產後掉髮讓排水孔總是堵塞、稍微梳個頭髮地板上就有一團一團的頭髮嗎？其實產後掉髮只是暫時的，只要保持這些好習慣、補充足夠的營養，也可以慢慢改善產後落髮的情況！本篇推薦你讓頭髮重新長回來的3種保健食品，哺乳期也可以安心補充！搭配良好的10種養髮習慣，讓產後掉髮的傷害降到最低，頭髮趕緊長回來！
為什麼產後會掉頭髮？
要解釋產後掉髮，都要先從懷孕講起。懷孕期間的雌激素和黃體酮水平增加，會讓頭髮和指甲的生長增加，頭髮進入停止掉髮的週期，讓身體的營養盡量保留，待孕期結束誕下寶寶後，媽媽的激素水平會顯著下降並恢復正常，這時候頭髮開始恢復正常的週期，掉髮就隨之而來。
產後落髮會掉多久？
許多媽媽在產後3~4個月開始大量掉髮，每個人掉髮速度不同，尤其產後4～6個月會達到最高峰，過6~12個月後會陸陸續續長回來，若是過度掉髮超過1年以上，建議尋求專業醫療協助。
大部分產後脫髮的持續時間是半年到一年，之後會逐漸恢復正常生髮。首先要了解導致產後掉髮的原因，透過補充足夠的營養、正確的生活習慣，就能夠有效減緩產後掉髮！
產後掉髮養髮10大攻略推薦
- 剪短頭髮，減輕對頭皮負擔的重量
- 避免高溫吹髮及過熱的造型電捲棒，容易造成髮絲受傷斷裂。
- 充足的睡眠，使毛囊獲得足夠養分。
- 使用寬齒木梳，取代密齒圓梳，減少靜電脫髮。
- 飲食均衡營養充足，五穀根莖類、蔬菜類、蛋豆魚肉類、奶類、水果類及油脂類等六大類食物都十分重要。
- 放鬆心情、減輕壓力，因為掉髮與壓力賀爾蒙息息相關！
- 在洗髮精中加入幾滴薄荷油，能幫助滋潤頭髮並改善秀髮光澤。
- 每天固定頭皮按摩，使頭皮血液供應順暢，毛囊獲得足夠養分。
- 避免同時染燙、頻繁使用染髮劑
- 可以額外多補充鐵、膠原蛋白的營養品
改善產後掉髮營養表
平常就可以從飲食中攝取這些營養素，像是蛋白質、鐵、維他命E、維他命C、鋅、膠原蛋白等。
| 營養 | 補充原因 | 建議食物 |
| 蛋白質 | 毛囊主要由蛋白質組成 | 雞蛋、雞胸肉、大豆、豆腐、牛奶、蝦子、菠菜 |
| 鐵質 | 製造紅血球 助於養分的運輸 | 肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類（牛、豬、雞、魚）、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗 |
| 維生素E | 滋潤毛髮頭皮 防止皮脂氧化 | 棕櫚油、堅果、魚、花生醬、萵苣、高麗菜、蛋黃醬、牛油 |
| 維生素H | 俗稱生物素 是頭髮的維他命 | 核果類、水果、啤酒酵母、牛肝、蛋黃、腎臟、糙米 |
| 維生素C | 使髮絲取得養分合成膠原蛋白 | 櫻桃、綠色蔬菜、番石榴、木瓜、草莓、柳丁 |
| 鋅 | 補鋅有助於頭髮生長 | 蝦子、動物肝臟、紅肉、南瓜子、腰果、杏仁、起司、優格、牛乳 |
| 膠原蛋白 | 修護與保護髮質 | 雞皮、豬皮、豬腳、豬耳朵、魚皮 |
讓頭髮長回來！6大保健食品推薦
1、產後掉髮保健推薦：鐵劑
建議選擇動物性血紅素鐵，吸收效率較佳
鐵有助於將養份送達髮根，達到養髮效果
2、產後掉髮保健推薦：膠原蛋白
膠原蛋白是小分子蛋白質，蛋白質是毛囊、頭髮的主要成分之一
建議選擇100%純膠原蛋白，並選擇魚鱗水解較無腥味
圖片來源：亞尼活力產後法倍多組、明治膠原蛋白粉
3、產後掉髮保健推薦：鈣片
鈣質雖然對養髮沒有立即性的影響，但補充鈣質可以幫助強健頭皮，減緩髮量的稀薄，尤其是哺乳中的媽咪，鈣質的補充更要加強，產後掉髮才不會馬上找上門。
4、產後掉髮保健推薦：綜合維他命
孕婦綜合維他命也很適合產後掉髮的媽媽，綜合的營養素涵蓋養髮所需要的部分營養
若產後飲食不均衡的媽媽，非常推薦可以繼續補充孕婦綜合維他命
圖片來源：活力媽媽孕哺維他命、孕哺兒孕婦綜合維他命
5、產後掉髮保健推薦：生物素
生物素是維他命 B 群的其中一員，又稱為維他命 B7 或 維他命 H ，他是蛋白質代謝重要的營養素，當人體缺乏生物素時會造成掉髮。
需要注意的是，懷孕、哺乳期間不建議補充生物素。
圖片來源：亞尼活力法倍多、日落恩賜生物素、DHC持續型生物素
相關文獻參考
POSTPARTUM HAIR LOSS – FOODS TO HELP HEALTHY HAIR GROWTH DATEMay 27 2020 WRITTEN BY Dr Georgina Barrow
POSTPARTUM HAIR LOSS REMEDY | FOODS FOR HAIR GROWTH FROM A REGISTERED DIETITIAN LAST UPDATED APRIL 1, 2023. PUBLISHED MARCH 22, 2023 BY ABBEY SHARP 41 COMMENTS
感謝實用文章，以為產後掉髮只要換洗髮精就好，原來營養補充也很重要
已經產後掉髮半年，希望可以開始改善，已購入膠原蛋白、鐵跟鈣了！
請問這邊推薦的膠原蛋白，哺乳中都可以吃嗎？目前產後掉髮好嚴重，兩側都要禿了
成分單純的魚鱗膠原蛋白粉孕期.產後哺乳期可以補充，建議您可詢問品牌方獲得更進一步的資訊。
產後一直睡眠不足感覺掉髮也比其他媽媽嚴重，吃了3個月膠原蛋白跟鐵，終於有比較減緩，小細毛也開始長出來
請問媽咪妳吃哪款？我也想買，掉頭髮掉到懷疑人生
我選的是亞尼活力的，鈣片也順便一起買了，他們的保健食品蠻齊全 想補充的剛好他都有賣
產後掉髮要多吃鐵和蛋白質的食物，這樣才可以讓髮根變強壯，長出更多健康的頭髮
我自己產後有吃亞尼活力的產後法倍多組，我覺得吃這組一陣子，真的會感覺到頭髮掉的速度有變慢
產後保持心情愉快最重要! 產後掉髮out~
我來試看看增髮飲~第一次聽到有這種飲料!
哇!原來預防產後掉髮要吃的東西這麼多，要趕快來補補，我要當美麗媽咪才行!