生活型態的轉變，大多數人無法享受沐浴在陽光下的快樂，進而導致日照不足，缺乏維生素D。缺乏維生素D則有極大可能會影響到骨骼的生長與發展，所以大部分人會選擇補充保健食品來平衡日常無法取得的營養。而維他命D一直也是保健食品屆的寵兒之一，但是你知道其實維他命D有活性與非活性的區別嗎？
維他命D是什麼？
維他命D，又稱為陽光維他命或是陽光營養素，通常透過皮膚吸收太陽光進行轉換或是由食物攝取所得的營養。皮膚接觸特定波長且足夠時間的紫外光就能觸發維他命D的合成，所以照射太陽光普遍被認為是最大宗的維他命D製造來源。
當無法滿足照射太陽光這個基本需求，就必須靠進食來攝取。三餐有時也無法吸收到足夠的營養素，大部分人就會選擇補充保健食品。而維他命D是種脂溶性維他命，搭配油脂時較容易吸收。
維他命D的功效
近年來對於維他命D相關研究更是詳細許多，身為保健食品屆的寵兒之一，其功效不外乎是全家大小都可以補充做保養。上至對於骨骼的保健，下至對於保護力，通通都搜刮涵蓋了。而當你補充足夠的維他命D便會對身體產生這些益處，反之，則可能造成影響：
- 增進鈣的吸收
- 幫助骨骼與牙齒的健康與發育
- 維持維持鈣磷平衡
- 維持神經與肌肉
- 提升免疫系統保護力
- 調節大腦與神經系統
- 調節胰島素濃度與糖尿病控制。
- 維持心肺功能與心血管健康。
缺乏維生素D最可能造成：佝僂症、軟骨症、骨質流失、骨質疏鬆等症狀。
活性與非活性差異
購買維生素D你可能會看到兩種單位：「ug」或是「IU」，從單位簡單判斷你吃的D，是否有活性。
- 非活性維生素D的單位是「IU」
- 活性維生素D的單位是「ug」(活性不會用IU表示)
要注意活性維他命D需要有藥物許可證字號，在台灣屬於藥物需要醫生開立才能拿到。不建議自行補充高劑量，避免對人體造成不可逆的影響。
活性維他命D比較好？
你可能在聽到活性與非活性時就被誤導了！活性聽起來是不是對人體更好更方便呢？其實不然！
一般大眾透過日曬或是食用補充的維他命D都是以非活性為主，透過吸收非活性的維他命D之後，非活性型態的維他命D會在體內經由肝腎代謝，調節成適合人體所需之活性維生素D的含量提供身體使用。
若是直接食用活性維他命D，身體會自動判定無須經過肝腎的代謝，但這樣卻可能過度補充，導致副作用的產生。
簡言之，一般大眾再挑選維他命D十，請以「非活性」為主！
哪些人需要吃活性維他命D？
主要是肝腎之代謝功能不佳者在需要維他命D時，需要補充活性維他命D為主。但是必須透過專業醫師的建議、與含量的控制才不會造成影響。
一般人如何選擇維他命D？
根據衛福部提供之營養素參考攝取量、與研究報告中顯示，800-1000 IU的維生素D劑量範圍是最有效也最安全的。若是維生素D劑量吸收不足則難以預防骨折。目前台灣食藥署規定，維生素D之國產錠狀膠囊狀食品，每日總含量必須大於或等於600 IU且不超過800 IU。因此在挑選維他命D時，請認明有經過檢驗、並且合乎法規之產品。
延伸閱讀
參考資料
https://www.hpa.gov.tw/Pages/ashx/File.ashx?FilePath=~/File/Attach/8632/File_8279.pdf
