在懷孕期間,補充足夠的鈣質對母體和胎兒健康至關重要。本文綜合PTT和Dcard推薦,介紹2025年五大孕婦鈣片推薦品牌,並提供缺鈣症狀、補充方法及孕婦鈣片選購指南,幫助準媽媽輕鬆選擇最合適的鈣片產品,確保孕期健康。
孕婦缺鈣有哪些症狀
孕期若缺乏鈣質的攝取,首先會影響的是寶寶的骨骼及牙齒發育,接著影響孕婦本身的健康。隨著胎兒越來越大,到了懷孕中期,寶寶對於鈣質的需求增加,會先吸收媽媽本身的鈣質,這時就會讓體內的鈣與磷失去平衡,造成小腿抽筋、關節疼痛、妊娠高血壓、牙齒鬆動或骨質疏鬆的危機!所以常常半夜腳抽筋的媽媽們,需要調整一下平時的鈣質攝取狀況。
懷孕如何補充正確足夠的鈣質?
每日建議攝取量
根據衛生署的建議,孕期建議的每日鈣質攝取量為1000毫克(mg),懷孕中後期,由於寶寶的鈣質需求增加,建議孕媽咪可以提高鈣質的攝取量,以供應寶寶與媽媽本身的鈣質營養。

孕婦如何挑選優質鈣片?
1. 選擇高吸收率的鈣片來源
鈣片的成份來源有很多,不同的來源、含鈣量、吸收效果皆不同。建議選擇適合自己的鈣片來源,才能讓孕媽咪真正補充到鈣。
【碳酸鈣】
吸收率:30% ★★★
優點 | 便宜實惠,鈣含量高 |
缺點 | 碳酸鈣在消化過程中會產生二氧化碳,腸胃敏感的人容易脹氣 |
【海藻鈣】
吸收率:35% ★★★★
優點 | 吸收率高,含鎂等天然礦物質 |
缺點 | 價格高,可能容易脹氣或便秘、因天然來源,可能有重金屬汙染問題 |
【檸檬酸鈣】
吸收率:40% ★★★★★
優點 | 含鈣率、吸收率高,也不易有脹氣的副作用 |
缺點 | 價錢較高,是化學合成的鈣 |
總結:每種鈣各有自己的優缺點,可以依照自己的需求選擇喔
2. 搭配複方成分,效果加倍
除了選擇好吸收的鈣來源,複方成分像是鎂、維他命D、維他命K等也很重要。維他命D提高鈣的吸收,維他命K促進骨質鈣化,鎂也是佔有重要的角色。鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,常常半夜腳抽筋的孕媽咪,最適合補充鈣+鎂的複方成分,補鈣效果事半功倍。
3. 產品檢驗報告,孕媽咪好安心
食品安全檢驗已經是現代人必須重視的一件事,尤其是懷孕的媽咪,吃進去的產品若有安全合格檢驗,不僅吃得心安,還能補充到孕期所需的鈣質。所以建議挑選鈣片
4. 一次不要攝取過高劑量鈣片
衛福部建議,一次服用鈣片不要超過500毫克,因為腸道面積有限,小腸本身對鈣質的吸收也有一定的飽和度,500毫克為吸收率的高峰,超過則吸收率就會漸漸減少。
PTT/Dcard懷孕鈣片推薦五大品牌
1. 【萊萃美】綜合檸檬酸鈣

容量 | 250顆 |
型態 | 錠狀 |
成分 | 碳酸鈣+檸檬酸鈣 |
價格 | $735 |
產地 | 美國 |
特色:
- 添加增加鈣吸收的「維他命D、維他命K」
- 主成分含檸檬酸鈣、碳酸鈣,為複合成分的鈣片
- 每顆的鈣含量高,但微量礦物質較少
- 容量最大,CP值高
成分 | 每一顆含量 |
鈣 | 500毫克 |
維生素D | 3.75微克 |
維生素K | 10微克 |
媽媽社團討論度:★★★
媽媽留言1:好市多有在賣,很大一罐可以吃很久!
媽媽留言2:CP值高,一天吃一顆
2. 【亞尼活力】鈣鎂鋅EX PLUS(第三代升級版)

