越來越多年輕女性出現頭髮一直掉的狀況，您是否也有頭髮越來越稀疏、常常掉髮的困擾？掉髮的原因有很多，除了遺傳外，壓力、熬夜及缺鐵也是大量掉頭髮的原因，研究也發現多數女性無故掉髮與「缺鐵」有極大關係，因此「養氣補血」對女性來說是非常重要的一門課，此篇文章將教你頭髮一直掉要吃什麼，如何透過「健脾養氣血」改善頭髮一直掉的困擾！
一天正常掉髮量
掉髮是一個自然過程。每一縷頭髮都會生長約6年，然後掉落，而新一縷頭髮則會推動。所以，如果你每天掉落的頭髮大約100-150根，那就放鬆吧！
如何判斷異常掉髮?
１、掉髮總數量：每天不超過150根。
２、輕輕拉頭髮測試：每次不超過2根，注意頭皮端有無圓球。
３、頭皮看的見，頭髮分線變寬。
４、頭髮變細。
掉髮為什麼和貧血有關呢？
中醫認為「髮為血之餘，腎之華在髮」、「血盛則髮潤、血衰則髮衰」，頭髮健康與否關鍵在於氣血是否充足。
• 紅細胞將氧氣帶到毛囊，有助於促進健康的毛髮生長，如沒有足夠的鐵，你的身體就不會產生紅細胞。
• 貧血通常是由缺乏鐵引起的，鐵是頭髮中最重要的礦物質之一。
• 鐵蛋白是一種有助於產生毛細胞蛋白的儲存鐵，它存在於身體的每個細胞中，對健康的頭髮至關重要，而鐵蛋白正常值11-306 ng/ml，一旦低到20 ng/ml以下，將會感受到明顯掉髮。
預防掉髮三步驟
往往許多人掉髮時，第一時間是想到外用調養，如:更換洗髮精、使用養髮液等等，然而卻忽略了體內保養，要想防止掉髮，除了外用調養，體內保養也很重要! 從根本做好「養肝血、補腎氣、養氣血」才能有效防止掉髮。
預防掉髮方法一：養肝血
肝臟負責疏理全身的氣、血，使身體運行通暢，經脈暢通，身體健康
• 早睡
中醫談保肝最重要就是「多休息」，尤其是在晚上11點~3點是血液流經肝、膽的時段，更應讓身體獲得良好的休息，讓肝臟功能慢慢恢復。
• 適合情緒
平和情緒有助養肝，情緒起伏大(憂鬱或亢進)，則會造成肝失疏泄、肝血不足。
• 穴道按摩
行間穴、太衝穴，有助理氣；三陰交穴、足三里穴，可養血養氣、補肝血，都是養肝的穴位。時時按摩這些穴位10到15分鐘，對疏肝養肝有幫助
預防掉髮方法二：補腎氣
「腎藏精，其華在髮」，意思是腎臟為儲藏精氣所在，毛髮可以反映腎精充盈的程度，年紀愈大，若「過勞、壓力大及睡眠不足」，腎精愈不足，表現在頭髮上，就是頭髮變白。
• 泡腳
這個時間段泡腳，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。
• 穴道按摩
壓經常按壓腳底足心凹陷處的「湧泉穴」，可以幫助腎臟排毒，促進「氣血循環、增補腎氣」。
• 放鬆心情
壓力大、過勞、心情鬱悶都可能使腎精過度消耗，造成白髮、掉髮的情形，適當休息與保持心情愉快，是維持年輕健康的根本。
預防掉髮方法三：養氣血
所謂「血盛則髮潤、血衰則髮衰」，充分說明了「髮」與「血」的關係密不可分，血充足，才能足夠滋養的頭髮。
• 規律的運動
運動是調養氣血必不可少的環節，可幫助全身的血液循環，助脾胃將營養物質轉化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡，促進氣血運行。
• 眼睛休息與保養
「久視傷血」，使用電腦、划手機時，應特別注意眼睛的休息和保養，防止耗傷氣血，可按壓８大眼睛按摩穴道，有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部的血液循環
• 穴道按摩
血虛的人會有失眠的症狀，「神門穴」是中醫經絡「心經」的穴道，有寧心安神的效果，更多助眠穴道
改善掉髮吃什麼食物
蛋白質
蛋白質是合成紅血球的原料之一，奶類 、蛋、雞肉 、豬肉 、牛肉 、魚肉及海產、黃豆製品都是良好的蛋白質來源 。
膠原蛋白、維生素C
膠原蛋白對頭髮非常重要，因為它就圍繞在頭髮表層。膠原蛋白擁有修復以及保護嚴重受損髮質的功能。獲取膠原蛋白最好的方式就是多吃維生素C。維生素C含量豐富的食物包括：橘子、紅椒及莓果類。
綠色食物
綠色食物主入肝，可幫助補足養肝血，加速頭髮生長。如：深綠色蔬菜、菠菜、地瓜葉、青豆。
入腎食物
黑色的食物，在中醫上看來是「養腎」、「補腎」的食物，有助於頭髮生長。如：黑木耳、髮菜、海帶、黑豆、黑芝麻、烏骨雞、桑椹。
鐵質食物
很多掉髮的根本原因是因為「缺血」。想養好血，最快的方式即是從飲食中攝取，因此補充富含鐵質的食物，如：鵝肉、鴨肉、瘦肉、牡蠣、蛤利等。
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