產後掉髮養髮必看攻略！讓頭髮重新長回來的6種保健食品推薦

產後掉髮讓排水孔總是堵塞、稍微梳個頭髮地板上就有一團一團的頭髮嗎？其實產後掉髮只是暫時的，只要保持這些好習慣、補充足夠的營養，也可以慢慢改善產後落髮的情況！本篇推薦你讓頭髮重新長回來的3種保健食品，哺乳期也可以安心補充！搭配良好的10種養髮習慣，讓產後掉髮的傷害降到最低，頭髮趕緊長回來！

為什麼產後會掉頭髮？

要解釋產後掉髮，都要先從懷孕講起。懷孕期間的雌激素和黃體酮水平增加，會讓頭髮和指甲的生長增加，頭髮進入停止掉髮的週期，讓身體的營養盡量保留，待孕期結束誕下寶寶後，媽媽的激素水平會顯著下降並恢復正常，這時候頭髮開始恢復正常的週期，掉髮就隨之而來。

許多媽媽在產後3~4個月開始大量掉髮，每個人掉髮速度不同，尤其產後4～6個月會達到最高峰，過6~12個月後會陸陸續續長回來，若是過度掉髮超過1年以上，建議尋求專業醫療協助。

大部分產後脫髮的持續時間是半年到一年，之後會逐漸恢復正常生髮。首先要了解導致產後掉髮的原因，透過補充足夠的營養、正確的生活習慣，就能夠有效減緩產後掉髮！

平常就可以從飲食中攝取這些營養素，像是蛋白質、鐵、維他命E、維他命C、鋅、膠原蛋白等。

營養	補充原因	建議食物
蛋白質	毛囊主要由蛋白質組成	雞蛋、雞胸肉、大豆、豆腐、牛奶、蝦子、菠菜
鐵質	製造紅血球助於養分的運輸	肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類（牛、豬、雞、魚）、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗
維生素E	滋潤毛髮頭皮防止皮脂氧化	棕櫚油、堅果、魚、花生醬、萵苣、高麗菜、蛋黃醬、牛油
維生素H	俗稱生物素是頭髮的維他命	核果類、水果、啤酒酵母、牛肝、蛋黃、腎臟、糙米
維生素C	使髮絲取得養分合成膠原蛋白	櫻桃、綠色蔬菜、番石榴、木瓜、草莓、柳丁
鋅	補鋅有助於頭髮生長	蝦子、動物肝臟、紅肉、南瓜子、腰果、杏仁、起司、優格、牛乳
膠原蛋白	修護與保護髮質	雞皮、豬皮、豬腳、豬耳朵、魚皮

建議選擇動物性血紅素鐵，吸收效率較佳

鐵有助於將養份送達髮根，達到養髮效果

膠原蛋白是小分子蛋白質，蛋白質是毛囊、頭髮的主要成分之一

建議選擇100%純膠原蛋白，並選擇魚鱗水解較無腥味

鈣質雖然對養髮沒有立即性的影響，但補充鈣質可以幫助強健頭皮，減緩髮量的稀薄，尤其是哺乳中的媽咪，鈣質的補充更要加強，產後掉髮才不會馬上找上門。

孕婦綜合維他命也很適合產後掉髮的媽媽，綜合的營養素涵蓋養髮所需要的部分營養

若產後飲食不均衡的媽媽，非常推薦可以繼續補充孕婦綜合維他命

生物素是維他命 B 群的其中一員，又稱為維他命 B7 或維他命 H ，他是蛋白質代謝重要的營養素，當人體缺乏生物素時會造成掉髮。

需要注意的是，懷孕、哺乳期間不建議補充生物素。