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想要擁有好睡眠,5大助眠保健品排行榜推薦給您

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你昨天睡得好嗎?是否有遇過輾轉反側無法入睡的情況?根據台灣睡眠醫學會統計顯示,台灣平均每10人就有1人會失眠,良好的睡眠有助於身體和大腦正常運作,改善學習力、記憶,甚至是創造力,良好的睡眠除了需要寧靜的環境、睡前不使用3C用品,也可以嘗試以下6種天然助眠保健品,讓你夜夜好眠。

目錄

六種助眠保健食品

一、GABA

GABA是一種存在於大腦中的天然化合物,可以幫助放鬆身心。體內GABA的含量不足會導致焦慮、易怒和失眠等睡眠障礙。根據睡眠研究, 失眠症患者的GABA水平低於一般人的30%。患有抑鬱症或情緒障礙的患者的GABA量也較低。

研究顯示,相較於安慰劑,口服GABA有助減少入睡所需時間、非快速眼動睡眠時間(non-REM sleep time,指深層睡眠,能讓身心或的較充分的休息)及睡眠效率。

二、色胺酸

了解色胺酸之前,相信大家多少都有聽過褪黑激素!褪黑激素其實就是一種荷爾蒙,且牽涉到睡眠品質,然而褪黑激素就是由「色胺酸」作為原料轉化而來。所以反過來說,如果身體缺乏色胺酸時,那當然就無法生成足夠的褪黑激素了。

國外研究懷疑褪黑激素與癌症形成有關。所以在沒有醫學專家指導下直接食用褪黑激素,有一定的風險!因此台灣未開放褪黑激素作為食品使用。相對來說補充色胺酸就是安全的選擇!

色胺酸是一種必需胺基酸,也就是代表非得藉由飲食攝取不可,人體不能自行合成。色胺酸在體內實在太重要,因為它是血清素的前驅物,血清素可以合成為褪黑激素,而血清素與褪黑激素都與睡眠息息相關。

三、鈣

鈣對我們的骨骼有幫助,其實鈣對於睡眠也有一定的效果,鈣質可以放鬆肌肉和神經,進而改善睡眠品質,有的說鈣質可以幫助大腦利用色胺酸(Tryptophan),以利合成褪黑激素(Melatonin)。(1)

一旦缺乏就容易出現肌肉痠痛、失眠症狀。根據衛福部建議,一般成年人每天應攝取一千毫克的鈣質,但調查中卻發現有8成以上的成年人鈣質攝取都不到標準!

四、鎂

當人體缺乏鎂時,一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象,提高入睡難度鎂也是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物,主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中,一般而言,建議一天補充約360毫克的鎂。

一項對照研究顯示,補充鎂對輕度至中度失眠者,比起安慰劑更有效,尤其是對老年人而言。

五、芝麻素

芝麻素是芝麻裡面僅有1%的成分,芝麻素對於提升睡眠品質非常有幫助。人的腦部只要消耗能量,就會產生活性氧,讓神經細胞受傷;睡覺時會分泌褪黑激素,而活性氧會影響褪黑激素分泌,自然睡眠品質就會跟著降低。芝麻素也可以幫助人體代謝。

六、維他命B群

維生素B群對我們的身體很重要,可以將食物轉化為能量,並有助於產生睡眠激素褪黑激素。在受試者為65歲以上的許多研究表明,補充維他命B1可改善夜間醒來,減輕疲勞。

維生素B12可使人體的神經和血細胞保持健康,並幫助人體產生能量。許多維生素B12缺乏的患者,尤其是素食主義者,素食主義者和老年人,因維生素B12含量低而導致疲勞,睡眠障礙,麻木和刺痛等症狀。(2)

以上六種是最多研究顯示能夠幫助睡眠的營養素,其實還有更多營養素也能助眠,在下面的天然食物裡會介紹到。

天然的助眠食物

除了保健食品,日常飲食中也有許多能夠幫助睡眠的食物,可以多攝取,並且避免食用影響睡眠的食物,如咖啡因、辛辣、加工食品。

營養素食物
色胺酸全麥製品、大豆製品、香蕉、牛奶、優酪乳、小米、腰果、核桃、芝麻、南瓜子等,動物性的來源則為肉類、鱈魚、鮭魚等。
GABA發芽的糙米、黑芝麻、 豆類、燕麥。
香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾
芝麻、鮮奶、乳酪、蝦米、小魚乾、黑豆、紫菜、海帶
維生素B群全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠葉蔬菜
肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類(牛、豬、雞、魚)、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗。
Omega-3奇亞籽,南瓜籽,大麻籽,核桃,鮭魚和亞麻籽
香蕉經常被譽為鉀的最佳來源
天然的助眠食物

