缺鐵性貧血11種症狀，貧血怎麼辦？該如何改善？

你知道什麼是「缺鐵性貧血」嗎？貧血該如何改善？其實貧血症狀很多時候表現在外表上，如果你常覺得臉色蒼白、嘴唇乾裂、肌膚乾燥、容易勞累、頭暈，都有可能是因為你出現「缺鐵」症狀！如何正確補充鐵質，改善缺鐵性貧血呢？本篇教妳在日常生活中如何攝取足量的鐵。

缺鐵性貧血是什麼？

缺鐵性貧血，是因缺乏鐵質而造成血紅素的合成，使得血液中紅血球內的血色素減少。在台灣約2%的民眾罹有缺鐵性貧血，女性則是男性的2倍多，因為女性特別容易在經期流失鐵質，甚至患有經血過多的女性更要注意鐵的補充。此外女性在懷孕、生產前後，因鐵質需求量增加，若無適當的補充鐵質亦會造成缺鐵性貧血症。

貧血的種類大致能分為六種，其中缺鐵性貧血在台灣19至44歲的育齡期婦女中，患有缺鐵性貧血者的比例高達60%，是台灣最常見的貧血。缺鐵性貧血一開始可能是輕度症狀，難以察覺，如果持續營養補充不足，症狀則會愈來愈嚴重，你可透過以下症狀初階判斷自己是否為缺鐵性貧血 :

根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」建議，成年男性及停經後女性每天應攝取10毫克的鐵質，而生育年齡的女性每天則需攝取15毫克鐵質．另外懷孕第三孕期及哺乳則是每天需攝取45毫克鐵質。

鐵質又分為動物來源與植物來源，因此素食者也能多攝取深綠色蔬果、黑芝麻、黑棗等食物有效補鐵。值得注意的是，在攝取鐵質時與維他命C一同補充，可以助於鐵質吸收率上升3~4倍。

你可透過補充富含鐵的食物來幫助改善缺鐵性貧血

身體從肉品中攝取鐵要多過於其他食物，如為素食，建議搭配其他富含鐵的植物類食物，以吸收足夠的鐵。

為防止嬰兒缺鐵性貧血，建議出生後第一年餵寶寶喝母乳，或是含有鐵的配方奶。6個月大以後，則確保孩子每天喝奶量不超過591ml，原因是攝取過多的奶會使寶寶無法再吃進其他食物，造成營養不均衡、缺鐵。

在補充鐵質時，也有許多眉角需要注意，讓你就像鐵打的一樣健康!

增加鐵的攝取時，人體對錳的吸收會降低，故需要注意錳的吸收量。
容易便秘者，補充鐵質時應注意多攝取纖維、多喝水、吃適當含有油脂的食物，幫助腸道潤滑，避免吃鐵便祕的情況發生。
攝取鐵時，建議間隔一小時後再補充鈣、鎂等營養素，以免高鈣食物影響鐵質的吸收率。
患有地中海貧血者，紅血球較無法穩定的攜帶體內的鐵質及其他細胞所需的營養，因此不建議直接補充鐵質，以免造成體內鐵質過量而累積在心臟、肝臟等器官內造成損傷。如有地中海貧血症狀，建議您補充營養前先諮詢醫師。