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更年期不只荷爾蒙療法,激素代謝配方 DIM 助緩解!

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更年期症狀全都找上我,賀爾蒙療法是唯一選擇嗎?其實補充十字花科蔬菜,其中含有的 DIM 能怎麼幫助更年期女性呢?主要的原因就是因為十字花科蔬菜中除了含有豐富的纖維、抗氧化營養素之外,DIM 也能幫助肝臟進行解毒,促進體內荷爾蒙雌激素代謝。

雌激素含量高是無數疾病的根本原因,包括經前症候群(PMS)、子宮內膜異位症(endometriosis)、囊性乳腺病(cystic breast)、多囊性卵巢症候群(PCOS)、子宮肌瘤(uterine fibroid) 和乳癌。

現代人雌激素含量高是比例龐大的情況,主要原因是環境雌激素(xenoestrogen) 過量、肥胖、壓力過大、不良的飲食習慣、缺乏運動,許多人會選擇荷爾蒙替代療法(HRT) 來治療。而使用 HRT 則會有以下優點與缺點:

更年期荷爾蒙治療的優點

1.改善更年期症狀

改善盜汗、血管舒縮、昏睡、失眠、膚質,另外情緒低落暴怒與四肢痠痛、健忘也會緩解。

2.改善泌尿道與陰道

降低尿道感染、殘尿感、陰道發炎、陰道萎縮,以及性慾低下問題。

3.改善身體老化延伸疾病

骨關節炎、骨質疏鬆症、牙周病、掉牙、與老化有關的黃瘢症、輕度阿茲海默症和帕金森症狀、糖化血色素值、胰島素抗性,以及惡性偏頭痛等等都會得到改善。

更年期荷爾蒙治療的缺點

1.疾病風險提高

增加血栓發生率、增加膽結石的風險、乳癌風險機率會提高。

2.子宮疾病風險提高

婦女有子宮內膜異位的病史,或是曾經使用合成黃體素來治療雌激素不平衡的用藥史,則子宮內膜癌的機率會增加。

有下列症狀的女性,如乳癌、尚未診斷的泌尿生殖器出血、凝血功能異常、患有肝臟疾病或疑似懷孕⋯⋯等,接受荷爾蒙補充療法前請務必告知醫師,討論權衡利弊後,謹慎使用荷爾蒙補充療法,並定期回診追蹤療效。

平衡雌激素代謝:十字花科蔬菜 DIM

DIM 經由轉換,促進雌激素代謝,可以降低雌激素相關癌症的風險,像是乳癌、卵巢癌等。

雌激素與黃體素(又稱孕酮、黃體酮) 在女性的生理週期扮演關鍵的角色,這兩者之間在身體裡面有著微妙的平衡關係。當體內的雌激素比黃體素高時,就很容易有經前症候群、冒痘痘、月經不規律、情緒低落、經痛、多囊性卵巢症候群等問題,甚至嚴重一些也會影響生育或是更年期症狀。

雌激素的代謝主要透過肝臟,再由糞便或尿液排出。而十字花科蔬菜中含有豐富的吲哚-3-甲醇(I3C),在體內會轉換為二吲哚甲烷(DIM),能夠幫助雌激素在肝臟中轉換為活性較低的雌激素,促進雌激素代謝,就長遠來看,也許可以降低雌激素相關癌症的風險,像是乳癌、卵巢癌等。

DIM 有什麼好處?

DIM 會對身體產生多種與雌激素相關的影響: 

  • 有助於代謝雌激素
  • 減緩癌細胞
  • 降低身體自然新陳代謝產生的毒素(排毒)
  • 抗氧化
  • 促進減肥
  • 增強記憶力
  • 改善情緒
  • 減輕經前症候群症狀
  • 心血管健康
  • 促進良好的肌肉發育
  • 改善男性前列腺

十字花科蔬菜 DIM 食物

甘藍類

羽衣甘藍、紫甘藍、高麗菜、花椰菜、青花菜。

白菜類

小白菜、大白菜、菜心、紅菜苔、紫菜苔、油菜。

芥菜類

芥菜、大頭菜、雪裡紅。

蘿蔔類

白蘿蔔、青蘿蔔、櫻桃蘿蔔。

誰適合吃 DIM?:什麼是DIM保健品?DIM 的功效、作用一次看!

若要吃到有效的劑量也許透過保健品會是比較直接,然而在功能醫學還是很強調飲食型態的重要,從天然十字花科蔬菜攝取I3C也是不無小補,同時也會吃進許多重要的抗氧化營養素。

參考資料

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/health-benefits-dim

https://www.healthline.com/nutrition/dim-supplement

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