藉由測量基礎體溫可以得知何時排卵，找出易懷孕期，提高懷孕的機率。而調查發現有五成以上的女性不會計算自己的排卵期，想要計算排卵期就應該從基礎體溫下手，而基礎體溫又要如何測量？黃體素不足的情況下，排卵周期會有什麼變化呢？這一堂課將要教妳關於基礎體溫的定義、測量的步驟，讓我們透過「基礎體溫表」精準抓到自己的排卵日，好好做功課吧！
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什麼是基礎體溫？

基礎體溫是指經過足夠睡眠，身體代謝緩和後，測量得到的體溫。凡是身體機能正常、處於生育年齡的女性，其基礎體溫與月經周期一樣，都會呈現出周期性的變化。

當卵巢排卵後形成黃體素，會刺激下視丘的體溫調節中樞，基礎體溫將出現高低溫兩相變化，一直持續到下次月經來潮之前才開始下降。
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測量基礎體溫的六大步驟

步驟一

至藥房買一支『基礎體溫專用體溫計』。 基礎體溫計與一般體溫計不同，它可以精確到十分之一度，固體溫有些微上升都可偵測到。

步驟二 

將基礎體溫計於睡前放置在枕邊可隨手拿到之處，於次日睡醒，尚未起床活動時，放在舌下測量三分鐘，並記錄在基礎體溫表上－（基礎體溫表－下載）

步驟三  

一般來說，測量基礎體溫建議在每天早上5點至9點，在睡眠沒有中斷且持續6至8小時的狀態下，所測量的溫度通常最為標準，上夜班的女性朋友，則可以在下午五點左右測量。

步驟四  

在每日體溫的表格上用 ” 點 ” 做紀錄，再把點連結起來，會出現一定的周期曲線，這就是基礎體溫線。

步驟五

測量基礎體溫要有持續性，必須天天進行，並且每天測量的時間及位置都應該固定。

步驟六 

月經來潮和同房日必須附加計號標示，若有感冒、發燒、飲酒、晚睡等會影響體溫的狀況，亦應特別註記說明。

基礎體溫表的6大圖例介紹

基礎體溫表真正的用途，是看有無低溫和高溫的變化以及高溫有無超過十天。當存在低溫和高溫的變化超過0.3℃，也就是基礎體溫表上，溫度上升六格以上，就可以相當把握有排卵。高溫如果不足十天，就是黃體素嚴重不足。

有正常排卵的曲線圖 基礎體溫曲線圖（附圖）

圖示為『有正常排卵的曲線圖』，月經週期28天，基礎體溫曲線呈現標準的高低溫兩相變化。從月經開始-排卵日，低溫期14天；排卵後持續高溫14天，其中第14天為排卵日。準備懷孕的未准媽媽們，在第14天的排卵日同房是比較好的受孕時機。
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每個女性的月經週期不一定是28天，所以觀察到的基礎體溫曲線圖和圖示會有差異，關鍵是在清楚自己的低溫期、高溫期，找准排卵日，合理安排自己的同房日期，成功懷孕！

無排卵 持續低溫 基礎體溫曲線圖（附圖）

圖示為沒有排卵的基礎體溫曲線圖，持續低溫，沒有高溫期，沒有形成高低溫雙相變化，如果是測量發現有如圖示的姐妹需要到醫院就診，檢查是什麼原因造成沒有排卵，以便對症下藥，及早治癒！

已經懷孕 持續高溫 基礎體溫曲線圖(附圖)

圖示為已經懷孕的基礎體溫曲線圖，高溫從第15天持續到第34天，已經持續20天。一般來說高溫持續超過16天就是懷孕的徵兆。想要寶寶的未准媽媽們如果測量到這樣的體溫曲線圖，恭喜妳囉!終於心想事成，成功懷孕！

這個時候可以再配合排卵試紙進一步確認這個好消息，也可以到醫院確認，做好孕婦的準備工作吧！

黃體不足 高溫持續時間不足 基礎體溫曲線圖（附圖）

圖示為黃體不足導致高溫持續時間不足的基礎體溫曲線圖，高溫從第15天持續到第24天，僅僅持續了10天。一般來說高溫持續小於12天表示黃體不足。想要懷孕的準媽媽，如果是測量發現有高溫期低於12天的姐妹需要到婦產科就診，請醫生根據具體情況進行補充黃體素的治療，以增加胚胎著床率，降低早期流產幾率。

沒有懷孕計畫的女性，如果因為黃體不足造成月經週期過短或者紊亂的，也可以到婦產科就診進行補充黃體素的治療。
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緊張壓力 高溫超過16天才下降 基礎體溫曲線圖（附圖）

很多媽咪常常在第15天高溫後就開始緊張，有壓力，導致高溫期莫名延長，有的甚至到第18天才會下降來月經，故保持心情放鬆，對助孕也是相當重要的一環哦！

黃體素濃度不夠 體溫上升過慢 基礎體溫曲線圖(附圖)

圖示為黃體素濃度不夠導致排卵期體溫上升緩慢的基礎體溫曲線圖，可以觀察到在14號排卵之後，15號開始體溫緩慢上升。這種情形代表著體內分泌的黃體素濃度不夠快，因而導致體溫上升緩慢。通常也代表著排卵狀況不良，受孕機率下降。

想要懷孕的準媽媽，如果是測量發現體溫屬於上升緩慢的需要到婦產科就診，請醫生根據具體情況進行黃體功能的治療，以幫助懷孕。

基礎體溫常見Q&A

Ｑ : 基礎體溫圖表可以準確知到排卵日嗎？

A : 基礎健康圖表可以幫助您更好地了解何時可能要排卵，但不是完全準確。研究結果表明，準確性的範圍從76％到88％，因為 除了排卵外，還有很多會影響基礎體溫的因素，例如:壓力，疾病或飲酒……等。

建議搭配子宮頸粘液觀察法或使用排卵試紙，效果會更加準確!

Ｑ:基礎體溫計和一般的體溫計一樣嗎？

A :『基礎體溫計』和『家用溫度計』是完全不一樣的唷！主要的差別是『基礎體溫計』 是使用一種0V的刻度，量出來的體溫較一般溫度計準確也較好記錄。

基礎體溫計在一般藥房都可以買到，也可以向您的醫生詢問。測量基礎體溫原則上只要是自然醒（即使睡到中午也沒關係），在床上還未經過講話、運動、進食或任何外在干擾，含在舌下至少2分鐘以上就可以測量出來~測量出來記得要填寫在紀錄表上唷!

以上僅供參考、對照自己畫出來的曲線，有無排卵、黃體不足的問題，還是要到醫療院所檢查才能確認唷！

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