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遠離痘肌和痘疤必吃的6大營養素! 輕鬆養出零瑕美肌

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惱人的痘痘總是讓你不好意思見人嗎?或是覺得帶上口罩遮住痘痘就沒事了呢?小心!長時間悶著加上夏日炎炎油脂分泌旺盛,容易造成毛孔堵塞,反而出現大爆痘和粉刺氾濫的NG現象,與其瓶瓶罐罐的保養,不如由飲食方面來改善,由內而外吃出完美蛋白肌,就讓我們一起來看看遠離痘痘的6大必吃營養素有哪些吧!

目錄
必吃抗痘營養素

抗痘6大營養素有哪些?

1. 鋅

鋅是人體不可或缺的微量營養素,除了能夠增加免疫力、調節新陳代謝之外,也能夠減少肌膚的油脂分泌並抑制發炎反應,進而促進傷口癒合、預防痘疤。

【如何補充】:牡蠣、牛肉、豬肝、堅果、菠菜、小麥胚芽

延伸閱讀:維他命「鋅」食物、功效、副作用和攝取量一次看懂

2. 維生素A

維生素A是抗氧化劑,能夠減少及修復受損細胞,並促進上皮組織生長,達到再生作用。

【如何補充】:

一、水果類:木瓜、蘋果、枇杷、葡萄柚、西瓜、香蕉、荔枝

二、蔬菜類:南瓜、紅蘿蔔、大白菜、黃瓜、番茄、菠菜、茄子

三、植物類:大米、綠豆、胡桃仁

3. omega-3脂肪酸

脂肪酸能夠調節分泌系統,預防痘痘的形成,並且具有抗炎的作用,促進傷口癒合。

【如何補充】:鮭魚、核桃、鮪魚、海帶、奇亞籽

延伸閱讀:Omega-3來源、功效、副作用一次報你知

4. B群、兒茶素

B群能促進人體的新陳代謝、減少油脂分泌,而綠茶萃取中的兒茶素則有抗氧化的效果,在清潔面部時能夠快速將臉上的油膩全部的清除,達到收斂毛孔、舒緩肌膚泛紅的狀況,以及消炎鎮定的功能,除此之外也能夠抑制人體中的部分細菌,達到抗菌功效。

【如何補充】:

一、維他命B2:海苔、內臟類、花椰菜、蘆筍

二、維他命B3

三、維他命B5:肉類、海鮮、香菇、酪梨、花生

四、維他命B6:雞肉、魚肉、馬鈴薯、豆類

五、兒茶素:綠茶

延伸閱讀:泛酸維生素B5食物總表-帶你了解維他命B5功效及副作用

一次了解維他命B6的食物、功效、副作用

5. 維生素C

維生素C具有強大的抗氧化能力,可以幫助人體減少自由基對皮膚的傷害,協助修復皮膚組織,對祛痘和除痘疤都有不錯的效果。

【如何補充】:

一、水果類:芭樂、檸檬、西印度櫻桃、奇異果、草莓、龍眼

二、蔬菜類:甜椒、辣椒、花椰菜、苦瓜、小番茄、青江菜

 延伸閱讀:維他命怎麼選?維他命C功效、副作用一次搞懂

6. 檸檬馬鞭草

檸檬馬鞭草具有調節體質和促進新陳代謝的功效,多被用於治療皮膚、殺菌、鎮靜等功用,且具有強大的抗氧化活性,可增加人體的抗氧化力。

延伸閱讀:一分鐘圖解分析長痘痘的位置,該吃什麼食物來幫助調理

營養素功效補充來源
增加免疫力、抑制發炎反應牡蠣、牛肉、豬肝、堅果、菠菜、小麥胚芽
維生素A抗氧化劑、修復受損細胞木瓜、蘋果、南瓜、紅蘿蔔、大米、綠豆
omega-3脂肪酸調節分泌系統、抗發炎鮭魚、核桃、鮪魚、海帶、奇亞籽
B群減少油脂分泌海苔、內臟類、肉類
兒茶素抗氧化、收斂毛孔綠茶
維生素C修復皮膚組織、減少自由基芭樂、檸檬、西印度櫻桃、甜椒、辣椒
檸檬馬鞭草調節體質、促進新陳代謝檸檬馬鞭草萃取物

長痘痘營養素該怎麼挑選?

現代人因生活壓力、作息飲食不正常,而容易引發痘痘危機,近期因防疫長時間戴口罩,口罩痘也像雨後春筍般浮出,營養團隊為各位整理出上述6大營養素,在挑選抗痘營養品時,建議可針對以下法則進行挑選最適合你的戰痘法寶:

1. 選擇天然萃取的複方成分

可以選擇含有檸檬馬鞭草、綠茶萃取(兒茶素)、鋅、維他命C及維他命A等複方成分,在抗痘之餘還能達到保養皮膚的效果。

2. 內容標示明確、符合安全劑量

成分、食用建議、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

3. 產品有檢驗報告,安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證,例如:SGS檢測,可以較安心的食用。

4. 提供1對1專業營養諮詢的品牌

有專業的線上客服進行1對1諮詢

5. 源自信任品牌

請勿購買來路不明的產品以免增加風險

痘肌的正確飲食&禁忌

除了上述的抗痘營養素外,也應該避免攝取高脂高糖的食物,因為當體內的血糖迅速升高時,身體會釋放出胰島素導致皮脂腺分泌更多的油脂,進而就有增加粉刺的風險,還有精緻的碳水化合物和乳製品也必須小心,都是容易引起身體發炎反應的食物。

抗痘食物致痘食物
● 蔬菜類::玉米、小黃瓜、紅蘿蔔
● 水果類:蘋果、芭樂
● 其他類:薏仁、雜糧麵包、鮭魚
● 乳製品:牛奶、奶酪、起司和酸奶
● 甜食和含糖飲料:果汁、巧克力、能量飲料、蛋糕
● 油炸類:炸雞、薯條、雞塊
● 精緻澱粉:麵包、米食、麵食、餃類
易長痘痘粉刺食物

參考來源:

https://www.healthline.com/health/anti-acne-diet#how-diet-affects-the-skin

https://www.aad.org/public/diseases/acne/causes/diet

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