2024最新【預防塞奶硬塊、石頭奶】哺乳塞奶卵磷脂吃多少？卵磷脂劑量補充建議

遇到塞奶卵磷脂吃多少才夠？懷孕、哺乳媽咪該怎麼正確吃卵磷脂？卵磷脂的作用有哪些？今天就幫媽咪們一次解答！卵磷脂是一種從蛋黃或是大豆中萃取出來的營養成分，也存在於人體細胞中，佔有重要地位。另外，卵磷脂也是一種強大的乳化劑，能夠幫助媽咪預防塞奶，輕鬆為哺乳期做好準備！

卵磷脂如何預防塞奶、石頭奶？

而目前卵磷脂已被推廣為改善經常乳腺阻塞之輔助，根據研究表示：「反覆且經常性的乳腺阻塞可每天食用3600 mg – 4800 mg的卵磷脂膠囊」。而在社團、論壇上許多有經驗的懷孕哺乳媽媽也分享，提前吃卵磷脂對產後漲奶、石頭奶舒緩的效果明顯，持續補充卵磷脂也能避免掉入塞奶痛甚至乳腺炎循環地獄的痛苦，讓媽媽們都列為重要哺乳必備小物之一。

加拿大哺乳權威Dr.Newman：「卵磷脂是一種食品補充劑，有助於預防導管阻塞。它可以通過增加母乳中多不飽和脂肪酸的百分比來降低牛奶的黏性來實現這一點」。

懷孕、哺乳卵磷脂吃多少？

卵磷脂多存在於蛋黃、大豆、魚類、動物肝臟及植物例如蘑菇、山藥、芝麻、黑木耳中，其中含量最高的則是蛋黃及大豆，市面上大多數的卵磷脂都是經由大豆所萃取的。

懷孕後期(22週起)即可開始補充卵磷脂，除了對孕後期有幫助，更能為產後哺乳做準備，因此建議懷孕期間建議每日補充1200mg卵磷脂就非常足夠。

石頭奶、塞奶卵磷脂吃多少?

母乳專家傑克紐曼(Dr. Jack Newman)建議，產後哺乳期保養每天應補充1200-2400mg的卵磷脂劑量，如有出現較嚴重哺乳不適，則應該增量到4800mg以上。對於懷孕、哺乳媽媽來說，補充卵磷脂是非常安全的，正常成人一日補充50g以下的卵磷脂劑量都不會對身體造成負擔，因此媽咪們可以安心補充。

哺乳狀況	建議劑量	`補充顆數`
一般哺乳	1200-2400毫克	1-2顆
硬塊、乳腺堵塞	2400-4800毫克	2-4顆
石頭奶、小白點	4800-7200毫克	4-6顆
乳腺炎	7200-9600毫克	6-8顆

▲ 塞奶硬塊，卵磷脂建議劑量

挑選這種型態的卵磷脂舒緩效果更佳！

而現在為求方便，許多卵磷脂被加工為粉狀劑型，究竟粉狀、膠囊狀，那一種的吸收效率比較好呢？幫大家實測卵磷脂的乳化作用效果，實際以沙拉油加水模擬母奶脂肪，並且分別加入粉狀卵磷脂及膠囊狀卵磷脂，試試看到底哪一個乳化最快，一起來看看！

由實測結果可看出，『脂狀原始型態』卵磷脂，乳化效果明顯勝於粉狀，因此會建議若有預防塞奶需求的媽咪，可以著重挑選脂狀、膠囊類型的純卵磷脂

塞奶時卵磷脂應該在什麼時間吃？

卵磷脂補充時段較無規定，可於飯前或是飯後補充，哺乳媽咪也可以在哺乳、擠奶前1-2小時食用卵磷脂，建議食用高劑量的卵磷脂，能預防哺乳期塞奶硬塊，輔助哺乳效果也更佳！

預防塞奶的卵磷脂如何挑選？

在注重健康的這個時代，卵磷脂的挑選自然非常重要，以下有幾樣挑選要點提供給媽咪們參考：

1. 非基因改造(NON-GMO)大豆萃取

已有越來越多基因改造大豆製品流入市面，哺乳期間為保障安全無虞，仍建議挑選非基改大豆卵磷脂，是給予自己、寶寶的第一重保障

2. 卵磷脂有效劑量需達1200mg

卵磷脂中的磷脂質能幫助腦部發育與新細胞生成，適合身體保健，但若希望舒緩塞奶、石頭奶等哺乳不適問題，「高劑量」卵磷脂還是比磷脂質重要許多，效果上也會更佳有感

3. 卵磷脂濃度越高越好

市售多款卵磷脂營養品皆添加其他複方成分，或許有不同功能訴求，但如果補充目的是為了「預防塞奶、緩解乳房不適」，仍須留意「卵磷脂」成分與濃度，以100%單方純卵磷脂為佳，且達有效劑量1200mg

4. SNQ國家品質認證、公開檢驗報告

SNQ認證為高品質象徵，以及第三方檢驗單位的認證，如有公開脂檢驗報告供顧客查驗，證明品質更多一層防護

5. 挑選「脂狀」卵磷脂膠囊

卵磷脂原始天然型態就是油脂狀，而軟膠囊可以很好的包覆卵磷脂，孕哺媽咪補充也較快速有感，目前市售也有許多品牌提出實驗證實其乳化效果。

此外，媽媽社團有不少經驗談都指出曾在藥局、婦嬰用品實體店被推銷高利潤產品，造成不好的購買經驗，因此選擇保健食品直營門市，也是省錢的小撇步！少部分品牌(如：亞尼活力)額外再提供了專業營養諮詢服務，實體/線上都有，可以讓沒有營養補充頭緒的孕婦、新手媽咪得到更完善的照顧！

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