產後落髮
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產後養髮秘笈!把握黃金六個月改善飲食、護理,重拾濃密秀髮

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生完小孩之後,排水孔的頭髮變得越來越多?其實產後掉髮只是暫時的,只要保持這些好習慣、補充足夠的營養,也可以慢慢改善產後落髮的情況!這10個產後養髮訣竅,媽咪們快把它存起來!

目錄

產後落髮會掉多久?掉多久不正常?

許多媽媽在產後3~4個月開始大量掉髮,每個人掉髮速度不同,尤其產後4~6個月會達到最高峰,過6~12個月後會陸陸續續長回來,若是過度掉髮超過1年以上,建議尋求專業醫療協助。

大部分產後脫髮的持續時間是半年到一年,之後會逐漸恢復正常生髮。首先要了解導致產後掉髮的原因,透過補充足夠的營養、正確的生活習慣,就能夠有效減緩產後掉髮!

產後養髮10大重點

  1. 剪短頭髮,減輕對頭皮負擔的重量
  2. 避免高溫吹髮及過熱的造型電捲棒,容易造成髮絲受傷斷裂。
  3. 充足的睡眠,使毛囊獲得足夠養分。
  4. 使用寬齒木梳,取代密齒圓梳,減少靜電脫髮。
  5. 飲食均衡營養充足,五穀根莖類、蔬菜類、蛋豆魚肉類、奶類、水果類及油脂類等六大類食物都十分重要。
  6. 放鬆心情、減輕壓力,因為掉髮與壓力賀爾蒙息息相關!
  7. 在洗髮精中加入幾滴薄荷油,能幫助滋潤頭髮並改善秀髮光澤。
  8. 每天固定頭皮按摩,使頭皮血液供應順暢,毛囊獲得足夠養分。 
  9. 避免同時染燙、頻繁使用染髮劑
  10. 可以額外多補充鐵、膠原蛋白的營養品 

產後養髮建議補充的營養

平常就可以從飲食中攝取這些營養素,像是蛋白質、鐵、維他命E、維他命C、鋅、膠原蛋白等。

哺乳媽咪必吃養髮食物

營養建議食物
蛋白質雞蛋、雞胸肉、大豆、豆腐、牛奶、蝦子、菠菜
鐵質肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類(牛、豬、雞、魚)、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗
維生素E 棕櫚油、堅果、魚、花生醬、萵苣、高麗菜、蛋黃醬、牛油
維生素H 核果類、水果、啤酒酵母、牛肝、蛋黃、腎臟、糙米
維生素C 櫻桃、綠色蔬菜、番石榴、木瓜、草莓、柳丁
蝦子、動物肝臟、紅肉、南瓜子、腰果、杏仁、起司、優格、牛乳
膠原蛋白 雞皮、豬皮、豬腳、豬耳朵、魚皮

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