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擺脫男性更年期症狀應該這樣吃!10種天然睪固酮食物

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睪固酮低下會造成男性更年期的症狀發生,例如性慾低、易怒、憂鬱、心悸燥熱…等,而想要提升睪固酮的話,可以透過從一些食物中攝取,除了蛋白質、鋅、堅果等之外,其實還有一些天然的食物及水果可以增加睪固酮喔!比如說十字花科類:花椰菜、甘藍菜、小白菜;柑橘類水果:柳橙、檸檬、橘子;還有常見的中藥材:冬蟲夏草、葫蘆巴、紅景天、藏紅花等等都是富含睪固酮的食物。以下文章帶你深入了解。

增加睪固酮10種天然食物

1.十字花科

十字花科中含有兩種硫代葡萄糖苷,分別是蘿蔔硫素和 DIM,能夠影響排毒。其功效為
調解血糖、減少炎症、增強心臟健康,且具有抗癌化合物可以預防癌症及前列腺癌等風險。
而根據研究指出二吲哚甲烷能夠幫助男性調節肝功能、排除雌激素,常見的十字花科有:高麗菜、花椰菜、芥菜、青江菜、白菜等等,而常被拿來使用提升性慾、增加體力的瑪卡也是屬於十字花科。

延伸閱讀:什麼是DIM?營養師帶你認識十字花科DIM的功效、作用!

2.蛋白質

膽固醇為製造睪固酮的產物,攝入足夠的蛋白質有助於保持健康並有助於減少脂肪,還可以促進升糖素和肌肉生成的激素,這兩項激素是讓睪固酮分泌的重要因子,常見的食物有:羊肉、雞蛋、鮭魚、雞胸肉、大豆、豆腐等等食物。

3.魚類

深海魚類中的Omega-3含有DHA及EPA,可以有效調節膽固醇、減少肝臟脂肪及抗發炎,常見的魚類:鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚等等。
根據研究顯示,食用鮪魚能提升睪固酮90%水平,並降低性激素結合蛋白球。

延伸閱讀:魚類中的Omega-3提升睪固酮水平

4.大蒜

大蒜中含有二烯丙基二硫,能增加睪固酮分泌、刺激性慾,壯陽作用,也能降低皮質醇的產生,而生吃具有最佳的效果。

5.瓜胺酸食物

瓜胺酸為精胺酸的前體,能生成精胺酸與一氧化氮,促進血液循環,也有豐富的抗氧化劑可以消滅自由基,常見的食物有:鷹嘴豆、花生、大豆、西瓜、洋蔥、鮭魚、黑巧克力等等。

6.菠菜、羽衣甘藍

在許多蔬菜中發現到含有鎂礦物質,能夠阻止某些蛋白質與睪固酮結合,而菠菜中所含的葉酸不只能補血,還能通往生殖器官的血液循環,提升性功能。

7.生薑

生薑所含多種具抗氧化化合物,能減少睪丸細胞損傷,並透過調節黃體素,促進睪丸分泌睪固酮。

2012年研究發現,75名有生育問題的成年男性,每天服用3個月的生薑補充劑可使睪固酮水平提高17.7%。

8.牡蠣

牡蠣相較於其他海鮮有著更多的「鋅」,會讓身體製造出更多的睪固酮。

9.柑橘類

柳橙、檸檬、橘子等等水果,有助於降低皮質醇的水平,促進睪固酮分泌,柑橘類水果中含有維他命A,是睪固酮生成所需,有效降低雌激素產生。

10.中藥材

常見的中藥材如:藏紅花、淫羊藿、人蔘、冬蟲夏草、葫蘆巴、紅景天、肉蓯蓉等等都有增能睪固酮的含量、增加精子的品質。

以上10種天然食物都能促進睪固酮的分泌,可以先了解自己平常的飲食習慣,可到醫院做檢查或與醫師討論,找出自己缺乏哪些營養再來做攝取,讓你找回男性的第二春!

男人更年期保健食品推薦吃法

性功能障礙:早、午飯後:瑪卡x1DHEAx1

憂鬱/易怒/情緒不穩:早飯後:鋅x1DHEAx1,午飯後:DHEAx1

陽痿:早、午飯後:瑪卡x1、精胺酸x1DHEAx1

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