高齡備孕應該怎麼做
孕前準備 營養素 礦物質                

最佳受孕年齡原來是…? 高齡備孕營養、食物有這些!

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現代人晚婚已成趨勢,常可在許多新聞媒體聽到「高齡產婦」這個詞,但你知道幾歲算是高齡產婦嗎? 其實初次懷孕年齡超過34歲或生產時年齡超過35歲,就算是高齡產婦。普遍對於高齡的印象為體力變差、身體代謝不好等,但其實高齡除了難受孕、卵子品質差之外,也比適孕年齡女性更易胎兒早產、染色體異常及增加姙娠糖尿病的風險。所以今天小編就要來教大家如何提升卵子品質,正確的高齡備孕,從飲食、生活調養打造自己成為易孕體質! 35歲、40歲的大齡女子們請接著看下去!

目錄

最佳受孕年齡是幾歲?

根據國際婦產科聯盟表示,女性最適合生育的年齡為25~30歲,超過30歲生育立即身體狀況會逐漸下降,懷孕機率每個月下降15%;超過40歲生育力會急速下降到每個月僅剩5%,卵巢功能及卵子品質也不如適孕年齡的一半。

35歲以上備孕需積極調養

隨著人體機能的老化、代謝下降,身體許多地方會逐一浮現病痛與退化,膝蓋、關節,甚至是保持女性青春光采的子宮卵巢亦是如此,而晚婚現象也間接造就晚生育的現狀,當身體機能衰退、卵巢功能逐漸下滑,懷孕的機率也會急速下降,因此高齡想要早日懷孕,就需要積極調養,活化身體機能打造最佳生育狀態,如此才能輕鬆受孕。一般也會建議年齡大於35歲後,如嘗試自然懷孕6個月皆無結果,則需諮詢專業醫師尋求協助。

高齡備孕會有什麼問題?

女性的卵子數量一出生就固定了,然而隨著月經排出,從初次月經到完全停經約會排出400多顆卵子,剩餘的細胞則會隨著歲月逐漸凋零,根據國健署統計,35歲後懷孕機率及活產率則會逐年下降,自然流產率則會大幅增加。

美國生殖醫學協會的數據顯示大於35歲的備孕女性,至少3成會有受孕問題,超過40歲更可能會出現不排卵或排卵亦常的狀況,也容易因染色體異常導致流產、畸胎,產後也容易患有產後抑鬱症。

有一項研究指出分析了789名40歲或40歲以上母親的妊娠結果,並與20,852名20-34歲的母親進行了比較。發現高齡組的內科和產科併發症更多(糖尿病,慢性高血壓,錯位,妊娠高血壓,胎盤早產,多胎,早產,胎兒窘迫,胎盤滯留,產後出血和子宮內膜炎),胎兒預後不良(低出生體重,低Apgar分數和先天性異常)和較高的剖腹產率。透過分析證實產婦的年齡亦是寶寶出生體重低的危險因素。

文獻來源:

Pregnancy outcome after age 40 and risk of low birth weight.C Tabcharoen 1, S Pinjaroen, C Suwanrath, O Krisanapan

活產機率與年齡

高齡備孕保養守則

不論是什麼年齡想要備孕,都會建議可參考以下備孕守則,尤其是高齡女性,在備孕期或懷孕妊娠異常的比例,比一般年輕女性的高出許多,透過下面的保養守則,幫助自己將身體調養到最佳狀態,受孕機率也才會更高。

高齡備孕要先孕前檢查!

