更年期焦慮失眠怎麼辦
更年期 銀髮保健                

更年期吃什麼維他命?5種大豆異黃酮保健食品推薦排行榜

LineFacebookTwitterCopy LinkShare

48歲的靜郁總是抱怨說著:「我晚上常常翻來覆去無法入睡,即使睡著了也會因為身體燥熱、盜汗溼透衣服而醒來,但是踢掉被子,卻又冷得發抖。真是好麻煩好痛苦,我已經好久沒睡上一個好覺了!」更年期前後的失眠,多由盜汗、熱潮紅、或焦慮所引起。若失眠因熱潮紅、焦慮而起,治療熱潮紅即可改善失眠情況,至於更年期要吃什麼維他命對身體最好?保養方法推薦大豆異黃酮來改善更年期潮紅引起的失眠情況!

目錄

9種熟齡必吃保健營養素

1.大豆異黃酮(Soy Isoflavones)

根據許多研究指出,大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙,能有效舒緩更年期不適,如:熱潮紅、失眠、手腳冰冷等現象外,還可預防骨質的流失,降低骨質疏鬆症的發生率,故大豆異黃酮亦有『植物性荷爾蒙』之稱。 
根據北美更年停經期學會(North American Menopause Society)有關「大豆異黃酮與更年期熱潮紅」的研究中指出,每日攝取40~80 mg大豆異黃酮,能有效的降低熱潮紅的發生率及嚴重程度。 

 食用建議:更年期婦女,建議每天補充至少54毫克大豆異黃酮。 更年期婦女預防骨質疏鬆症,建議每天補充80毫克大豆異黃酮。注意事項:每個人用量皆都有所不同,食用前可先諮詢醫生,黃豆製品過敏者勿用,可能產生過敏反應。

 延伸閱讀:大豆異黃酮功效、好處有哪些?分析大豆異黃酮副作用、怎麼吃最有效

2.黑升麻(Black Cohosh)

黑升麻取自於北美一種植物的根部。不少研究發現,黑升麻對於熱潮紅是有作用的,黑升麻為非荷爾蒙療法常用之選項,補充適量可緩解熱潮紅、情緒不穩、盜汗等更年期症狀。
黑升麻常見的副作用有頭痛、腸胃腹瀉、腹痛症狀等症狀,可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致。

食用建議:補充250毫克的黑升麻片劑或膠囊,每日兩次。目前台灣較少販售黑升麻等相關保健食品,食用前,可先諮詢醫生。 注意事項:孕婦、哺乳婦女、幼童、有肝臟相關病症問題者,請勿使用黑升麻。

3.紅花苜蓿(Red Clover)

紅花苜蓿又稱紅花葉草、紅菽草,他的天然植物雌激素能夠緩和熱潮紅、盜汗、情緒不穩等更年期症狀。近期的研究並無顯示婦女食用紅花苜蓿3個月後,子宮癌的發病機率有增加。若是您擔憂的話,可以聽取您的醫師建議。
紅花苜蓿常見的副作用有頭痛、皮膚紅疹、噁心等症狀,可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致。
食用建議:補充1,000-2,000毫克的紅花苜蓿片劑或膠囊,每日最多三次。 切記:孕婦、哺乳婦女、幼童、肝腎功能問題者、凝血障礙者、手術前2週者、曾患有乳癌、子宮內膜癌患者請勿使用紅花苜蓿。

4.脫氫異雄固酮(DHEA)

DHEA會在人30歲的時候自然水平下降。部分研究顯示DHEA補品可以緩和更年期症狀,例:性慾低、熱潮紅、情緒憂慮等,其中更年期女性最常使用它來改善情緒憂慮的狀況。
DHEA常見的副作用有掉髮、高血壓、頭暈、青春痘、腸胃不適、月經失調等症狀,可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致。注意事項:長期食用或是過量食用DHEA可能導致增加罹患乳腺癌的風險;孕婦、哺乳婦女、肝腎功能問題者、癌症患者請勿使用DHEA。 

延伸閱讀:生育之源-DHEA是什麼?對人體的好處?DHEA的五大功效、介紹及副作用,你了解嗎?

5.蜂王乳(Royal Jelly)

相關研究顯示蜂王乳具有調控雌激素分泌,可促進血清素的生成,並有助於緩解熱潮紅、腰痛、背痛、情緒焦慮等更年期症狀,除此之外,蜂王乳還可以預防骨質疏鬆、增加皮膚含水量來抗皺,多年來被譽名為「回春聖品」。
蜂王乳常見的副作用有腸胃不適、氣喘、過敏等症狀,可能引發狀況有使用量過多或對花粉、蜂蜜等相關物過敏導致。
食用建議: 每日800毫克的蜂王乳膠囊。
 注意事項:孕婦、哺乳婦女、幼童、有肝腎問題者、對花粉、蜂蜜過敏者請勿食用蜂王乳。

6.月見草油(Evening Primrose)

