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懷孕便祕原因解析!孕婦便祕吃什麼?預防改善孕期排便不順3方法推薦

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懷孕初期、懷孕中期便秘怎麼辦?為什麼便秘?要吃什麼食物來預防或改善?懷孕便秘是孕婦常見問題之一,孕婦排便不順,不僅會造成腹脹、腹痛等不適,嚴重便秘更可能合併痔瘡的產生,影響到生活品質,還可能影響到懷孕,甚至誘發早產!所以懷孕便秘絕對不可輕忽,應該盡早預防或處理。

為什麼懷孕容易便秘?

荷爾蒙影響

懷孕期間黃體素分泌增加,使胃腸道平滑肌鬆弛,蠕動減緩,導致大腸對水分的吸收增加,糞便變硬而出現排便不暢。

子宮壓迫腸道

懷孕後隨著胎兒長大,子宮也越來越大,很容易壓迫到大腸,導致腸道中的食物或食物殘渣通過時速度變慢,進而造成便秘。

骨盆腔充血

懷孕後骨盆腔充血,食物在腸道中停留時間拉長,水份容易被吸乾造成大便變硬較難排出。

飲食不當、水分攝取少

有些孕媽咪沒有攝取足夠的纖維質及水分,造成腸胃道蠕動速度變慢,使得糞便停留在腸內的時間變長,引起便秘的發生。

活動量降低

不少女性在懷孕之後運動量會驟減,這樣也有可能造成便秘。運動能加快胃腸的蠕動,幫助消化和吸收,如果運動量在一時間突然變少,消化能力會明顯降低,此時就有可能發生便秘。

補充鐵劑

許多孕媽咪有缺鐵、貧血狀況,會補充鐵,鐵、鈣等離子都會抑制腸胃蠕動,因此引發便秘。

了解更多:頭暈是貧血?告訴你解決方法

怎麼樣算是懷孕便祕?

懷孕便祕的發生率大約是40-50%,每10位孕媽咪就有4-5位有便祕困擾。一般人會再2-3天排便一次,如果超過3天沒有排便,或是需花費7-10分鐘用力解便,都有可能是便祕的症狀。而便祕也可以從糞便狀態判斷,如果糞便太乾、太硬,或是呈現顆粒狀,通常也代表已經出現便祕的狀況。

解決孕期排便不順-飲食篇

喝大量的水

每天至少有6到8杯水,最好是早上起床先空腹喝一杯溫開水。水分不足是造成硬便,無法順暢地排出體外的主要原因之,所以需要足夠的水分,能有效幫助排便。

吃高纖維食物

多吃富含纖維素的食物,食物纖維可以軟化大便促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到,每日多補充蔬菜、水果與穀類和豆類食物即可。

懷孕便祕推薦改善食物黑棗汁精華

未加工的豆類如:黃豆、紅豆、綠豆

蔬果類如:芹菜、竹筍、桃子等

全穀類及其製品如:燕麥、玉米、糙米、全麥麵包

未過濾的果汁如:梨子、哈密瓜、桃子、木瓜

建議應逐漸增添纖維攝取量,不要一下子吃太多,以免引起過度排氣,並且也應多補充水分,幫助腸胃蠕動更順暢。

避免影響腸胃蠕動的食物

辛辣刺激食物:如辣椒、川椒、芥末、咖哩、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生薑等調味品做的飯菜,用量少許即可,少喝碳酸飲料如可樂等。

難消化食物:蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。

不宜進食以下水果:便秘期間應暫時禁食蘋果、桂圓,蘋果鞣酸含量較高,會加重便秘的發生。

懷孕影響蠕動增加便秘機率食物便秘嚴重怎麼辦

可以幫助消化、改善便祕的飲料

優酪乳、黑棗汁、香蕉牛奶、奇異果汁、火龍果汁,都是日常可取得且可以幫助腸胃蠕動,減少孕婦便祕的狀況發生。

延伸閱讀:PTT熱推5大黑棗汁改善孕婦便祕

3個好習慣改善孕婦便祕

飲食正常、少量多餐

每日三餐都按時吃,過有規律的生活,不僅預防懷孕便秘,對懷孕後的身心都有好處。少吃多餐,每次吃到8分飽,如果吃多了就會加重腸胃負擔,漸漸的導致腸胃運作能力變弱,從而引發便秘。容易發生結腸痙攣的人應避免一餐吃太多,以免擴張消化道,使便秘更嚴重。

穴道按摩助排便

懷孕初期和中期遇上便秘的情況,可以稍微按摩來改善,按摩腸胃幫助蠕動,記得按摩完也要補充水分哦!

影片來源:亞尼活力


規律運動習慣

適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘。散步、游泳、騎自行車、瑜珈都可以幫助緩解便秘,讓身體更健康。懷孕後的鍛煉不可太劇烈,要量力而為。在進行任何強度鍛鍊前,建議詢問醫生意見。

有便意不要忍

切記不要忍住便意,只要你覺得想上廁所了,就馬上去,手邊的事情可以先暫緩。

懷孕便祕是很多孕婦媽咪都會遇到的困擾,如果是輕微的便秘你可以嘗試看看調整生活習慣及飲食來調整,如果持續嚴重便秘,甚至導致長痔瘡等狀況,建議媽咪還是要尋求醫師協助治療,可以有效緩解便秘、改善孕期不適。

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參考資料

https://mammy.hpa.gov.tw/Home/NewsKBContent/17?type=01

https://www.gkmoms.com/2014/06/pregnantconstipation.html

https://www.yannigo.com/baike-detail/2/2/425

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