肌醇能促使卵子發育成熟，改善不排卵，適合多囊卵巢、想懷孕養卵、卵子品質差、不孕症困擾、備孕者補充。而且肌醇跟葉酸一起吃，效果會更好！那妳知道備孕期間，一天要吃多少劑量的肌醇才夠？又該如何挑選適合的肌醇產品？我們整理了6款肌醇評價（包含了GNC、BHK、活力媽媽倍韻肌醇等)給你參考。也可以參考看看Dcard、ptt網友討論，更認識肌醇的作用跟吃法！
妳可能想知道→肌醇補充攻略：多囊、想懷孕備孕期必讀指南
一、誰適合吃肌醇？
如果妳是下列這些族群，可以考慮補充肌醇：
- 多囊性卵巢症候群(PCOS)
- 卵子品質不佳的備孕女性
- 高齡想孕者（胚胎品質差）
- 子宮內膜異位症、肌瘤可以少量補充（建議補充前詢問醫師）
肌醇能調節體內新陳代謝作用，也能促使減數分裂中的卵子細胞更為成熟。跟排卵藥、降血糖藥相比，副作用更少。
一旦有發現成功懷孕，請立即停吃。因為肌醇可能會使得催產素增加，造成子宮收縮，有流產風險。
參考資料：https://www.verywellmind.com/inositol-what-should-i-know-about-it-89466
二、肌醇推薦的劑量是多少？
建議備孕中女性，可於早、晚飯後吃肌醇，劑量如下：
一般備孕者：每日補充500-1000mg
多囊備孕者：每日補充2000mg-5000mg
【注意事項】
避免與咖啡因的飲品，或是含有牛磺酸等的能量飲料一起服用。
肌醇+葉酸與上述飲品，請相隔1-2個小時補充。
葉酸+肌醇一起吃最好
葉酸也稱為維他命B9，幫助細胞的複製和生長、紅血球生成。肌醇＋葉酸一起補充，建議持續３個月以上。
研究指出準備試管嬰兒的不孕女性每天使用400mg肌醇+400mcg葉酸，持續補充2個月，有達到70%恢復排卵效果。（參考資料：國外文獻）
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葉酸如何幫助懷孕？
通常卵子不容易成熟，是因為濾泡內「高半胱氨酸(homocysteine)」濃度過高，而其濃度過高的原因之一，是因為缺乏葉酸及其他維他命B群等。（參考資料：彰基醫院專刊）
因此透過補充葉酸，有助於降低高半胱氨酸濃度，讓卵子更快成熟。在許多實證研究上，懷孕期間補充葉酸，有助預防胚胎神經管的缺陷、胎兒發育不良狀況。
三、肌醇品牌挑選5原則
1.複方添加葉酸、D3為佳
選擇複方肌醇保健食品為佳，葉酸建議劑量:300mcg～600mcg。
2.符合安全劑量，分次補充為佳
單顆最佳劑量為480~500mg，分次補充為佳。 因為肌醇是水溶性營養素容易流失，分次食用才能有效吸收利用。
3.選擇膠囊>粉狀>錠劑
錠劑需經壓縮等加工過程，成分與效果可能會受影響
4.選擇myo-inositol肌醇形態
以myo-inosito (MI)形態最常見，生物利用率也最高。
5.通過食安檢驗合格、品牌有信譽
擁有「SGS安全檢驗合格」以及西藥檢驗、塑化劑檢驗等。加上一般/多囊備孕體質的肌醇攝取量不同，建議找提供專業營養客服諮詢的品牌購買。
四、6款肌醇品牌推薦保健食品
下面幫大家找了6款知名肌醇品牌，整理給想懷孕的妳。
GNC肌醇
- 容量&價格：100顆/ $990
- 型態：膠囊
- 成分：肌醇(500mg)
- 吃法：每天2-4顆
- 每日服用價格：$20起
- 社團討論度：★★
- 綜合評價：6款中購買最便利
缺點：無添加葉酸、無客服諮詢窗口＆無產品評論
優點：素食者可食用、53間實體門市及線上購物方便
日落恩賜肌醇
- 容量&價格：60顆/ $990
- 型態：錠劑
- 成分：肌醇(250mg)、膽鹼(250mg)
- 吃法：每天2顆
- 每日服用價格：$33
- 社團討論度：★
- 肌醇綜合評價：6款中肌醇劑量最低的
缺點：無添加葉酸、錠劑、無客服諮詢窗口＆產品評論
優點：購買方便
赫而司肌醇
- 容量&價格：90顆/ $1200
- 型態：膠囊
- 成分：肌醇(500mg)
