生產後親餵母乳對寶寶來說是最自然的食物，也是許多媽媽的首選，但哺乳期間經常會因為經歷漲奶+退奶，而導致媽媽們的胸部出現縮水、下垂、變小、變軟等困擾，讓有些媽咪選擇跳過這個寶貴的階段。

但其實只要好好保養，還是能恢復成懷孕前的豐挺，有機會的話還能順便豐胸唷！究竟產後該怎麼做才不會讓胸部變形呢？趕快一起來閱讀文章吧。

產後胸部縮水、下垂原因

可能會有許多媽咪覺得困惑，為什麼退完奶後胸部就變得軟趴趴的，不僅下垂甚至還會縮水變小，俗稱可怕的「布袋奶」，究竟造成這種困擾的原因是什麼呢？就讓小編來告訴妳！

1.錯誤的餵奶姿勢

錯誤的餵奶姿勢可能會容易讓寶寶拉扯與咬傷乳頭，長期下來也會造成胸部變形，寶寶哭啼時也不要把乳頭當成奶嘴讓寶寶含，空吮也容易讓胸部變得鬆弛

以下也提供正確的餵奶姿勢給大家參考：

● 搖籃式

建議程度：★★ 
優缺點：媽媽需低頭看寶寶，易出現肩頸痠痛的問題。

● 橄欖球式

建議程度：★★★
優缺點：此動作可讓寶寶吸食不同方位的乳腺，以避免新手寶寶吸吮技巧不佳引起的部分乳腺阻塞。

● 側躺式

建議程度：★★★★★
優缺點：媽媽不需低頭或轉頭就可看到寶寶。

● 前傾式

建議程度：★★
優缺點：有腫脹或阻塞時再使用，不然平時會有腰背不適之虞。

● 雙胞胎式

建議程度：★★
優缺點：有雙胞胎者再嘗試即可。

● 生物式

建議程度：★★★★★
優缺點：這個姿勢最能讓媽咪放鬆，同時也能讓寶寶自然探索喔！

2.習慣單側哺餵

應注意左右奶的餵奶次數需平衡，若長期採取單側哺乳，不僅會讓胸部變成大小奶，還容易造成單邊胸部乳腺阻塞、結塊，若寶寶習慣吸吮單邊的話，也可透過擠奶的方式將奶水排出，以維持兩邊胸部的乳量平衡。

3.正值退奶時期

懷孕時身體會分泌雌激素，使乳腺與脂肪量增生，而出現胸部脹大的感覺，然而斷奶後，體內雌激素將慢慢消失，導致乳腺腺體萎縮，進而讓胸部失去彈性、變軟，甚至縮水的現象。而快速退奶也會讓胸部急速變形，像是吃退奶藥或打退奶針都是不建議的，最好的方法就是讓它自然慢慢退才不會變成布袋奶唷！

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產後如何預防縮水、下垂還能變大？

如果已經了解產後造成胸部下垂、縮水的原因之後，許多媽咪可能會好奇究竟要怎麼做才能預防這種狀況發生呢？別緊張！以下提供4種預防方法，讓媽咪在自然退奶後還能夠維持豐挺的胸型。

1.飲食

產後坐月子時是豐胸的最佳時機，可以透過飲食補充來促進乳腺暢通，還能順便幫助豐胸，其中像是膠原蛋白及富含天然雌激素的中藥類食材，不僅能讓胸部週圍皮膚維持堅挺彈性，也能刺激乳腺發育，達到二次發育的目的。

產後豐胸營養素	好處	代表食物
蛋白質	蛋白質可以幫助胸部肌肉生長，蛋白質缺乏可導致乳房肌肉失去了本身彈性和堅挺度，從而導致乳房鬆弛下垂。	牛奶、肉類、起士、雞蛋
膠原蛋白	補充膠原蛋白，能夠促進胸部組織的飽滿，是預防產後胸部下垂必需的營養。	豬腳、雞爪、木耳
維生素	多補充維生素C可促進膠原蛋白合成，增加肌膚彈性外，甚至可以防止乳房下垂 ！	蘋果、哈密瓜、柳橙、葡萄
中藥類	產後胸部下垂鬆弛，在調理時要適當地補氣血，促進乳腺發育，養顔美容外也幫助調節身體機能。	紅棗、桂圓、當歸、葛根、白高顆、淮山、人參、枸杞、刺五加、山藥
單元不飽和脂肪	乳房本身有2／3的體積是脂肪所構成，如果我們想刺激產生更多的脂肪細胞，需要確保我們吃的是健康的脂肪，單元不飽和脂肪可以燃燒新陳代謝，同時促進胸部組織的生長。	酪梨、堅果
豆類	豆類都富含蛋白質、卵磷脂、天然植物雌激素，能刺激乳腺發育，達到豐胸健美效果。	豆漿、豆腐、黃豆、花生

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2.穴道按摩

產後胸部保養按摩可以促進胸部週圍局部的血液循環，並刺激乳腺、雌激素的分泌，另外建議也可以在沐浴時，用冷熱水交替沖灑胸部，有助於提高胸部皮膚的張力，對於產後胸部保養也是非常有幫助的。

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3.美胸運動

每天持續10分鐘進行胸部肌肉的鍛鍊，能使胸部看上去更堅挺結實，也能讓胸型更豐滿堅挺。

● 擴胸運動（每次做10至20個來回）

步驟一：挺直站立，雙手合十，肘部撐開置於胸前，抬頭挺胸。
步驟二：讓胸部保持用力狀態，同時雙手用力，相互推壓般緩慢左右移動。
步驟三：當雙手到達胸部中心時，用力吸氣。

● 挺胸運動（每次緩慢進行10次左右）

步驟一：雙手平舉在肩膀兩側，手心向下。
步驟二：再交叉於胸前合掌。
步驟三：手臂伸直，盡量向上抬高，雙臂貼於耳側。
步驟四：緩慢向下放回到胸前位置。

4.內衣

許多媽咪在懷孕和哺乳期間都不喜歡穿內衣，或是直接選擇哺乳型的內衣，但這種內衣通常包覆性都不佳，長期下來容易讓胸部出現明顯的下垂，所以等退奶後就需要選擇機能型的內衣來幫助調整胸型，也要切記不要穿太緊身或太鬆，一定要挑選合適的內衣效果才會最佳唷！

結論

可能有些媽咪會覺得產後哺乳會造成胸部下垂或縮水，因此決定不哺乳直接退奶就不會有這個情況發生，但其實母乳中含有非常豐富的營養，能讓寶寶加強抵抗力、促進腦部發育，還能增進親子間的關係，因此不要因為害怕胸部變形就選擇放棄哺乳，只要利用產後好好保養，相信還是能恢復產前的堅挺豐滿的！

參考資料
Breasts After Breastfeeding: 10 Tips on How to Bounce Back
Breasts After Breastfeeding: How They Change and What You Can Do
5 natural ways to reduce breast size

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