缺鐵性貧血11種症狀，貧血怎麼辦？該如何改善？

你知道什麼是「缺鐵性貧血」嗎？貧血該如何改善？其實貧血症狀很多時候表現在外表上，如果你常覺得臉色蒼白、嘴唇乾裂、肌膚乾燥、容易勞累、頭暈，都有可能是因為你出現「缺鐵」症狀！如何正確補充鐵質，改善缺鐵性貧血呢？本篇教妳在日常生活中如何攝取足量的鐵。

一、缺鐵性貧血成因是什麼？

缺鐵性貧血，是因缺乏鐵質而造成血紅素的合成，使得血液中紅血球內的血色素減少。在台灣約2%的民眾罹有缺鐵性貧血，女性則是男性的2倍多，因為女性特別容易在經期流失鐵質，甚至患有經血過多的女性更要注意鐵的補充。此外女性在懷孕、生產前後，因鐵質需求量增加，若無適當的補充鐵質亦會造成缺鐵性貧血症。

貧血的種類大致能分為六種，其中缺鐵性貧血在台灣19至44歲的育齡期婦女中，患有缺鐵性貧血者的比例高達60%，是台灣最常見的貧血。缺鐵性貧血一開始可能是輕度症狀，難以察覺，如果持續營養補充不足，症狀則會愈來愈嚴重，你可透過以下症狀初階判斷自己是否為缺鐵性貧血 :

📢小提醒 : 不管是有哪一種貧血症狀，都須先去給醫生檢查評估 !

	食物
動物性來源食物(吸收率20-30%)	牛肉、蛋黃、紅肉、豬肝、豬血
植物性來源食物(吸收率5%)	空心菜、波菜、紅莧菜、芥藍菜、海帶
⭐小提醒⭐	如是素食者，除了攝取植物性來源的鐵，還需要補充維他命c提升鐵的吸收效果

為防止嬰兒缺鐵性貧血，建議出生後第一年餵寶寶喝母乳，或是含有鐵的配方奶。6個月大以後，則確保孩子每天喝奶量不超過591ml，原因是攝取過多的奶會使寶寶無法再吃進其他食物，造成營養不均衡、缺鐵。

缺鐵性貧血不是遺傳病，而是後天因素導致體內鐵質不足，像是飲食攝取不均、長期失血（如女性經期過多）、腸胃吸收不良等。如果家中成員都有缺鐵狀況，通常是飲食或生活習慣相似，並非基因遺傳造成。

大多數情況下是可以改善的。只要針對貧血原因進行調整，例如：補充含鐵食物、搭配維生素C增加吸收率，必要時使用鐵劑，大多數人都能恢復正常血紅素濃度。

其實和一般缺鐵性貧血的症狀類似，但程度更嚴重。缺鐵性貧血的常見症狀包括：疲倦、臉色蒼白、頭暈、心悸、注意力不集中、易喘等。當貧血程度加重，這些症狀會更頻繁、影響更大，例如：

如果有以上情況，建議盡快就醫抽血檢查、釐清缺鐵原因，並搭配正確補充與調整生活作息。

可以，但要視情況調整強度。輕度缺鐵性貧血者可進行低至中強度運動，如散步、伸展、瑜伽，有助於血液循環與體力提升。但若是中重度貧血（血紅素明顯偏低），容易有心悸或暈眩症狀，應先補鐵調理、恢復體力後再運動，並避免劇烈運動導致體力透支。

雖然相較於過去，國人的健康水準已提升，但現代人的不正常作息或是外食族求方便，也有可能忽略身體營養的不足。若察覺身體有以上症狀，雖然不能確定真正病因是否為缺鐵性貧血，但也該注意自己日常營養是否均衡，作息是否正常，利用文章提供之快速有效補鐵方法，讓自己重時氣色，倘若情況嚴重也請及早到醫院治療諮詢。

參考資料

延伸閱讀

補鐵保健食品推薦》13款優質鐵劑、4大選購守則看這篇就夠了！

瀏覽人數： 2,417