妳知道孕婦補充DHA，其實選擇藻油是最安全的。可能妳有曾在藥局，被推薦過魚油的經驗，或許妳不清楚懷孕DHA選擇藻油、魚油哪個好?這兩個之間的差異在哪裡?吃藻油DHA又有哪些功效?還有挑選孕婦DHA需要注重哪些重點？我們也找了6款知名的藻油品牌，分析產品優、缺點，幫助孕媽咪們，可以更快找到適合自己的藻油保健食品。
3分鐘藻油DHA全解析｜藻油功效、劑量、挑選方式
藻油功效｜５個補充藻油好處
藻油DHA是除了能幫助寶寶成長發育，同時也能幫助媽媽代謝能力運作，包含：
1. 有助胎兒視網膜、腦部發育
2. 減少早產、子癲前症風險
3. 降低寶寶過敏、異位皮膚炎
4. 促進孕婦的新陳代謝
5. 保養孕婦的靈魂之窗
藻油劑量｜懷孕DHA建議攝取量與最高上限
比起一般人，懷孕、哺乳婦女更需要加強補充DHA，以支持媽媽、寶寶的健康。
根據世界衛生組織(WHO)，孕哺婦女每日DHA建議攝取量為200-300mg。
關於孕婦藻油DHA補充方法如下：
- 懷孕期間每日DHA攝取量200mg
- 哺乳期間每日DHA攝取量300mg
- 孕後期不用停吃，可持續食用至產後哺乳
【DHA劑量上限】
不建議孕婦、哺乳媽咪每天攝入超過 1,000 毫克的 DHA，因為幾乎沒有證據表明它能提供任何額外的好處。(參考來源)
藻油吃法｜孕婦DHA幾週開始吃?
DHA為懷孕中期重點營養素，一般建議13-14週即可開始補充，補充時間建議隨餐或飯後食用，因為藻油是脂溶性的營養素，透過食物中的脂肪，能幫助藻油DHA的吸收。
藻油挑選｜孕婦DHA藻油怎麼挑?6大技巧
延伸閱讀:【孕婦DHA】藻油、魚油差在哪？
1. DHA是否足量200mg
孕婦對於營養的需求特別重要，依據目前的科學研究和醫學指南，孕婦每日建議攝取至少200毫克的DHA。
一種常見的攝取方式是通過飲食攝取富含DHA的食物，例如鮭魚、鯖魚、鰻魚等深海魚。然而，孕婦在選擇食物時應注意選擇經過檢驗且無重金屬污染的魚類，如果孕婦無法通過飲食攝取足夠的DHA，則可透過保健食品補足所需劑量。
2. EPA濃度小於5%
懷孕、哺乳期女性補充藻油膠囊時，選擇EPA濃度要小於5%以下的保健食品。
因為過量的EPA有影響凝血功能疑慮，可能造成生產時出血，導致危險。
3. 額外添加腦磷脂PS成分
腦磷脂(PS，又稱磷脂絲胺酸)是腦神經細胞重要成分，佔大腦皮層磷脂的 13-15%，也有助於思緒清晰、保養視力發展，促進寶寶聰明成長、提升專注力的關鍵營養。腦磷脂與DHA一同補充，可以達到更好的效果，孕婦補充可維持思緒更清晰、穩定情緒，長期服用對大腦保養有顯著的效果，成人、中老年人皆適宜。
4. 挑選TG天然型態
TG型態藻油為人體可吸收的天然型態，不像EE型態藻油需經另外轉換而導致吸收率差；或是經由二次脂化反應以萃取更高濃度的rTG型藻油，食用上對孕婦較無負擔，媽咪能夠安心選擇。
5. 挑選life’s DHA專利原料
由國際大廠把關來源，原料新鮮度、穩定度相對優質。同時有專利技術萃取，製作出的藻油更為純淨、安心。在挑選產品時，可查看產品包裝上，是否有life′sDHA ®的標章(如下圖)。
文獻參考：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258547/
6. 選擇信譽良好的品牌
具有知名度廠商，通常獲得公信力高的第三方機構審核，同時能提供較完善的售後服務，解答詳細的孕期營養補充衛教。
6大孕婦藻油推薦–懷孕DHA熱門品牌
