妳知道孕婦補充DHA，其實選擇藻油是最安全的。可能妳有曾在藥局，被推薦過魚油的經驗，或許妳不清楚DHA選擇藻油、魚油哪個好?這兩個之間的差異在哪裡?吃藻油DHA又有哪些功效?還有挑選孕婦DHA需要注重哪些重點?我們也找了6款知名的藻油品牌，分析產品優、缺點，幫助孕媽咪們，可以更快找到適合自己的藻油保健食品。
孕婦DHA補充的最佳時機
最佳補充時間是進入孕期第四個月，也是胎兒發育重要成長期。
而DHA是無法由人體自行生成的營養素，平時需要靠飲食補充，而懷孕、哺乳媽媽更需要加強補充，避免DHA流失過多，而導致眼睛乾澀不適等症狀出現。
研究證明孕期攝取足量DHA，其實有益於嬰幼兒的視力、腦部發展。同時能降低過動風險，提早為寶寶打下健康的基礎。
懷孕DHA怎麼選?藻油、魚油差異
通常建議孕婦食用藻油補充DHA為佳。
藻油含有高價值的 Omega-3 不飽和脂肪酸，同時含有較低含量的EPA，不必擔心影響生產時凝血功能。同時比起魚油更為純淨，沒有生物鏈累積的重金屬汙染的疑慮。
閱讀更多:【孕婦DHA】藻油、魚油差在哪？
藻油DHA的5大功效
藻油中存在的DHA是重要
除了能幫助寶寶成長發育，同時也能幫助媽媽代謝能力運作。
1. 有助胎兒視網膜、腦部發育
2. 減少早產、子癲前症風險
3. 降低寶寶過敏、異位皮膚炎
4. 促進孕婦的新陳代謝
5. 保養孕婦的靈魂之窗
孕婦藻油挑選6大重點
1. DHA足量200mg
孕婦對於營養的需求特別重要，依據目前的科學研究和醫學指南，孕婦每日建議攝取至少200毫克的DHA。
一種常見的攝取方式是通過飲食攝取富含DHA的食物，例如鮭魚、鯖魚、鰻魚等深海魚。然而，孕婦在選擇食物時應注意選擇經過檢驗且無重金屬污染的魚類，如果孕婦無法通過飲食攝取足夠的DHA，則可透過保健食品補足所需劑量。
2. 額外添加珍貴腦磷脂PS成分
腦磷脂(PS，又稱磷脂絲胺酸)是腦神經細胞重要成分，佔大腦皮層磷脂的 13-15%，有助於思緒清晰、保養視力發展，促進寶寶聰明成長關鍵營養。腦磷脂與DHA一同補充，可以達到更好的效果，在文獻研究上也有發現，幫助成人、中老年人穩定情緒。
3. EPA濃度小於5%
懷孕、哺乳期女性補充藻油膠囊時，選擇EPA濃度要小於5%以下的保健食品。
因為過量的EPA有影響凝血功能疑慮，可能造成生產時出血，導致危險。
4. 挑選TG天然型態藻油
TG型態藻油為人體可吸收的天然型態，不像EE型態藻油需經另外轉換而導致吸收率差；或是經由二次脂化反應以萃取更高濃度的rTG型藻油，食用上對孕婦較無負擔，媽咪能夠安心選擇。
5. 挑選life DHA專利原料
由國際大廠把關來源，原料新鮮度、穩定度相對優質。同時有專利技術萃取，製作出的藻油更為純淨、安心。在挑選產品時，可查看產品包裝上，是否有life′sDHA ®的標章(如下圖)。
文獻參考：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258547/
6. 選擇信譽良好的品牌
具有知名度廠商，通常獲得公信力高的第三方機構審核，同時能提供較完善的售後服務，解答詳細的孕期營養補充衛教。
6大藻油DHA品牌推薦
下面條列6間常見於google搜尋、媽媽社團討論的藻油DHA品牌，皆為藻油DHA膠囊，從成分、規格、原料產地提供詳細的比較分析，幫助孕媽咪入手適合自己的藻油DHA保健食品。
1. 【亞尼活力】藻油DHA膠囊
- 品牌：【亞尼活力】TG型態植物藻油DHA軟膠囊(DHA 200mg+PS 6mg)
- 規格：60粒/盒
- 價錢：$1197
- DHA含量：200mg/粒
- EPA含量：無
- 葷／素：素食可剪開膠囊皮食用
- 每日補充量：1顆
- 原料專利：life’s DHA美國微藻專利
- 社團討論度：★★★★★
- 試用包：有
