隨著生活方式與生育觀念的改變，越來越多女性選擇在30歲後才準備懷孕，甚至許多女性在35歲、40歲仍積極備孕。雖然高齡懷孕可能面臨一些挑戰，例如卵巢功能下降、卵子品質影響受孕機率，但透過科學的營養補充與健康生活方式，依然有許多成功懷孕的案例。

本篇文章將帶妳了解如何透過飲食與營養補充，幫助提升卵子品質、優化受孕環境，讓妳的備孕之路更加順利！

最容易懷孕的年齡是?

根據國際婦產科聯盟表示，女性最適合生育的年齡為25~30歲，但這並不代表30歲以上就難以懷孕，只是生育能力會隨年齡漸漸下降。

• 30歲後：每個月的懷孕機率約下降15%。
• 40歲後：每個月的自然懷孕機率約為5%。

美國生殖醫學協會的數據顯示，大於35歲的備孕女性，至少3成會有受孕問題，超過40歲更可能會出現不排卵或排卵亦常的狀況，也容易因染色體異常導致流產、畸胎，產後也容易患有產後抑鬱症。

不過，隨著醫療科技的進步及營養補充的優化，許多高齡女性依然能成功懷孕，關鍵在於提升卵子品質與優化身體狀態。

一般建議年齡大於35歲後，如嘗試自然懷孕6個月皆無結果，則需諮詢專業醫師尋求協助。

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高齡準備懷孕的風險

根據國健署統計，35歲後懷孕機率及活產率則會逐年下降，自然流產率則會大幅增加。

有一項研究指出分析了789名40歲或40歲以上母親的妊娠結果，並與20,852名20-34歲的母親進行了比較。發現高齡組的內科和產科併發症更多（糖尿病，慢性高血壓，錯位，妊娠高血壓，胎盤早產，多胎，早產，胎兒窘迫，胎盤滯留，產後出血和子宮內膜炎），胎兒預後不良（低出生體重，低Apgar分數和先天性異常）和較高的剖腹產率。透過分析證實產婦的年齡亦是寶寶出生體重低的危險因素。

文獻來源:

Pregnancy outcome after age 40 and risk of low birth weight.C Tabcharoen 1, S Pinjaroen, C Suwanrath, O Krisanapan

高齡備孕營養推薦

擁有健康的卵子品質，是高齡備孕、高齡懷孕成功的重要關鍵！透過科學研究，以下營養素被證實對提升卵巢功能、優化受孕環境有正面影響：

DHEA

根據紐約生殖中心發布的研究指出，DHEA可提升卵巢功能、延緩卵巢老化與增加卵子品質、提升男性性功能、緩解女性更年期症候群，對於AMH低、卵巢功能不佳的女性有助孕的功效。建議欲補充DHEA，可先諮詢專業醫師確認體質後再行補充。

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Co Q10

Q10是一種自然的輔助酵素，許多文獻報告指出可幫助改善卵巢機能、對抗體內自由基，提升卵子質量、活化精子粒線體及活動力。

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葉酸

葉酸是胎兒神經系統、細胞分裂生長的重要營養，於備孕期間補充足夠的葉酸，有助於未來胚胎分裂發育與著床，也有助於增加懷孕機率，提前為胚胎打好基礎。

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高齡備孕飲食怎麼吃?

卵巢功能不佳、高齡的女性，建議飲食上多補充含雌激素、葉酸的食物去調養，如山藥、黑豆、菠菜等。

菠菜

含有普遍女性缺乏的營養素–鎂，鎂可幫助將體內肌肉的碳水轉化成能量，補充適當的鎂也對於子宮的血液供應有正面幫助。

黑豆

富含維他命B6、雌激素、大豆異黄酮、胡蘿蔔等多種營養元素，除了具有滋腎補腎、補血明目的功能，當中豐富的植物雌激素也可以增加內膜厚度、促進輸卵管及卵泡發育。

紅棗

富含鐵及類胡蘿蔔素、多酚等多樣豐富抗氧化劑，可促進細胞修復、保護心臟、調節血糖，具有溫補調和、滋陰養巢的功效，更有論文研究指出，紅棗對於增加陰道分娩、減少剖腹產頻率有正面幫助。

山藥

具有豐富植物雌激素，可溫養脾胃、刺激排卵，具有良好滋陰作用

葫蘆巴

是蔬菜也是藥材，除了具有發奶、調節血糖等功效，對於提升睪固酮水平亦有幫助。其種子中含有薯蕷皂苷配基和其他植物類雌性激素。

枸杞

富含甜菜鹼、維生素C、核黃素等多種維生素，具有滋養肝腎、明目、抗老等功效，是女性養顏美容的聖品，對於男性也可幫助少精症、提高精子的數量與活力。

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本文撰述內容皆有專業資料來源：

美國國家衛生院　Pregnancy outcome after age 40 and risk of low birth weight
台灣衛生福利部　生育有時鐘 助孕有補助
生殖醫學中心　幾歲是高齡產婦？探討台灣高齡產婦的年齡與懷孕風險
保健食品專家　高齡養卵為何重要？專家解釋「養卵六寶」功效

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