下面條列6間常見於google搜尋、媽媽社團推薦孕婦藻油DHA品牌，從成分、規格、原料產地提供詳細的比較分析，幫助孕媽咪入手適合自己的藻油DHA保健食品。
1. 【亞尼活力】藻油DHA+PS黃金雙配方膠囊
- 品牌：【亞尼活力】孕婦藻油DHA+PS黃金雙配方(60顆入)
- 規格：60顆/盒
- 價錢：$1350
- DHA含量：200mg/顆
- EPA含量：無
- 葷／素：素食可剪開膠囊皮食用
- 每日補充量：1顆(每盒可吃2個月)
- 原料專利：life’s DHA美國微藻專利
- 社團討論度：★★★★★
- 試用包：有
購買連結：亞尼活力官方通路
- 優點：若是對於味道較敏感、或是吞嚥顆粒較有障礙，此款為最多社團媽媽推薦、討論度最高，好吞無味且一天只需補充一顆，許多媽媽多次回購。額外添加腦黃金營養素PS腦磷脂，幫助累積寶寶聰明潛力。目前品牌開放私訊索取試吃體驗以及台中昌平與桃園林口長庚2間實體門市提供營養諮詢服務，能於體驗和諮詢後購買，令人較安心，屬同規格最超值的孕婦DHA營養食品，
- 缺點：通路單一，網購可於官網及蝦皮下單。
2. 【Vitabox】藻油膠囊(DHA+EPA)
- 品牌：【Vitabox】專利藻油膠囊(DHA+EPA)
- 規格：60粒/盒
- 價錢：$1280
- DHA含量：120mg/粒
- EPA含量：60mg EPA/粒
- 葷／素：素食可食用
- 每日補充量：2-4粒(每盒約吃15天-30天)
- 原料專利：life’s omega
- 社團討論度：★★
- 試用包：無
購買連結：Vitabox官方通路
- 優點：官網介紹詳細
- 缺點：換算價格較高，因含EPA，服用抗凝血藥物者不可食用、經常外食者需一天補充至4顆
3. 【惠氏媽咪】DHA藻油膠囊
- 品牌：【惠氏媽咪】DHA藻油膠囊
- 規格：60粒/罐
- 價錢：$1780
- DHA含量：200mg/粒
- EPA含量：無
- 葷／素：素食可直接食用
- 每日補充量：1-3顆 (每盒約吃20天-60天)
- 原料專利：未詳細提到，僅提到美國進口
- 社團討論度：★★★
- 試用包：無
購買連結：惠氏媽咪官方通路
- 優點：實體店面購買便利、素食可食用
- 缺點：換算單價最高、無提供營養諮詢服務
4. 【BHK’s】DHA藻油
- 品牌：【BHK’s】媽媽藻油DHA軟膠囊
- 規格：60粒/盒
- 價錢：$690
- DHA含量：100mg/粒
- EPA含量：EPA含量<1%/粒
- 葷／素：牛皮製膠囊，素食不可食
- 每日補充量：2顆 (每盒約吃1個月份)
- 原料專利：life’s DHA國際微藻專利
- 社團討論度：★★★
- 試用包：無
購買連結：BHK官方通路
- 優點：輕量包裝、軟膠囊好吞服，適合一般營養需求，孕婦族群劑量稍嫌不足
- 缺點：不確定EPA比例、DHA含量較低、素食者不可食用
5.【孕哺兒】媽媽藻油DHA
- 品牌：【孕哺兒】媽媽藻油DHA軟膠囊
- 規格：60粒/盒
- 價錢：$1580
- DHA含量：200mg/粒
- EPA含量：無
- 葷／素：膠囊用動物明膠製作，茹素者須剪開食用
- 每日補充量：1顆(每盒約吃1個月份)
- 原料專利：life’s DHA國際微藻專利
- 社團討論度：★★★
- 試用包：無
購買連結：孕哺兒官方通路
- 優點：有添加腦磷脂PS、每日吞服一顆即可
- 缺點：單價高、無提供營養諮詢服務
6.【LAC】藻油DHA膠囊
- 品牌：【LAC利維喜】藻油DHA膠囊
- 規格：60顆/罐
- 價錢：$1990
- DHA含量：200mg/粒
- EPA含量：未標示
