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更年期如何保養皮膚?水嫩到讓人猜不出年紀

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女性到更年期之後,皮膚、身體各方面都會明顯感受到與年輕時的差異,由於女性荷爾蒙減少,除了代謝相對變差,皮膚也可能變得比較乾燥,失去彈性。那麼更年期的女性朋友們,平常應該要怎麼做好保養,讓自己看起年輕10歲呢?

目錄

更年期的皮膚狀況

更年期的女性皮膚會出現許多變化,隨著年紀增長,身體開始停止製造更多的膠原蛋白,皮膚彈性下降。再加上荷爾蒙變化引起的乾燥,特別是在脖子、下頜和臉頰周圍,會出現細紋、皺紋。停經之後通常出現於魚尾紋和上唇上方。

更年期皮膚保養-飲食部分

隨著雌激素水平的下降,皮膚中的膠原蛋白也會下降。可以多補充以下食物調理肌膚:

  1. 多吃補水食物
    從熱潮紅、盜汗、皮膚乾燥這些症狀可以看出,更年期時肝火旺盛,所以必須「補水」,藉此改善「乾」和「燥」。可以多吃豆類、山藥、蓮藕、海參、干貝、桑葚、蓮子等補水食物。特別留意的是,補水食物通常偏寒,建議搭配芝麻一起吃,讓身體達到平衡。 
  2. 攝取適量的蛋白質
    從日常飲食中去攝取蛋白質,經分解後的胺基酸即可合成足夠的膠原蛋白,無論動物性還是植物性蛋白質,人體都能合成所需要的膠原蛋白,富含豐富蛋白質的食材就是豆、魚、肉、蛋、奶類食物了。
  3. 攝取足夠的維他命C
    攝取足夠的維他命C是人體合成膠原蛋白的重要原料,所以除了補充蛋白質外,一定要加上維他命C的幫忙,富含有維他命C的食物有柑橘、草莓、奇異果、芭樂,及深綠、深黃、深紅的蔬菜。

更年期皮膚保養-清潔部分

臉部清潔是重要的皮膚護理步驟,更年期的女性朋友需使用適合乾燥皮膚的清潔用品,且應減少洗臉的次數,且清洗時避免使用過熱的水且輕輕搓揉即可因此,在挑選保養品時,可選擇更加滋潤同時鎖水、保水度高的產品,可以在皮膚仍然潮濕的時候塗抹保濕霜,這有助於促進水合作用。

外出時要將防曬做確實,防曬沒做好是很容易加速老化,且造成肌膚傷害的。

抓住更年期皮膚保養三大要點:清潔防曬保濕

更年期手部肌膚保養

更年期後,手部肌膚可能會流失水分、膠原蛋白和脂肪。建議經塗抹保濕護手霜、避免受陽光照射、做家事時要記得戴手套。

更年期皮膚保養-充足睡眠、心情放鬆

壓力會使您的皮膚乾燥且更加敏感,可透過嘗試瑜伽、冥想和其他減輕壓力的技巧,以幫助您放鬆身心。充足的睡眠可幫助您的皮膚看起來清爽。睡眠可以幫助防止眼睛下出現黑眼圈,還可以修復身體其他部位,日讓您活力十足。建議每晚睡時間達7到9個小時。

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