失眠                

【2024精選】失眠必吃營養!色胺酸保健食品推薦排行

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睡眠其實與飲食息息相關,從日常生活補充營養素,一夜好眠不再是夢!吃什麼可以幫助睡眠?只要我們了解睡眠機制後就能明白飲食如何影響睡眠品質。其中的關鍵就是──色胺酸(Tryptophan),此篇帶你認識色胺酸功效、食物、 聰明挑選色胺酸保健食品與如何補充。

色胺酸是什麼?

色氨酸是一種必需氨基酸,可幫助身體製造蛋白質和某些大腦傳遞的化學物質。身體將色氨酸轉化為「血清素」的大腦化學物質。血清素有助於控制情緒焦慮和睡眠。

色胺酸食物推薦系列

蛋類:不建議加工蛋
黃豆類:黃豆、黑豆、毛豆仁、豆干(絲)、豆腐皮
魚類:白帶魚、紅肉鮭魚、秋刀魚、虱目魚、鮪魚
肉類:以瘦肉為主乳品類:奶粉、鮮奶、起司
全榖雜糧類:胚芽、紅豆、綠豆、燕麥、蕎麥、小米
堅果種子類:腰果、花生、開心果、南瓜子、杏仁、芝麻

如何正確挑選助眠保健食品

1.添加助眠成分營養素

若真的想改善失眠,根據日本發表的國際期刊研究指出,GABA吃的含量至少要100毫克,才不會只是吃安慰劑。足夠的GABA才能真正活化副交感神經,抑制交感神經,達到壓力消除、心情放鬆;另外對於鈣、鎂平常攝取不足的民眾,可以考慮在睡前補充適量的鈣與鎂,建議攝取比例為鈣:鎂=2:1。

2.無化學合成、無依賴性成分

挑選睡眠產品格外注意,因為自己是長期要食用的,所以選擇無化學合成、添加物或有依賴性的成分。市面上有的添加色胺酸、維生素E,大多是化學合成,建議選擇天然萃取的保健品對人體較無負擔。

3.內容標示明確、符合安全劑量

成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

4.產品有檢驗報告,安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證,例如:SGS重金屬及農藥、塑化劑,可以較安心的食用。

5.提供專業諮詢與完整售後服務

尋找提供專業營養諮詢與完整售後服務之品牌,透過一對一諮詢,明瞭自身健康狀況,補充最適合的劑量。

色胺酸助眠保健食品推薦品牌排行榜

速憶記-免數羊配方膠囊

討論度★★
價錢1500
顆數50顆
產地台灣

有在網路各賣場販售,1500元50顆的性價比顯得較不好入手。網路上的討論度不高,尚未有網友分享食用心得或感想。產品本身含有幫助入睡的成分都有在內,對於價格較不猶豫的消費者來說,是一款可以嘗試的商品。

亞尼活力舒心眠(GABA+色胺酸)

亞尼活力舒心眠
討論度 ★★★★★
價錢1045
顆數60顆
產地台灣

台灣在地20年的保健食品品牌,臉書社團、PTT擁有高基數的討論度,網友分享:「食用後感覺睡的更好,可以一路睡到早上醒來。」並且有專業的真人回復客服,假日也可以得到解答。

含韓國專利 GABA 20%、色胺酸、芝麻萃取物 (含芝麻素70%)、美國甘胺酸鎂,配方是天然萃取,無依賴性或副作用等後遺症問題,通過SGS檢驗認證也可以放心食用,是一款評論及討論聲量都非常穩定的產品。

NOW Foods L色氨酸

討論度★★★
價錢649
顆數120顆
產地美國

單方色胺酸補充劑,價格實惠,對於單純想補充色胺酸的人來說,這是一款可以選擇的營養品。但是以容易失眠、有睡眠障礙,需要以幫助入睡為目標時,建議搭配複方成分,如GABA、鈣質等營養素,才能達到入睡最佳效果。

