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頭髮掉不停! 原來是缺鐵? 「健脾養氣血」很重要

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越來越多年輕女性出現掉髮的狀況,您是否也有頭髮越來越稀疏的困擾?掉髮的原因有很多,除了遺傳外,壓力、熬夜及缺鐵也是大量掉頭髮的原因,而研究發現多數女性無故掉髮與「缺鐵」有極大關係,因此「養氣補血」對女性來說是非常重要的一門課。

一天正常掉髮量

掉髮是一個自然過程。每一縷頭髮都會生長約6年,然後掉落,而新一縷頭髮則會推動。所以,如果你每天掉落的頭髮大約100-150根,那就放鬆吧!

如何判斷異常掉髮?

1、掉髮總數量:每天不超過150根。

2、輕輕拉頭髮測試:每次不超過2根,注意頭皮端有無圓球。

3、頭皮看的見,頭髮分線變寬。

4、頭髮變細。

掉髮為什麼和貧血有關呢?

中醫認為「髮為血之餘,腎之華在髮」、「血盛則髮潤、血衰則髮衰」,頭髮健康與否關鍵在於氣血是否充足。

• 紅細胞將氧氣帶到毛囊,有助於促進健康的毛髮生長,如沒有足夠的鐵,你的身體就不會產生紅細胞。

• 貧血通常是由缺乏鐵引起的,鐵是頭髮中最重要的礦物質之一。

• 鐵蛋白是一種有助於產生毛細胞蛋白的儲存鐵,它存在於身體的每個細胞中,對健康的頭髮至關重要,而鐵蛋白正常值11-306 ng/ml,一旦低到20 ng/ml以下,將會感受到明顯掉髮。

預防掉髮三步驟

往往許多人掉髮時,第一時間是想到外用調養,如:更換洗髮精、使用養髮液等等,然而卻忽略了體內保養,要想防止掉髮,除了外用調養,體內保養也很重要! 從根本做好「養肝血、補腎氣、養氣血」才能有效防止掉髮。

預防掉髮方法一:養肝血

肝臟負責疏理全身的氣、血,使身體運行通暢,經脈暢通,身體健康

• 早睡

中醫談保肝最重要就是「多休息」,尤其是在晚上11點~3點是血液流經肝、膽的時段,更應讓身體獲得良好的休息,讓肝臟功能慢慢恢復。

• 適合情緒

平和情緒有助養肝,情緒起伏大(憂鬱或亢進),則會造成肝失疏泄、肝血不足。

• 穴道按摩

行間穴、太衝穴,有助理氣;三陰交穴、足三里穴,可養血養氣、補肝血,都是養肝的穴位。時時按摩這些穴位10到15分鐘,對疏肝養肝有幫助

預防掉髮方法二:補腎氣

「腎藏精,其華在髮」,意思是腎臟為儲藏精氣所在,毛髮可以反映腎精充盈的程度,年紀愈大,若「過勞、壓力大及睡眠不足」,腎精愈不足,表現在頭髮上,就是頭髮變白。

• 泡腳

這個時間段泡腳,是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加後,體內血管會擴張,有利於活血,從而促進體內血液循環。

• 穴道按摩

壓經常按壓腳底足心凹陷處的「湧泉穴」,可以幫助腎臟排毒,促進「氣血循環、增補腎氣」。

• 放鬆心情

壓力大、過勞、心情鬱悶都可能使腎精過度消耗,造成白髮、掉髮的情形,適當休息與保持心情愉快,是維持年輕健康的根本。

預防掉髮方法三:養氣血

所謂「血盛則髮潤、血衰則髮衰」,充分說明了「髮」與「血」的關係密不可分,血充足,才能足夠滋養的頭髮。

• 規律的運動

運動是調養氣血必不可少的環節,可幫助全身的血液循環,助脾胃將營養物質轉化為氣血,讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡,促進氣血運行。

• 眼睛休息與保養

「久視傷血」,使用電腦、划手機時,應特別注意眼睛的休息和保養,防止耗傷氣血,可按壓8大眼睛按摩穴道,有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部的血液循環

• 穴道按摩

血虛的人會有失眠的症狀,「神門穴」是中醫經絡「心經」的穴道,有寧心安神的效果,更多助眠穴道

改善掉髮吃什麼食物

蛋白質

蛋白質是合成紅血球的原料之一,奶類 、蛋、雞肉 、豬肉 、牛肉 、魚肉及海產、黃豆製品都是良好的蛋白質來源 。

膠原蛋白、維生素C

膠原蛋白對頭髮非常重要,因為它就圍繞在頭髮表層。膠原蛋白擁有修復以及保護嚴重受損髮質的功能。獲取膠原蛋白最好的方式就是多吃維生素C。維生素C含量豐富的食物包括:橘子、紅椒及莓果類。

綠色食物

綠色食物主入肝,可幫助補足養肝血,加速頭髮生長。如:深綠色蔬菜、菠菜、地瓜葉、青豆。

入腎食物

黑色的食物,在中醫上看來是「養腎」、「補腎」的食物,有助於頭髮生長。如:黑木耳、髮菜、海帶、黑豆、黑芝麻、烏骨雞、桑椹。 

鐵質食物

很多掉髮的根本原因是因為「缺血」。想養好血,最快的方式即是從飲食中攝取,因此補充富含鐵質的食物,如:鵝肉、鴨肉、瘦肉、牡蠣、蛤利等。

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