市面上葉黃素推薦品牌多到讓你眼花撩亂，不知道哪種適合自己嗎？此篇整理給忙碌的你，將2023年PTT和Dcard的葉黃素六大知名品牌推薦給您，並且告訴您如何挑選葉黃素的五大重點，以及該怎麼吃才能達到最好的吸收效果。

葉黃素的功效、作用

1. 預防眼睛黃斑部退化
2. 抑制自由基，過濾藍光對眼睛的傷害
3. 降低白內障發生率
4. 改善糖尿病視網膜病變患者的視覺對比敏感度

葉黃素是目前已發現的六百多種天然類胡蘿蔔素中的一種，具有很強的抗氧化能力，在自然界中與玉米黃素共同存在，於人類視網膜中央感光區的黃斑部中含量極高。人體無法合成葉黃素或任何β- 胡蘿蔔素，只能日常攝取水果、蔬菜或保健食品才能補充。

葉黃素什麼時候吃、吃多少?

• 6-12 歲兒童每日建議攝取3.3-6.6 毫克/天，成人建議每日攝取6-10毫克/天，每天攝取6毫克可預防黃斑部病變
  
• 葉黃素建議長期穩定補充：補充6~10mg的葉黃素半年可以穩定的累積葉黃素在體內的濃度，才能達到有效吸收效益，規律補充葉黃素，遠比挑選高劑量的葉黃素來的重要。
  
• 與油脂食用更好吸：葉黃素為脂溶性維生素，建議飯後食用，因為食物中的油脂會促進膽汁分泌，進而增加葉黃素的吸收效率。
  
• 可與其他營養素補充，如高濃度魚油、維生素C、 維生素E等營養品一起搭配，增加效果。

葉黃素食用禁忌

• 葉黃素不建議搭配β-胡蘿蔔素一起使用，因為在腸胃道的吸收路徑類似，所以會互相競爭，反而干擾人體對葉黃素的吸收。
• 若患有囊性纖維化 (cystic fibrosis) 的人，可能無法很好地從食物中吸收一些類胡蘿蔔素，且血液中的葉黃素含量通常較低，在這類病人中，葉黃素的補充對身體吸收也可能減少。

葉黃素的副作用

關於葉黃素相關的副作用研究很少，在建議劑量下補充是安全的。不過也有一些注意事項需要注意：

• 根據台灣衛生福利部公布每日補充葉黃素不應超過30mg，勿攝取過多的葉黃素會使肝臟造成負擔。
• 若長時間補充高劑量的葉黃素，可能會造成手腳皮膚泛黃，只要減少攝取量，皮膚變黃的現象就會逐漸消退。

如何正確挑選葉黃素

1.選擇最佳黃金比例葉黃素：玉米黃素10：2

根據美國國家衛生研究院進行五年的研究，發現10：2（10毫克的葉黃素搭配2毫克的玉米黃素）的黃金比例是對眼睛保養最有幫助的！

2.選擇游離型態葉黃素

「游離型葉黃素」吸收率平均比酯化型高23%，由於以透過水解技術去除脂肪酸，分子量僅有酯化型的一半，可以直接被吸收，因此不管是空腹或飯後都可以食用，而「酯化型葉黃素」因含有脂肪成分，擁有較長的結構和較大的分子量，必須先經過酵素作用，先將脂肪酸切斷後才能被吸收。

3.FloraGLO、Kemin原廠授權葉黃素

美國國家衛生研究院做出5年的研究發表，所用的葉黃素原料就是來自「FloraGLO」品牌。

4.選擇與葉黃素相輔相成的複方

不光只是葉黃素，當然還需要其他營養素的幫忙，可以視自己的需求選擇副配方，像是蝦紅素、花青素、鋅、硒、維生素Ａ、維生素Ｃ，維生素Ｅ等等。

5.產品需有檢驗報告，安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。

參考資料：葉黃素功效總整理，有無副作用？推薦什麼時候吃最好？

葉黃素推薦六大品牌

善存葉黃素

討論度	★★★★
價錢/顆數	$799/60顆
葉黃素含量	20mg
產地	美國
食用方式	一天1顆

知名的保健品牌，主打分子小，吸收率高17%，葉黃素萃取自天然萬壽菊，並通過美國FDA GRAS認可葉黃素原料，擁有20毫克足量葉黃素，只不過這款屬於單方配方，未添加其他如玉米黃素等輔助成分。此款葉黃素的軟膠囊有『明膠』成分，屬於動物性膠囊，因此全素者可能較不合適。
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亞尼活力金盞花葉黃素

討論度	★★★★★
價錢/顆數	$1210/60顆
葉黃素含量	10mg
產地	台灣
食用方式	一天1顆

這款葉黃素是從頂級金盞花萃取，有最佳黃金比例葉黃素：玉米黃素10mg：2mg，屬於游離型葉黃素，獲得美國KEMIN的FloraGLO專利游離型葉黃素、還有游離型的玉米黃素，網友討論度很高，膠囊與內容物皆是全素食可食。
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白蘭氏黑醋栗葉黃素

討論度	★★★★
價錢/顆數	$1680/60錠
葉黃素含量	6mg
產地	台灣
食用方式	一天2錠

白蘭氏使用的成分是黑醋栗花青素，對於幫助舒緩眼睛酸澀有不錯的功效，但葉黃素成分相對他牌較少，在製造過程中，有添加少量的乳糖，提高錠劑黏度。乳糖的來源為牛奶，若是全素食者就不太適合，功效比較偏保養型。
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大研生醫視易適葉黃素

討論度	★★★★
價錢/顆數	$1320/30粒
葉黃素含量	10mg
產地	台灣
食用方式	一天1粒

大研生醫使用美國專利FloraGLO®游離型葉黃素，這款添加蝦紅素、德國智利酒果、瑞士山桑子萃取具花青素，舒適濕潤眼睛配方，並添加亞麻仁油 Omega-3，複方成分多元，若不想要補充太多護眼保健品，可以直接選擇這款。此款葉黃素的軟膠囊有『明膠』成分，屬於動物性膠囊，因此全素者可能較不合適。
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三多金盞花葉黃素

討論度	★★★★
價錢/顆數	$712/100粒
葉黃素含量	15mg
產地	台灣
食用方式	一天1粒

三多葉黃素適合有『黃斑部病變保養』的人使用，使用的是「酯化型葉黃素」，因此短期吸收率比游離型的葉黃素差，優點為價格便宜，通路多元，各大藥局、美妝連鎖店都買的到。此款成分有魚油，因此素食者較不合適。
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萊萃美葉黃素

討論度	★★★★
價錢/顆數	$990/80粒
葉黃素含量	20mg
產地	美國
食用方式	一天1粒

萊萃美葉黃素也是採用游離型葉黃素， 有添加低劑量魚油，可以補充DHA，也添加維生素A，是在暗處能保持視野清晰的成分。但並無玉米黃素成份，無法得知葉黃素的來源，素食者也較不合適，但整體而言價格十分平價。
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