失眠                

吃什麼可以幫助睡眠?色胺酸保健食品排行

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睡眠其實與飲食息息相關,從日常生活補充營養素,一夜好眠不再是夢!吃什麼可以幫助睡眠?只要我們了解睡眠機制後就能明白飲食如何影響睡眠品質。其中的關鍵就是──色胺酸(Tryptophan),此篇帶你認識色胺酸功效、食物、色胺酸哪裡買與如何補充。

色胺酸是什麼?

色氨酸是一種必需氨基酸,可幫助身體製造蛋白質和某些大腦傳遞的化學物質。身體將色氨酸轉化為「血清素」的大腦化學物質。血清素有助於控制情緒焦慮和睡眠。

色胺酸的8種功效

  1. 幫助改善失眠
  2. 幫助改善憂鬱
  3. 幫助戒菸
  4. 增強免疫力
  5. 幫助改善孩童過動症
  6. 減輕壓力,改善頭痛
  7. 減少心臟血管疾病機會
  8. 協助控制體重

色胺酸食物推薦系列

蛋類:不建議加工蛋
黃豆類:黃豆、黑豆、毛豆仁、豆干(絲)、豆腐皮
魚類:白帶魚、紅肉鮭魚、秋刀魚、虱目魚、鮪魚
肉類:以瘦肉為主乳品類:奶粉、鮮奶、起司
全榖雜糧類:胚芽、紅豆、綠豆、燕麥、蕎麥、小米
堅果種子類:腰果、花生、開心果、南瓜子、杏仁、芝麻

如何正確挑選助眠保健品

1.添加助眠成分營養素

如果真的想改善失眠,根據日本發表的國際期刊研究指出,GABA吃的含量至少要100毫克,才不會只是吃安慰劑。足夠的GABA才能真正活化副交感神經,抑制交感神經,達到壓力消除、心情放鬆;另外對於鈣、鎂平常攝取不足的民眾,可以考慮在睡前補充適量的鈣與鎂,建議攝取比例為鈣:鎂=2:1。

2.無化學合成、無依賴性成分

挑選睡眠產品格外注意,因為自己是長期要食用的,所以選擇無化學合成、添加物或有依賴性的成分。市面上有的添加色胺酸、維生素E,大多是化學合成,建議選擇天然萃取的保健品對人體較無負擔。

3.內容標示明確、符合安全劑量

成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

4.產品有檢驗報告,安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證,例如:SGS重金屬及農藥、塑化劑,可以較安心的食用。

色胺酸保健食品推薦品牌排行榜

速憶記-免數羊配方膠囊

討論度★★★
價錢1500
顆數50顆
產地台灣

有在網路各賣場販售,1500元50顆的性價比顯得較不好入手。網路上的討論度不高,尚未有網友分享食用心得或感想。產品本身含有幫助入睡的成分都有在內,對於價格較不猶豫的消費者來說,是一款可以嘗試的商品。

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亞尼活力舒心眠(GABA+色胺酸)

亞尼活力 舒心眠
討論度 ★★★★★
價錢1045
顆數60顆
產地台灣

小眾品牌,臉書社團、PTT擁有一定討論度,有許多網友分享,食用後感覺睡的更好,可以一路睡到早上醒來,含gaba、色胺酸、海藻鈣,配方是天然萃取,無依賴性或副作用問題,也有人建議可以與鈣鎂鋅加強錠一起食用效果更佳。

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NOW Foods L色氨酸

討論度★★★
價錢649
顆數120顆
產地美國

美國製造的單方色胺酸補充劑,且價格實惠,對於單純想補充色胺酸的人來說,這是一款可以選擇的營養品。如以幫助入睡為目標時,建議搭配複方成分,如GABA、鈣質等營養素,才能達到入睡最佳效果。

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BHK’s 夜萃EX

討論度★★★
價錢690
顆數60顆
產地台灣

有許多網紅、部落客有分享,此款含色胺酸 、酸棗仁萃取物、專利GABA+穀維素+芝麻萃取物,並添加維生素E、B6、B12,能夠增進神經系統健康,不過產品頁未提到Gaba含量多少,可以直接向客服詢問。

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草本之家 夜多寶

討論度★★★★
價錢999
顆數100顆
產地台灣

含有GABA、色胺酸、天麻、迷迭香等成分的保健食品,價格與顆數來說較為經濟實惠,在網路上評價較少

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圖片

品名

速憶記免數羊

亞尼活力舒心眠

NOW Foods L色氨酸

BHK’s夜萃EX

草本之家 夜多寶

價錢

1500

1045

649

690

999

產地

台灣

台灣

美國

台灣

台灣

特色


管花肉蓯蓉萃取物、天麻萃取物、L-色胺酸、r-穀維素、...

含gaba、色胺酸、海藻鈣,配方天然,無依賴性,有真實有真實網睡得好睡得好。

單方色胺酸產品,價格經濟實惠

含色胺酸、 GABA、芝麻萃取物,並添加維生素E、B6、B12,能夠增進神經系統健康。

含有GABA、色胺酸、天麻、迷迭香等成分

討論度

★★★

★★★★★

★★★

★★★

★★★★

顆數

50顆

60顆

120顆

60顆

100顆

與網友交流維他命相關知識:維他命保健食品交流團-健康營養品功效推薦比較社團

參考來源

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-tryptophan-uses-and-risks#1-4

https://truehealth.com.tw/2015/09/21/tryptophan/

https://www.yannigo.com/baike-detail/4/18/536

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