規律的生活作息、飽滿的睡眠質量，是優質睡眠的關鍵。隨著年齡漸長，身體病痛與功能退化，加上生理時鐘的訊號弱化、日夜節律變得模糊等等，要藉著運動累積睡眠能量，也變得更辛苦。若是生活中有一些簡單幫助好眠的方法，那該多好，一起來看看這些有助睡眠的食物，讓您輕鬆吃，好好睡！
簡單判斷失眠症狀
從6數據判斷失眠：
- 花費30分鐘或更長時間入睡
- 每週有3晚或以上的睡眠不足6小時
- 太早醒來
- 睡醒後感覺不到休息或精神不濟
- 整天感到困倦或疲倦
- 時常擔心睡眠狀況不好
失眠帶來的6種影響：
- 感到焦慮、煩躁覺得壓力大
- 很難集中精力或專心
- 很難記住事情或完成任務
- 造成的工作錯誤或其他事故
- 頭痛頻率增加
- 遇到胃腸道問題，例如胃部不適
為什麼晚上睡不著？
身體中褪黑激素的前身是血清素。天黑之後，身體會將血清素轉化成褪黑激素，讓身體進入休息睡眠狀態。
褪黑激素是什麼？褪黑激素具有促進深沉睡眠以及調整生理時鐘的功能，供應身體製造褪黑激素足夠的原料。因此，有充足的血清素，才能製造足夠的褪黑激素。血清素不僅是褪黑激素的原料，也能幫助穩定情緒、減少焦慮與煩躁。因此，維持身體足夠的血清素，可以同時幫助睡眠及穩定情緒。
當身體的褪黑激素不足，就無法讓身體穩定的進入睡眠狀態，而有充足的血清素，才能製造足夠的褪黑激素，從日常中補充足夠的血清素是很重要的哦！而血清素的原料是色胺酸以及維他命 B6，而色胺酸它是人體無法自行合成的必需胺基酸，必須從食物中攝取。
晚上睡不著要吃什麼？
改善失眠飲食1、富含色胺酸食物
色胺酸（Tryptophan）是天然胺基酸的一種，是大腦製造血清素的原料之一。而血清素能減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意。富含色胺酸的食物有乳製品（脫脂或低脂）、堅果類（芝麻、葵花子、南瓜子）、雞蛋等。
備註：堅果類屬於油脂類，過量攝取不利於體重的控制。
改善失眠飲食2、富含鎂的食物
鎂也可藉由刺激副交感神經系統，幫助平靜與放鬆，還能調節荷爾蒙褪黑激素，維持體內的睡眠「覺醒周期正常」。富含鎂的食物有：菠菜、南瓜籽、黑豆、腰果、穀物、黑巧克力、酪梨
閱讀更多：各年齡層的鎂攝取量
改善失眠飲食3、富含纖維的碳水化合物
過度飢餓反而會睡不著，富含纖維的食物可以幫助入眠，食物上可選擇一份的水果、一碗燕麥、溫牛奶，即是健康又營養的助眠食物。
改善失眠飲食4、富含 γ-胺基丁酸 (GABA) 食物
GABA是人體可自然產生及合成的胺基酸，能消除神經緊張、舒壓安眠的功效。富含GABA之食物來源有：蕈菇類、高麗菜、泡菜、番茄、味噌、南瓜、納豆等。
改善失眠飲食5、富含維他命 B6 食物
維他命 B6 存在於全穀類、瘦肉、蔬菜和肝臟中。B6普遍存在於天然新鮮的葷食和素食食材中，照說不應該會缺乏，但是它不耐熱，所以過度加工和烹煮過程可能耗損，所以很多人可能攝取不足卻不自知。
參考資料
https://www.webmd.com/depression/features/serotonin
https://www.typc.mohw.gov.tw/?aid=302&pid=0&page_name=detail&iid=467
