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預防塞奶、石頭奶該吃多少卵磷脂?卵磷脂劑量補充建議

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卵磷脂該吃多少劑量?懷孕、哺乳媽咪該怎麼正確吃卵磷脂?卵磷脂的作用有哪些?卵磷脂是一種從蛋黃或是大豆中萃取出來的營養成分,也存在於人體細胞中,佔有重要地位。另外,卵磷脂也是一種強大的乳化劑,能夠幫助媽咪預防塞奶,輕鬆為哺乳期做好準備!

卵磷脂如何預防塞奶、石頭奶?

而目前卵磷脂已被推廣為改善經常乳腺阻塞之輔助,根據研究表示:「反覆且經常性的乳腺阻塞可每天食用3600 mg – 4800 mg的卵磷脂膠囊」。而在社團、論壇上許多有經驗的懷孕哺乳媽媽也分享,提前吃卵磷脂對產後漲奶、石頭奶舒緩的效果明顯,持續補充也能避免掉入塞奶痛、脹奶痛循環地獄的痛苦,讓媽媽們都列為重要哺乳必備小物之一。

卵磷脂怎麼補充?哪些食物含有卵磷脂

卵磷脂多存在於蛋黃、大豆、魚類、動物肝臟及植物例如蘑菇、山藥、芝麻、黑木耳中,其中含量最高的則是蛋黃及大豆,市面上大多數的卵磷脂都是經由大豆所萃取的。

塞奶硬塊卵磷脂
塞奶硬塊卵磷脂

孕婦能吃卵磷脂嗎?哺乳食用最佳時間

懷孕後期(22週起)即可開始補充卵磷脂,除了對孕後期有幫助,更能為產後哺乳做準備。懷孕期間建議每天補充1200mg卵磷脂一顆就非常足夠。

孕婦能吃卵磷脂嗎?哺乳食用最佳時間

預防產後石頭奶,卵磷脂建議劑量

母乳專家傑克紐曼(Dr. Jack Newman)建議,產後哺乳期保養每天應補充1200-2400mg的卵磷脂劑量,如有出現哺乳不適,則應該增量到4800mg以上。對於懷孕、哺乳媽媽來說,補充卵磷脂是非常安全的,正常成人一日補充50g以下的卵磷脂劑量都不會對身體造成負擔,因此媽咪們可以安心補充。

粉狀、膠囊卵磷脂乳化作用比較?

而現在為求方便,許多卵磷脂被加工為粉狀劑型,究竟粉狀、膠囊狀,那一種的吸收效率比較好呢? 幫大家實測卵磷脂的乳化作用效果,實際以沙拉油加水模擬母奶脂肪,並且分別加入粉狀卵磷脂及膠囊狀卵磷脂,試試看到底哪一個乳化最快,一起來看看!

卵磷脂應該在什麼時間吃?

卵磷脂補充時段較無規定,可於飯前或是飯後補充,哺乳媽咪也可以在哺乳、擠奶前1-2小時食用卵磷脂,建議食用高劑量的卵磷脂,能預防哺乳期塞奶硬塊,輔助哺乳效果也更佳!

哺乳期卵磷脂如何挑選?

在注重健康的這個時代,卵磷脂的挑選自然非常重要,以下有幾樣挑選要點提供給媽咪們參考。

  • 美國非基因改造(NON-GMO)大豆萃取
  • 認明SNQ國家品質認證及安心檢驗合格
  • 檢視有無多餘添加物、純度較高效果也較佳
  • 選擇高劑量的卵磷脂,對於塞奶、石頭奶舒緩有感
  • 膠囊狀卵磷脂對孕哺媽咪更有實質效用

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