鈣質是懷孕期間非常重要的營養素，攝取不足很有可能造成懷孕抽筋、腰酸背痛等等狀況，更可能影響寶寶骨骼發育！懷孕抽筋應該如何補充鈣質？PPT、Dcard推薦孕婦鈣片品牌，懷孕鈣片如何挑選，本篇不能錯過喔！
孕婦缺鈣有哪些症狀
孕期若缺乏鈣質的攝取，首先會影響的是寶寶的骨骼及牙齒發育，接著影響孕婦本身的健康。隨著胎兒越來越大，到了懷孕中期，寶寶對於鈣質的需求增加，會先吸收媽媽本身的鈣質，這時就會讓體內的鈣與磷失去平衡，造成小腿抽筋、關節疼痛、妊娠高血壓、牙齒鬆動或骨質疏鬆的危機！所以常常半夜腳抽筋的媽媽們，需要調整一下平時的鈣質攝取狀況。
懷孕如何補充正確足夠的鈣質？
每日建議攝取量
根據衛生署的建議，孕期建議的每日鈣質攝取量為1000毫克(mg)，懷孕中後期，由於寶寶的鈣質需求增加，建議孕媽咪可以提高鈣質的攝取量，以供應寶寶與媽媽本身的鈣質營養。
改善抽筋！高鈣食物清單
想要孕期補充足夠的鈣質，除了補充鈣片，天然的含鈣食物也非常重要，像是起司、牛奶、豆腐、小魚乾、牡蠣、黑芝麻等，都是不錯的天然鈣質來源。
孕婦如何挑選優質鈣片？
1. 選擇高吸收率的鈣片來源
鈣片的成份來源有很多，不同的來源、含鈣量、吸收效果皆不同。建議選擇適合自己的鈣片來源，才能讓孕媽咪真正補充到鈣。
【碳酸鈣】
吸收率：27% ★★★
| 優點 | 便宜實惠，鈣含量高 |
| 缺點 | 碳酸鈣在消化過程中會產生二氧化碳，腸胃敏感的人容易脹氣 |
【海藻鈣】
吸收率：27% ★★★★
| 優點 | 吸收率高，含鎂等天然礦物質 |
| 缺點 | 價格高，可能容易脹氣或便秘、因天然來源，可能有重金屬汙染問題 |
【檸檬酸鈣】
吸收率：35% ★★★★★
| 優點 | 含鈣率、吸收率高，也不易有脹氣的副作用 |
| 缺點 | 價錢較高，是化學合成的鈣 |
總結：每種鈣各有自己的優缺點，可以依照自己的需求選擇喔
2. 搭配複方成分，效果加倍
除了選擇好吸收的鈣來源，複方成分像是鎂、維他命D、維他命K等也很重要。維他命D提高鈣的吸收，維他命K促進骨質鈣化，鎂也是佔有重要的角色。鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，常常半夜腳抽筋的孕媽咪，最適合補充鈣+鎂的複方成分，補鈣效果事半功倍。
3. 產品檢驗報告，孕媽咪好安心
食品安全檢驗已經是現代人必須重視的一件事，尤其是懷孕的媽咪，吃進去的產品若有安全合格檢驗，不僅吃得心安，還能補充到孕期所需的鈣質。所以建議挑選鈣片
4. 一次不要攝取過高劑量鈣片
衛福部建議，一次服用鈣片不要超過500~600毫克，因為腸道面積有限，小腸本身對鈣質的吸收也有一定的飽和度，500毫克為吸收率的高峰，超過則吸收率就會漸漸減少。
五大孕婦鈣片品牌選擇指南
1. 【萊萃美】綜合檸檬酸鈣
| 容量 | 250顆 |
| 型態 | 錠狀 |
| 成分 | 碳酸鈣+檸檬酸鈣 |
| 價格 | $735 |
| 產地 | 美國 |
特色：
- 添加增加鈣吸收的「維他命D、維他命K」
- 主成分含檸檬酸鈣、碳酸鈣，為複合成分的鈣片
- 每顆的鈣含量高，但微量礦物質較少
- 容量最大，CP值高
| 成分 | 每一顆含量 |
| 鈣 | 500毫克 |
| 維生素D | 3.75微克 |
| 維生素K | 1微克 |
媽媽社團討論度：★★★
媽媽留言1：好市多有在賣，很大一罐可以吃很久！
媽媽留言2：萊萃美小顆好吸收又不貴
2. 【亞尼活力】鈣鎂鋅EX PLUS
| 容量 | 100顆 |
| 型態 | 膠囊 |
| 成分 | 檸檬酸鈣 |
| 價格 | $880 |
| 產地 | 台灣 |
特色：
- 添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、硒、維他命D、維他命K」
- 複方黃金比例，更能針對孕期缺鈣不適症狀緩解
- 膠囊狀好吞無味，適合全家大小補充
- 含牛乳製品，不適合純素者、過敏體質補充
- 台灣在地品牌，經營20年，有專人可營養諮詢，信賴、安全度高
| 成分 | 每2顆含量 |
| 鈣 | 135毫克 |
| 鎂 | 22毫克 |
| 鋅 | 3毫克 |
| 維他命D | 5.25微克 |
| 維他命K | 20微克 |
| 硒 | 55微克 |
