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【2024孕婦必看】懷孕貧血怎麼辦?3種血紅素鐵推薦評比

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懷孕的孕婦隨著週數的增加,胎兒的營養需求也跟著增加,孕期的營養相對重要,最常發生的就是缺鐵性不足的問題,但補鐵除了攝取含鐵食物之外,血紅素鐵的補充更重要,要怎樣補對鐵質?每天補多少鐵?補鐵怎樣最有效?帶妳來一次了解血紅素鐵的功效與評比,以及如何正確補鐵才有效。

為什麼懷孕要補鐵?

鐵質是人體必備的營養素,女性比男性更需要補鐵,而懷孕的準媽媽更是需要補充足夠的鐵,不僅是媽媽與胎兒所需,甚至需要更多的鐵,來供應寶寶出生後4個月內的營養,加上分娩時會大量出血,提前做好準備才能滿足各方面的鐵質需求。

懷孕補鐵的功效與好處

孕婦需要攝取足夠的鐵質,以確保胎兒健康發育。鐵質是紅血球中的重要成分,有助於運送氧氣到身體各個部位。以下是孕婦補鐵的五大功效:

  1. 預防貧血:貧血是因為紅血球中的鐵質不足,導致身體缺氧。孕婦補充足夠的鐵質可以預防貧血的發生。
  2. 促進胎兒健康發育:孕婦補充足夠的鐵質,可以促進胎兒的健康發育,減少早產、低出生體重和死產的風險。
  3. 改善孕婦的免疫系統:孕婦補充足夠的鐵質,可以提高免疫系統的功能,增加對病毒和細菌的抵抗力。
  4. 提高孕婦的精神狀態:缺乏鐵質會導致孕婦疲倦、失眠、易怒等情況。補充足夠的鐵質可以提高孕婦的精神狀態,減輕疲勞和焦慮等情緒
  5. 促進產後康復:產後恢復需要消耗大量的能量和鐵質,補充足夠的鐵質可以幫助孕婦快速恢復體力和能量。

總結上述內容,補充足夠的鐵質可以保障孕婦和胎兒的健康,有利於孕期和產後的恢復。

懷孕補鐵的副作用

在一般情況下,孕婦補鐵不會有明顯的副作用。然而,高劑量的鐵質補充可能會導致一些副作用,包括:1. 便秘:高劑量的鐵質補充可能會導致便秘。

2. 消化不良:補充過量的鐵質可能會導致消化不良、噁心和嘔吐。

3. 糖尿病:高劑量的鐵質補充可能增加糖尿病的風險。

4.鐵過載:長期補充高劑量的鐵質可能導致鐵過載,進而影響器官功能和健康。

為了避免這些副作用,孕婦應該遵循醫生或營養師的建議,確保補充足夠但不過量的鐵質。

懷孕鐵需求劑量

女性對鐵的需求比男性高,一般女性及懷孕初期、中期的鐵質攝取量為每日15mg,懷孕後期甚至到哺乳期,鐵的需求增加,每天的鐵質攝取為45mg。

懷孕哺乳鐵的攝取量
孕哺鐵攝取量建議

高吸收率血紅素鐵是什麼

鐵的型態有很多種,大致上可被歸類為血紅素鐵與非血紅素鐵,血紅素鐵是動物性鐵質,容易被人體腸道吸收與利用,利用率為10%~25%,相較於非血紅素鐵的植物性鐵質,吸收率為1%~7%,吸收相差3倍之多。

鐵的型態最優質的來源是動物性的血紅素鐵

懷孕補鐵天然食物

要從日常食物中獲得鐵質,可以從動物性來源或植物性來源攝取,雖然植物性來源的鐵質吸收率不高,但不管是從動物還是植物攝取,懷孕仍需多元的補充,確保鐵的來源更全面:

補鐵的天然食物

有效補鐵6大方法

補鐵食物很容易取得,往往會以為有吃就有補到鐵,但錯誤的飲食方式,反而會抑制鐵質的吸收,想要補鐵卻反而沒有補到,鐵質不足的準媽咪可以遵循以下補鐵  6  大方法:

