南瓜營養價值高，連皮帶籽一起吃。以往大家對於南瓜籽的好處都是男性的攝護腺保養、改善尿不出來困擾，其實，南瓜籽油對女性的泌尿道也有相當好的保養功效，堪稱「泌尿道保養神器」至於南瓜籽油有哪些功效及好處，一起來看看吧！
南瓜籽油的功效
改善良性前列腺增生
良性前列腺增生（Benign prostatic hyperplasia）是一種與年齡相關的男性下泌尿道症狀，與結締組織、平滑肌和腺上皮不受調控的增殖有關。在 40 歲以上的男性中，盛行率在 15%~60% 之間。主要症狀可能有：排尿阻塞（尿流弱、猶豫、排尿緊張、排尿不全）或膀胱儲存問題（尿頻、尿急、夜尿）等。
一則隨機、雙盲、安慰劑對照試驗（為期 12 個月，對象為 47 位良性前列腺增生患者）指出，使用南瓜籽油和鋸棕櫚油在臨床上是安全的，或許可作為有效的良性前列腺增生替代藥物治療方法。
結論：使用南瓜籽油對於改善良性前列腺增生症或許有正面幫助，但仍需更多研究進一步驗證。
改善雄激素性掉髮（雄性禿）
雄激素性掉髮（Androgenetic alopecia）是一種遺傳性、雄激素依賴引發的皮膚病，在男性中更為常見。有 50% 左右的男性都會發生，通常從 20 歲開始到 50 歲有機會發生，並偶爾出現在女性身上。雄性禿治療方式有限，主要有米諾地爾（minoxidil）、5- alpha 還原酶抑制劑和毛髮移植。但由於可能的藥物副作用，如：毛髮生長過度、性欲下降、性功能障礙、生產缺陷等，患者似乎傾向于選擇副作用較少的替代療法。
一則隨機、安慰劑對照、雙盲研究（為期 24 周，對象為 76 位男性雄激素性脫髮患者）指出，口服南瓜籽油（日劑量 400 mg）有助於改善雄激素性脫髮（髮量增幅達 40%，安慰劑組增幅只有 10%）。
結論：口服南瓜籽油對於輕度至中度雄激素性脫髮有正面幫助，但仍需更多研究進一步驗證。
改善膀胱過動症
膀胱過動症（Overactive bladder）是一種臨床上以尿急為特徵，並伴隨尿頻（24 小時內≥8 排尿頻率）和夜尿症狀（每晚醒來一次以上），不論有無尿失禁。影響了美國約 17% 的人口（約 3800 萬人）。此外，膀胱過度活躍的患者往往健康狀況不佳，且活動受限，提升社會孤立、抑鬱症、跌倒相關的傷害、睡眠障礙和生活品質下降的相關事件。
一則開放式試驗（為期 12 周，對象為 45 位膀胱過動症患者）指出，口服南瓜籽油（日劑量 10 g）有助於改善膀胱過動症狀（以膀胱過度活動症評分／OABSS 衡量，包括：白天頻率，夜間頻率，緊迫感和緊迫性尿失禁均有改善）。
結論：口服南瓜籽對於膀胱過動症狀改善有正面幫助，但受限於小樣本，仍需大型隨機對照試驗進一步驗證。
改善女性更年期症狀
更年期（Menopause）或稱絕經期過渡，是指從不規則月經週期開始到最後一個月經週期的一段確定的時期，以生殖激素的波動為特徵。這一時期的特點是月經不規律、經期長而重，伴有閉經、潮熱、易怒、情緒波動、失眠、陰道乾澀、注意力不集中、精神錯亂、壓力性失禁、衝動失禁、骨質疏鬆症、抑鬱、頭痛、血管舒縮症、失眠等。然而，部分症狀很難區分是由卵巢功能喪失，或老化、社會環境壓力所導致。
一則隨機、雙盲和安慰劑對照研究（為期 12 周，對象為 35 位絕經後婦女）指出，相較於小麥胚芽油，南瓜籽油具有更佳的更年期症狀改善效果（減少熱潮紅、頭痛、關節疼痛的嚴重程度），並能顯著增加高密度脂蛋白膽固醇（HDL），降低舒張壓。
結論：南瓜籽油對於女性更年期症狀改善或許有正向幫助，但受限於小樣本數，仍需大型隨機對照試驗進一步驗證。
南瓜籽油對女性的好處
女性泌尿道健康
南瓜籽油似乎對泌尿道有積極作用。這條管道由腎臟、膀胱和尿道組成，尿道將膀胱連接到泌尿開口。一項小型研究為參與者提供了 500 至 1,000 毫克的油。參與者看到他們的膀胱過度活動症症狀有了顯著改善！
改善更年期
南瓜籽油油還可以緩解一些更年期症狀。一項研究報告了潮熱、頭痛和關節痛的減少。補充南瓜籽油保健食品的女性也經歷了高密度脂蛋白水平（“好”膽固醇）的增加。
更年期女性心血管疾病改善
在更年期開始時，女性的心血管疾病發病率增加。在絕經後婦女中觀察到南瓜籽油對血壓的有益作用。超過三分之一的女性成年人患有某種形式的心血管疾病 (CVD)，這種疾病會受到血壓的影響。
南瓜籽是植物雌激素的良好來源。植物雌激素是在植物中發現的化合物，與人類雌激素相當，能夠產生雌激素作用。對絕經後婦女的研究表明，南瓜籽油每天 2000 毫克，持續 12 周可以降低血壓並減輕更年期症狀。
南瓜籽油有副作用嗎？
截至目前，在適當劑量下補充南瓜籽油未有任何明顯副作用，但與任何油脂類產品一樣，過量會導致腸胃不適。
誰不適合吃南瓜籽油？
- 對南瓜、南瓜籽或相關瓜果類食物過敏者
- 有服用降血壓藥物者
- 孕婦
- 哺乳婦女
- 肝腎功能不全者
南瓜籽油食用禁忌
- 食用時應避免與甲殼素等吸油類的保健品一同食用
- 若是正服用任何降血壓藥物者請小心使用
- 曾對南瓜、南瓜籽或相關瓜果類食物過敏者請避免使用（可能誘發過敏反應）
- 有胃熱症狀者也應該小心使用
南瓜籽油補充方法
補充劑量：400-500 毫克 / 每天
補充時機：早飯或午飯後30分鐘內補充
參考資料
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21545273/
https://www.healthline.com/health/pumpkin-seed-oil#menopause
延伸閱讀
