現代人生活作息不佳、環境髒污滿天飛、生理期、青春期失調等等，都很容易長痘痘粉刺，而飲食習慣也是痘痘發生的重要因素之一。究竟容易長痘痘不能吃什麼？適合吃什麼？一起來看看痘痘肌日常飲食禁忌與注意事項
長痘痘的原因是什麼？
油脂旺盛
悶熱的環境以及油炸、刺激性的食物都會造成皮脂腺的油脂分泌旺盛，如果無法代謝排出將會堵住毛孔，造成痘痘和粉刺的產生。
發炎
皮膚表層的皮脂、角質過度分泌阻塞毛孔，就會造成毛囊發炎的情況，一般稱之為痤瘡，就是所謂的青春痘、痘痘。
細菌感染
如果你時常用雙手觸碰臉部，或是清潔不當、口罩沒有長更換，就會讓髒污留在皮膚上，導致髒污阻塞毛孔，引發細菌感染，而產生痘痘及粉刺。
痘痘的種類有哪些？
長痘痘好煩惱，想治療怎麼辦？正確識別臉上的痘痘種類，才能夠對症下藥，完美戰痘！
未發炎
痘痘在形成前大多都是小小的白頭粉刺，這時只是因毛孔累積過多的皮脂而造成膨脹，還沒有開始發炎，只要適當的清潔就能夠不留疤痕的消除，不過一旦接觸到空氣氧化後，就會變成常見的黑頭粉刺，雖然比白色粉刺還要難處理，但只要細心的治療，也是能夠完美根除的。
發炎
然而在白頭、黑頭粉刺的階段還未處理時，這些粉刺就會開始發炎形成丘疹，將開始感到疼痛、搔癢與熱感，持續惡化下去就會引起膿皰，最後成為痘痘，這時就不是簡單的清潔能夠處理的了。
長痘痘不能吃什麼？六個容易長痘食物
乳製品
乳製品中，有一種叫做第一型類胰島素生長音子（IGF-1），這是一種牛奶中常見的賀爾蒙，目的是讓牛寶寶喝了以後可以健康長大，但對我們而言，容易容易刺激皮脂增加，導致痘痘粉刺較不穩定。
油炸物
油炸需要使用穩定高溫的油製品， 這些油脂通常富含較多的飽和脂肪酸， 也就是「脫氫異雄固酮」（dyhydroe-piandrosterone，DHEA）與睪固酮的原料，所以吸收越多，就全部都轉換成會刺激青春痘的荷爾蒙了。
含糖飲料
含糖飲料會造成皮膚角質增生、毛囊異常，也會刺激雄性素生成，讓人容易老化、皮膚變差、易長痘痘。
巧克力
黑巧克力含有可可脂，其中包含33％單不飽和油酸和33％硬脂酸等脂肪，而油脂在動物試驗中已被證明會影響毛囊上皮角質化，進而導致粉刺形成。
甜食
糖分會降低細胞活性、誘發肌膚發炎，吃太多糖會破壞膠原蛋白，讓皮膚失去彈性和柔軟度，並刺激粉刺生長。
精緻澱粉
含醣類的食物時，類胰島素生長因子（IGF-1）會被分泌出來，導致某些致粉刺因子的作用，另外大量的IGF-I也會增加皮脂的產生。
如果您觀察到，自己吃了某些食物，例如油炸類的，特別容易長痘痘，那就應該要儘量避免。如果沒有特別的影響，那對您來說，就不須刻意忌口。
長痘痘吃什麼調理？六種食物改善痘痘肌
除了正確清潔、養成規律作息及外用保養品，吃進肚裡的東西也很重要! 想要改善痘痘肌，少吃高油、刺激性食物、糖、乳製品之外，補充天然健康食物也是一大重點，快來看看6大抗痘必吃食物有哪些?
小黃瓜
除了能減肥、敷臉、也是抗痘聖品。專門對付痘痘的最好用的部分就是小黃瓜皮，可防止痘痘和粉刺的生長。
紅蘿蔔
像是胡蘿蔔、南瓜和蕃薯等橘色的蔬果，對於痘痘有舒緩的效果，也可以讓肌膚更健康，散發出自然的紅潤感。
大蒜
淨化血流並促進排毒，以長時間保持肌膚的潔淨。
薏仁
可抗痘、保濕、美白肌膚，因富含蛋白質，對於提升皮膚的光澤跟平滑度很有效果。
鮭魚
可以幫助肌膚保持潤澤並增進細胞結構，富含胺基酸的魚肉也可以促進膠原蛋白合成。
菠菜
菠菜含有豐富的抗氧化劑，能讓舒緩面板發炎的狀況，也減少爆痘的危機。
了解更多: 【全圖解】各部位長痘食療
參考文獻
Foods To Avoid For Acne – Nutrition With Suman Agarwal – Glamrs
延伸閱讀
