足底筋膜炎
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9成以上更年期女性腳部疼痛!是「足底筋膜炎」害了你

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下床時踩到地板,總是會立馬感受到腳底的疼痛感嗎?出遠門遊玩好開心,但總是因為走路走到腳痛而不盡興嗎?可能是足底筋膜炎擾亂了你的生活!造成足底筋膜炎的原因有很多,可能是因為姿勢不良、過度運動、以及其他種種成因,更年期性女性常有足底筋膜炎的問題產生,那造成足底筋膜炎的主因是什麼呢?,現在就來讓我們深入了解一下吧!

足底筋膜是什麼? 

首先要了解足底筋膜炎是什麼,那就得先知道什麼是「足底筋膜」。
足底筋膜就好像是人體的避震器,幫助腳底作為主要的支撐,功能就在於吸收腳底踏上地板時所產生的反作用力。

當足底筋膜長時間受到不正常的壓迫或是不正常的施力,就會造成足底筋膜發炎,故稱「足底筋膜炎」。

為什麼會足底筋膜炎?

足底筋膜炎有多重的病因,任何因素都有可能導致足底筋膜炎的發生,以下則是最常見的幾大情況:

  • 扁平足(低足弓)、高足弓
  • 長時間負重站立、反覆踩地
  • 鞋底過硬、鞋跟過高
  • 年紀增長
  • 體重過重

足底筋膜炎有什麼徵兆?

  • 起床後踩地就會痛
  • 久站或長時間行走後腳底疼痛
  • 休息過後以為症狀消失,但一踩地就開始痛

為什麼更年期女性容易足底筋膜炎?

長時間久站或運動後,多半人常會出現腳痛的症狀。但是在經過一段時間的休息以後,此症狀就會得到緩解並逐漸修復。然而更年期女性因荷爾蒙水平的下降,導致腳底肌腱和筋膜受傷後,恢復得比往常緩慢,因此很容易出現「足底筋膜炎」這種情況。

足底筋膜炎可以怎麼治療?

針對足底筋膜炎的治療方式有很多種,較輕微的症狀有時只要得到適當的休息即可恢復,但是較嚴重的症狀就必須依靠以下的醫療方式介入來達到緩解、治療的效果。

  • 非類固醇消炎止痛藥-藥物治療,效果較一般,當成效不佳未改善時,請立即告訴醫師並盡速更換其他治療方式,以免惡化。
  • 體外震波治療-將高能聲波打進腳部最柔軟的區域。發送疼痛信號使神經平靜下來,促進修復的過程。
  • 注射自體血小板(PRP)、高濃度葡萄糖、羊膜/絨毛膜萃取物-打針治療
  • 手術-當治療近半年至一年都未得到改善,就需考慮進行手術。

足底筋膜炎可以吃什麼改善?

  • 天然抗發炎食物-Omega 3、薑黃素、維生素C、鋅
  • 多喝水、雞湯-增加循環、溫暖身體,舒緩不適、疼痛症狀。
  • 葡萄糖胺-抗發炎、促使組織修復並生長

改善足底筋膜炎的運動

雖說治療的方式也有很多,但是日常除了可以適當地讓腳部有充足的休息外,透過拉筋、伸展、按摩的方式來緩解足底筋膜炎的疼痛,藉此來鍛鍊並防止進一步壓力和炎症。

  • 小腿拉伸-面向牆壁站立,將雙手放在牆上,雙腳皆要著地,不要墊腳,將會疼痛的腳向後伸展、另一條腿在膝蓋處彎曲,向牆壁傾斜,感受小腿肌肉得到拉伸。
  • 毛巾拉伸-雙腳打直坐在地板上,使用一條毛巾,將腳趾壓在毛巾上並將其拉向自己身體、盡量伸直別彎曲來感受拉伸。放鬆腳趾,鬆開毛巾,重複此動作 10 次,每天一次或兩次。
  • 踩球滾動-在足弓下來回滾動球,這樣可以伸展足底筋膜韌帶。每天兩次,滾動三到五分鐘。

延伸閱讀

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參考資料

https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-plantar-fasciitis

https://www.webmd.com/a-to-z-guides/news/20150301/ultrasound-treatment-may-be-option-for-plantar-fasciitis

https://www.webmd.com/pain-management/plantar-fasciitis-best-exercises-pain-relief

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