晚上睡不著要吃什麼？5大助眠保健食品排行榜總整理

你昨天睡得好嗎？是否有遇過輾轉反側無法入睡的情況？根據台灣睡眠醫學會統計顯示，台灣平均每10人就有1人會失眠，良好的睡眠有助於身體和大腦正常運作，改善學習力、記憶，甚至是創造力。吃什麼可以幫助睡眠？良好的睡眠除了需要寧靜的環境、睡前不使用3C用品，也可以嘗試以下助眠保健食品，讓你夜夜好眠。

晚上睡不著要吃什麼？

助眠保健食品—GABA

GABA是一種存在於大腦中的天然化合物，可以幫助放鬆身心。體內GABA的含量不足會導致焦慮、易怒和失眠等睡眠障礙。根據睡眠研究，失眠症患者的GABA水平低於一般人的30％。患有抑鬱症或情緒障礙的患者的GABA量也較低。

研究顯示，相較於安慰劑，口服GABA有助減少入睡所需時間、非快速眼動睡眠時間（non-REM sleep time，指深層睡眠，能讓身心或的較充分的休息，能幫助改善睡眠品質）及睡眠效率。

助眠保健食品—色胺酸

了解色胺酸之前，相信大家多少都有聽過褪黑激素！褪黑激素其實就是一種荷爾蒙，且牽涉到睡眠品質，然而褪黑激素就是由「色胺酸」作為原料轉化而來。所以反過來說，如果身體缺乏色胺酸時，那當然就無法生成足夠的褪黑激素了。

國外研究懷疑褪黑激素與癌症形成有關。所以在沒有醫學專家指導下直接食用褪黑激素，有一定的風險！因此台灣未開放褪黑激素作為食品使用。相對來說補充色胺酸就是安全的選擇！

色胺酸是一種必需胺基酸，也就是代表非得藉由飲食攝取不可，人體不能自行合成。色胺酸在體內實在太重要，因為它是血清素的前驅物，血清素可以合成為褪黑激素，而血清素與褪黑激素都與睡眠息息相關。

助眠保健食品—鈣

鈣對我們的骨骼有幫助，其實鈣對於睡眠也有一定的效果，鈣質可以放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠品質，有的說鈣質可以幫助大腦利用色胺酸(Tryptophan)，以利合成褪黑激素(Melatonin)。(1)

一旦缺乏就容易出現肌肉痠痛、失眠症狀。根據衛福部建議，一般成年人每天應攝取一千毫克的鈣質，但調查中卻發現有8成以上的成年人鈣質攝取都不到標準！

助眠保健食品— 鎂

當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，提高入睡難度鎂也是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，一般而言，建議一天補充約360毫克的鎂。

一項對照研究顯示，補充鎂對輕度至中度失眠者，比起安慰劑更有效，尤其是對老年人而言。

助眠保健食品—芝麻素

芝麻素是芝麻裡面僅有1％的成分，芝麻素對於提升睡眠品質非常有幫助。人的腦部只要消耗能量，就會產生活性氧，讓神經細胞受傷；睡覺時會分泌褪黑激素，而活性氧會影響褪黑激素分泌，自然睡眠品質就會跟著降低。芝麻素也可以幫助人體代謝。

助眠保健食品—維他命B群

維生素B群對我們的身體很重要，可以將食物轉化為能量，並有助於產生睡眠激素褪黑激素。在受試者為65歲以上的許多研究表明，補充維他命B1可改善夜間醒來，減輕疲勞。

維生素B12可使人體的神經和血細胞保持健康，並幫助人體產生能量。許多維生素B12缺乏的患者，尤其是素食主義者，素食主義者和老年人，因維生素B12含量低而導致疲勞，睡眠障礙，麻木和刺痛等症狀。(2)

以上六種是最多研究顯示能夠幫助睡眠的營養素，其實還有更多營養素也能助眠，在下面的天然食物裡會介紹到。

睡不著吃天然的助眠食物

除了保健食品，吃什麼可以幫助睡眠？日常飲食中也有許多能夠幫助睡眠的食物，可以多攝取，並且避免食用影響睡眠的食物，如咖啡因、辛辣、加工食品。

營養素	食物
色胺酸	全麥製品、大豆製品、香蕉、牛奶、優酪乳、小米、腰果、核桃、芝麻、南瓜子等，動物性的來源則為肉類、鱈魚、鮭魚等。
GABA	發芽的糙米、黑芝麻、豆類、燕麥。
鎂	香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾
鈣	芝麻、鮮奶、乳酪、蝦米、小魚乾、黑豆、紫菜、海帶
維生素B群	全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠葉蔬菜
鐵	肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類(牛、豬、雞、魚)、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗。
Omega-3	奇亞籽，南瓜籽，大麻籽，核桃，鮭魚和亞麻籽
鉀	香蕉經常被譽為鉀的最佳來源