- 吃法：每日2顆
- 每日服用價格：$27
- 社團討論度：★★
- 肌醇綜合評價：6款中每日補充價格最高
缺點：備孕社團幾乎沒有食用心得與分享
優點：有實體門市、配合連鎖藥局
活力媽媽倍韻肌醇+葉酸
- 容量&價格：60顆/ $789
- 型態：膠囊
- 劑量：肌醇(480mg)、葉酸(100mcg)、維生素D3(100IU)
- 吃法：每次2-4顆
- 每日服用價格：$26
- 社團討論度：★★★★★
- 肌醇綜合評價：6款肌醇品牌中服務最完整(專業諮詢：線上客服、直營實體門市)
缺點：素食者須撥開膠囊才可食用、沒有配合藥局
優點：提供線上與直營門市營養諮詢、提供試用包申請、較多成功懷孕媽媽心得分享、無備孕需求的多囊補充心得也很多、20年品牌
BHK孕媽咪肌醇
- 容量&價格：60顆/ $590
- 成分：肌醇、葉酸
- 成分：肌醇(500mg)、葉酸(200mcg)
- 吃法：每天1-2顆
- 每日服用價格：$10起
- 社團討論度：★★★★
- 肌醇綜合評價：6款中每日服用價格最低
缺點：無專業營養諮詢服務＆產品評論
優點：每日服用價格低
MIHONG肌醇葉酸
- 容量&價格：30顆/ $499
- 型態：膠囊
- 成分：肌醇(480mg)、葉酸(599mcg)、維生素D3(560IU)、Q10(20mg)
- 吃法：每天1顆
- 每日服用價格：$16
- 社團討論度：★★
- 肌醇綜合評價：6款肌醇中屬於較新的品牌
缺點：未提供營養諮詢、無產品評論
優點：每日服用價格低、可額外吃到Q10
肌醇推薦品牌排行榜
品牌 | 活力媽媽 | 赫而司 | BHK | MIHONG | GNC | 日落恩賜 |
產品圖片 |  |  | | |  |  |
規格包裝 | 60粒/盒 | 90顆/盒 | 60顆/盒 | 30顆/盒 | 100顆/盒 | 60顆/瓶 |
型態 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 錠劑 |
每日吃法 | 2-4顆 | 2顆 | 1-2粒 | 1-2粒 | 1粒 | 1粒 |
添加葉酸 | 是 | 是 | 是 | 是 | 否 | 否 |
每日服用 價格 | $26 | $27 | $10-$20 | $16 | $20-$40 | $33 |
社團討論度 | ||||||
客服體驗 | 線上客服即時回覆快、營養專業度高，會依體質提供補充建議、解釋詳細。 | 無即時線上客服，網路上無心得。 | 無即時線上客服，專業度普通，回覆簡短。 | 線上客服回復算快速，專業度普通，回復與官網內容類似。 | 無即時線上客服諮詢，提供的Email留言寄信。 | 無即時線上客服諮詢，提供的電話客服聯繫。 |
服務品質 | ||||||
購買連結 |
五、Dcard、PTT、FB社團、Threads備孕肌醇推薦討論
先來看看最近社群上關於網友真實分享，快來了解備孕如何吃肌醇最有幫助！
PTT備孕肌醇討論
肌醇其實一般備孕女性也能安心補充，因為它是一種水溶性的營養素，過量會隨尿液、汗水排出體外，毋須擔心副作用。只是，肌醇劑量依體質差異而不同，仍需諮詢專業建議後食用。
詳見此處→PTT看板GoodPregnan
對於高齡、非多囊吃肌醇的研究不多，無法確切說明AMH值低吃肌醇的影響。
但對於年輕的、體重較重的多囊患者，肌醇+葉酸是一個經過實證醫學推薦的營養補充品。
來自婦科專科醫生-威廉氏後人說明
詳見→ PTT看板GoodPregnan
Dcard備孕肌醇討論
Dcard網友分享《養卵聖經》讀後心得，指出myo-inositol型態、添加葉酸的肌醇效果為佳！
詳見此處→ Dcard肌醇討論
FB社團備孕肌醇成功懷孕文
這一路備孕歷經大大小小的挫折，加上患有多囊性卵巢以及剛好來到35歲高齡的分界點，從排卵試紙、排卵藥，到人工授孕失敗後轉試管，療程前半年加入了針劑後的腹脹、腸胃不適….