媽媽社團討論度：★★★★★
媽媽留言1：鈣要+鎂一起吃，身體吸收才會比較好喔！我吃的是鈣鎂鋅
媽媽留言2：建議在挑選鈣的營養品的時候可以選擇有含鎂的喔～之前有聽醫生說鈣要跟鎂一起補充效果會比較好
媽媽留言3：孕後期抽筋超嚴重，是吃了他們家的才有改善，搭配睡前泡腳，晚上好睡很多
3. 【WEIDER】檸檬酸鈣
| 容量 | 90包 |
| 型態 | 粉狀 |
| 成分 | 檸檬酸鈣 |
| 價格 | $1200 |
特色：
- 獨立包裝，攜帶方便
- 粉狀適合不喜吞嚥的人，但粉狀有添加糖、甜味劑
- 合格塑化劑檢驗報告
- 價格較高
| 成分 | 每一顆含量 |
| 糖 | 1公克 |
| 鈣 | 315毫克 |
| 維生素C | 20毫克 |
| 鎂 | 0.06毫克 |
| 鋅 | 0.01毫克 |
| 銅 | 0.01毫克 |
| 錳 | 0.01毫克 |
| 維生素D | 5微克 |
| 維生素K | 0.1微克 |
| 納 | 1毫克 |
媽媽社團討論度：★★★
媽媽留言1：我也是吃他們的檸檬酸鈣，但還會吃香蕉，覺得有改善
媽媽留言2：粉蠻好吞的，但還是要喝牛奶，不能都只吃鈣
4. 【挺立】鈣強力錠
| 容量 | 88顆 |
| 型態 | 錠狀 |
| 成分 | 碳酸鈣為主，檸檬酸鈣為輔 |
| 價格 | $729 |
特色：
- 方便購買，通路多
- 添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、銅、錳、維生素D」
- 成分主要是碳酸鈣，吸收率稍差，需隨餐吃才不易產生胃脹氣
- 包裝、網站並未標明孕婦可食用
| 成分 | 每一顆含量 |
| 鎂 | 50毫克 |
| 鈣 | 600毫克 |
| 維生素D | 6.25微克 |
| 鋅 | 7.5毫克 |
| 銅 | 0.5毫克 |
| 錳 | 1.75毫克 |
媽媽社團討論度：★
媽媽留言1：上次在藥局買，結果吃完有點脹氣
媽媽留言2：我大概20週才開始吃，目前還沒有什麼感覺
5. 【孕哺兒】媽媽鈣片
| 容量 | 150顆 |
| 型態 | 錠狀 |
| 成分 | 海藻鈣 |
| 價格 | $780 |
特色：
- 芒果風味咀嚼錠，對於吞嚥口感敏感的媽媽較友善
- 為維持口感添加較多香料、甜味劑
- 蛋奶素可食，採用100%植物鈣
| 成分 | 每一顆含量 |
| 鈣 | 100毫克 |
| 鎂 | 7毫克 |
| 維生素C | 20毫克 |
| 維生素D | 0.5微克 |
媽媽社團討論度：★★
媽媽留言1：芒果味我很喜歡，很像在吃糖果的感覺，缺點是吃久了會有點膩
媽媽留言2：雖然口味不錯，但一天要吃五顆，有點偏多
綜合評比結果
品名 | 【萊萃美】檸檬酸鈣 | 【亞尼活力】鈣鎂鋅EX PLUS | 【WEIDER】檸檬酸鈣 | 【挺立】鈣強力錠 | 【孕哺兒】媽媽鈣片 |
圖片 |  |  |  |  |  |
價格 | $735 | $880 | $1200 | $729 | $780 |
成分 | 碳酸鈣+檸檬酸鈣 | 檸檬酸鈣 | 檸檬酸鈣 | 碳酸鈣 | 海藻鈣 |
優點 | 容量最大，CP值高 | 複方成分，有效幫助缺鈣症狀 | 粉狀獨立包裝，攜帶方便 | 方便購買，通路多 | 咀嚼錠對於吞嚥口感敏感的媽媽較友善 |
缺點 | 每顆鈣含量高，但微量礦物質較少 | 不適合純素者、過敏體質補充 | 粉狀為使口感良好，有添加糖、甜味劑 | 劑量高，網站並未標明孕婦可食用，建議諮詢醫生 | 添加較多香料、甜味劑，一天需補充五顆，較有負擔 |
推薦指數 | |||||
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孕媽咪除了挑選適合的孕期鈣片之外，也要留意劑量補充與食用的時機，搭配天然的含鈣食物，才是正確補充懷孕鈣質的方法唷！
孕期補鈣，妳也需要知道：
感謝分享，我之前都在好市多買粉的那款，懷孕後不想吃太多添加物所以上來找的，你們整理的很好~
亞尼活力跟孕哺兒我還在猶豫中，我在找專門孕婦的鈣片，感謝你們的整理，我會再比較一下~~
沒問題的，有任何疑問可以來問小編喔！
我家還剩一罐挺立，原來孕婦不適合，看來我不要亂吃好了，留給我家隊友
第一胎就是吃亞尼活力的鈣喔，都沒有遇到抽筋的問題，蠻推薦的！