孕婦抽筋如何補鈣?懷孕補鈣劑量推薦,讓營養師告訴你
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孕婦抽筋如何補鈣?懷孕補鈣劑量推薦,讓營養師告訴你

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很多媽媽在懷孕中期大概17、18週的時候,開始會遇抽筋的狀況出現,其實抽筋可能就是因為缺鈣了。其實鈣質對媽媽來講是非常重要的,除了提供給媽媽本身外,也需要額外提供鈣質給寶寶。那麼要如何補充鈣質,才能夠緩解媽媽抽筋的狀況呢,孕婦到底一天要補充多少鈣才夠呢?快來看看營養師怎麼說!

目錄

懷孕為什麼會抽筋?

在懷孕中後期,寶寶的骨骼開始快速發育,這會讓媽媽對於鈣的需求量大量增加。而鈣質不足可能會有牙齒鬆動、腰痠背痛、四肢無力等現象出現,甚至嚴重還會因為「血鈣濃度降低」而造成抽筋。所以孕中期這段時間,鈣質的補充是相當重要的。

孕婦建議補鈣劑量

鈣質的需求量會隨著孕期的不同階段而增加,那是因為懷孕中後期時,寶寶骨頭快速發育的緣故,就會建議懷孕中期開始,媽媽鈣質一天需要補充到1200mg~1500mg。

懷孕孕補鈣質建議補充劑量
期間每日建議攝取量
懷孕初期1000mg
懷孕中期1200mg~1500mg
懷孕後期1200mg~1500mg
哺乳期1200mg~1500mg

懷孕補鈣食物有哪些?如何從飲食攝取足夠鈣質

日常飲食有許多食物的鈣質含量是相當高的,平時可以多挑選高鈣食物來做補充,除了常見的牛奶、芝麻外,其實還有不少食物也是補鈣所必備的!

懷孕補鈣食物推薦
  • 乳品類:鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉、起司
  • 魚貝類、肉類:櫻花蝦、小魚干、蝦皮、豬肉
  • 蔬果類:紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚
  • 蛋豆類:雞蛋、豆干、傳統豆腐、帶莢毛豆
  • 堅果種子類:黑芝麻、山粉圓、愛玉子、無花果
  • 五穀類:麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片
  • 鈣鎂錠:鎂可以幫助鈣吸收,建議一起食用

孕婦補鈣搭配鈣片也很重要

如果想完全透過日常飲食來補充到建議攝取的量,其實是相當辛苦的,像是一杯250cc的牛奶鈣含量約250mg, 若想透過牛奶來補充到每日1200mg的鈣質量,則需要喝到5杯才能符合標準。

且根據國民健康調查,一般女性平時每天約從食物中攝取到500mg的鈣質,因此建議孕媽咪日常飲食中可以適度補充高鈣食物,再搭配鈣片以一天補充500-600mg的劑量,來輕鬆補足我們對鈣的需求,加以預防腳抽筋的問題出現。

營養師孕期營養補充建議!如何補鈣才能有效預防抽筋

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