懷孕可以吃葉黃素嗎
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懷孕期間可以吃葉黃素嗎,該怎麼挑選孕婦葉黃素?

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懷孕後營養的補充特別重要,許多孕媽咪會問懷孕可以吃葉黃素嗎?其實孕期更需要補充哦!該怎麼挑呢?GK健康網來告訴你。

懷孕期間可以吃葉黃素嗎?

可以的,人體不能製造葉黃素和玉米黃素,因此寶寶和媽媽必須從飲食或營養品獲取所以更容易缺少葉黃素,懷孕後荷爾蒙發生改變,會出現對焦不隼、視力模糊、眼睛乾澀的狀況,因此更需要補充!

在懷孕的兩到三個月,葉黃素和玉米黃素就開始在嬰兒眼睛的視網膜中累積,在孕後期,寶寶的眼睛和大腦發育達到頂峰時,媽媽血液中的葉黃素水平也最高。最近的一項研究發現,在分娩前血液中葉黃素和玉米黃素含量較高的母親所生的孩子在三歲時視力下降的風險較低!

葉黃素是怎麼傳輸給寶寶的呢?

存在於眼睛黃斑部的葉黃素與Omega-3,會在懷孕三個月後,透過血液運輸至胎盤,六個月後進入胎兒肝臟,九個月時傳送至胎兒眼部,意味著胎兒發育所需的營養補給需求增加,將導致母體腦部及眼睛的葉黃素與Omega-3快速消耗。

若母體缺乏葉黃素與Omega-3時,則可能產生記憶力減退、視力模糊和眼睛酸澀等症狀,以及增加眼睛黃斑部病變的機率,同時也無法提供胎兒成長所需的完整營養。若孕期有補充足夠葉黃素,產後的母乳也會含天然葉黃素,寶寶一樣能攝取到。

懷孕期間葉黃素補充劑量推薦

目前全球衛生組織雖然沒有關於懷孕期間攝入葉黃素和玉米黃質的建議健康專家建議成年人每天攝入10 毫克 (mg) 的葉黃素和 2 毫克 (mg) 的玉米黃素,以確保視網膜中的葉黃素和玉米黃素含量充足,許多人每天攝入的葉黃素和玉米黃質都遠遠少於建議的量。

懷孕補充葉黃素好處多多!

1.預防孕媽咪眼睛黃斑部病變
2.預防眼睛近視更加深、改善模糊
3.幫助寶寶大腦發育增強認知力
4.預防早產、子癲前症

懷孕多補充葉黃天然食物

葉黃素一日至少需要 6 至 10 毫克,每日最高攝取量不得超過 30 毫克。天然食物來源可由深綠色蔬菜或黃色蔬果中補充,如菠菜、地瓜葉、南瓜、紅蘿蔔、玉米、蛋等食物。

葉黃素天然食物

挑對孕期葉黃素方法

1.選擇游離型態葉黃素

「游離型葉黃素」吸收率平均比酯化型高23%,由於以透過水解技術去除脂肪酸,分子量僅有酯化型的一半,可以直接被吸收,因此不管是空腹或飯後都可以食用,而「酯化型葉黃素」因含有脂肪成分,擁有較長的結構和較大的分子量,必須先經過酵素作用,先將脂肪酸切斷後才能被吸收。

2.選擇最佳比例葉黃素:玉米黃素10:2

根據美國國家衛生研究院進行五年的研究,發現10:2(10毫克的葉黃素搭配2毫克的玉米黃素)的黃金比例是對保養最有幫助的!

3.FloraGLO、Kemin原廠授權葉黃素

美國國家衛生研究院做出5年的研究發表,所用的葉黃素原料就是來自「FloraGLO」品牌,而玉米黃素來自「ZeaONE」品牌。

4.注意不要選有加維他命Aβ胡蘿蔔素的葉黃素

葉黃素和β胡蘿蔔素,都屬於類胡蘿蔔素,因為在腸胃道的吸收路徑是相似的,所以有可能產生相互競爭的情況。根據目前研究的臨床試驗,同時服用高劑量的葉黃素與β-胡蘿蔔素時,會明顯降低葉黃素與β-胡蘿蔔素的吸收食用。

5.產品有檢驗報告,安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證,例如:SGS重金屬及農藥、塑化劑,可以較安心的食用。

不要忽視懷孕期間孕媽咪補充葉黃素的重要

懷孕開始就需要多補充葉黃素與DHA,否則到後期才要重視眼睛保養出現記憶力減退、視力模糊和眼睛酸澀等症狀可能已經來不及,提醒懷孕媽咪,眼睛出現症狀,因暫停使用3c產品,嚴重時至眼科檢查。

參考資料

http://www.victa.it/en/lutein-and-zeaxanthin-a-winning-mix-during-pregnancy-and-breast-feeding/

https://trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-021-05244-2

https://www.kemin.com/na/en-us/blog/human-nutrition/key-nutrients-prenatal-supplement

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