妳總是害怕私密處發炎異味竄出，讓旁人嗅到私密處散發的味道嗎？其實私密處飄出異味，很有可能是因為正在「發炎」！飲食習慣會造成私密處發炎嗎？吃什麼會讓私密處有異味？該如何有效改善私密處臭味？女生保養私密處的方法，除了飲食還有哪些？
私密處發炎有異味！可能的8種原因
1.罹患細菌性陰道炎、念珠菌感染、滴蟲感染
- 細菌性陰道炎會讓陰道散發出「魚腥味」，當過度清潔私密處，月經出血變化、性行為、飲食習慣和使用某些抗生素都有機會罹患細菌性陰道炎。另外，研究指出使用子宮內避孕器的女性罹患細菌性陰道炎的機率較高。
- 念珠菌感染會讓陰道散發出「酵母味」，酵母菌有自己獨特的味道，若是私密處產生淡淡的啤酒味，要注意一下陰道內的酵母菌是否平衡。
- 滴蟲感染會讓陰道散發出「魚腥味」，陰道看起來會又紅又腫，分泌物變多，分泌物會變得濃稠、稀薄、泡沫狀或黃綠色。小便或性行為時會感到疼痛。
2.陰道內有異物
私密處會散發出「腐爛味」，有可能是忘記從體內取出的衛生棉條而導致感染，若沒有提早發現很可能會骨盆疼痛、發燒更嚴重會中毒性休克症候群！建議私密處有腐爛味的女性，盡快就醫！
3.飲食習慣
蘆筍、辛香料、咖啡、鳳梨或其他氣味強烈的食物，都會改變體內的陰道味道，吃下某些食物也會改變汗水和其他體液的味道。
4.月經期間
私密處會散發出「金屬味」，這期間陰道 pH 值會變得不穩定，（正常陰道 pH 值落在 3.8 到 4.5 之間），經血對陰道而言是鹼性的，因此，當它流過陰道或沾染在衛生棉條時，它會提高 pH 值，降低酸度。
5.罹患骨盆腔發炎
骨盆腔發炎為女性內生殖器官發炎，會影響子宮、卵巢和輸卵管，不安全性行為者罹患骨盆腔發炎機率較高。常見的症狀為持續性下腹痛、發熱、陰道分泌物增多有臭味及顏色異常。
6.內褲尺寸材質不合
私密處會散發出「汗臭味」，某些材料容易吸收更多的熱和水分，環境容易成為黴菌及細菌的溫床。
7.最近有在規律運動健身
私密處會散發出「汗臭味」，會比平時的味道來得更重，不過無需太過擔心，運動後請立即淋浴，且私密處保持乾燥即可將味道去除。
8.壓力大
陰道會有異味，聞起來跟平時味道不一樣，其實有可能是你最近壓力大，導致抵抗力下降，各種疾病接踵而至，尤其是女性私密部位置和構造容易接觸、累積細菌，身體狀況不好時更容易感染。建議適度放鬆心情，養成規律運動的習慣。
如果妳擔心陰道的健康問題，建議前往婦產科尋求醫生專業的診斷。
私密處發炎異味的飲食地雷！
陰道味道取決於許多因素。例如：日常習慣、生活方式、飲食習慣。私密處有異味時，不論何時都會擔心別人聞到，或有性行為時，害怕伴侶反感……，建議平常可以少吃這些東西來改善私密處味道！
1.蘆筍
蘆筍於身體消化系統會分解成含硫物質，又被稱為發揮性氣體。研究指出，這種氣體會使體液散發出難聞的味道。
2.香菇
香菇中的多醣能保護消化系統，容易與身體水分結合，而使身體難聞味道揮之不去。
3.辛香料、咖哩
像是中東人身上容易散發濃郁的味道，那是因為香料是他們日常食物之一。
4.紅肉
私密處容易散發出鹹味及難聞的體味。
5.咖啡
咖啡會使私密處的PH值會產生變化，影響陰道酸鹼值。
6.酒精
酒精除了會讓人變胖外，也會讓私密處的酸鹼值改變，使私密處的味道就會變得偏酸。
7.麵包
麵包會使私密處的酵母菌變多，除了會造成私密處有異味外，甚至會因為酵母菌增加，讓私密處出現感染不適的狀況發生。
