痘痘、粉刺已經是現代社會許多人的通病，在各大論壇上都可發現有人在詢問痘痘粉刺的解決辦法，雖然同為痘痘，但卻會因為造成的原因不同而有不一樣的改善方式，舉凡因為空汙、清潔不當或體質造成的一般痘；因青春期造成的青春痘；到近期疫情關係的口罩痘；以及最讓女性們頭疼的生理痘，這次就來帶大家認識何為生理痘，以及生理痘的預防發法吧！
生理期為什麼會長痘痘？
有許多女性在生理期前的大約一週時間裡感覺到臉部出油狀況變嚴重、肌膚變得粗糙暗沉，甚至是在雙頰及下巴開始會有小痘痘冒出，是因為這個時候女性即將進入所謂的「黃體期」。
月經週期一般為28天，分為排卵期（月經期）、濾泡期以及黃體期，而在黃體期時體內分泌的黃體素會逐漸上升，黃體素就像是類雄性激素，隨著逐漸上升將會刺激皮脂腺分泌油脂，油脂過多加上外層的角質代謝不良就會造成女性肌膚出油、毛孔變大、長痘痘等問題，這時只要謹記以下方法，就能幫助預防及改善生理期狂冒痘痘的困擾。
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預防生理痘的方法
了解自身週期
月經來潮前一週體內黃體素會逐漸上升，並刺激皮脂分泌造成毛孔堵塞，因此事先了解自身週期，並在經期來之前做好適當的衛生清潔可以預防痘痘粉刺的發生。
臉部清潔
由於黃體期階段的皮脂腺分泌非常旺盛，因此在清潔上須確實的做好管理，可於早晚各1次使用洗面乳洗臉，由於油脂過多的關係，因此在挑選洗面乳上可選擇成分較天然且較清爽的，但是要記得切勿清潔過度，導致皮膚表層的角質受損，反而更容易分泌油脂唷！
控油保濕
油脂分泌旺盛時，許多人可能會利用吸油面紙或是一般紙巾擦拭掉過多的油脂，偶爾使用一次還沒關係，但一旦過度使用反而會使皮脂腺分泌更多的油脂來保護肌膚，因此如果有發現臉上出油情況嚴重的，可以使用紙巾稍微按壓臉部，或是以清水稍微清潔即可。
而確實的清潔過後保濕也是非常重要的，表層過多的油脂會導致肌膚更容易缺水，這時可使用保濕度較足夠的保養品來幫助肌膚吸收水分，防止痘痘粉刺的發生。
飲食控制
在經期前一週時體內的內分泌系統會急遽變化，在這期間需少吃油炸；含糖及辛辣的食物來減少油脂的產生，在飲食方面可多補充水分及攝取含有維他命C的「黃色食物」。維他命C能幫助調節女性荷爾蒙，減少經前症候群的情況，例如：黃豆、橘子(柳丁)、香蕉和南瓜等，另外也可盡量挑選低GI升醣的食物來調節血糖水平，幫助預防生理痘。
生理期保養可分為三階段：
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規律生活與睡眠
熬夜、壓力大都會造成腎上腺皮質醇(類雄性激素)上升，導致皮脂、毛孔的代謝變差，以及毛孔粗大等問題發生，在生理期來臨的日子裡切勿熬夜，避免抽菸、飲酒等糟糕的生活習慣，並且適度的放鬆壓力，保持愉悅的心情都有助於維持良好的肌膚狀況唷！
適度運動
生理期來時可能有許多女性都會感到不適，這時可以藉由伸展運動及瑜珈來幫助放鬆肌肉並分泌多巴胺，有利於加強血液流動，使身體從內部溫暖，同時也可幫助排毒、調節賀爾蒙失調，進而舒緩生理期不舒服的狀況。
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總結
女性在生理期時會因賀爾蒙失調而造成情緒起伏波動大和生理痘的情況發生，適時補充維他命C有助於促進身體代謝排毒、補水及提升免疫力等好處，而除了維他命C之外，檸檬馬鞭草也是幫助控油抗痘很好的成分之一，其中檸檬馬鞭草還有一項能調節、舒緩神經系統的功效，對於女性生理期的情緒起伏有很大的幫助，除了營養素輔助外，適當的清潔和規律的作息同時也是不可或缺的重要關鍵，確實落實以上方法將能更有效的達成預防目的！
參考文獻
https://www.healthline.com/health/period-acne#see-a-doctor
https://www.verywellhealth.com/is-premenstrual-acne-real-15686
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11712049/
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