女性到更年期之後，皮膚、身體各方面都會明顯感受到與年輕時的差異，由於女性荷爾蒙減少，除了代謝相對變差，皮膚也可能變得比較乾燥，失去彈性。那麼更年期的女性朋友們，平常應該要怎麼做好保養，讓自己看起年輕10歲呢？
更年期的皮膚狀況
更年期的女性皮膚會出現許多變化，隨著年紀增長，身體開始停止製造更多的膠原蛋白，皮膚彈性下降。再加上荷爾蒙變化引起的乾燥，特別是在脖子、下頜和臉頰周圍，會出現細紋、皺紋。停經之後通常出現於魚尾紋和上唇上方。
更年期皮膚保養-飲食部分
隨著雌激素水平的下降，皮膚中的膠原蛋白也會下降。可以多補充以下食物調理肌膚：
- 多吃補水食物
從熱潮紅、盜汗、皮膚乾燥這些症狀可以看出，更年期時肝火旺盛，所以必須「補水」，藉此改善「乾」和「燥」。可以多吃豆類、山藥、蓮藕、海參、干貝、桑葚、蓮子等補水食物。特別留意的是，補水食物通常偏寒，建議搭配芝麻一起吃，讓身體達到平衡。 - 攝取適量的蛋白質
從日常飲食中去攝取蛋白質，經分解後的胺基酸即可合成足夠的膠原蛋白，無論動物性還是植物性蛋白質，人體都能合成所需要的膠原蛋白，富含豐富蛋白質的食材就是豆、魚、肉、蛋、奶類食物了。 - 攝取足夠的維他命Ｃ
攝取足夠的維他命Ｃ是人體合成膠原蛋白的重要原料，所以除了補充蛋白質外，一定要加上維他命Ｃ的幫忙，富含有維他命Ｃ的食物有柑橘、草莓、奇異果、芭樂，及深綠、深黃、深紅的蔬菜。
更年期皮膚保養-清潔部分
臉部清潔是重要的皮膚護理步驟，更年期的女性朋友需使用適合乾燥皮膚的清潔用品，且應減少洗臉的次數，且清洗時避免使用過熱的水且輕輕搓揉即可因此，在挑選保養品時，可選擇更加滋潤同時鎖水、保水度高的產品，可以在皮膚仍然潮濕的時候塗抹保濕霜，這有助於促進水合作用。
外出時要將防曬做確實，防曬沒做好是很容易加速老化，且造成肌膚傷害的。
抓住更年期皮膚保養三大要點：清潔、防曬、保濕。
更年期手部肌膚保養
更年期後，手部肌膚可能會流失水分、膠原蛋白和脂肪。建議經塗抹保濕護手霜、避免受陽光照射、做家事時要記得戴手套。
更年期皮膚保養-充足睡眠、心情放鬆
壓力會使您的皮膚乾燥且更加敏感，可透過嘗試瑜伽、冥想和其他減輕壓力的技巧，以幫助您放鬆身心。充足的睡眠可幫助您的皮膚看起來清爽。睡眠可以幫助防止眼睛下出現黑眼圈，還可以修復身體其他部位，日讓您活力十足。建議每晚睡時間達7到9個小時。