購買連結：亞尼活力官網
- 優點：社團討論度最高、最多媽媽推薦吃的、天然TG型態人體好吸收、額外添加腦磷脂、可申請試吃體驗、提供營養諮詢客服、同規格最超值的DHA營養食品(每盒可吃2個月)
2. 【Vitabox】藻油膠囊
- 品牌：【Vitabox】專利藻油膠囊
- 規格：60粒/盒
- 價錢：$1280
- DHA含量：135mg/粒
- EPA含量：75mg EPA/粒
- 葷／素：素食可食用
- 每日補充量：2-4顆
- 原料專利：life’s omega
- 社團討論度：★★
- 試用包：無
購買連結：Vitabox官方網站
- 優點：官網介紹詳細、提供營養諮詢客服
- 缺點：服用抗凝血藥物者不可食用、經常外食者需一天補充至4顆
3. 【惠氏媽咪】DHA藻油膠囊
- 品牌：【惠氏媽咪】DHA藻油膠囊
- 規格：30粒/瓶
- 價錢：$1200
- DHA含量：200mg/粒
- EPA含量：無/粒
- 葷／素：素食可直接食用
- 每日補充量：1顆
- 原料專利：未詳細提到，僅提到FDA認證
- 社團討論度：★★★
- 試用包：有
購買連結：惠氏媽媽官方通路
- 優點：可於各大藥局購買到、可申請試吃體驗
- 缺點：價格極高、無提供營養諮詢服務
4. 【BHK’s】DHA藻油
- 品牌：【孕哺兒】媽媽藻油DHA軟膠囊
- 規格：60粒/盒
- 價錢：$690
- DHA含量：100mg/粒
- EPA含量：無/粒
- 葷／素：牛皮製膠囊，素食不可食
- 每日補充量：1-2顆
- 原料專利：life’s DHA國際微藻專利
- 社團討論度：★★★
- 試用包：無
購買連結：BHK官網
- 優點：價格實惠、軟膠囊好吞服
- 缺點：不確定EPA比例、素食者不可食用
5.【孕哺兒】媽媽藻油
- 品牌：【孕哺兒】媽媽藻油DHA軟膠囊
- 規格：60粒/盒
- 價錢：$1580
- DHA含量：200mg/粒
- EPA含量：無/粒
- 葷／素：膠囊用動物明膠製作，素食可能須剪開食用
- 每日補充量：1顆
- 原料專利：life’s DHA國際微藻專利
- 社團討論度：★★★
- 試用包：無
購買連結：孕哺兒官網
- 優點：有添加腦磷脂PS、每日吞服一顆即可
- 缺點：價格極高、無提供營養諮詢服務
6.【LAC】藻油DHA膠囊
- 品牌：【LAC利維喜】藻油DHA膠囊
- 規格：60顆/罐
- 價錢：$1990
- DHA含量：200mg/粒
- EPA含量：未標示
- 葷／素：未標明是否為植物性膠囊
- 每日補充量：1顆
- 原料專利：未特別標明
- 社團討論度：★★
- 試用包：無
購買連結：LAC官網
- 優點：官網之外，也可在MOMO等平台訂購
- 缺點：價格偏高、無即時營養客服可諮詢
孕婦藻油怎麼吃?DHA要吃多少?
建議隨餐或飯後食用，因為藻油是脂溶性的營養素，透過食物中的脂肪，能幫助藻油DHA的吸收。
比起一般人，懷孕、哺乳婦女更需要加強補充DHA，以支持媽媽、寶寶的健康。
根據世界衛生組織(WHO)，孕哺婦女每日DHA建議攝取量為200mg。
關於孕婦藻油DHA補充方法如下：
- 建議飯後、吃飯時補充
- 每日DHA攝取量200mg
- 孕後期不用停吃，可持續食用至產後哺乳
孕期DHA其他食補方法
平時可以從天然食物，像是魚類(鯖魚、鮭魚、秋刀魚等)，而考量到不少懷孕媽媽味覺敏感，無法忍受海鮮、魚腥味的刺激，也可以補充海藻、海帶，或是堅果類的食物，來獲取DHA的營養。
各款孕婦藻油特色比較
由於懷孕期間對於味覺較為敏感，無法吃魚補充DHA的媽咪，可以透過藻油補充營養。
每個人口味不一樣，建議可以先索取藻油DHA的試吃包，來找尋更適合自己的營養補充品。
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