- 葷／素：未標明是否為植物性膠囊
- 每日補充量：1顆(每盒約吃2個月份)
- 原料專利：未特別標明
- 社團討論度：★★
- 試用包：無
購買連結：LAC官方通路
- 優點：官網之外，也可在MOMO等平台訂購
- 缺點：價格最高、且無即時營養客服可諮詢
孕婦DHA推薦綜合比較表、藻油DHA評比總結
由於懷孕期間對於味覺較為敏感，無法吃魚補充DHA的媽咪，可以透過藻油補充營養。
每個人口味不一樣，建議可以先索取藻油DHA的試吃包，來找尋更適合自己的營養補充品。
品牌 | 亞尼活力 | Vitabox | 惠氏媽咪 | BHK’s | 孕哺兒 | LAC |
產品圖片 |
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規格包裝 | 60顆/盒 | 60粒/盒 | 60粒/罐 | 60粒/盒 | 60粒/盒 | 60顆/罐 |
價格 | $1350 | $1280 | $1780 | $690 | $1580 | $1990 |
每日補充 | 1粒 | 2-4粒 | 1-3粒 | 2粒 | 1粒 | 1粒 |
營養諮詢 | 有 線上+門市 | 有 線上 | 有 線上 | 否 | 否 | 否 |
藻油 特色 | 一顆足量、營養師推薦、不含EPA、添加腦磷脂PS黃金雙效 | 多項專利、小顆好吞服 | 一顆足量、婦科醫生推薦 | 小顆好吞服、價格實惠 | 一顆足量，額外添加腦磷脂PS、葉黃素 | 國外知名營養品牌 |
社團討論度 | ||||||
藻油試吃 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | |
購買連結 |
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請問藻油要吃到幾個月？
藻油可持續吃到產後哺乳，不需要停吃喔！
謝謝詳細的整理。懷大寶時吃的藻油都還是覺得有股味道…這次第二胎打算換亞尼活力的試試。
藻油可以跟鈣片一起吃嗎？
藻油和鈣片建議不要同時食用，避免產生交互作用而影響吸收喔！建議藻油可在早上飯後食用，鈣片在每天睡前食用
我也是看社團媽媽推薦購入亞尼的，小小顆很好吞，也沒有異味，真的不錯~就是門市太少了，不太方便，雖然網購速度也很快，但我還是偏好現場買(希望開來南部阿~~)
補充DHA對孕媽媽真的很重要👍👍
第一次認識到腦磷脂這個成分耶！原來不是只有 DHA，還有這個跟腦部有關的營養，長知識了👏
是的～腦磷脂（Phosphatidylserine, PS）在神經傳導、腦部記憶與學習功能中都扮演重要角色。孕期除了補充 DHA 幫助腦部結構發展，腦磷脂也能提供額外支持，兩者搭配對於腦部功能的完整發育是有加分效果的。
覺得DHA超容易被忽略 大家都只想到葉酸 結果到後期才知道原來DHA對寶寶腦部發展很重要
您觀察得很準確！葉酸主要是幫助神經管早期發育，而 DHA 則是後期腦部與視網膜的重要營養！在整個孕期乃至哺乳期都相當重要。
想請問一下，要怎麼判斷產品的 EPA 濃度是不是小於 5%？標示上都會寫嗎？
通常在產品營養標示或成分表裡會同時列出「DHA 含量」與「EPA 含量」，您可以透過這兩個數字換算比例。如果沒有清楚標示，建議可與產品客服聯繫確認，這樣才能確保 EPA 控制在較低範圍，符合孕婦使用的安全建議。
重點蠻清楚的👍 想問有推薦什麼時候吃比較好嗎？我都飯後吃，但偶爾還是會有藻味
希望對您有幫助！如果對味道很敏感，也可以隨餐一起吃哦，讓食物去蓋過天然海藻的些微氣味。