如何正確挑選助眠保健品

1.添加助眠成分營養素

如果真的想改善失眠,根據日本發表的國際期刊研究指出,Gaba吃的含量至少要100毫克,才不會只是吃安慰劑。足夠的Gaba才能真正活化副交感神經,抑制交感神經,達到壓力消除、心情放鬆;另外對於鈣、鎂平常攝取不足的民眾,可以考慮在睡前補充適量的鈣與鎂,建議攝取比例為鈣:鎂=2:1。

2.無化學合成、無依賴性成分

挑選睡眠產品格外注意,因為自己是長期要食用的,所以選擇無化學合成、添加物或有依賴性的成分。市面上有的添加色胺酸、維生素E,大多是化學合成,建議選擇天然萃取的保健品對人體較無負擔。

3.內容標示明確、符合安全劑量

成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

4.產品有檢驗報告,安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證,例如:SGS重金屬及農藥、塑化劑,可以較安心的食用。

五大助眠保健食品推薦品牌排行榜

五大助眠保健食品推薦品牌排行榜-達摩本草-好眠黑芝麻Gaba

達摩本草-好眠黑芝麻Gaba

討論度 ★★★
價錢1190
顆數60顆
產地台灣

這款這款專為東方人體質設計的幫助入睡GABA,不添加化學合成,使用天然植萃或發酵的原料,結合漢方素材東方睡果-酸棗仁、黑芝麻素萃取。並添加10國專利活性十胜肽,可幫助深層放鬆,幫助入睡。有部落格專門寫他的介紹文章

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五大助眠保健食品推薦品牌排行榜-推薦舒心眠

亞尼活力舒心眠

討論度 ★★★★★
價錢950
顆數60顆
產地台灣

臉書社團擁有一定討論度,也有真實網友分享,食用後感覺睡的更好,可以一路睡到早上醒來,含gaba、色胺酸、海藻鈣,配方天然,無依賴性,也有人建議可以與鈣鎂鋅加強錠一起食用效果更佳。

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五大助眠保健食品推薦品牌排行榜-三得利芝麻明EX

三得利芝麻明EX

討論度 ★★★★
價錢1180
顆數90顆
產地日本

此款具有很高的知名度,許多藝人代言,標榜添加芝麻素,能幫助入睡,維生素E則能讓芝麻明更加發揮其效果!增添氣色,是款除了幫助睡眠也能美容的保健食品,不過沒有添加Gaba、色胺酸等助眠營養素。

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五大助眠保健食品推薦品牌排行榜-Now Foods 睡眠

Now Foods 睡眠,植物性睡眠混合配方

討論度 ★★
顆數90
價錢NT$398.29
產地美國

許多喜歡用iherb購買保健食品的人大都知道這個品牌,使用纈草和啤酒花,兩種草本植物可使人體進入平靜放鬆的狀態和支援睡眠,也添加GABA200毫克。

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五大助眠保健食品推薦品牌排行榜-BHK’s夜萃EX

BHK’s夜萃EX

討論度★★★
顆數60
價錢690
產地台灣

有許多網紅、部落客有分享,此款含色胺酸 、酸棗仁萃取物、專利GABA+穀維素+芝麻萃取物,並添加維生素E、B6、B12,能夠增進神經系統健康,不過產品頁未提到Gaba含量多少,可以直接向客服詢問。

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圖片

品名

達摩本草-好眠黑芝麻Gaba

亞尼活力舒心眠

三得利芝麻明EX

Now Foods 睡眠,植物性睡眠混合配方

BHK’s夜萃EX

價錢

880

1190

1180

398

690

產地

台灣

台灣

日本

美國

台灣

特色

含酸棗仁、黑芝麻素萃取。並添加活性十胜肽,可幫助深層放鬆,幫助入睡。

含gaba、色胺酸、海藻鈣,配方天然,無依賴性,有真實有真實網睡得好睡得好。

添加芝麻素幫助入睡,維生素E增添氣色,是款除了幫助睡眠也能美容的保健食品。

使用纈草和啤酒花兩種草本植物能平靜放鬆,添加GABA200毫克。

含色胺酸、 GABA、芝麻萃取物,並添加維生素E、B6、B12,能夠增進神經系統健康。

討論度

★★★

★★★★★

★★★★

★★

★★★

顆數

60顆

60顆

90顆

90顆 

60顆

與網友交流維他命相關知識:維他命保健食品交流團-健康營養品功效推薦比較社團

參考文章

https://www.emom.com.tw/special_column.php?special_column_classify_sn=45&special_column_sn=155 https://www.algaecal.com/expert-insights/natural-sleep-aids-actually-work/

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