孕前準備                

高齡備孕5大重點:想懷孕必吃飲食、營養推薦總整理!

隨著生活方式與生育觀念的改變,越來越多女性選擇在30歲後才準備懷孕,甚至許多女性在35歲、40歲仍積極備孕。雖然高齡懷孕可能面臨一些挑戰,例如卵巢功能下降、卵子品質影響受孕機率,但透過科學的營養補充與健康生活方式,依然有許多成功懷孕的案例。

本篇文章將帶妳了解如何透過飲食與營養補充,幫助提升卵子品質、優化受孕環境,讓妳的備孕之路更加順利!

最容易懷孕的年齡是?

根據國際婦產科聯盟表示,女性最適合生育的年齡為25~30歲,但這並不代表30歲以上就難以懷孕,只是生育能力會隨年齡漸漸下降。

  • 30歲後:每個月的懷孕機率約下降15%
  • 40歲後:每個月的自然懷孕機率約為5%

美國生殖醫學協會的數據顯示,大於35歲的備孕女性,至少3成會有受孕問題,超過40歲更可能會出現不排卵或排卵亦常的狀況,也容易因染色體異常導致流產、畸胎,產後也容易患有產後抑鬱症。

不過,隨著醫療科技的進步及營養補充的優化,許多高齡女性依然能成功懷孕,關鍵在於提升卵子品質與優化身體狀態

一般建議年齡大於35歲後,如嘗試自然懷孕6個月皆無結果,則需諮詢專業醫師尋求協助。

延伸閱讀:未避孕沒消息多久需要掛不孕科?不孕症有哪些原因?

高齡準備懷孕的風險

根據國健署統計,35歲後懷孕機率及活產率則會逐年下降自然流產率則會大幅增加。

有一項研究指出分析了789名40歲或40歲以上母親的妊娠結果,並與20,852名20-34歲的母親進行了比較。發現高齡組的內科和產科併發症更多(糖尿病,慢性高血壓,錯位,妊娠高血壓,胎盤早產,多胎,早產,胎兒窘迫,胎盤滯留,產後出血和子宮內膜炎),胎兒預後不良(低出生體重,低Apgar分數和先天性異常)和較高的剖腹產率。透過分析證實產婦的年齡亦是寶寶出生體重低的危險因素。

文獻來源:

Pregnancy outcome after age 40 and risk of low birth weight.C Tabcharoen 1, S Pinjaroen, C Suwanrath, O Krisanapan

女性懷孕年齡與自然流產機率

高齡備孕營養推薦

擁有健康的卵子品質,是高齡備孕、高齡懷孕成功的重要關鍵!透過科學研究,以下營養素被證實對提升卵巢功能、優化受孕環境有正面影響:

DHEA

DHEA的6大功效
DHEA的6大功效

根據紐約生殖中心發布的研究指出,DHEA可提升卵巢功能、延緩卵巢老化與增加卵子品質、提升男性性功能、緩解女性更年期症候群,對於AMH低、卵巢功能不佳的女性有助孕的功效。建議欲補充DHEA,可先諮詢專業醫師確認體質後再行補充。

延伸閱讀:高齡、卵巢早衰想懷孕?常見5款DHEA品牌分析優缺點、總評

Co Q10

Q10備孕4大功效

Q10是一種自然的輔助酵素,許多文獻報告指出可幫助改善卵巢機能、對抗體內自由基,提升卵子質量、活化精子粒線體及活動力。

網友食用心得分享:備孕可以吃Q10?輔酶Q10保健功效、挑選原則一次看

葉酸

葉酸功效
葉酸功效多,男女備孕、孕婦皆須補充。

葉酸是胎兒神經系統、細胞分裂生長的重要營養,於備孕期間補充足夠的葉酸,有助於未來胚胎分裂發育與著床,也有助於增加懷孕機率,提前為胚胎打好基礎。

網友推薦:看看網友備孕葉酸怎麼挑!4大台灣品牌推薦

備孕營養試吃包

高齡備孕飲食怎麼吃?