BHK’s 夜萃EX

討論度★★★
價錢690
顆數60顆
產地台灣

此款含色胺酸 、酸棗仁萃取物、GABA等複方成分,並添加維生素E、B6、B12,價錢相比其它複方程分低廉很多,不過產品頁並未提到Gaba含量及其他成分含量,可以直接向客服詢問。

草本之家 夜多寶

討論度★★★★
價錢999
顆數100顆
產地台灣

含有GABA、色胺酸、天麻、迷迭香等成分的保健食品,價格與顆數來說較為經濟實惠,在網路上評價較少

圖片

品名

速憶記免數羊

亞尼活力舒心眠

NOW Foods L色氨酸

BHK’s夜萃EX

草本之家 夜多寶

價錢

1500

1045

649

690

999

產地


台灣

台灣

美國

台灣

台灣

特色

管花肉蓯蓉萃取物、天麻萃取物、L-色胺酸、r-穀維素、...

含韓國專利 GABA 20%、色胺酸、芝麻萃取物 (含芝麻素70%)、美國甘胺酸鎂,配方是天然萃取,無依賴性,睡得好。

單方色胺酸產品,價格經濟實惠

含色胺酸、 GABA、芝麻萃取物,並添加維生素E、B6、B12。

含有GABA、色胺酸、天麻、迷迭香等成分

討論度

★★

★★★★★

★★★

★★★

★★★★

顆數

50顆

60顆

120顆

60顆

100顆

產品連結

與網友交流維他命相關知識:維他命保健食品交流團-健康營養品功效推薦比較社團

失眠檢測器

參考來源

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-tryptophan-uses-and-risks#1-4

https://truehealth.com.tw/2015/09/21/tryptophan/

https://www.yannigo.com/baike-detail/4/18/536

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在〈【2024精選】失眠必吃營養!色胺酸保健食品推薦排行〉中有 15 則留言

  1. 請問本身有在吃安眠藥,這種助眠的保健食品也可以一起吃嗎?

    1. 可以的唷!不過要建議您不要自行停掉安眠藥的部份,並且先向醫生進行諮詢,才可以更安心的補充

  2. 感謝整理!!本來就有在觀望亞尼活力的舒心眠,看來整體評價還不錯欸,可以買了~

  3. 可惜現在才看到這篇文章,已經買其他牌子了,等吃完再來換好了

  4. 請問亞尼活力舒心眠跟新普利夜酵素,小編會比較推薦哪一款呢?

    1. 這兩種產品的訴求不太一樣,亞尼活力舒心眠內含的GABA和色胺酸成份劑量較高,較能幫助入眠;而新普利夜酵素則是主打促進新陳代謝的功效,若您是想改善失眠的狀況的話,建議可以挑選亞尼活力的唷!

  5. 失眠真的很討厭… 已經很久沒有睡好了,吃這個真的有效嗎?

    1. 保健食品是輔助的作用,還是需要搭配生活習慣的調整,才可以更事半功倍唷!您可以在睡前喝一些熱牛奶或花茶,另外減少睡前使用3C的頻率都是很有幫助的。也建議您若有長期失眠的狀況,需要趕快就醫檢查

  6. 我之前吃好眠益生菌都沒用,現在看到這個想換吃色胺酸了

  7. 我也吃過夜酵素那類的,但我也覺得普普通通,睡眠好像完全沒效,最近才改吃舒心眠有含GABA

    1. 您好,孕婦如遇失眠症狀建議還是可以補充食物或是詢問醫生的建議唷。媽媽也可以嘗試補充鈣、鎂,可以幫助放鬆身心,達到好眠

  8. 我有吃安眠藥也有在吃GABA,我吃亞尼的,成分有拿給醫生看,醫生說可以吃,只要有間隔時間就好

  9. 請問我家大寶現在升學壓力、睡不好可以吃嗎?

    1. 您好,部分產品可查看相關產品介紹,但是建議15歲以下小朋友比較不適合補充唷。

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