孕期要補鈣?懷孕抽筋鈣片品牌推薦
懷孕哺乳                

孕期要補鈣?懷孕抽筋4大鈣片品牌推薦

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孕期的營養充足很重要,尤其是鈣質的補充!懷孕期間最常發生的半夜腳抽筋、腰酸背痛等問題,大部分都是鈣質攝取不足導致。今天要來談談,孕媽咪可以攝取哪些含鈣食物?如何挑選優質懷孕鈣片?最多孕婦推薦的鈣片品牌是?快來一探究竟,孕婦界的補鈣必備知識吧!

懷孕為何要補鈣質?

孕期若缺乏鈣質的攝取,首先會影響的是寶寶的骨骼及牙齒發育,接著影響孕婦本身的健康。隨著胎兒越來越大,到了懷孕中期,寶寶對於鈣質的需求增加,會先吸收媽媽本身的鈣質,這時就會讓體內的鈣與磷失去平衡,造成小腿抽筋、關節疼痛、妊娠高血壓、牙齒鬆動或骨質疏鬆的危機!所以常常半夜腳抽筋的媽媽們,需要調整一下平時的鈣質攝取狀況。

懷孕哺乳鈣質建議攝取量

根據衛生署的建議,孕期建議的每日鈣質攝取量為1000毫克(mg),懷孕中後期,由於寶寶的鈣質需求增加,建議孕媽咪可以提高鈣質的攝取量,以供應寶寶與媽媽本身的鈣質營養。

懷孕哺乳鈣質建議補充劑量、攝取量為1000毫克(mg)起

改善孕期抽筋,含鈣食物推薦!

想要孕期補充足夠的鈣質,除了補充鈣片,天然的含鈣食物也非常重要,像是起司、牛奶、豆腐、小魚乾、牡蠣、黑芝麻等,都是不錯的天然鈣質來源。

懷孕孕婦孕期的補鈣質、高鈣的天然食物

孕婦如何挑選優質鈣片?

1. 選擇高吸收率的鈣片來源

鈣片的成份來源有很多,不同的來源、吸收效果皆不同。建議選擇高吸收率的檸檬酸鈣乳酸鈣,讓鈣質補充更有效率,才能讓孕媽咪真正補充到鈣。

鈣來源身體吸收率
檸檬酸鈣35%
乳酸鈣29%
碳酸鈣27%
磷酸鈣25%
葡萄糖鈣27%

索取懷孕鈣片

2. 搭配複方成分,效果加倍

除了選擇好吸收的鈣來源,複方成分像是鎂、鋅、維他命D等也很重要。人體的骨質合成除了維他命D,鎂也是佔有重要的角色。鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,常常半夜腳抽筋的孕媽咪,最適合補充鈣+鎂的複方成分,補鈣效果事半功倍。

3. 產品檢驗報告,孕媽咪好安心

食品安全檢驗已經是現代人必須重視的一件事,尤其是懷孕的媽咪,吃進去的產品若有安全合格檢驗,不僅吃得心安,還能補充到孕期所需的鈣質。所以建議挑選鈣片前,留意產品是否有塑化劑檢驗報告,讓寶寶與媽媽獲得安全、安心的營養。

4大孕婦鈣片品牌推薦

1. 【萊萃美】綜合檸檬酸鈣

萊萃美綜合檸檬酸鈣
容量250顆
型態錠狀
成分碳酸鈣+檸檬酸鈣
價格$655
產地美國

媽媽社團討論度:★★★

媽媽留言1:好市多有在賣,很大一罐可以吃很久!

媽媽留言2:萊萃美小顆好吸收又不貴


優點:

  • 媽媽普遍都認識的大品牌
  • 添加增加鈣吸收的「維他命D、維他命K」

缺點:

  • 主成分非檸檬酸鈣,還含有碳酸鈣,吸收效果有限

2. 【亞尼活力】鈣鎂鋅加強錠

亞尼活力鈣鎂鋅加強錠,孕婦鈣片推薦
容量60顆
型態錠狀
成分檸檬酸鈣
價格$605
產地台灣

媽媽社團討論度:★★★★★

媽媽留言1:鈣要+鎂一起吃,身體吸收才會比較好喔!我吃的是鈣鎂鋅加強碇

媽媽留言2:建議在挑選鈣的營養品的時候可以選擇有含鎂的喔~之前有聽醫生說鈣要跟鎂一起補充效果會比較好


優點:

  • 台灣在地品牌,台中有實體門市可選購、諮詢
  • 添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、硒、維他命D」
  • 獨立片狀包裝,攜帶保存較便利
  • 合格塑化劑檢驗報告

缺點:

  • 含牛乳製品,不適合純素者、過敏體質補充

3. 【WEIDER】檸檬酸鈣

威德檸檬酸鈣
容量90包
型態粉狀
成分檸檬酸鈣
價格$1350
產地台灣

媽媽社團討論度:★★★★

媽媽留言1:我也是吃他們的檸檬酸鈣,但還會吃香蕉,覺得有改善

媽媽留言2:粉蠻好吞的,但還是要喝牛奶,不能都只吃鈣


優點:

  • 獨立包裝,攜帶方便
  • 粉狀適合不喜吞嚥的人
  • 合格塑化劑檢驗報告

缺點:

  • 粉狀為使口感良好,有添加乳糖、甜味劑
  • 價格較高

4. 【挺立】鈣強力錠

挺立鈣強力錠
容量60顆
型態錠狀
成分碳酸鈣
價格$518
產地台灣

媽媽社團討論度:★

媽媽留言1:上次在藥局買,結果吃完有點脹氣

媽媽留言2:我大概20週才開始吃,目前還沒有什麼感覺


優點:

  • 方便購買,通路甚多
  • 添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、銅、錳、維生素D」

缺點:

  • 成分主要是碳酸鈣,吸收率稍差,需隨餐吃才不易產生胃脹氣

孕媽咪除了挑選適合的孕期鈣片之外,也要留意劑量補充與食用的時機,搭配天然的含鈣食物,才是正確補充懷孕鈣質的方法唷!

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