冬天到了冷颼颼，一脫掉衣服你的身體也在下雪嗎？天冷就想洗熱水澡，但洗澡時的水溫跟著越來越高，皮膚表層的油脂都被沖掉了，讓身體又乾又癢，皮膚脫屑一直掉，你也有這種煩惱嗎？小心！有可能是冬季癢在作祟，此篇文章教你冬天皮膚癢怎麼辦？皮膚乾癢吃什麼改善？讓你在冬天也能保持水潤Q彈的肌膚，遠離冬季皮膚乾癢的問題！趕快跟著小編一起來閱讀吧！

冬天皮膚乾癢的原因

冬季因為氣溫低，冷空氣接觸到皮膚，導致汗腺與皮脂腺的分泌減少，由於皮膚表層缺乏油脂的保護，水分容易蒸發，因此加速皮膚的乾燥，讓皮膚又乾又癢，引起「缺脂性皮膚炎（asteatotic eczema）」，也就是所謂的「冬季癢」，這種典型的季節性皮膚疾病。

哪些人容易有冬天皮膚乾癢問題

1.年長者

年長者本身的皮膚油脂分泌本來就少，在冷空氣下更不易促使皮膚分泌皮脂，造成皮脂的分泌量則越來越少，皮膚也就更容易出現乾燥發癢的狀況。

2.過敏體質者

敏感性肌膚的皮膚抵抗力比較差，容易有角質層不易修復的問題，因此在冬季皮膚就會顯得比較乾燥，且有發癢的困擾。

3.糖尿病患者

血糖控制不佳的糖尿病患者，容易造成周邊血管阻塞和循環不良，導致皮膚周邊的皮脂分泌減少，進而讓皮膚乾燥和搔癢，且有將近1%的患者可能在小腿前側部位會有脂質壞死的狀況，必須特別注意。

4.肝腎功能異常者

慢性腎衰竭的患者，容易有汗腺及皮脂腺萎縮的狀況；而尿毒症患者的血磷濃度增加，以及肝功能有問題、發生黃疸的患者，也都會出現皮膚搔癢的症狀。

皮膚乾癢可以吃什麼

皮膚乾癢時除了多喝水，補充流失的水分之外，也可以多攝取含有5大保濕營養素的食物，讓皮膚恢復原來的澎潤狀態。

1.膠原蛋白

可鎖住肌膚水分，保持濕潤的狀態，並且維持肌膚彈性、幫助淡化皺紋及緊緻肌膚。

食物來源：魚鱗、豬皮、雞腳、木耳。

【小編叮嚀】注意透過食物補充有限，容易攝取過多的熱量。建議選擇市售分子小的膠原蛋白產品，幫助身體更完整的吸收。

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2.維他命C

維生素C的具有強力的抗氧化、抗衰老功效，同時也能抑制黑色素合成，美白皮膚，並且促進膠原蛋白合成，對骨頭的強健、皮膚彈性與水分的保持、血管的正常和健全非常重要。 

食物來源：奇異果、芭樂、橘子。

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3.鐵質

加強氣血，維持肌膚紅潤光澤。

食物來源：紅肉、豬肝、肝臟類、深綠色蔬菜。

4.維他命A

維生素A是一種脂溶性維生素，可以幫助增進皮膚與黏膜的健康，若缺乏則可能會出現皮膚粗糙乾燥、毛囊角化症等問題。

食物來源：蛋黃、紅蘿蔔、玉米、魚肝油。

5.維他命E

維生素E作為脂溶性維生素，可以隨著皮脂分泌流到皮膚表面發揮作用，有助於維持皮膚彈性，延緩衰老，抗氧化。

食物來源：酪梨、堅果。

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如何改善及預防皮膚乾裂

1.皮膚要保濕

冬季乾癢大多是因為皮脂缺少分泌，以及皮膚缺水所導致，建議可在洗完澡待擦乾身體後，趕緊塗抹具有保濕功能的乳液，避免身體水分流失。

2.避免傷口抓癢

當皮膚出現乾癢的狀況時，應避免大力抓癢，使皮膚表層受損，甚至形成傷口，反而會讓乾癢狀況越來越嚴重，也不要相信偏方（如抹精油、抹醋等等），若搔癢難耐時，可建議採冰敷或輕拍的方式換解，或是諮詢醫生用藥等。

3.注意洗澡水溫

熱水容易帶走皮膚表層的油脂，因此冬天洗澡盡量以不超過40度的水溫清洗，且洗澡時間也不宜太久，不然皮膚只會越來越乾燥、越來越癢。

4.減少使用清潔劑

冬季冷空氣讓皮脂分泌減少，因此在日常清潔上最好避免使用清潔力過強的清潔用品，可以改以溫和的洗劑清洗即可，但切記不要大力搓揉皮膚，甚至只清洗重點髒污部位（如雙手雙腳、腋下、鼠蹊部及脖子）即可，其餘較乾燥的部位可以直接用清水清洗。

5.慎選衣服材質

貼身衣物可選用純棉、透氣的材質，避免羊毛、尼龍等可能刺激皮膚的材質，另外也不要穿過於緊身的衣物，避免摩擦皮膚。

6.飲食控制

應少吃重口味、辛辣、油炸等偏燥熱的食物，這些食物會使身體釋放組織胺，讓皮膚產生搔癢感，且容易造成過敏源的蝦、蟹等也要盡量避免，可以多喝水來減少皮膚乾、口乾舌燥的狀況。

7.不要過份去角質

皮膚表層的角質有保護的作用，尤其是在寒冷的冬天，因此不建議太常去角質。

8.多補充鎂和膠原蛋白

除了前面介紹的皮膚止癢食物，平時也可多補充鎂及膠原蛋白來保養皮膚。當體內的鎂含量不足時，會導致皮膚對於某些接觸的敏感度提升，讓身體容易感到發癢，因此可以多補充來改善，含鎂的食物有：菠菜、豆漿、黑豆、馬鈴薯等等。

而膠原蛋白的話可以幫助恢復皮膚表層的彈性，並鎖住水分，雖沒有止癢的功效，但對於皮膚修復與保養也是非常重要的營養之一，搭配維他命C還能更有效的幫助吸收唷！

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參考資料
What Is Winter Itch?
The Winter Itch: What Causes Dry Skin, and What You Can Do About It
Diagnosing and Treating a Winter Rash

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