下床時踩到地板，總是會立馬感受到腳底的疼痛感嗎？出遠門遊玩好開心，但總是因為走路走到腳痛而不盡興嗎？可能是足底筋膜炎擾亂了你的生活！造成足底筋膜炎的原因有很多，可能是因為姿勢不良、過度運動、以及其他種種成因，更年期性女性常有足底筋膜炎的問題產生，那造成足底筋膜炎的主因是什麼呢？，現在就來讓我們深入了解一下吧！
足底筋膜是什麼？
首先要了解足底筋膜炎是什麼，那就得先知道什麼是「足底筋膜」。
足底筋膜就好像是人體的避震器，幫助腳底作為主要的支撐，功能就在於吸收腳底踏上地板時所產生的反作用力。
當足底筋膜長時間受到不正常的壓迫或是不正常的施力，就會造成足底筋膜發炎，故稱「足底筋膜炎」。
為什麼會足底筋膜炎？
足底筋膜炎有多重的病因，任何因素都有可能導致足底筋膜炎的發生，以下則是最常見的幾大情況：
- 扁平足(低足弓)、高足弓
- 長時間負重站立、反覆踩地
- 鞋底過硬、鞋跟過高
- 年紀增長
- 體重過重
足底筋膜炎有什麼徵兆？
- 起床後踩地就會痛
- 久站或長時間行走後腳底疼痛
- 休息過後以為症狀消失，但一踩地就開始痛
為什麼更年期女性容易足底筋膜炎？
長時間久站或運動後，多半人常會出現腳痛的症狀。但是在經過一段時間的休息以後，此症狀就會得到緩解並逐漸修復。然而更年期女性因荷爾蒙水平的下降，導致腳底肌腱和筋膜受傷後，恢復得比往常緩慢，因此很容易出現「足底筋膜炎」這種情況。
足底筋膜炎可以怎麼治療？
針對足底筋膜炎的治療方式有很多種，較輕微的症狀有時只要得到適當的休息即可恢復，但是較嚴重的症狀就必須依靠以下的醫療方式介入來達到緩解、治療的效果。
- 非類固醇消炎止痛藥－藥物治療，效果較一般，當成效不佳未改善時，請立即告訴醫師並盡速更換其他治療方式，以免惡化。
- 體外震波治療－將高能聲波打進腳部最柔軟的區域。發送疼痛信號使神經平靜下來，促進修復的過程。
- 注射自體血小板（PRP）、高濃度葡萄糖、羊膜／絨毛膜萃取物－打針治療
- 手術－當治療近半年至一年都未得到改善，就需考慮進行手術。
足底筋膜炎可以吃什麼改善？
- 天然抗發炎食物－Omega 3、薑黃素、維生素C、鋅
- 多喝水、雞湯－增加循環、溫暖身體，舒緩不適、疼痛症狀。
- 葡萄糖胺－抗發炎、促使組織修復並生長
改善足底筋膜炎的運動
雖說治療的方式也有很多，但是日常除了可以適當地讓腳部有充足的休息外，透過拉筋、伸展、按摩的方式來緩解足底筋膜炎的疼痛，藉此來鍛鍊並防止進一步壓力和炎症。
- 小腿拉伸－面向牆壁站立，將雙手放在牆上，雙腳皆要著地，不要墊腳，將會疼痛的腳向後伸展、另一條腿在膝蓋處彎曲，向牆壁傾斜，感受小腿肌肉得到拉伸。
- 毛巾拉伸－雙腳打直坐在地板上，使用一條毛巾，將腳趾壓在毛巾上並將其拉向自己身體、盡量伸直別彎曲來感受拉伸。放鬆腳趾，鬆開毛巾，重複此動作 10 次，每天一次或兩次。
- 踩球滾動－在足弓下來回滾動球，這樣可以伸展足底筋膜韌帶。每天兩次，滾動三到五分鐘。
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參考資料
https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-plantar-fasciitis
https://www.webmd.com/pain-management/plantar-fasciitis-best-exercises-pain-relief
