惱人的痘痘總是讓你不好意思見人嗎？或是覺得帶上口罩遮住痘痘就沒事了呢？小心！長時間悶著加上夏日炎炎油脂分泌旺盛，容易造成毛孔堵塞，反而出現大爆痘和粉刺氾濫的NG現象，與其瓶瓶罐罐的保養，不如由飲食方面來改善，由內而外吃出完美蛋白肌，就讓我們一起來看看遠離痘痘的6大必吃營養素有哪些吧！
抗痘6大營養素有哪些？
1. 鋅
鋅是人體不可或缺的微量營養素，除了能夠增加免疫力、調節新陳代謝之外，也能夠減少肌膚的油脂分泌並抑制發炎反應，進而促進傷口癒合、預防痘疤。
【如何補充】：牡蠣、牛肉、豬肝、堅果、菠菜、小麥胚芽
2. 維生素A
維生素A是抗氧化劑，能夠減少及修復受損細胞，並促進上皮組織生長，達到再生作用。
【如何補充】：
一、水果類：木瓜、蘋果、枇杷、葡萄柚、西瓜、香蕉、荔枝
二、蔬菜類：南瓜、紅蘿蔔、大白菜、黃瓜、番茄、菠菜、茄子
三、植物類：大米、綠豆、胡桃仁
3. omega-3脂肪酸
脂肪酸能夠調節分泌系統，預防痘痘的形成，並且具有抗炎的作用，促進傷口癒合。
【如何補充】：鮭魚、核桃、鮪魚、海帶、奇亞籽
4. B群、兒茶素
B群能促進人體的新陳代謝、減少油脂分泌，而綠茶萃取中的兒茶素則有抗氧化的效果，在清潔面部時能夠快速將臉上的油膩全部的清除，達到收斂毛孔、舒緩肌膚泛紅的狀況，以及消炎鎮定的功能，除此之外也能夠抑制人體中的部分細菌，達到抗菌功效。
【如何補充】：
一、維他命B2：海苔、內臟類、花椰菜、蘆筍
二、維他命B3
三、維他命B5：肉類、海鮮、香菇、酪梨、花生
四、維他命B6：雞肉、魚肉、馬鈴薯、豆類
五、兒茶素：綠茶
延伸閱讀：泛酸維生素B5食物總表－帶你了解維他命B5功效及副作用
5. 維生素C
維生素C具有強大的抗氧化能力，可以幫助人體減少自由基對皮膚的傷害，協助修復皮膚組織，對祛痘和除痘疤都有不錯的效果。
【如何補充】：
一、水果類：芭樂、檸檬、西印度櫻桃、奇異果、草莓、龍眼
二、蔬菜類：甜椒、辣椒、花椰菜、苦瓜、小番茄、青江菜
6. 檸檬馬鞭草
檸檬馬鞭草具有調節體質和促進新陳代謝的功效，多被用於治療皮膚、殺菌、鎮靜等功用，且具有強大的抗氧化活性，可增加人體的抗氧化力。
延伸閱讀：一分鐘圖解分析長痘痘的位置，該吃什麼食物來幫助調理
| 營養素 | 功效 | 補充來源 |
| 鋅 | 增加免疫力、抑制發炎反應 | 牡蠣、牛肉、豬肝、堅果、菠菜、小麥胚芽 |
| 維生素A | 抗氧化劑、修復受損細胞 | 木瓜、蘋果、南瓜、紅蘿蔔、大米、綠豆 |
| omega-3脂肪酸 | 調節分泌系統、抗發炎 | 鮭魚、核桃、鮪魚、海帶、奇亞籽 |
| B群 | 減少油脂分泌 | 海苔、內臟類、肉類 |
| 兒茶素 | 抗氧化、收斂毛孔 | 綠茶 |
| 維生素C | 修復皮膚組織、減少自由基 | 芭樂、檸檬、西印度櫻桃、甜椒、辣椒 |
| 檸檬馬鞭草 | 調節體質、促進新陳代謝 | 檸檬馬鞭草萃取物 |
長痘痘營養素該怎麼挑選?
現代人因生活壓力、作息飲食不正常，而容易引發痘痘危機，近期因防疫長時間戴口罩，口罩痘也像雨後春筍般浮出，營養團隊為各位整理出上述6大營養素，在挑選抗痘營養品時，建議可針對以下法則進行挑選最適合你的戰痘法寶：
1. 選擇天然萃取的複方成分
可以選擇含有檸檬馬鞭草、綠茶萃取(兒茶素)、鋅、維他命C及維他命A等複方成分，在抗痘之餘還能達到保養皮膚的效果。
2. 內容標示明確、符合安全劑量
成分、食用建議、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。
3. 產品有檢驗報告，安心有保障
通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS檢測，可以較安心的食用。
4. 提供1對1專業營養諮詢的品牌
有專業的線上客服進行1對1諮詢
5. 源自信任品牌
請勿購買來路不明的產品以免增加風險
痘肌的正確飲食&禁忌
除了上述的抗痘營養素外，也應該避免攝取高脂高糖的食物，因為當體內的血糖迅速升高時，身體會釋放出胰島素導致皮脂腺分泌更多的油脂，進而就有增加粉刺的風險，還有精緻的碳水化合物和乳製品也必須小心，都是容易引起身體發炎反應的食物。
| 抗痘食物 | 致痘食物 |
| ● 蔬菜類:：玉米、小黃瓜、紅蘿蔔 ● 水果類：蘋果、芭樂 ● 其他類：薏仁、雜糧麵包、鮭魚 | ● 乳製品：牛奶、奶酪、起司和酸奶 ● 甜食和含糖飲料：果汁、巧克力、能量飲料、蛋糕 ● 油炸類：炸雞、薯條、雞塊 ● 精緻澱粉：麵包、米食、麵食、餃類 |
參考來源：
https://www.healthline.com/health/anti-acne-diet#how-diet-affects-the-skin
https://www.aad.org/public/diseases/acne/causes/diet
延伸閱讀
