現在有許多外食族、夜貓族、上班族，常常因為工作或是追求便利造成日夜顛倒、作息飲食不正常等情況。雖然是見怪不怪的現代通病之一，但你知道嗎？這樣的不良習慣容易導致身體健康出現潛在的隱患。而在這其中，「三高」更是這些族群更容易出現的典型症狀之一。三高是哪三高呢？有什麼好方法可以預防嗎？本篇文章中，GK將帶您更深入的了解及預防三高的出現！
「三高」是哪三高？
「三高」主要指的是高血壓、高血糖和高血脂，這是現代生活中常見的健康問題。人們通常因為年紀、飲食、作息、遺傳等關係，出現三高的症狀。而三高之間的關係更是環環相扣，有著密不可分的影響力。以下就來一一幫大家介紹：
高血壓
高血壓是指血壓持續升高的狀態，通常沒有明顯症狀。它可能對心臟、腦部、腎臟等器官造成傷害，增加心臟病、中風等風險。風險因素包括年齡、遺傳、肥胖、不良飲食和缺乏運動等。
高血糖
高血糖是指血液中的血糖濃度異常升高，通常與胰島素的問題有關。它是糖尿病的主要特徵之一，可能導致心血管疾病、神經病變等併發症。
高血脂
高血脂是指血液中脂肪的含量異常升高，尤其是膽固醇和三酸甘油脂。當血脂過高時，它們可以在血管壁形成沉積物，稱為斑塊，進而導致血管阻塞或狹窄。高血脂是心血管疾病的主要風險因素之一，可能導致心臟病、中風等嚴重後果。
三高之所以環環相扣，就是因為只要被「三高」中的其中一高給纏上，剩下的二高也會隨之而來影響身體的健康。
三高的危險因子是什麼？
遺傳因素
家族史中有高血壓、糖尿病或高血脂的人，患上相關疾病的風險更高。
不良生活習慣
不健康的飲食習慣，以及缺乏運動和過度的壓力，都會增加患上三高的風險。
肥胖
過重或肥胖會增加患上三高的機會，因為體重增加會影響血壓、血糖和血脂的平衡。
年齡
隨著年齡增長，患上三高的風險也會增加。
性別
男性在中年期較容易患上三高，而女性在更年期後也有增加的趨勢。
其他疾病
一些慢性疾病，如慢性腎臟疾病、甲狀腺問題和多囊卵巢綜合症等，也可能增加患上三高的風險。
想要降低三高，我可以吃什麼呢？
三高患者可以多從食物中攝取天然鉀、鎂和纖維的含量
以下食物都是有利於三高患者的天然食物：
- 青花菜
- 蘿蔔
- 羽衣甘藍
- 綠豆
- 馬鈴薯
- 菠菜
- 地瓜
- 番茄
- 鮪魚
預防三高５步驟總整理
健康飲食
均衡飲食，並減少高脂、高糖和高鹽食物的攝入。
適量運動
每週固定安排運動，養成良好習慣，增強肌肉和骨骼，也維持身體健康。
控制體重
保持健康的體重範圍，避免過重或肥胖狀態。
減少壓力
適當紓解壓力，以減少對身體的負面影響。
定期檢測
定期檢查血壓、血糖和血脂的水平，以便及早發現問題。
延伸閱讀
參考資料
https://www.webmd.com/diabetes/high-blood-pressure
https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/preventing-high-blood-pressure
https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/high-blood-pressure-diet
https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
https://www.webmd.com/diabetes/uncontrolled-blood-sugar-risks