卵巢功能不佳、高齡的女性,建議飲食上多補充含雌激素、葉酸的食物去調養,如山藥、黑豆、菠菜等。

菠菜

含有普遍女性缺乏的營養素–鎂,鎂可幫助將體內肌肉的碳水轉化成能量,補充適當的鎂也對於子宮的血液供應有正面幫助。

黑豆

富含維他命B6、雌激素、大豆異黄酮、胡蘿蔔等多種營養元素,除了具有滋腎補腎、補血明目的功能,當中豐富的植物雌激素也可以增加內膜厚度、促進輸卵管及卵泡發育。

紅棗

富含鐵及類胡蘿蔔素、多酚等多樣豐富抗氧化劑,可促進細胞修復、保護心臟、調節血糖,具有溫補調和、滋陰養巢的功效,更有論文研究指出,紅棗對於增加陰道分娩、減少剖腹產頻率有正面幫助。

山藥

具有豐富植物雌激素,可溫養脾胃、刺激排卵,具有良好滋陰作用

葫蘆巴

是蔬菜也是藥材,除了具有發奶、調節血糖等功效,對於提升睪固酮水平亦有幫助。其種子中含有薯蕷皂苷配基和其他植物類雌性激素。

枸杞

富含甜菜鹼、維生素C、核黃素等多種維生素,具有滋養肝腎、明目、抗老等功效,是女性養顏美容的聖品,對於男性也可幫助少精症、提高精子的數量與活力。

高齡備孕、卵巢早衰調養食物與營養推薦
高齡備孕/卵巢早衰建議飲食

高齡備孕dcard、ptt網友都在討論

高齡如何養卵?

網友A:飲食很重要,我每天都會補充高齡養卵三寶,一點一點提升卵子品質!
網友B:醫生建議補充DHEA,另外一定要運動。

完整文章:Dcard 高齡但檢查正常要養卵嗎

高齡備孕養卵三寶是什麼?

網友A:Q10+DHEA+葉酸,茂X生殖中心的醫生是這樣建議的,高齡備孕必吃
網友B:沒錯,其中葉酸建議要吃「活性」葉酸會比較好喔
網友C:我amh低,卵巢狀況已經是高齡43歲狀態。醫生有說要吃活性葉酸、DHEA、coQ10

完整文章:Dcard 39歲高齡備孕的方法,努力兩年懷孕了!

卵泡太小….大家都怎麼養卵?

網友A:養卵從飲食做起~再吃保健品補充,我自己之前也有吃肌醇
網友B:醫生建議多吃穀類、豆類
網友C:喝滴雞精、吃Q10養卵有用!
網友D:飛輪聽說最有效,一定要有氧運動

完整文章:Dcard 高齡懷孕 分享養卵運動&營養品

高齡想做試管,養卵…有用嗎?

網友A:我40歲是1.25自然懷孕🤰有一半靠中醫調理懷孕
網友B:我老婆吃dhea 品質明顯變好 但取卵個數不會變多
網友C:除了試管,過程中中醫飲食控制還有運動也做了不少
網友D:我覺得有養卵應該還是有差,我進入療程吃dhea、Q10、滴雞精、OPC

完整文章:PTT [問題] 養卵的功效

肌醇跟DHEA能夠一起吃嗎?

網友A:肌醇有多囊才要吃 我的醫生說AMH低而已吃DHEA就好了
網友B:amh低取卵前養卵補充DHEA幫助很大,可以提高卵子品質跟能取卵的數量。

完整文章:PTT [問題] 肌醇跟DHEA可以一起吃嗎

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本文撰述內容皆有專業資料來源

美國國家衛生院 Pregnancy outcome after age 40 and risk of low birth weight
台灣衛生福利部 生育有時鐘 助孕有補助
生殖醫學中心 幾歲是高齡產婦?探討台灣高齡產婦的年齡與懷孕風險
保健食品專家 高齡養卵為何重要?專家解釋「養卵六寶」功效

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