兒童預防近視要怎麼做?
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吃葉黃素能預防兒童近視嗎?護眼5招很重要

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根據衛生福利部國民健康署「兒童青少年視力監測調查」結果顯示,國小一年級近視盛行率約19.8%,但到了國小六年級近視盛行率居然高達70.6%,也就是說,到了畢業季時,10學童裡面有7個人都有近視眼。甚至發現「近視年紀有越來越小的趨勢」有3、4歲學齡前幼童診斷出近視,也有孩子剛進入小學就讀一年級,就近視600、700度,這些都是用眼不當的案例。

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兒童視力在什麼時候定型?

兒童視力發展是漸進式的,約8歲就會定型。發展是漸進的過程,剛出生時嬰兒是「大近視」加「大色盲」,只看得見眼前20公分的事物,隨著年齡增長視力慢慢變正常,目前視力篩檢的合格標準,4歲約為0.6,五歲0.7,六歲0.8,七歲0.9,6至8歲視力便趨於定型。

多數醫生建議,兒童年滿3足歲就應該進行第一次視力篩檢,此時孩子已經有溝通與表達能力,能配合進行視力檢查表測驗;另外若是在3歲檢驗出有弱視問題,也能把握黃金治療期及早處理。
醫師也擔憂,年紀小的孩子一旦近視,度數增加幅度會增快,且長大後更容易有:早發性白內障、青光眼、黃斑等併發症狀。

預防學童近視,要吃什麼食物護眼?

醫生建議,兒童保護眼睛並不是只吃單一營養素,而是應該均衡攝取各種有益於眼睛的食物,幫助護眼、預防近視。常見的護眼營養素就有維他命A與葉黃素,不過這兩者的功效不同。

維他命A能構成視紫質生成,維持正常的視覺。葉黃素則可抑制自由基,過濾藍光,以減少對眼睛感光細胞的傷害,降低白內障、黃斑部病變等症狀。不過人體無法自行製造葉黃素,必須由飲食中攝取。

富含維他命A的食物有:
地瓜、空心菜、胡蘿蔔、南瓜、蛋黃、動物內臟、深綠色蔬菜、深黃色蔬菜。

富含葉黃素的食物有:
菠菜、甘藍菜、花椰菜、洋蔥、蘆筍、豌豆、奇異果、柳橙。

延伸閱讀:葉黃素的功效、食物懶人包讓你一次看懂!

均衡飲食,讓孩子充分攝取到護眼營養,也能幫助預防近視的狀況發生。

想給孩子補充葉黃素該如何挑選?

市售葉黃素保健食品,可分為游離型與酯化型,「游離型葉黃素」分子型態小,人體更容易吸收,後者則需透過腸道酵素輔助,分解後才能被人體吸收,建議搭配油脂一起服用,也就是於餐後服用,消化功能不好者不建議服用酯化型葉黃素。

葉黃素一天需要補充多少呢?

從國民飲食調查中發現國人平均從一般的飲食中僅可獲得1~2mg的葉黃素,人體無法自行合成葉黃素,故建議可以從營養補充品中補充另外5mg葉黃素。食藥署建議每日補充葉黃素不應超過30mg,多吃無益,攝取過多,可能引起皮膚變黃。

護眼5招,近視遠離我

  1. 用眼30分鐘,休息10分鐘,看書保持35-40公分距離。
  2. 讀書光線要充足,坐姿要正確。
  3. 飲食要均衡,蔬果多多沒煩惱。
  4. 每天熱敷10分鐘,幫助放鬆睫狀肌,讓眼周肌肉能放鬆一下。
  5. 每年定期視力檢查1~2次,追蹤孩子視力狀況。
  6. 睡眠充足要充足,睡滿8~9小時讓眼睛休息。

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