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月經不規則可能是黃體素不足!如何改善?黃體素保健食品推薦

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為了月經不規則困擾,經常焦慮睡不好,其實有可能是黃體素不足嗎?黃體素不足該如何改善?哪些營養可以幫助身體正常分泌黃體素呢?

什麼是黃體素?

黃體素由卵巢分泌,是女性荷爾蒙的一種,黃體素能夠穩定子宮內膜,讓受精卵著床更為順利。無論是一般女性、備孕中、懷孕、哺乳甚至是更年期的女性,身體狀況都與黃體素息息相關,如果黃體素分泌異常,可能會造成月經不規則、血量少或是容易焦慮、睡不好等狀況。

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這6種人容易有黃體素不足

先天遺傳體質

若體質偏向於排卵較少、月經量較少的女性,荷爾蒙分泌可能較不足,導致子宮內膜薄,是環環相扣的關係。

壓力大、有焦慮、憂鬱傾向

經常處在壓力大的狀況下,容易因腎上腺素過度分泌造成焦慮,引發內分泌失調。

睡眠不足

如果作息不穩定、經常日夜顛倒、睡眠不足,也會造成內分泌失調、黃體素不足。

體重過輕者

由於女性荷爾蒙的原料部分來自於脂肪,如果長期處在體脂肪較低的狀況,也有可能演變成黃體素不足,這也是為什麼長期使用低碳或是生酮飲食的女性,較容易有月經紊亂的狀況。

使用刺激排卵的藥物

準備懷孕的女性可能會使用刺激排卵的藥物,這些藥物也容易造成黃體素分泌減少。

35歲以上女性

超過35歲的女性,卵巢功能會逐漸衰退,而黃體素正是由卵巢所分泌的荷爾蒙,因此35歲以上到更年期後的女性,非常容易出現黃體素不足的症狀,部分的更年期症狀原因也是因為黃體素不足,例如亂經、焦慮等等。

黃體素不足症狀

黃體素不足5個症狀

黃體素不足自然改善方法

1. 避免過量補充雌激素食物及藥物

雌激素和黃體素維持女人身體健康的平衡極為重要。過量的雌激素和黃體素不足可能會導致許多心理和生理問題,包括不孕症。 若患有雌激素過多和黃體素不足症狀,應避免會增加體內雌激素的食物。

2. 適當排解壓力

過度的焦慮及壓力,可能會刺激腎上腺素分泌導致黃體素分泌不足,因此適當排解壓力也可以改善黃體素不足症狀。

3. 補充黃體素食物

全穀物(維他命B6)、豆腐、豆漿、黑豆、花椰菜、奇異果、玉米、蘆筍

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改善黃體素不足5種營養推薦

增加黃體素推薦營養保健食品聖潔莓黃體素不足改善

維他命B6

維生素B能幫助增加黃體素外,也有助於肝臟分解雌激素。如果肝功能不佳,雌激素增加過多,會造成荷爾蒙失調而造成黃體素降低。

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維他命C

研究顯示六個月內連續每天食用維生素C 750毫克,可以提高黃體素的分泌量。

天然黃體素-聖潔莓

聖潔莓(Chasteberry/vitex)含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能,提高黃體生成素的水平,同時稍微抑制FSH(促卵泡激素)的分泌。

由於月經不調以及不孕症通常伴隨黃體素不足的問題,食用聖潔莓協助穩定體內激素水平,故補充初期出現月經提前或延遲屬正常現象,建議連續補充3個月做週期調理, 進而改善這些症狀。

延伸閱讀:孕前吃聖潔莓?整理聖潔莓功效、何時吃、使用劑量及注意事項

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增加黃體素可以多吃含有鎂的食物,因為鎂也可以幫助身體內激素的平衡。

富含鎂的食物如 : 黑豆、波菜、大比目魚、穀類、秋葵和堅果。

鋅也是幫助分泌黃體素的重要營養,它可以幫助促進垂體釋放促卵泡激素而促進排卵,且可以刺激卵巢產生雌激素及黃體素。

由於黃體素與雌激素都是女性體內非常重要的荷爾蒙,兩者也有互相的影響關係,建議您如果有出現黃體素不足症狀時,先諮詢醫師是否需要使用藥物治療,同時也可以透過一些生活、飲食習慣上的調整,讓改善效果事半功倍,更能讓月經週期順暢、更年期舒適度過/準備懷孕無往不利!

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