8.魚肉
部分的魚肉裡面含有膽鹼，像是鮪魚、鮭魚等魚類，容易讓私密處散發魚腥味。
這些食物並不是完全不能吃，而是盡量少吃，最快速改善私密處異味的方式其實是「多喝水」，私密處的味道就不會那麼重了。
11種預防私密處發炎、異味的食物
以下幫你整理了避免私密處散發尷尬氣味的飲食建議：
1.酸性水果（橙子、橘子、草莓）
柑橘類水果能改變私密處PH值，讓私密處維持於健康微酸性環境。
2.芹菜
芹菜富含維他命 C 和 B 及纖維，有助於緩解私密處的苦味！它的鹼性可以防止陰道細菌孳生及感染。
3.優格
益生菌是眾所皆知的好菌，可以平衡PH值並維持陰道健康，降低陰道受到酵母菌感染的風險並避免私密處產生異味。
4.水
水於人體中約佔人體總體重 60-70%，隨時補充水分，可幫助身體循環及改善體味。
5.肉桂
溫和的抗生素，有助於預防酵母菌感染，肉桂有利於平衡陰道的 PH 值。它是一種鹼性香料，能幫助中和私密處多餘的酸度。
6.西瓜
清除體內毒素，有助於保持陰道清潔。可以平衡 PH 值並將好的細菌引入陰道內的益生元。
7.薄荷
以芬芳特性而聞名。
8.蔓越莓
蔓越莓富含A型花青素，能抑制細菌黏著在尿道，降低罹患泌尿道感染的風險，且有助於防止陰道感染。蔓越莓能平衡陰道的 PH 值，其酸性有助於對抗細菌。
9.鳳梨
鳳梨能抑制發炎，改善泌尿道感染不適的問題。富含維生素C能幫助增強抗氧化力及調節免疫力，鳳梨是酸性的，也有助於維持私密處的『微酸性環境』。
10.大蒜
大蒜為清腸排毒的聖品！吃大蒜能幫助身體排出毒素，使私密處相對不容易受到感染而產生異味。
11.毛豆
毛豆中的植物性雌激素可幫助陰道潤滑，有效預防私密處乾癢。另外，毛豆裡也有豐富的omega-3脂肪酸、蛋白質及多種維生素、礦物質，也對緩解更年期症狀有助益。
私密處發炎改善運動-凱格爾
私密處有異味從日常習慣與飲食改善後，再由凱格爾運動輔助，訓練骨盆腔底的肌肉群收縮，強化肌肉群功效的運動，進而私密處血液循環變好。透過凱格爾運動來治療尿失禁、大便失禁、子宮脫垂，或是陰道鬆弛、性生活障礙等問題。
1.讓私密處更緊實
在性方面，凱格爾運動使陰道更緊，有助於提高性高潮的強度且持續時間更長。可改善血液循環並增加性需求、潤滑和性高潮。
2.預防骨盆腔發炎
骨盆腔發炎是由多種細菌同時感染而導致的，患者常見的症狀有下腹痛、陰道的分泌物增加、怕冷或發燒，有可能會有小便疼痛或是拉肚子的症狀發生。
3.改善不正確姿勢帶來的不適感
久坐、重複運動、受傷，久坐會使有氧健身和力量的整體失調，日常有訓練骨盆腔底肌肉群可以降低尿失禁、頻尿和性交疼痛的問題。
4.有助於更年期的骨盆健康
在絕經期間，雌激素水平的波動會使盆底肌肉中的血流量減少和肌肉張力的整體下降。凱格爾運動能幫助體內擠出舊血並吸入新鮮血液，協助恢復及強化過程。
5.預防產後陰道鬆弛
建議在懷孕前可開始加強骨盆腔底，並在懷孕期間持續做凱格爾運動，可預防不管是自然產還是剖腹產，因懷孕而變得鬆弛。避免因產後肌肉撕裂、手術而使陰道鬆弛變得更明顯。
6.改善尿失禁或頻尿問題
通常發生於女性更年期後、經常提重物的女性、懷孕和產後骨盆腔底肌肉或其韌帶因強烈伸縮而引起。超過 50歲的女性中，約有半數以上受到此症狀困擾，則當生產次數越多，風險就會越高。常見問題有尿失禁或頻尿問題，以及腰痠或容易倦怠，嚴重影響生活品質。
