南瓜營養價值高，其籽含有豐富的好處。以往大家對於南瓜籽的好處都是認為可以幫助男性的攝護腺保養、改善尿不出來以及頻尿、夜尿的困擾，其實，南瓜籽油對女性的泌尿道與更年期也有相當好的保養功效，堪稱「熟齡保養神器」至於南瓜籽油有哪些功效及好處，以及市面上有販售的水溶性南瓜籽油保健食品要怎麼挑選？一起來看看吧！

南瓜籽油的功效

1、改善良性前列腺增生

一項研究顯示，南瓜籽油能幫助改善良性前列腺增生（Benign prostatic hyperplasia）。前列腺增生是一種與年齡相關的男性下泌尿道症狀，與結締組織、平滑肌和腺上皮不受調控的增殖有關，主要症狀可能有：排尿阻塞（尿流弱、猶豫、排尿緊張、排尿不全）或膀胱儲存問題（尿頻、尿急、夜尿）等。主要好發在 40 歲以上的男性中，盛行率約 15%~60% 之間。

2、改善雄激素性掉髮（雄性禿）

雄激素性掉髮（Androgenetic alopecia）是一種遺傳性、雄激素依賴引發的皮膚病，在男性中更為常見。有 50% 左右的男性都會發生，通常從 20 歲開始到 50 歲有機會發生，並偶爾出現在女性身上。雄性禿治療方式有限，主要有米諾地爾（minoxidil）、5- alpha 還原酶抑制劑和毛髮移植。但由於可能的藥物副作用，如：毛髮生長過度、性欲下降、性功能障礙、生產缺陷等，若是輕度至中度雄激素性脫髮，可透過補充南瓜籽油幫助改善。

3、改善膀胱過動症

膀胱過動症（Overactive bladder）是一種臨床上以尿急為特徵，並伴隨尿頻（24 小時內≥8 排尿頻率）和夜尿症狀（每晚醒來一次以上），不論有無尿失禁。有實驗研究顯示，若每天攝取足量南瓜籽油，對於改善膀胱過動症有幫助。

4、改善女性更年期症狀

更年期（Menopause）或稱絕經期過渡，是指從不規則月經週期開始到最後一個月經週期的一段確定的時期，以生殖激素的波動為特徵。這一時期的特點是月經不規律、經期長而重，伴有閉經、潮熱、易怒、情緒波動、失眠、陰道乾澀、注意力不集中、精神錯亂、壓力性失禁、衝動失禁、骨質疏鬆症、抑鬱、頭痛、血管舒縮症、失眠等。然而，部分症狀很難區分是由卵巢功能喪失，或老化、社會環境壓力所導致。

而南瓜籽油可以幫助改善某部分的女性更年級症狀，例如：減少熱潮紅、頭痛、關節疼痛的嚴重程度，但受限於小樣本數，仍需大型隨機對照試驗進一步驗證。

南瓜籽油對女性的好處

1、女性泌尿道健康

南瓜籽油似乎對泌尿道有積極作用。這條管道由腎臟、膀胱和尿道組成，尿道將膀胱連接到泌尿開口。一項小型研究為參與者提供了 500 至 1,000 毫克的油。參與者看到他們的膀胱過度活動症症狀有了顯著改善！

2、改善更年期

南瓜籽油油還可以緩解一些更年期症狀。一項研究報告了潮熱、頭痛和關節痛的減少。補充南瓜籽油保健食品的女性也經歷了高密度脂蛋白水平（“好”膽固醇）的增加。 

3、更年期女性心血管疾病改善

在更年期開始時，女性的心血管疾病發病率增加。在絕經後婦女中觀察到南瓜籽油對血壓的有益作用。超過三分之一的女性成年人患有某種形式的心血管疾病 (CVD)，這種疾病會受到血壓的影響。

南瓜籽是植物雌激素的良好來源。植物雌激素是在植物中發現的化合物，與人類雌激素相當，能夠產生雌激素作用。對絕經後婦女的研究表明，南瓜籽油每天 2000 毫克，持續 12 周可以降低血壓並減輕更年期症狀。

南瓜籽油有副作用嗎？

截至目前，在適當劑量下補充南瓜籽油未有任何明顯副作用，但與任何油脂類產品一樣，過量會導致腸胃不適。

誰不適合吃南瓜籽油？

• 對南瓜、南瓜籽或相關瓜果類食物過敏者
• 有服用降血壓藥物者
• 孕婦
• 哺乳婦女
• 肝腎功能不全者

南瓜籽油食用禁忌

• 食用時應避免與甲殼素等吸油類的保健品一同食用
• 若是正服用任何降血壓藥物者請小心使用
• 曾對南瓜、南瓜籽或相關瓜果類食物過敏者請避免使用（可能誘發過敏反應）
• 有胃熱症狀者也應該小心使用

南瓜籽油補充方法

補充劑量：400-500 毫克 / 每天

補充時機：早飯或午飯後30分鐘內補充

南瓜籽油怎麼挑？品牌推薦

參考資料

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21545273/

https://www.healthline.com/health/pumpkin-seed-oil#menopause

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