懷孕抽筋吃什麼？營養師告訴你孕婦鈣鎂補充指南

懷孕中期17-18周，許多孕婦會開始出現小腿緊緊的抽筋現象，懷孕期間抽筋很有可能是因為缺鈣導致，而懷孕抽筋該吃什麼？本文由營養師告訴你孕婦鈣鎂補充指南，什麼時候吃鈣鎂？該吃多少劑量？懷孕補鈣食物又有哪些？專業營養師為孕媽咪解答。

懷孕抽筋的原因

在懷孕中後期，寶寶的骨骼開始快速發育，這會讓媽媽對於鈣的需求量大量增加。而鈣質不足可能會有牙齒鬆動、腰痠背痛、四肢無力等現象出現，甚至嚴重還會因為「血鈣濃度降低」而造成抽筋。所以孕中期這段時間，鈣質的補充是相當重要的。

鈣質的需求量會隨著孕期的不同階段而增加，那是因為懷孕中後期時，寶寶骨頭快速發育的緣故，就會建議懷孕中期開始，媽媽鈣質一天需要補充到1200mg~1500mg。

日常飲食有許多食物的鈣質含量是相當高的，平時可以多挑選高鈣食物來做補充，除了常見的牛奶、芝麻外，其實還有不少食物也是補鈣所必備的！

預防改善懷孕抽筋，關鍵4大營養素

如果想完全透過日常飲食來補充到建議攝取的量，其實是相當辛苦的，像是一杯250cc的牛奶鈣含量約250mg，若想透過牛奶來補充到每日1200mg的鈣質量，則需要喝到5杯才能符合標準。

且根據國民健康調查，一般女性平時每天約從食物中攝取到500mg的鈣質，因此建議孕媽咪日常飲食中可以適度補充高鈣食物，再搭配鈣片以一天補充500-600mg的劑量，來輕鬆補足我們對鈣的需求，加以預防腳抽筋的問題出現。