當說到雌激素，許多人的第一直覺都是女生才會有的，但其實男性也會有少量的雌激素來維持身體的正常運作，不過當體內雌激素過高時反而會抑制睪固酮的生長，進而影響到身體的健康，讓我們一起來了解造成男性雌激素過高的原因及如何改善吧！
造成雌激素過高的原因
一、肥胖
當體重過重，內臟脂肪會增加，而脂肪組織中的芳香醇會把睪固酮轉化為女性荷爾蒙，而脂肪組織及女性荷爾蒙會產生瘦素或是些發炎的激素，進而導致睪固酮分泌減少。
二、熬夜、壓力大
皮質醇一般在早上分泌最多，到了晚上慢慢減少，而睪固酮則是在睡覺時開始分泌，當熬夜工作、使用電子用品時，大腦會認為還在活動，導致皮質醇持續作用而影響睪固酮分泌，較容易出現變得愛吃重口味、易怒、做事提不起勁等等。
三、肝功能受損
肝除了能夠排毒外，也能調節皮質醇與雌激素，肝受損後像是維他命A、D、E、K，Omega-3等等越來越多營養都無法吸取，而造成肝不好的原因有兩大類：喝酒所導致及非酒精脂肪肝疾病，例如不健康的食物：果糖、垃圾食物等。
如何改善雌激素過高的六大方法
一、遠離有害物質
環境荷爾蒙出現在每個地方，例如：化妝品、清潔劑、油漆等產品，外來的化學物質讓正常荷爾蒙無法與細胞結合，細胞就無法接收到正確的訊息，而會改變、影響到身體機能，影響新陳代謝。
二、少用塑膠製品
外界的化學物質也會干擾身體的健康，如塑膠餐盤、寶特瓶、發票，而塑化劑為最常見的，長期的接觸會造成與雌激素的結合，使得女生性早熟、男性女乳症、不孕等等情況發生。
三、多補充蛋白質、DIM蔬菜
優良的蛋白質如:魚、肉類有抗氧化劑可以去除肝毒，含有DIM的蔬菜對於清除肝毒及降低雌激素有良好的作用，十字花科食物有:花椰菜、小白菜、甘藍菜、芥藍菜等等蔬菜。
四、適當補充鋅
鋅除了能增加睪固酮分泌外，也能有效的抑制芳香醇的生成，促進睪固酮與雌激素的比例，此外鋅對於人體的好處也很多，例如增加免疫力、維持生理機能與生長發育的關鍵。
五、顧肝保健食品
肝若不健康，會造成膽汁變少導致無法分解有毒物質，導致雌激素殘留在體內。除了食物外也能購買保健食品作為日常保養，像是肝精、薑黃、精胺酸、維他命C、維他命E等等保健食品。
六、保持清潔、勤洗手
我們每天會觸碰到的環境荷爾蒙有很多，保鮮膜、有香味的沐浴乳、電子用品，所以最好多洗手，家中有堆積灰塵的地方也需要清潔避免被吸入。
避免雌激素的方法很簡單，定時做好環境與自身的清潔，飲食方面各類都需要均衡攝取，不要只單獨攝取某些食物，也能隨身自備環保餐具、水壺，不僅可以避免塑化劑也能為了環境盡一份心力。
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