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睪固酮不足補充什麼?改善性功能障礙的9大保健食品

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男性荷爾蒙「睪固酮」會因年紀的增長下降,而性功能障礙、性慾降低就是其中困擾,只要調整作息、規律作息、運動、正確的飲食等等增加睪固酮分泌,就能提升性能力,然而經常外食或因烹飪造成營養流失,此時就須要透過保健食品來攝取所需營養,此篇告訴你提升睪固酮改善性功能障礙保健食品。

睪固酮是什麼?

睪固酮是最主要的男性荷爾蒙由男性的睪丸、女性的卵巢製造。男性睪固酮通常在30至40歲之間開始下降,並以每年 1-3% 的速度繼續下降。

男性更年期睪固酮

想知道更多睪固酮症狀、造成原因,請看:男性更年期20種症狀

睪固酮降低會影響性慾嗎?

性慾減弱有時是因為壓力、睡眠不足、憂鬱和慢性疾病,而睪固酮低下是性慾低落的其中原因之一,在一項馬薩諸塞州的大型研究中,有一群平均47歲缺乏性慾的男性,研究人員測試後有28%的男性的睪固酮低下,以年紀來說,中、老年男性可能有更嚴重的性慾降低症狀。

睪固酮與引起勃起功能障礙嗎?

睪固酮低下除了性慾降低也會引起勃起異常,另外一個關鍵因素是血管問題,「陰莖海綿體」就像是一塊海綿,它必須要吸水之後才會膨脹,如果血液灌不進去(如動脈粥狀硬化周邊動脈血管疾病),或者留不住血(海綿體包膜退化而造成靜脈滲漏),都會造成陰莖不夠硬或太快軟,此狀況糖尿病、高血壓、吸煙和高膽固者較容易產生,因此在治療的同時,應同時控制肥胖及糖尿病等相關共病,以減緩睪固酮濃度因老化而下降!

改善性功能障礙的保健食品

由於男性精液中存在大量的鋅,如血中睪固酮濃變低導致的性問題,補鋅能提稱精子的品質與數量,鋅不足還會造成前列腺肥大、性功能衰退等狀況,因此時常補充鋅是一件很重要的事情,鋅可是睪固酮合成的必需品。

食用劑量:每日15mg。

了解更多:別掉以輕「鋅」! 含鋅食物、功效、每日攝取量與什麼時候吃懶人包

精胺酸

左旋精胺酸是一氧化氮(NO)的前驅物,能產生一氧化氮,使陰莖海綿體內血管擴張、放鬆動脈和血液流動,改善男性勃起功能。

食用劑量:研究顯示每天補充精胺酸4-8公克,連續六個月以上,能有效提高精子的數量及活動力。

了解更多: L-左旋精胺酸6大熱門品牌實測/評比/評價|男性保健食品

瑪卡

是一種腎上腺補品和性激素補品。它與改善性慾、緩解壓力、增加能量、增加精子數量(提高生育能力)和幫助治療勃起功能障礙,研究指出每天服用 1,500-3,000 毫克瑪咖的男性中有 42% 的人性慾增強。

食用劑量: 每日1,500 至 3,000 mg。

了解更多:男人性致缺缺!維護睪固酮、增加性慾、壯陽推薦吃瑪卡?

人蔘

人蔘能促進一氧化氮的產生,有助於陰莖血液循環,並幫助陰莖肌肉放鬆,研究指出,將600名輕中度勃起障礙男性的9項研究內得出結論,人參能改善勃起功能障礙並提高對性的滿意度。儘管如此,仍需要更多的研究。

食用建議:每日500mg

藏紅花

藏紅花又名番紅花,古代用途從減輕壓力到充當春藥,特別是對於服用抗抑鬱藥物的人。研究表明,藏紅花可以改善由抗抑鬱藥引起的性功能障礙。更重要的是,一項對研究報告稱,藏紅花可以改善男性的勃起功能、性慾和滿意度。

食用建議:每日1,000mg

DHEA

DHEA又稱荷爾蒙之母,研究表明,DHEA可以改善勃起功能障礙、改善情緒變化,提高性交滿意度及性慾,DHEA的作用,需要一段時間之後才能看出效果,建議連續補充3個月。至於DHEA對於性功能失調的作用機轉,目前仍有待進一步的研究。

食用劑量:每日75mg,在挑選時可選擇25-30mg的劑量,並適當補充2-3顆,分次補充吸收效果更佳

了解更多:男性補充DHEA的好處、副作用

南非醉茄

又稱印度人蔘可以增加老年男性血液中的「睪固酮」含量,調節性功能的高階神經中樞部位,對雌性及雄性動物都有「刺激性腺」的效果,還可使精子數量增多、精子活力增強,對於麻痺型、早洩性陽痿有顯著療效,對因神經衰弱所引起的皮質性和脊髓性陽痿也有治療作用。

食用劑量:每日最多250mg。

白藜蘆醇

具有改善心血管疾病、高血脂增進血管健康,其中能增加人體內的一氧化氮,能舒張陰莖海綿體血管、擴大血管、壯陽。

食用劑量:每日最多400mg。

紅景天

紅景天能促進新陳代謝、加強體力、降低疲勞感,甚至增加血液含氧量,用於提振精神與增加耐力。但是用於改善性功能或壯陽的研究資料有限,主要還是以改善體力來增進性能力。針對運動前一小時補充,有助於增加耐力運動表現,並降低運動後心跳率。

食用劑量:每天150-200mg,連續三個月,對於男性陽痿及早洩的改善也有幫助。

了解更多:紅景天是什麼?營養師帶你認識紅景天的功效與副作用

維他命E

據研究顯示多吃維生素E的食物,有助於讓動脈、靜脈內血液順暢,促進血液循環,好讓男人在性慾發生時,可以讓陰莖擁有足夠的充血,好維持足夠的持久力與硬度。

了解更多:生育醇「維他命E」功效是什麼?維生素E食物劑量表讓你一次看懂!

為了身體好,建議還是挑選具有天然成分且對身體無負擔的產品為主,像是蕃紅花+瑪卡的天然保健食品,以天然無負擔、20分鐘順效、快速勃起為主打特色,讓你能增強性功能輕鬆上陣,挽救你的性生活嗎。

與網友交流維他命相關知識:男人幫-睪固酮/性慾低/攝護腺肥大/男性更年期/泌尿道討論區

延伸閱讀

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資料參考

https://www.webmd.com/men/how-low-testosterone-can-affect-your-sex-drive

https://www.healthline.com/health/herbs-vitamins-supplements-testosterone-levels-balance#caution

https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-testosterone-supplements#fa-qs

https://www.healthline.com/nutrition/viagra-foods#tribulus


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