月見草油對於女性更年期相關的潮熱紅可能有改善效果,但仍需要更多實證加以確認。 
一則隨機雙盲對照研究(為期6周,對象為56位更年期婦女)指出,相較於安慰劑,口服月見草油除了能減少潮熱紅發作強度,與之相關的生活干擾評分(HFRDIS score)也有改善(特別是社會活動、與它人關係和性行為項目)。

7.聖潔莓(Chasteberry)

聖潔莓可補充我們人體的黃體素(又稱孕酮激素),黃體素不足會造成焦慮、睡眠障礙、子宮內膜病變等症狀,因此補充適當的黃體素是非常重要的。據研究顯示,聖潔莓具有雌激素作用,可平衡調節內分泌、緩解情緒多變、失眠等。
聖潔莓常見的副作用有心悸、頭暈、頭痛、胃部不適、口乾等症狀,可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致。

注意事項:孕婦、哺乳婦女、幼童、肝腎功能問題者請勿使用聖潔莓。

8.當歸(Dong Quai)

當歸在中藥領域上用於治療女性的健康已有數千萬年。相關研究顯示當歸可以緩解更年期女性熱潮紅、盜汗等症狀。當歸可降低血壓及血液黏稠度、擴張血管等活血作用,有助於舒緩更年期的不適。
當歸常見的副作用有過敏、嗜睡、疲倦等症狀,可能引發狀況有使用量過多導致。

注意事項:孕婦、幼童、易腹瀉或腹脹者請勿使用當歸。

9.鈣(Calcium)

在進入更年期之後,荷爾蒙水平略顯降低,而如何獲取足夠的鈣來預防骨質流失則成為一項重要的問題。鈣與維生素D都對骨骼的健康同樣重要。沒有維生素D,人體無法吸收鈣。有許多的食物與補品中都含有維生素D,不過也還有另外一種的來源:陽光。補充維生素D常見的食物有深海鮭魚、乳製品、菇類、雞蛋、深綠色蔬果等。

更年期女性每天建議補充700到1200毫克的鈣。

更年期各症狀幫助營養整理

如何正確挑選更年期保健品

額外添加複方成分較利吸收

選購時不妨檢查一下大豆異黃酮保健食品中,是否還有其他額外添加對婦女有幫助的成分,例如:聖潔莓、山藥、蜂王乳。

攝取方式便於持之以恆

營養補充品無法立刻見效的程度,多是需要經過一段時間的持續攝取才能看到成果。不過,若是難食用的劑型、不喜歡的味道等因素,便可能導致無法在達到效果前持續地食用。

考量是否為可長期負擔的價格

無論成分多麼優質,萬一商品價格太過昂貴、無法持續補充,便可能使保健的功效大打折扣。建議評估自身的經濟能力,選擇價格中等、可負擔的款式。

內容標示明確、符合安全劑量

軟骨素成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

產品有檢驗報告,安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證,例如:SGS重金屬及農藥、塑化劑,可以較安心的食用。

五種大豆異黃酮保健食品推薦品牌排行榜

大豆異黃酮為保健食品的一種,大豆異黃酮的成分和人體中的雌激素結構相似,有助女性熟齡保養的營養補充。在日常生活中,可以透過攝取豆漿或是豆腐等大豆類製品來補充大豆異黃酮,但是要在一天內補足攝取量可不是那麼容易,這時,你就可以透過補充大豆異黃酮,就能夠輕鬆保養。

產品名稱

日本味王

大豆異黃酮

普婷美

仕女維他命

李時珍本草屋

活性大豆異黃酮

芙婷寶膠囊

DHC

大豆精華

產品圖片

普婷美仕女維他命
普婷美仕女維他命

產品售價

599元

970元

1,200元

2,460元

470元

規格容量

30粒/罐

60粒/盒

90錠/罐

56顆/盒

60粒/包

主要成分

乳糖、大豆萃取粉、微結晶α-纖維素、山藥萃取粉、白高顆萃取粉、二氧化矽、硬脂酸鎂、白高顆、蓮花萃取粉

大豆萃取物、聖潔莓、山藥萃取、維他命C、蜂王乳、乳酸鈣、磷酸鈣

牛奶鈣、大豆萃取精華、胺基酸螯合鎂、維生素E、維生素D3

大豆異黃酮、亞麻籽粉

大豆異黃酮、膠原蛋白、葡萄糖胺、維生素B群、C、E等

討論度

相關連結

與網友交流維他命相關知識:維他命保健食品交流團-健康營養品功效推薦比較社團

延伸閱讀

更年期如何快速緩解?

5大助眠保健品排行榜推薦

參考文章

https://www1.cgmh.org.tw/intr/intr2/c3360/%E6%9B%B4%E5%B9%B4%E6%9C%9F%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E7%97%87%E7%BE%A4.htm

https://menopause99.blogspot.com/2021/02/Hot-flashes.html

LineFacebookTwitterCopy LinkShare

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *