孕前準備                

高齡備孕5大重點:想懷孕必吃飲食、營養推薦總整理!

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越來越多女性超過30歲才生育,甚至在35歲、40歲還在積極備孕。而高齡女性除了面臨卵巢機能衰退、卵子老化等問題,也更可能承擔染色體異常、胚胎容易萎縮的風險。如果妳正在順利備孕成功,就先從提升卵子品質開始做起!馬上看文章介紹知道幫助懷孕吃什麼、備孕營養品怎麼挑,從飲食為自己打造易孕體質!

最容易懷孕的年齡是?

根據國際婦產科聯盟表示,女性最適合生育的年齡為25~30歲,超過30歲生育立即身體狀況會逐漸下降,懷孕機率每個月下降15%;超過40歲生育力會急速下降到每個月僅剩5%,卵巢功能及卵子品質也不如適孕年齡的一半。

美國生殖醫學協會的數據顯示,大於35歲的備孕女性,至少3成會有受孕問題,超過40歲更可能會出現不排卵或排卵亦常的狀況,也容易因染色體異常導致流產、畸胎,產後也容易患有產後抑鬱症。

一般也會建議年齡大於35歲後,如嘗試自然懷孕6個月皆無結果,則需諮詢專業醫師尋求協助。

延伸閱讀:未避孕沒消息多久需要掛不孕科?不孕症有哪些原因?

高齡準備懷孕的風險

根據國健署統計,35歲後懷孕機率及活產率則會逐年下降自然流產率則會大幅增加。

有一項研究指出分析了789名40歲或40歲以上母親的妊娠結果,並與20,852名20-34歲的母親進行了比較。發現高齡組的內科和產科併發症更多(糖尿病,慢性高血壓,錯位,妊娠高血壓,胎盤早產,多胎,早產,胎兒窘迫,胎盤滯留,產後出血和子宮內膜炎),胎兒預後不良(低出生體重,低Apgar分數和先天性異常)和較高的剖腹產率。透過分析證實產婦的年齡亦是寶寶出生體重低的危險因素。

文獻來源:

Pregnancy outcome after age 40 and risk of low birth weight.C Tabcharoen 1, S Pinjaroen, C Suwanrath, O Krisanapan

女性懷孕年齡與自然流產機率

高齡備孕營養推薦

想要成功懷孕,擁有良好的卵子品質更是不可或缺的關鍵,在備孕期間加強運動鍛鍊,養成規律的生活作息、遠離環境汙染源,都有助於卵子的生成與提升品質。也建議補充以下營養素,幫助卵巢調理:

DHEA

根據紐約生殖中心發布的研究指出,DHEA可提升卵巢功能、延緩卵巢老化與增加卵子品質、提升男性性功能、緩解女性更年期症候群,對於AMH低、卵巢功能不佳的女性有助孕的功效。建議欲補充DHEA,可先諮詢專業醫師確認體質後再行補充。

延伸閱讀:高齡、卵巢早衰想懷孕?常見5款DHEA品牌分析優缺點、總評

Co Q10

是一種自然的輔助酵素,許多文獻報告指出可幫助改善卵巢機能、對抗體內自由基,提升卵子質量、活化精子粒線體及活動力。

網友食用心得分享:備孕可以吃Q10?輔酶Q10保健功效、挑選原則一次看

葉酸

是胎兒神經系統、細胞分裂生長的重要營養,於備孕期間補充足夠的葉酸,有助於未來胚胎分裂發育與著床,也有助於增加懷孕機率,提前為胚胎打好基礎。

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備孕營養試吃包

高齡備孕飲食怎麼吃?

卵巢功能不佳、高齡的女性,建議飲食上多補充含雌激素、葉酸的食物去調養,如山藥、黑豆、菠菜等。

菠菜

含有普遍女性缺乏的營養素–鎂,鎂可幫助將體內肌肉的碳水轉化成能量,補充適當的鎂也對於子宮的血液供應有正面幫助。

黑豆

富含維他命B6、雌激素、大豆異黄酮、胡蘿蔔等多種營養元素,除了具有滋腎補腎、補血明目的功能,當中豐富的植物雌激素也可以增加內膜厚度、促進輸卵管及卵泡發育。

紅棗

富含鐵及類胡蘿蔔素、多酚等多樣豐富抗氧化劑,可促進細胞修復、保護心臟、調節血糖,具有溫補調和、滋陰養巢的功效,更有論文研究指出,紅棗對於增加陰道分娩、減少剖腹產頻率有正面幫助。

山藥

具有豐富植物雌激素,可溫養脾胃、刺激排卵,具有良好滋陰作用

葫蘆巴

是蔬菜也是藥材,除了具有發奶、調節血糖等功效,對於提升睪固酮水平亦有幫助。其種子中含有薯蕷皂苷配基和其他植物類雌性激素。

枸杞

富含甜菜鹼、維生素C、核黃素等多種維生素,具有滋養肝腎、明目、抗老等功效,是女性養顏美容的聖品,對於男性也可幫助少精症、提高精子的數量與活力。

高齡備孕、卵巢早衰調養食物與營養推薦
高齡備孕/卵巢早衰建議飲食

高齡備孕網友都在討論

卵泡太小….大家都怎麼養卵?

網友A:養卵從飲食做起~再吃保健品補充,我自己之前也有吃肌醇
網友B:醫生建議多吃穀類、豆類
網友C:喝滴雞精、吃Q10養卵有用!
網友D:飛輪聽說最有效,一定要有氧運動

高齡想做試管,卵泡只照到兩顆…還有機會嗎?

網友A:我40歲是1.25自然懷孕🤰有一半靠中醫調理懷孕
網友B:醫生說卵少還是有機會的,主要是養出卵的質量
網友C:可以集卵,再植入
網友D:前幾個月好好運動、吃營養品會幫妳養出好卵的

肌醇跟DHEA能夠一起吃嗎?

網友A:我是amh0.29,醫生不建議我吃肌醇養卵
網友B:沒有吃肌醇,主要吃DHEA、白藜葡萄…一樣是養卵!提供參考
網友C:我是吃了一瓶半的肌醇了,之後去測AMH很低,後來才知道要吃DHEA,所以肌醇都停了…

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