睡眠其實與飲食息息相關,從日常生活補充營養素,一夜好眠不再是夢!吃什麼可以幫助睡眠?只要我們了解睡眠機制後就能明白飲食如何影響睡眠品質。其中的關鍵就是──色胺酸(Tryptophan),此篇帶你認識色胺酸功效、食物、 聰明挑選色胺酸保健食品與如何補充。
色胺酸是什麼?
色氨酸是一種必需氨基酸,可幫助身體製造蛋白質和某些大腦傳遞的化學物質。身體將色氨酸轉化為「血清素」的大腦化學物質。血清素有助於控制情緒焦慮和睡眠。
色胺酸食物推薦系列
蛋類:不建議加工蛋
黃豆類:黃豆、黑豆、毛豆仁、豆干(絲)、豆腐皮
魚類:白帶魚、紅肉鮭魚、秋刀魚、虱目魚、鮪魚
肉類:以瘦肉為主乳品類:奶粉、鮮奶、起司
全榖雜糧類:胚芽、紅豆、綠豆、燕麥、蕎麥、小米
堅果種子類:腰果、花生、開心果、南瓜子、杏仁、芝麻
如何正確挑選助眠保健食品
1.添加助眠成分營養素
若真的想改善失眠,根據日本發表的國際期刊研究指出,GABA吃的含量至少要100毫克,才不會只是吃安慰劑。足夠的GABA才能真正活化副交感神經,抑制交感神經,達到壓力消除、心情放鬆;另外對於鈣、鎂平常攝取不足的民眾,可以考慮在睡前補充適量的鈣與鎂,建議攝取比例為鈣:鎂=2:1。
2.無化學合成、無依賴性成分
挑選睡眠產品格外注意,因為自己是長期要食用的,所以選擇無化學合成、添加物或有依賴性的成分。市面上有的添加色胺酸、維生素E,大多是化學合成,建議選擇天然萃取的保健品對人體較無負擔。
3.內容標示明確、符合安全劑量
成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。
4.產品有檢驗報告,安心有保障
通過國際性以及臺灣內部的認證,例如:SGS重金屬及農藥、塑化劑,可以較安心的食用。
5.提供專業諮詢與完整售後服務
尋找提供專業營養諮詢與完整售後服務之品牌,透過一對一諮詢,明瞭自身健康狀況,補充最適合的劑量。
色胺酸助眠保健食品推薦品牌排行榜
速憶記-免數羊配方膠囊
討論度 | ★★ |
價錢 | 1500 |
顆數 | 50顆 |
產地 | 台灣 |
有在網路各賣場販售,1500元50顆的性價比顯得較不好入手。網路上的討論度不高,尚未有網友分享食用心得或感想。產品本身含有幫助入睡的成分都有在內,對於價格較不猶豫的消費者來說,是一款可以嘗試的商品。
亞尼活力舒心眠(GABA+色胺酸)
討論度 | ★★★★★ |
價錢 | 1045 |
顆數 | 60顆 |
產地 | 台灣 |
台灣在地20年的保健食品品牌,臉書社團、PTT擁有高基數的討論度,網友分享:「食用後感覺睡的更好,可以一路睡到早上醒來。」並且有專業的真人回復客服,假日也可以得到解答。
含韓國專利 GABA 20%、色胺酸、芝麻萃取物 (含芝麻素70%)、美國甘胺酸鎂,配方是天然萃取,無依賴性或副作用等後遺症問題,通過SGS檢驗認證也可以放心食用,是一款評論及討論聲量都非常穩定的產品。
NOW Foods L色氨酸
討論度 | ★★★ |
價錢 | 649 |
顆數 | 120顆 |
產地 | 美國 |
單方色胺酸補充劑,價格實惠,對於單純想補充色胺酸的人來說,這是一款可以選擇的營養品。但是以容易失眠、有睡眠障礙,需要以幫助入睡為目標時,建議搭配複方成分,如GABA、鈣質等營養素,才能達到入睡最佳效果。
BHK’s 夜萃EX
討論度 | ★★★ |
價錢 | 690 |
顆數 | 60顆 |
產地 | 台灣 |
此款含色胺酸 、酸棗仁萃取物、GABA等複方成分,並添加維生素E、B6、B12,價錢相比其它複方程分低廉很多,不過產品頁並未提到Gaba含量及其他成分含量,可以直接向客服詢問。
草本之家 夜多寶
討論度 | ★★★★ |
價錢 | 999 |
顆數 | 100顆 |
產地 | 台灣 |
含有GABA、色胺酸、天麻、迷迭香等成分的保健食品,價格與顆數來說較為經濟實惠,在網路上評價較少
與網友交流維他命相關知識:維他命保健食品交流團-健康營養品功效推薦比較社團
參考來源
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-tryptophan-uses-and-risks#1-4
https://truehealth.com.tw/2015/09/21/tryptophan/
https://www.yannigo.com/baike-detail/4/18/536
請問本身有在吃安眠藥,這種助眠的保健食品也可以一起吃嗎?
可以的唷!不過要建議您不要自行停掉安眠藥的部份,並且先向醫生進行諮詢,才可以更安心的補充
感謝整理!!本來就有在觀望亞尼活力的舒心眠,看來整體評價還不錯欸,可以買了~
可惜現在才看到這篇文章,已經買其他牌子了,等吃完再來換好了
請問亞尼活力舒心眠跟新普利夜酵素,小編會比較推薦哪一款呢?
這兩種產品的訴求不太一樣,亞尼活力舒心眠內含的GABA和色胺酸成份劑量較高,較能幫助入眠;而新普利夜酵素則是主打促進新陳代謝的功效,若您是想改善失眠的狀況的話,建議可以挑選亞尼活力的唷!
失眠真的很討厭… 已經很久沒有睡好了,吃這個真的有效嗎?
保健食品是輔助的作用,還是需要搭配生活習慣的調整,才可以更事半功倍唷!您可以在睡前喝一些熱牛奶或花茶,另外減少睡前使用3C的頻率都是很有幫助的。也建議您若有長期失眠的狀況,需要趕快就醫檢查
我之前吃好眠益生菌都沒用,現在看到這個想換吃色胺酸了
我也吃過夜酵素那類的,但我也覺得普普通通,睡眠好像完全沒效,最近才改吃舒心眠有含GABA
以上產品孕婦可以吃嗎?
您好,孕婦如遇失眠症狀建議還是可以補充食物或是詢問醫生的建議唷。媽媽也可以嘗試補充鈣、鎂,可以幫助放鬆身心,達到好眠
我有吃安眠藥也有在吃GABA,我吃亞尼的,成分有拿給醫生看,醫生說可以吃,只要有間隔時間就好
請問我家大寶現在升學壓力、睡不好可以吃嗎?
您好,部分產品可查看相關產品介紹,但是建議15歲以下小朋友比較不適合補充唷。