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誰說產後胸部一定會縮水變形?4招教妳如何維持豐挺!

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產後哺乳是所有媽媽們的天性,但因哺乳的過程中可能會因為漲退奶的經歷,而導致胸部出現縮水、下垂、變軟等困擾,造成有些媽咪選擇跳過這個寶貴的階段,但其實只要好好保養,還是能恢復成懷孕前的豐挺,有機會的話還能順便豐胸唷!究竟產後該怎麼做才不會讓胸部變形呢?趕快一起來閱讀文章吧。

產後胸部縮水、下垂原因

可能會有許多媽咪覺得困惑,為什麼退完奶後胸部就變得軟趴趴的,不僅下垂甚至還會縮水變小,俗稱可怕的「布袋奶」,究竟造成這種困擾的原因是什麼呢?就讓小編來告訴妳!

1.錯誤的餵奶姿勢

錯誤的餵奶姿勢可能會容易讓寶寶拉扯與咬傷乳頭,長期下來也會造成胸部變形,寶寶哭啼時也不要把乳頭當成奶嘴讓寶寶含,空吮也容易讓胸部變得鬆弛,以下也提供正確的餵奶姿勢給大家參考:

● 搖籃式

建議程度:★★ 
優缺點:媽媽需低頭看寶寶,易出現肩頸痠痛的問題。

● 橄欖球式

建議程度:★★★
優缺點:此動作可讓寶寶吸食不同方位的乳腺,以避免新手寶寶吸吮技巧不佳引起的部分乳腺阻塞。

● 側躺式

建議程度:★★★★★
優缺點:媽媽不需低頭或轉頭就可看到寶寶。

● 前傾式

建議程度:★★
優缺點:有腫脹或阻塞時再使用,不然平時會有腰背不適之虞。

● 雙胞胎式

建議程度:★★
優缺點:有雙胞胎者再嘗試即可。

● 生物式

建議程度:★★★★★
優缺點:這個姿勢最能讓媽咪放鬆,同時也能讓寶寶自然探索喔!

2.習慣單側哺餵

應注意左右奶的餵奶次數需平衡,若長期採取單側哺乳,不僅會讓胸部變成大小奶,還容易造成單邊胸部乳腺阻塞、結塊,若寶寶習慣吸吮單邊的話,也可透過擠奶的方式將奶水排出,以維持兩邊胸部的乳量平衡。

3.正值退奶時期

懷孕時身體會分泌雌激素,使乳腺與脂肪量增生,而出現胸部脹大的感覺,然而斷奶後,體內雌激素將慢慢消失,導致乳腺腺體萎縮,進而讓胸部失去彈性、變軟,甚至縮水的現象。而快速退奶也會讓胸部急速變形,像是吃退奶藥或打退奶針都是不建議的,最好的方法就是讓它自然慢慢退才不會變成布袋奶唷!

延伸閱讀:教你正確退奶6方法,向產後胸部縮水下垂說掰掰!

產後如何預防縮水、下垂還能變大?

如果已經了解產後造成胸部下垂、縮水的原因之後,許多媽咪可能會好奇究竟要怎麼做才能預防這種狀況發生呢?別緊張!以下提供4種預防方法,讓媽咪在自然退奶後還能夠維持豐挺的胸型。

1.飲食

產後坐月子時是豐胸的最佳時機,可以透過飲食補充來促進乳腺暢通,還能順便幫助豐胸,其中像是膠原蛋白及富含天然雌激素的中藥類食材,不僅能讓胸部週圍皮膚維持堅挺彈性,也能刺激乳腺發育,達到二次發育的目的。