容量 | 100顆 |
型態 | 膠囊 |
成分 | 檸檬酸鈣+甘胺酸鈣+磷酸鈣 |
價格 | $880 |
產地 | 台灣 |
特色:
- 添加增加鈣吸收率的「D3、K2、鎂、鋅、硒」
- 複方鈣質,吸收效率佳,能針對孕期缺鈣不適症狀緩解
- 膠囊狀好吞無味,適合全家大小補充
- 含牛乳製品,不適合純素者、過敏體質補充
- 台灣在地品牌,經營20年,有專人可營養諮詢,信賴、安全度高
成分 | 每2顆含量 |
鈣 | 135毫克 |
鎂 | 22毫克 |
鋅 | 3毫克 |
維他命D | 5.25微克 |
維他命K | 20微克 |
硒 | 55微克 |
媽媽社團討論度:★★★★★
媽媽留言1:吃這款是複方成分,身體吸收感覺比較好!後來吃到哺乳期都有持續回購
媽媽留言2:孕後期抽筋超嚴重,是吃了他們家的才有改善,搭配睡前泡腳,晚上好睡很多
3. 【WEIDER】檸檬酸鈣

容量 | 90包 |
型態 | 粉狀 |
成分 | 檸檬酸鈣 |
價格 | $1200 |
特色:
- 獨立包裝,攜帶方便
- 粉狀適合不喜吞嚥的人,但粉狀有添加糖、甜味劑
- 合格塑化劑檢驗報告
- 實體通路廣,方便及時購買
成分 | 每一包含量 |
糖 | 1公克 |
鈣 | 315毫克 |
維生素C | 20毫克 |
鎂 | 0.06毫克 |
鋅 | 0.01毫克 |
銅 | 0.01毫克 |
錳 | 0.01毫克 |
維生素D | 5微克 |
維生素K | 0.1微克 |
納 | 1毫克 |
媽媽社團討論度:★★★
媽媽留言1:我也是吃他們的檸檬酸鈣,但還會吃香蕉,覺得抽筋有改善
媽媽留言2:粉蠻好吞的,但還是要喝牛奶,不能都只吃鈣
4. 【挺立】鈣強力錠

容量 | 88顆 |
型態 | 錠狀 |
成分 | 碳酸鈣為主,檸檬酸鈣為輔 |
價格 | $729 |
特色:
- 方便購買,通路多
- 添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、銅、錳、維生素D」
- 成分主要是碳酸鈣,吸收率稍差,需隨餐吃才不易產生胃脹氣
成分 | 每一顆含量 |
鎂 | 50毫克 |
鈣 | 600毫克 |
維生素D | 6.25微克 |
鋅 | 7.5毫克 |
銅 | 0.5毫克 |
錳 | 1.75毫克 |
媽媽社團討論度:★
媽媽留言1:上次在藥局買,結果吃完有點脹氣,後來就不敢吃了
媽媽留言2:一天一顆就夠了,我跟爸媽都吃這款
5. 【孕哺兒】媽媽鈣片

容量 | 150顆 |
型態 | 錠狀 |
成分 | 海藻鈣 |
價格 | $780 |
特色:
- 芒果風味咀嚼錠,對於吞嚥口感敏感的媽媽較友善
- 為維持口感添加較多香料、甜味劑
- 海藻鈣來源吸收效果佳
- 蛋奶素可食,採用100%植物鈣
成分 | 每一顆含量 |
鈣 | 100毫克 |
鎂 | 7毫克 |
維生素C | 20毫克 |
維生素D | 0.5微克 |
媽媽社團討論度:★★
媽媽留言1:芒果味我很喜歡,很像在吃糖果的感覺,缺點是吃久了會有點膩
媽媽留言2:雖然口味不錯,但一天要吃五顆,有點偏多
孕婦鈣片評比結果

孕媽咪除了挑選適合的孕期鈣片之外,也要留意劑量補充與食用的時機,搭配天然的含鈣食物,才是正確補充懷孕鈣質的方法唷!
感謝分享,我之前都在好市多買粉的那款,懷孕後不想吃太多添加物所以上來找的,你們整理的很好~
亞尼活力跟孕哺兒我還在猶豫中,我在找專門孕婦的鈣片,感謝你們的整理,我會再比較一下~~
沒問題的,有任何疑問可以來問小編喔!
我家還剩一罐挺立,原來孕婦不適合,看來我不要亂吃好了,留給我家隊友
第一胎就是吃亞尼活力的鈣喔,都沒有遇到抽筋的問題,蠻推薦的!