如何正確挑選助眠保健食品

添加助眠成分營養素
如果真的想改善失眠，根據日本發表的國際期刊研究指出，Gaba吃的含量至少要100毫克，才不會只是吃安慰劑。足夠的Gaba才能真正活化副交感神經，抑制交感神經，達到壓力消除、心情放鬆；另外對於鈣、鎂平常攝取不足的民眾，可以考慮在睡前補充適量的鈣與鎂，建議攝取比例為鈣：鎂=2：1。
無化學合成、無依賴性成分
挑選睡眠產品格外注意，因為自己是長期要食用的，所以選擇無化學合成、添加物或有依賴性的成分。市面上有的添加色胺酸、維生素E，大多是化學合成，建議選擇天然萃取的保健品對人體較無負擔。
內容標示明確、符合安全劑量
成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。
產品有檢驗報告，安心有保障
通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。

延伸閱讀：GABA是什麼？帶您了解功效與副作用

5大助眠保健食品推薦品牌排行榜

1. 達摩本草-晚安好眠

討論度	★★★
價錢	1190
顆數	60顆
產地	台灣

結合漢方素材東方睡果-酸棗仁、黑芝麻素萃取。並添加10國專利活性十胜肽，可幫助深層放鬆，幫助入睡。有部落格專門寫他的介紹文章

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2. 亞尼活力舒心眠(GABA+色胺酸)

討論度	★★★★★
價錢	1045
顆數	60顆
產地	台灣

20年台灣在地品牌，臉書社團擁有一定討論度，是常有真實網友分享的幫助睡眠產品，食用後感覺睡的更好，可以一路睡到早上醒來，含GABA、色胺酸、海藻鈣、芝麻素、甘胺酸鎂等多元的複方助眠成分，配方天然，無依賴性，也有人建議可以與鈣鎂鋅加強錠一起食用效果更佳。

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3. 三得利芝麻明EX

討論度	★★★★
價錢	1290
顆數	90顆
產地	日本

具有高知名度，許多藝人代言，標榜添加芝麻素，維生素E則能讓芝麻明更加發揮其效果，能幫助入睡、增添氣色，是款除了幫助睡眠也能美容的保健食品產品，不過沒有添加Gaba、色胺酸等其他助眠營養素。

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4. Now Foods 植物性睡眠混合配方

討論度	★★
顆數	90
價錢	NT$398.29
產地	美國

許多喜歡用 iherb 購買保健食品的人大都知道這個品牌，使用纈草和啤酒花，兩種草本植物可使人體進入平靜放鬆的狀態和支援睡眠，也添加 GABA 200 毫克。

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5. BHK’s夜萃EX

討論度	★★★
顆數	60
價錢	690
產地	台灣

網紅、部落客分享，此款含色胺酸、酸棗仁萃取物、GABA +穀維素+芝麻萃取物，並添加維生素E、B6、B12，能夠增進神經系統健康，不過產品頁未提到Gaba含量多少，建議可以選擇GABA含量標示清楚的廠商。

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助眠保健品總整理

圖片
品名	達摩本草-好眠黑芝麻Gaba	亞尼活力舒心眠	三得利芝麻明EX	Now Foods 睡眠，植物性睡眠混合配方	BHK’s夜萃EX
價錢	880	1045	1290	398	690
產地	台灣	台灣	日本	美國	台灣
特色	含酸棗仁、黑芝麻素萃取。並添加活性十胜肽，可幫助深層放鬆，幫助入睡。	含gaba、色胺酸、海藻鈣，配方天然，無依賴性，有真實網友分享睡得好睡得好。	添加芝麻素幫助入睡，維生素E增添氣色，是款除了幫助睡眠也能美容的保健食品。	使用纈草和啤酒花兩種草本植物能平靜放鬆，添加GABA200毫克。	含色胺酸、 GABA、芝麻萃取物，並添加維生素E、B6、B12，能夠增進神經系統健康。
討論度	★★★	★★★★★	★★★★	★★	★★★
顆數	60顆	60顆	90顆	90顆	60顆
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