詳見此處→ 成功懷孕心得文
Threads備孕肌醇討論
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六、備孕筆記
參考文獻
1 Zarezadeh, R., Ebrahimzadeh, F., and Ghasemi, M., “Effects of myo-inositol supplementation on metabolic and hormonal parameters in women with polycystic ovary syndrome: A systematic review and meta-analysis,” Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, vol. 106, no. 1, pp. 1-12, Jan. 2021.
2 Rizzo, P., Raffone, E., Benedetto, V., and Facchinetti, F., “Myo-inositol and D-chiro-inositol in a 40:1 ratio: A new treatment for polycystic ovary syndrome,” Expert Opinion on Drug Metabolism & Toxicology, vol. 16, no. 7, pp. 1-8, Jul. 2010.
3 Facchinetti, F., Bizzarri, M., Benvenga, S., D’Anna, R., Lanzone, A., and Soulage, C. O., “Results from the International Consensus Conference on myo-inositol and D-chiro-inositol in obstetrics and gynecology: The link between metabolic syndrome and PCOS,” European Review for Medical and Pharmacological Sciences, vol. 19, no. 4, pp. 673-680, Apr. 2015.
4 Copp, A. J., Stanier, P., and Greene, N. D. E., “Neural tube defects: Recent advances in genetics and prevention,” Nature Reviews Neuroscience, vol. 14, no. 11, pp. 724-737, Nov. 2013.
5 Papaleo, E., Unfer, V., Baillargeon, J.-P., and De Santis, L., “Contribution of myo-inositol to reproduction,” European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, vol. 147, no. 2, pp. 120-123, Dec. 2009.
6 Nestler, J. E., Jakubowicz, D. J., Reamer, P., Gunn, R. D., and Allan, G., “Ovulatory and metabolic effects of D-chiro-inositol in the polycystic ovary syndrome,” The New England Journal of Medicine, vol. 340, no. 17, pp. 1314-1320, Apr. 1999.Genazzani, A. D., Lanzoni, C., Ricchieri, F., and Jasonni V. M., “Myo-inositol administration positively affects hyperinsulinemia and hormonal parameters in overweight patients with polycystic ovary syndrome,” Gynecological Endocrinology, vol. 24, no. 3, pp. 139-144, Mar.
寫得很詳細，對我很有幫助，謝謝
請問有在吃排卵藥，肌醇可以一起吃嗎?
藥物與保健食品需要間隔1-2小時補充為佳，給您參考
原來葉酸+肌醇一起吃最好，我現在多囊想懷孕，還真的不知道
請問活力媽媽倍韻肌醇+葉酸，上面寫有試用包可以索取，哪裡可以索取呢?
查到這裡可以索取試吃包
https://www.yannigo.com/event-detail/2/6/7
請問做試管取卵後，肌醇還要繼續吃嗎?
可以繼續吃，吃到懷孕後停吃即可