備孕的第一步就是男女雙方的孕前檢查,尤其高齡備孕身體機能下降,了解自己身體狀況後,再針對個人需求去做調養才能最有效的縮短備孕時間。

保持標準值體重

體重過胖、過瘦都容易影響體內內分泌水平,也可能造成產後不易恢復的情況,如:過瘦分泌紊亂造成閉經、過胖激素不平衡造成不易排卵受孕等,長期體內脂肪過少、營養不足,也不利於胚胎在母體成長茁壯。

維持激素水平正常

除了規律月經來潮,經期的長短、多寡也都和體內分泌有很大的關係,正常的經血排出也需注意血色、疼痛的狀況,如不正常劇痛、血量過少,也可能受到激素、內膜狀態的影響。

充足與規律的運動、睡眠

運動可幫助活化卵巢細胞、提升子宮機能,充足睡眠可提升身體免疫,兩者皆對維持體內狀態平衡有正面影響,也有利於打造優質胚胎。運動建議可挑選飛輪、慢跑等有氧運動,來提高卵巢細胞的代謝循環。

積極正面心態、 治療疾病

高齡備孕可能面臨身體疾病較多的情況,因此除了正面樂觀的心態,為了未來寶寶、母體的健康與更高的活產率、受孕機率,更需積極治療疾病,將體內疾病治療完全後再進行備孕準備。

維持卵子品質

想要成功懷孕,擁有良好的卵子品質更是不可或缺的關鍵,在備孕期間加強自身免疫及平時鍛鍊,養成規律的生活作息、遠離環境汙染源,都有助於卵子的生成與提升品質。

高齡備孕飲食怎麼吃?

一般會建議卵巢功能不佳的高齡備孕女性可多補充含雌激素、葉酸的食物去調養,如山藥、黑豆、菠菜等。

高齡備孕食物推薦

菠菜:

含有普遍女性缺乏的營養素–鎂,鎂可幫助將體內肌肉的碳水轉化成能量,補充適當的鎂也對於子宮的血液供應有正面幫助。

黑豆:

富含維他命B6、雌激素、大豆異黄酮、胡蘿蔔等多種營養元素,除了具有滋腎補腎、補血明目的功能,當中豐富的植物雌激素也可以增加內膜厚度、促進輸卵管及卵泡發育。

紅棗:

富含鐵及類胡蘿蔔素、多酚等多樣豐富抗氧化劑,可促進細胞修復、保護心臟、調節血糖,具有溫補調和、滋陰養巢的功效,更有論文研究指出,紅棗對於增加陰道分娩、減少剖腹產頻率有正面幫助。

山藥:

具有豐富植物雌激素,可溫養脾胃、刺激排卵,具有良好滋陰作用

葫蘆巴:

是蔬菜也是藥材,除了具有發奶、調節血糖等功效,對於提升睪固酮水平亦有幫助。其種子中含有薯蕷皂苷配基和其他植物類雌性激素。

枸杞:

富含甜菜鹼、維生素C、核黃素等多種維生素,具有滋養肝腎、明目、抗老等功效,是女性養顏美容的聖品,對於男性也可幫助少精症、提高精子的數量與活力。

高齡備孕營養推薦

除了日常飲食的補充,也會建議卵巢功能不佳的女性,可多

補充以下營養進行調養 :

DHEA:

根據紐約生殖中心發布的研究指出,DHEA可改善卵巢功能、提升男性性功能、緩解女性更年期症候群,對於AMH低、卵巢功能不佳的女性有助孕的功效。建議欲補充DHEA,可先諮詢專業醫師確認體質後再行補充。

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Co Q10:

是一種自然的輔助酵素,許多文獻報告指出可幫助改善卵巢機能、對抗體內自由基,提升卵子質量、活化精子粒線體及活動力。

葉酸:

是胎兒神經系統、細胞分裂生長的重要營養,於備孕期間補充足夠的葉酸,有助於未來胚胎分裂發育與著床,也有助於增加懷孕機率,提前為胚胎打好基礎。

肌醇:

是維生素B8,常可在日常食物中可見,如:地瓜、葡萄柚、小麥等,已有研究指出可幫助提升卵子品質、增加受孕機率、增加孕激素。

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雖外界對於高齡備孕的既定印象多為身體狀況不佳、不易受孕,但隨著醫療技術發達,加上樂觀正面的心態與飲食、運動等積極調養,在許多懷孕、備孕社團仍有許多高齡成功懷孕的例子,想要知道還有什麼備孕經驗談以及助孕小撇步,也歡迎加入以下助孕、求子社團和大家交流分享。

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