【2023精選】色胺酸保健食品排行，一次搞定功效，食物補給，挑對產品失眠

睡眠其實與飲食息息相關，從日常生活補充營養素，一夜好眠不再是夢！吃什麼可以幫助睡眠？只要我們了解睡眠機制後就能明白飲食如何影響睡眠品質。其中的關鍵就是──色胺酸(Tryptophan)，此篇帶你認識色胺酸功效、食物、聰明挑選色胺酸與如何補充。

色胺酸是什麼？

色氨酸是一種必需氨基酸，可幫助身體製造蛋白質和某些大腦傳遞的化學物質。身體將色氨酸轉化為「血清素」的大腦化學物質。血清素有助於控制情緒焦慮和睡眠。

蛋類：不建議加工蛋
黃豆類：黃豆、黑豆、毛豆仁、豆干(絲)、豆腐皮
魚類：白帶魚、紅肉鮭魚、秋刀魚、虱目魚、鮪魚
肉類：以瘦肉為主乳品類：奶粉、鮮奶、起司
全榖雜糧類：胚芽、紅豆、綠豆、燕麥、蕎麥、小米
堅果種子類：腰果、花生、開心果、南瓜子、杏仁、芝麻

若真的想改善失眠，根據日本發表的國際期刊研究指出，GABA吃的含量至少要100毫克，才不會只是吃安慰劑。足夠的GABA才能真正活化副交感神經，抑制交感神經，達到壓力消除、心情放鬆；另外對於鈣、鎂平常攝取不足的民眾，可以考慮在睡前補充適量的鈣與鎂，建議攝取比例為鈣：鎂=2：1。

挑選睡眠產品格外注意，因為自己是長期要食用的，所以選擇無化學合成、添加物或有依賴性的成分。市面上有的添加色胺酸、維生素E，大多是化學合成，建議選擇天然萃取的保健品對人體較無負擔。

成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。

尋找提供專業營養諮詢與完整售後服務之品牌，透過一對一諮詢，明瞭自身健康狀況，補充最適合的劑量。

有在網路各賣場販售，1500元50顆的性價比顯得較不好入手。網路上的討論度不高，尚未有網友分享食用心得或感想。產品本身含有幫助入睡的成分都有在內，對於價格較不猶豫的消費者來說，是一款可以嘗試的商品。

小眾品牌，臉書社團、PTT擁有一定討論度，有許多網友分享，食用後感覺睡的更好，可以一路睡到早上醒來，含gaba、色胺酸、海藻鈣，配方是天然萃取，無依賴性或副作用問題，也有人建議可以與鈣鎂鋅加強錠一起食用效果更佳。

美國製造的單方色胺酸補充劑，且價格實惠，對於單純想補充色胺酸的人來說，這是一款可以選擇的營養品。如以幫助入睡為目標時，建議搭配複方成分，如GABA、鈣質等營養素，才能達到入睡最佳效果。

有許多網紅、部落客有分享，此款含色胺酸、酸棗仁萃取物、專利GABA+穀維素+芝麻萃取物，並添加維生素E、B6、B12，能夠增進神經系統健康，不過產品頁未提到Gaba含量多少，可以直接向客服詢問。

含有GABA、色胺酸、天麻、迷迭香等成分的保健食品，價格與顆數來說較為經濟實惠，在網路上評價較少

圖片
品名	速憶記免數羊	亞尼活力舒心眠	NOW Foods L色氨酸	BHK’s夜萃EX	草本之家夜多寶
價錢	1500	1045	649	690	999
產地	台灣	台灣	美國	台灣	台灣
特色	管花肉蓯蓉萃取物、天麻萃取物、L-色胺酸、r-穀維素、...	含gaba、色胺酸、海藻鈣、芝麻萃取物，配方天然，無依賴性，睡得好。	單方色胺酸產品，價格經濟實惠	含色胺酸、 GABA、芝麻萃取物，並添加維生素E、B6、B12。	含有GABA、色胺酸、天麻、迷迭香等成分
討論度	★★★	★★★★★	★★★	★★★	★★★★
顆數	50顆	60顆	120顆	60顆	100顆
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