長高食物排行榜
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激增!幫助長高的10大食物排行表

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擔心孩子身高長不高?進入青春期前也是關鍵!除了遺傳因素外,後天飲食對孩子長高占有很大的比例,孩子吸取長高所需的營養,幫助在成長最佳時期能夠快速長高,一般來說,通常孩子2歲以後到青春期前這段期間每年會長5~6公分,而12~16歲則會長高約25~30公分。一旦青春期結束後,身高幾乎就定型了,因此要好好把握青春期前的生長黃金期,不妨先從飲食下手吧!以下整理出有助孩子長高的十大食物排行榜:

幫助長高食物排行榜TOP10

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長高吃什麼食物:牛奶

牛奶有豐富的鈣質,可以強健孩子的骨骼,促進骨骼生長、強健、預防骨質疏鬆,牛奶亦含有豐富的維生素A,可以幫助孩子的骨骼吸收鈣質。此外,牛奶也能攝取到大量的蛋白質,有助孩子體內的細胞生長。

長高吃什麼食物:燕麥

燕麥是很好的植物蛋白質來源,有助於增加肌肉質量並降低脂肪量,可以說是兒童長高的奇蹟聖品,除了能幫助孩子長高、更聰明、還能提高孩子免疫力,想要孩子身強體壯、頭腦好,每天早餐就為孩子準備燕麥吧!

長高吃什麼食物 :豆腐

黃豆是所有食物中,植物性蛋白質含量最高的代表,對孩子的骨骼與組織發育非常重要,吃素者可以多攝取大豆類食物,熱量低,吃多也不怕發胖。

長高吃什麼食物:糙米

全榖根莖類是能量的主要來源。穀物含有豐富的纖維、維生素B群、鐵、鎂、硒,是孩子成長中最不可或缺的食物之一,比起白米飯,澱粉你可以選擇像是糙米、全麥麵包等,優質的澱粉幫助孩子增高。

長高吃什麼食物:雞蛋

蛋白質是身體組織的重要合成元素,尤其對於青春期的小朋友來說,必須要有更多的蛋白質攝取。雞蛋富含優質蛋白質,還含有能幫助孩子生長發育的維他命B2、 維他命B12以及鈣質。

長高吃什麼食物:牛肉

牛肉是動物性食物中蛋白質含量很高的物種之一。另外,牛肉還含有豐富的鐵質,是增高計畫中不可或缺的食物。不過建議攝取牛肉時,需要留意份量的問題,不要過量補充,吃多會伴隨攝取過多的脂肪,紅肉的飽和性脂肪酸多,吃多了容易造成健康問題。

長高吃什麼食物:菠菜

菠菜是一種營養價值極高的食物,它其中豐富的鐵和鈣成分能不斷的促進人體的發育,在增高的效果上也是相當不錯的,而且最重要的是菠菜也是十分簡單就能處理且營養豐富的食物。

長高吃什麼食物:乳製品

除了前面提到的牛奶之外,像是 奶酪、起司、優酪乳……多種乳製品也可以多攝取,含有豐富的維生素A、B、D、E,以及蛋白質和鈣質,其中維他命D與骨骼和鈣質的新陳代謝很有關聯,能促進生長。

長高吃什麼食物:堅果

每天吃一把堅果對長高非常有幫助。堅果有助於身體生長,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸,所以一天吃一次堅果,對青少年的成長發育很有幫助

長高吃什麼食物:鮭魚

增高的關鍵除了鈣質、蛋白質,還有胺基酸,胺基酸中的「精胺酸」可以促進生長,鮭魚內含有豐富的精胺酸、Omega-3。也可以從其他海鮮中取得,如:虱目魚、鮪魚、明蝦、草蝦等都含有豐富的維他命D、蛋白質、胺基酸。

孩子長高黃金三大營養素—蛋白質、鈣質、精胺酸

所以除了需要均衡飲食外,可以鼓勵孩子在飲食中多攝取富含鈣質、蛋白質、精胺酸的食物,建議可以讓孩子每週吃兩次海鮮類,不但是低脂的蛋白質來源,更富含精胺酸,幫助孩子在成長的關鍵時期補充足夠營養素。 真正幫助長高的營養素是「蛋白質,及其分解的胺基酸」,因為胺基酸(尤其是精胺酸)可以刺激生長激素的分泌,而生長激素荷爾蒙就是兒童長高的關鍵。

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