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懷孕便秘解決方法大全|一次KO排便不順的痛苦!

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懷孕初期、懷孕中期便秘怎麼辦?要吃什麼食物來解便秘?懷孕便秘是孕婦常見問題之一,孕婦排便不順,不僅會造成腹脹、腹痛等不適,嚴重便秘更可能合併痔瘡的產生,影響到生活品質,還可能影響到懷孕,甚至誘發早產!所以懷孕便秘絕對不可輕忽,應該盡早預防或處理。

為什麼懷孕容易便秘?

生理影響

1.因為懷孕期間黃體素分泌增加,使胃腸道平滑肌鬆弛,蠕動減緩,導致大腸對水分的吸收增加,糞便變硬而出現排便不暢。
2.懷孕後隨著胎兒長大,子宮也越來越大,很容易壓迫到大腸,導致腸道中的食物或食物殘渣通過時速度變慢,進而造成便秘。
3.懷孕後骨盆腔充血,食物在腸道中停留時間拉長,水份容易被吸乾造成大便變硬較難排出。

飲食、生活習慣

有些孕媽咪沒有攝取足夠的纖維質及水分,造成腸胃道蠕動速度變慢,使得糞便停留在腸內的時間變長,引起便秘的發生。
不少女性在懷孕之後運動量會驟減,這樣也有可能造成便秘。運動能加快胃腸的蠕動,幫助消化和吸收,如果運動量在一時間突然變少,消化能力會明顯降低,此時就有可能發生便秘。

懷孕便秘解決方法

喝大量的水

每天至少有6到8杯水,最好是早上起床先空腹喝一杯溫開水。水分不足是造成硬便,無法順暢地排出體外的主要原因之,所以需要足夠的水分,能有效幫助排便。

穴道按摩助排便

懷孕初期和中期遇上便秘的情況,可以稍微按摩來改善,按摩腸胃幫助蠕動,記得按摩完也要補充水分哦!

養成良好的生活習慣

每日三餐都按時吃,過有規律的生活,不僅預防懷孕便秘,對懷孕後的身心都有好處。少吃多餐,每次吃到8分飽,如果吃多了就會加重腸胃負擔,漸漸的導致腸胃運作能力變弱,從而引發便秘。容易發生結腸痙攣的人應避免吃大餐,以免擴張消化道,使便秘更嚴重。切記不要忍住便意,只要你覺得想上廁所了,就馬上去,手邊的事情可以先暫緩。

養成規律運動的習慣

適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘。散步、游泳、騎自行車、瑜珈都可以幫助緩解便秘,讓身體更健康。懷孕後的鍛煉不可太劇烈,要量力而為。在進行任何強度鍛鍊前,建議詢問醫生意見。

少吃影響腸胃蠕動的食物

影響腸胃蠕動食物

辛辣刺激食物:如辣椒、川椒、芥末、咖哩、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生薑等調味品做的飯菜,用量少許即可,或盡量不用等,少喝碳酸飲料如可樂等。
難消化食物:蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。
不宜進食以下水果:便秘期間應暫時禁食蘋果、桂圓,蘋果鞣酸含量較高,會加重便秘的發生。

多吃高纖維、促進腸胃蠕動的食物

促進腸胃蠕動食物

多吃富含纖維素的食物,食物纖維可以軟化大便促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到,每日多補充蔬菜、水果與穀類和豆類食物即可。
未加工的豆類如:黃豆、紅豆、綠豆
蔬果類如:芹菜、竹筍、桃子等
全穀類及其製品如:燕麥、玉米、糙米、全麥麵包
未過濾的果汁如:梨子、哈密瓜、桃子、木瓜

建議應逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣哦!

參考資料

https://mammy.hpa.gov.tw/Home/NewsKBContent/17?type=01

https://www.gkmoms.com/2014/06/pregnantconstipation.html

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