凱格爾運動教學影片(Kegel Exercise)
每天做5回練習，每回練習10次。隨後每週都增加10次運動，長期下來可以改善或預防尿失禁。
平時攝取食物應適量即可，因飲食使私密處有異味，可多喝水來淡化味道，味道幾天就會退掉。日常均衡飲食，再搭配凱格爾運動讓私密處健康，少吃油炸、甜食、加工食品對私密處健康及味道都有好處。
3大熱門蔓越莓保健食品推薦
私密處感染柔需就醫治療，但食用抗生素後好菌壞菌都會一起被殺光，因此有許多女性也都會搭配蔓越莓益生菌等相關保健食品來補足日常所需，達到私密平衡，提升抵抗力，以下精選三家女性社團常見品牌，讓有需求的你能多多參考：
1.【營養師輕食】蔓越莓錠
品牌：營養師輕食
容量/前花青素含量：30錠/45.65mg(2顆總含量)
價錢： NT$499
每日補充量：一日2錠 (每入約食用0.5個月)
型態：錠劑
主成分：卡姆果粉、蔓越莓萃取、維生素C
產地：台灣
優缺點：與藝人合作代言、廣告眾所皆知的品牌，內容物為錠劑(含化學賦形劑)，無實體店面，單顆蔓越莓劑量偏低，無搭配益生菌成份，需另外購買，每入單價高。
社團論壇討論度：★★★★
2.【普婷美】蔓越莓益生菌膠囊
品牌：普婷美
容量/前花青素含量：60顆/49mg(2顆總含量)
價錢： NT$855
每日補充量：一日2顆 (每入約食用1個月)
型態：膠囊
主成分：蔓越莓萃取物、D-甘露醣、維他命C、益生菌
產地：台灣
優缺點：默默於各大社團竄起的蔓越莓推薦品牌普婷美，前花青素每份含量最高，懷孕、哺乳期間可食用，額外添加益生菌、維他命C，以及私密處保養重點成分:D-甘露糖，一顆就能全方位補充，有感提升私密防護。
社團論壇討論度：★★★★★
3. 【Now Foods】甘露糖蔓越莓
品牌：Now-Foods
容量/蔓越莓含量：100錠/不詳
價錢： NT$503
每日補充量：一日2-4錠 (約吃1個多月)
型態：膠囊
主成分：D-甘露糖、蔓越莓萃取物
產地：美國
優缺點：若習慣使用iherb國外平台購買保健食品，應該都知道的常見平價品牌，素食可食，但成分相對較單一，加上蔓越莓濃度無特別標示出前花青素的總含量，因此無法換算食用幾顆較能達到有效劑量36mg。
社團論壇討論度：★★★
結語
私密處發炎、異味等感染情況幾乎是許多女性的一大課題，保健食品不論品牌，建議食用至少2-3個月，能有較顯著與穩定的改善，最重要的還是於治療後仍保持良好的生活習慣與健康飲食！
延伸閱讀
參考文獻：
https://www.hhphilippines.com/blog/posts/these-food-make-you-smells
https://www.buzzfeed.com/deenashanker/eating-for-your-vag
https://www.peesafe.com/blogs/news/can-your-diet-affect-your-vaginal-odour
https://www.womenshealthmag.com/uk/health/female-health/a30073177/smelly-vagina/
https://www.intimaterose.com/blogs/kegel-exercise/7-benefits-of-kegels-for-women
