壓力大會掉髮？原來不只衰老，三餐飲食不正常、內心壓力恐慌、荷爾蒙變化、睡眠不足、過勞、壓力大掉髮，都是都是造成白髮或是掉髮的原因。頭髮一直掉怎麼辦？要吃什麼才能改善？想要讓頭髮長得快、改善掉髮除了從生活習慣調整，日常也可多補充像是生物素、膠原蛋白等營養或保健食品來輔助！此篇文章教你6種預防掉髮的6大營養素，多吃讓你擁有茂密又烏黑的秀髮。
6種頭髮營養素
壓力大掉髮吃什麼維他命？多吃以下這6種食物，有助於頭髮生長、獲得充足營養。
蛋白質
頭髮和指甲，都是由蛋白質纖維構成，而頭髮中的關鍵成分：角蛋白，也需要足夠的蛋白質來製造，因此缺少蛋白質容易造成頭髮稀疏。蛋白質是頭髮最重要的基底，「酪胺酸」更是黑色素的原料
推薦食物：大豆、魚肉、雞肉
維他命B群
B群是能幫助能量代謝的維生素，壓力大易流失，如果缺乏B1、2、6、12，容易有早發性白髮。
推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽
生物素
又稱為維生素H，除了防止頭髮掉髮脫髮以外，也可以增加指甲強度。生物素屬於水溶性維生素，是代謝脂肪及蛋白質的必要物質，可以刺激表皮的分化，增加角質素的量，進而強化頭髮與指甲。
推薦食物： 全穀物、牛奶、蛋黃、肝腎、燕麥和堅果
延伸閱讀: 如何正確挑選生物素？
維他命Ｅ
具抗氧化作用、增進皮膚與血球的健康、有助於減少自由基的產生、維持青春能量、維持健康，減少壓力性白髮。
推薦食物：堅果、芝麻、好油
鋅
鋅是合成黑色素的重要原料之一。鋅與蛋白質的構成有關，也是影響頭髮生長的關鍵營養，許多研究證實，有掉髮症狀的人，體內的鋅含量較低，因此需要特別補充。
推薦食物：牡蠣、蝦、肉
鐵質
鐵能將氧氣運送全身，促進頭髮健康生長。很多掉髮的根本原因是因為「缺血」，因此補充富含鐵質的食物，是想要預防掉髮的人所不能馬虎的。
推薦食物：豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝。
壓力大掉髮養髮秘訣
遠離抽菸、酒精
香菸中的成分「尼古丁」容易使全身循環變差，當人體代謝酒精時，會消耗掉對體內對頭髮有益的胺基酸，除了造成肝臟負擔，也是導致掉髮的最大因素
正確清潔
洗頭時需注意水溫避免過高，可先於掌心將洗髮精搓揉起泡後，在塗抹頭皮，並用指腹清洗，避免使用指甲抓搓頭皮，容易造成頭皮受傷
穴道按摩
每日清潔時建議可按摩頭皮穴道促進毛髮生長
避免過度節食
過度抑制熱量攝取，容易使得身體營養不均衡，加速掉髮
影片來源 : 《影片教學》幫助生髮、強健髮絲的4大必按穴道！
參考資料:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/symptoms-causes/syc-20372926
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