痘痘粉刺已經變成了現代人的通病，飲食習慣不正確、肌膚清潔不當，或是生活作息不良，導致痘痘粉刺如雨後春筍般冒出，而女性在生理期間的內分泌失調也會造成生理痘的產生，有些愛美的女性為了抗痘，會購買相關的保健食品來保養，這也是造成近年來抗痘消炎的營養品越來越多樣化的原因，不知道大家有沒有發現，市面上有些營養品會添加檸檬馬鞭草的成分，那麼檸檬馬鞭草是什麼呢？功效為何？就讓我們一起來認識吧！
什麼是檸檬馬鞭草？
檸檬馬鞭草的英文名稱是Lemon verbena，學名為Aloysia Citriodora，是一種生長於南美洲的開花植物，後由十七世紀的西班牙人及葡萄牙人移植到歐洲，會在晚春或初夏時開出紫色或白色的小花，並於葉片中散發出淡淡的檸檬香，故稱之為「檸檬馬鞭草」，常用於製做成花草茶以及精油，現在也廣泛運用在保健食品上。
檸檬馬鞭草的功效有哪些？
檸檬馬鞭草可用來強化肝臟的代謝作用，並且對於神經系統具有滋補及鬆弛的功效，也可用來消除腸胃不適感和緩和多種皮膚病症。但因為研究證據的不足，目前還無法評估這些功效是否具有有效性，唯一能證實的只有抗痘消炎，因此大多用來作為抗痘產品的成分。
止痛、消炎
檸檬馬鞭草具有非常良好的抗發炎效果，能夠舒緩油性肌膚，讓痘痘肌不冒油，並調節體質、促進新陳代謝，有效抑制痘痘生長。
改善便祕
幫助腸胃蠕動，改善消化不良、去脹氣及腹瀉腹痛等問題。
治療神經衰弱和焦躁不安
檸檬馬鞭草的成分對於神經系統具有滋補及鬆弛的功效，幫助舒緩心理壓力。
改善失眠和氣喘
幫助緩解壓力，改善睡眠問題。
清熱解毒
檸檬馬鞭草誰都可以吃嗎？
檸檬馬鞭草有消炎、調節體質、幫助腸胃蠕動等功能，雖是天然的成分，但並不是每個人都能食用，這裡為大家整理出了適合與不適合食用的族群：
誰適合吃檸檬馬鞭草？
1. 青春期、生理期女性
由於許多女性在生理期前會因為黃體素上升刺激皮脂腺，導致油脂分泌旺盛堵塞毛孔，以及內分泌失調的關係，容易有生理痘的情況，而檸檬馬鞭草能幫助調節體質、控油消炎，改善生理期冒痘的困擾。
2. 工作壓力大
壓力會造成體內分泌系統異常，產生失眠和焦躁不安的心理，導致痘痘增生，而檸檬馬鞭草對於神經系統具有滋補及鬆弛的功效，能減緩壓力，改善睡眠問題。
3. 清潔不當
有些人在清潔臉部時，可能使用不適當的清潔用品，或是沒有清潔乾淨，導致毛孔堵塞，形成痘痘粉刺，而食用檸檬馬鞭草能幫助淨化深層皮膚，達到有效抗痘。
4. 長期配戴口罩
天氣炎熱加上長期配戴口罩，造成臉部肌膚悶熱出油，檸檬馬鞭草裡的成分能幫助舒緩調理，減少油脂分泌。
誰不適合吃檸檬馬鞭草?
1. 腎臟相關疾病患者
大量食用檸檬馬鞭草可能會刺激腎臟，使腎臟疾病惡化，因此不建議有腎臟疾病的患者大量食用。
2. 正在服用其他藥物
檸檬馬鞭草的營養品可能會和個人服用的藥物或是身體狀況，產生交互作用，因此服用前請諮詢藥師或醫師。
備註：由於目前的研究資料對於孕期及哺乳期的女性服用檸檬馬鞭草是否安全還不夠詳細，因此基於安全考量不建議食用。
檸檬馬鞭草劑量吃多少?
尚無食用檸檬馬鞭草嚴重副作用的報導。但檸檬馬鞭草的使用劑量會因人而異，取決於使用者的年齡、健康狀況和其他其它因素等，在食用前請務必遵循產品標籤上的相關說明，並諮詢您的藥劑師或醫師或其他醫療保健專業人士。
檸檬馬鞭草副作用、注意事項有哪些?
檸檬馬鞭草對於大多數的人來說是安全的，但可能會有少部分的人食用過後會有皮膚發炎的情況，目前並沒有相關的研究指出檸檬馬鞭草實際的副作用。
要注意的是孕婦與哺乳期的女性，以及有腎臟相關疾病的患者，食用前，請先諮詢過醫師再決定。
如何挑選檸檬馬鞭草?
