更年期症狀全都找上我，賀爾蒙療法是唯一選擇嗎？其實補充十字花科蔬菜，其中含有的 DIM 能怎麼幫助更年期女性呢？主要的原因就是因為十字花科蔬菜中除了含有豐富的纖維、抗氧化營養素之外，DIM 也能幫助肝臟進行解毒，促進體內荷爾蒙雌激素代謝。
雌激素含量高是無數疾病的根本原因，包括經前症候群(PMS)、子宮內膜異位症(endometriosis)、囊性乳腺病(cystic breast)、多囊性卵巢症候群(PCOS)、子宮肌瘤(uterine fibroid) 和乳癌。
現代人雌激素含量高是比例龐大的情況，主要原因是環境雌激素(xenoestrogen) 過量、肥胖、壓力過大、不良的飲食習慣、缺乏運動，許多人會選擇荷爾蒙替代療法(HRT) 來治療。而使用 HRT 則會有以下優點與缺點：
更年期荷爾蒙治療的優點
1.改善更年期症狀
改善盜汗、血管舒縮、昏睡、失眠、膚質，另外情緒低落暴怒與四肢痠痛、健忘也會緩解。
2.改善泌尿道與陰道
降低尿道感染、殘尿感、陰道發炎、陰道萎縮，以及性慾低下問題。
3.改善身體老化延伸疾病
骨關節炎、骨質疏鬆症、牙周病、掉牙、與老化有關的黃瘢症、輕度阿茲海默症和帕金森症狀、糖化血色素值、胰島素抗性，以及惡性偏頭痛等等都會得到改善。
更年期荷爾蒙治療的缺點
1.疾病風險提高
增加血栓發生率、增加膽結石的風險、乳癌風險機率會提高。
2.子宮疾病風險提高
婦女有子宮內膜異位的病史，或是曾經使用合成黃體素來治療雌激素不平衡的用藥史，則子宮內膜癌的機率會增加。
有下列症狀的女性，如乳癌、尚未診斷的泌尿生殖器出血、凝血功能異常、患有肝臟疾病或疑似懷孕⋯⋯等，接受荷爾蒙補充療法前請務必告知醫師，討論權衡利弊後，謹慎使用荷爾蒙補充療法，並定期回診追蹤療效。
平衡雌激素代謝：十字花科蔬菜 DIM
DIM 經由轉換，促進雌激素代謝，可以降低雌激素相關癌症的風險，像是乳癌、卵巢癌等。
雌激素與黃體素(又稱孕酮、黃體酮) 在女性的生理週期扮演關鍵的角色，這兩者之間在身體裡面有著微妙的平衡關係。當體內的雌激素比黃體素高時，就很容易有經前症候群、冒痘痘、月經不規律、情緒低落、經痛、多囊性卵巢症候群等問題，甚至嚴重一些也會影響生育或是更年期症狀。
雌激素的代謝主要透過肝臟，再由糞便或尿液排出。而十字花科蔬菜中含有豐富的吲哚-3-甲醇(I3C)，在體內會轉換為二吲哚甲烷(DIM)，能夠幫助雌激素在肝臟中轉換為活性較低的雌激素，促進雌激素代謝，就長遠來看，也許可以降低雌激素相關癌症的風險，像是乳癌、卵巢癌等。
DIM 有什麼好處？
DIM 會對身體產生多種與雌激素相關的影響：
- 有助於代謝雌激素
- 減緩癌細胞
- 降低身體自然新陳代謝產生的毒素(排毒)
- 抗氧化
- 促進減肥
- 增強記憶力
- 改善情緒
- 減輕經前症候群症狀
- 心血管健康
- 促進良好的肌肉發育
- 改善男性前列腺
十字花科蔬菜 DIM 食物
甘藍類
羽衣甘藍、紫甘藍、高麗菜、花椰菜、青花菜。
白菜類
小白菜、大白菜、菜心、紅菜苔、紫菜苔、油菜。
芥菜類
芥菜、大頭菜、雪裡紅。
蘿蔔類
白蘿蔔、青蘿蔔、櫻桃蘿蔔。
誰適合吃 DIM？：什麼是DIM保健品？DIM 的功效、作用一次看！
若要吃到有效的劑量也許透過保健品會是比較直接，然而在功能醫學還是很強調飲食型態的重要，從天然十字花科蔬菜攝取I3C也是不無小補，同時也會吃進許多重要的抗氧化營養素。
參考資料
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/health-benefits-dim
https://www.healthline.com/nutrition/dim-supplement
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