產後豐胸營養素好處代表食物
蛋白質蛋白質可以幫助胸部肌肉生長,蛋白質缺乏可導致乳房肌肉失去了本身彈性和堅挺度,從而導致乳房鬆弛下垂。牛奶、肉類、起士、雞蛋
膠原蛋白補充膠原蛋白,能夠促進胸部組織的飽滿,是預防產後胸部下垂必需的營養。豬腳、雞爪、木耳
維生素多補充維生素C可促進膠原蛋白合成,增加肌膚彈性外,甚至可以防止乳房下垂 !蘋果、哈密瓜、柳橙、葡萄
中藥類產後胸部下垂鬆弛,在調理時要適當地補氣血,促進乳腺發育,養顔美容外也幫助調節身體機能。紅棗、桂圓、當歸、葛根、白高顆、淮山、人參、枸杞、刺五加、山藥
單元不飽和脂肪乳房本身有2/3的體積是脂肪所構成,如果我們想刺激產生更多的脂肪細胞,需要確保我們吃的是健康的脂肪,單元不飽和脂肪可以燃燒新陳代謝,同時促進胸部組織的生長。酪梨、堅果
豆類豆類都富含蛋白質、卵磷脂、天然植物雌激素,能刺激乳腺發育,達到豐胸健美效果。豆漿、豆腐、黃豆、花生

延伸閱讀:天然豐胸聖品|白高顆功效介紹

2.穴道按摩

產後胸部保養按摩可以促進胸部週圍局部的血液循環,並刺激乳腺、雌激素的分泌,另外建議也可以在沐浴時,用冷熱水交替沖灑胸部,有助於提高胸部皮膚的張力,對於產後胸部保養也是非常有幫助的。

延伸閱讀:簡單步驟輕鬆UP!教你有效豐胸穴道按摩

影片來源:女性愛美保養資訊站

3.美胸運動

每天持續10分鐘進行胸部肌肉的鍛鍊,能使胸部看上去更堅挺結實,也能讓胸型更豐滿堅挺。

● 擴胸運動(每次做10至20個來回)

步驟一:挺直站立,雙手合十,肘部撐開置於胸前,抬頭挺胸。
步驟二:讓胸部保持用力狀態,同時雙手用力,相互推壓般緩慢左右移動。
步驟三:當雙手到達胸部中心時,用力吸氣。

● 挺胸運動(每次緩慢進行10次左右)

步驟一:雙手平舉在肩膀兩側,手心向下。
步驟二:再交叉於胸前合掌。
步驟三:手臂伸直,盡量向上抬高,雙臂貼於耳側。
步驟四:緩慢向下放回到胸前位置。

影片來源:活力媽媽

4.內衣

許多媽咪在懷孕和哺乳期間都不喜歡穿內衣,或是直接選擇哺乳型的內衣,但這種內衣通常包覆性都不佳,長期下來容易讓胸部出現明顯的下垂,所以等退奶後就需要選擇機能型的內衣來幫助調整胸型,也要切記不要穿太緊身或太鬆,一定要挑選合適的內衣效果才會最佳唷!

結論

可能有些媽咪會覺得產後哺乳會造成胸部下垂或縮水,因此決定不哺乳直接退奶就不會有這個情況發生,但其實母乳中含有非常豐富的營養,能讓寶寶加強抵抗力、促進腦部發育,還能增進親子間的關係,因此不要因為害怕胸部變形就選擇放棄哺乳,只要利用產後好好保養,相信還是能恢復產前的堅挺豐滿的!

參考資料
Breasts After Breastfeeding: 10 Tips on How to Bounce Back
Breasts After Breastfeeding: How They Change and What You Can Do
5 natural ways to reduce breast size

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在〈誰說產後胸部一定會縮水變形?4招教妳如何維持豐挺!〉中有 4 則留言

  1. 謝謝分享這麼好的資訊,目前產後1個月已經開始擔心胸部下垂鬆弛了

    1. 您好,感謝您的支持,希望內容都有幫助到您!提醒您產後可以開始補充膠原蛋白來預防胸部下垂,如您有其他產後相關問題都歡迎詢問,也歡迎您追蹤我們的「GK健康網粉專」→https://www.facebook.com/Nutritionfood

  2. 感謝分享這麼多好方法!現在才發現餵奶方式是錯的!胸部挺不起來超自卑QQ

    1. 您好,感謝您的支持,希望內容都有幫助到您!如有其他產後相關問題都歡迎詢問,也歡迎您追蹤我們的「GK健康網粉專」→https://www.facebook.com/Nutritionfood

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