營養品選擇膠囊型態
相較於膠囊型態，錠狀需添加更多的人工化合物，因此選擇膠囊狀不僅較天然，還無熱量。
選擇複方成分，效果更加乘
如想要多重保養、加強功效，可挑選複方成分的檸檬馬鞭草來做補充，可以發揮最大的功效。如: 維他命C以及綠茶萃取。
內容標示明確、符合安全劑量
營養品成分、食用建議、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。
產品有檢驗報告，安心有保障
通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS無農藥殘留和塑化劑檢驗報告等，可以較安心的食用。
提供1對1專業營養諮詢的品牌
應選擇有專業線上客服或線下實體店面提供諮詢的品牌，不應購買來路不明的產品以免發生健康危險。
【2021年】 5款市售檸檬馬鞭草膠囊品牌介紹
近幾年含有檸檬馬鞭草的抗痘保健食品已逐漸興起， 這邊整理出5款市售檸檬馬鞭草營養品牌給大家參考：
UNIQMAN 平衡制荳 膠囊
簡介：針對男性好發的底層問題打造的平衡配方。主成分為專利檸檬馬鞭草，透過吃的調理，達到穩定的效果。再經由神經醯胺(賽洛美)、維生素B6及維他命A，強化底層屏障，達到穩定防禦、重現乾淨自信。
品牌：UNIQMAN
價錢/顆數：NTD$690/瓶；60粒
食用方式：每日1粒；11元/日
成分：檸檬馬鞭草、牛乳萃取物、維他命A、維他命B6
型態：膠囊狀
產地：台灣
優缺點：素食者與對乳製品過敏者無法食用，主要針對族群為男性。
社團論壇討論度：★★
普婷美荳走膠囊
簡介：「由內而外」深層潔淨調理，終結你的青春煩惱，展現無瑕自信，添加檸檬馬鞭草、維他命C、綠茶萃取及維他命B、維他命E等多種對皮有益的複方成分，幫助控油、舒緩調理，推薦給青春期、容易出油、作息不規律的你。
品牌：普婷美
價錢/顆數：NTD$817/瓶；60粒
食用方式：每日1粒；13元/日
成分：檸檬馬鞭草、綠茶萃取、維他命C、硒酵母、維他命A、維他命B6、生物素(維他命B3)、菸鹼醯胺(維他命B7)、維他命E
型態：膠囊狀
產地：台灣
優缺點：素食、孕補可食用、額外添加綠茶萃取物及維他命C，幫助抗氧化及發炎，複方成分多樣化，搭配效果更加乘！另外無副作用，可安心食用，也有實體店面可提供真人1對1專業諮詢。
社團論壇討論度：★★★★★
BHK’s 淨荳膠囊
簡介：專利檸檬馬鞭草，具功效專利認證，幫助平衡調理、溫和代謝，輕鬆甩開青春煩惱；維生素A、C、B6、鋅，增進皮膚與黏膜健康、有助於傷口癒合、有助於皮膚組織蛋白質的合成。
品牌：BHK’s
價錢/顆數：NTD$590/瓶；60粒
食用方式：每日1粒；10元/日
成分：檸檬馬鞭草、維他命C、維他命A、維他命B6、鋅
型態：膠囊狀
產地：台灣
優缺點：素食者及孕婦、哺乳者無法食用，額外增添鋅成分，有助於皮膚蛋白質的合成。
社團論壇討論度：★★★★
iVENOR 戰荳機膠囊
簡介：美國與印度雙專利，添加檸檬馬鞭草、乳酸菌及訶子，達到「抑、消、修」等功效，由內而外調理，讓青春零荳點，成為完美戰荳機。
品牌：iVENOR
價錢/顆數：NTD$790/瓶；30粒
食用方式：晚餐前2粒；52元/日
成分：麥芽糊精、訶子、檸檬馬鞭草、芽孢乳酸菌、維他命C、諾麗果粉、酵母鋅、維他命B6、維他命A
型態：膠囊狀
產地：台灣
優缺點：許多網紅藝人推薦，也增添許多不同的成分，但缺點是素食者、孕婦及哺乳者無法食用，且價格偏貴。
社團論壇討論度：★★★
安瑟雅 Anthea Garden 檸檬馬鞭草 Lemon Verbena
簡介：德國專利，增添維生素A、維生素C、維生素B6、鋅酵母以及穿心蓮萃取等複方成分，幫助退火、降火氣，還有高濃度的檸檬馬鞭草萃取，幫助調整體質。
品牌：安瑟雅 Anthea Garden
價錢/顆數：NTD$580/瓶；30粒
食用方式：每日1-2粒；19-38元/日
成分：維生素A、維生素C、維生素B6、鋅酵母、穿心蓮萃取、檸檬馬鞭草、麥芽糊精
型態：膠囊
產地：台灣
優缺點：素食可用，孕補者需諮詢醫師，穿心蓮萃取成分較寒冷，經期時要斟酌使用，價格偏貴，具有降火的功能。
社團論壇討論度：★★
結論
檸檬馬鞭草能夠幫助舒緩女性因生理期產生的內分泌失調問題，以及臉部深層淨化因清潔不當造成的髒污，同時還能控制油脂分泌，達到減緩出油的情況，整理來說是對於消炎抗痘非常好的成分之一，不過在挑選相關的保健食品前，一定要注意成分與品質，建議挑選含有檸檬馬鞭草、綠茶萃取與維生素C的多項複方成分，並且具有合格認證的產品，才能在改善痘痘粉刺之餘安心的食用。
參考文獻
https://www.rxlist.com/lemon_verbena/supplements.htm
https://helloyishi.com.tw/herbal-alternatives/herbals/lemon-verbena/
https://grektea.com/blogs/news/lemon-verbena-tea-health-benefits
延伸閱讀