孕期有效補鐵6大方法

1. 每日補充一份紅肉

紅肉有著豐富的動物性來源血紅素鐵,對於懷孕的孕婦是很重要的食物來源之一,例如:牛肉、豬肉、羊肉等,建議可每日攝取一份紅肉。

2. 補充深色水果

植物性的鐵質也很豐富,尤其是深色的水果,例如:櫻桃、黑棗、火龍果等,讓懷孕期間的飲食可以更豐富多元。

3. 搭配維他命C

除了多吃含鐵食物之外,可以搭配維他命C來幫助鐵質的吸收,尤其可以改變植物性鐵質的吸收率,吸收效果好,才能真正補充到需要的鐵質。

4. 避免食用阻礙吸收的食物

茶類、咖啡含有單寧酸,會降低鐵質的吸收,懷孕期間淺嚐可以,但不建議過量飲用。

5. 早餐或午餐飯後30分鐘內

鐵劑在酸性的環境下吸收效果較佳,空腹或飯後是最佳補充時機,但有的人空腹食用鐵劑會有噁心不適的問題,所以一般建議在飯後30分鐘內補充食用,避免這類問題也能增加吸收效率。

6. 與高鈣分開食用

鈣與鐵一起食用後,容易彼此抑制吸收率,建議分開2小時食用,或者可以白天補鐵、晚上補鈣,就不會有互相競爭干擾的現象。

血紅素鐵熱門品牌推薦

除了天然的含鐵食物,很多準媽媽也會選擇補充保健食品,市面上的鐵劑保健食品很多,本篇大致上列出了3個常見的鐵劑保健品,讓有需要的懷孕準媽媽可以有個參考。

延伸閱讀>>【2024】孕婦懷孕、女性補鐵的血紅素鐵品牌評價與推薦

1. 【亞尼活力】血紅素鐵+B12

亞尼活力血紅素鐵

近20年經歷的台灣保健食品品牌,以專業貼心的營養客服聞名

在媽媽社團有一定的討論度,成分除了動物性來源的血紅素鐵,還有加入葉酸、B12及微量元素,懷孕、哺乳皆可以安心食用,膠囊大小剛剛好,好吞服沒有異味,不易產生便秘問題,適合怕鐵劑味道的女性或者味覺敏感的孕婦食用。

產地:台灣

型態:軟膠囊

劑量/次:15mg/顆

價錢/顆數:$720/罐(60顆)

一日多少錢:$12-$24/日(1-2顆)

孕哺社團論壇推薦度:★★★★★

了解更多:官網連結蝦皮官方旗艦館

2. 【孕哺兒】凍晶血紅素鐵膠囊

孕哺兒鐵劑

台灣孕哺品牌之一

採用血紅素鐵,另外還有添加B1、B2、B6等B群成分,如果本身有在吃孕哺綜合維他命的準媽咪就不建議補充,避免補充過多,容易造成身體負擔。

此產品為膠囊狀,沒有鐵的氣味、好吞服,但膠囊單顆的劑量較高,容易便秘或者孕吐的孕婦建議選擇其他劑量稍低的產品,但若沒有這兩樣問題的準媽咪是可以吃的。

產地:台灣

型態:膠囊

劑量/次:18mg/顆

價錢/顆數:$1080/罐(60顆)

一日多少錢:$18-$36/日(1-2顆)

孕哺社團論壇推薦度:★★★

了解更多:官網連結

3. 【DHC】 血紅素鐵

DHC鐵劑

日本的知名品牌

包裝有30入及180入,平價好入手,劑型採膠囊狀,也很好吞服、無鐵味,但鐵的劑量一顆只有10mg,適合一般女性日常補充,但懷孕中後期及哺乳媽媽對於鐵的需求較高,要達到鐵的需求要攝取多顆。

產地:日本

型態:膠囊

劑量/次:10mg/顆

價錢/顆數:$300/袋(60顆)

一日多少錢:$5-$10/日(1-2顆)

孕哺社團論壇推薦度:★★

了解更多:官網連結

這裡看>>產後掉髮原因、會掉多久、有效改善方法!

參考來源

  1. Sultana, T., Karim, M. N., Begum, K., Rumi, F., Ali, N., Akhtaruzzaman, M., & Ahmed, A. (2014). Effect of iron supplementation on physical growth in children: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. BMJ, 348, g2861.
  2. Allen, L. H. (2000). Anemia and iron deficiency: effects on pregnancy outcome. The American journal of clinical nutrition, 71(5), 1280s-1284s.
  3. Beard, J. L. (2001). Iron biology in immune function, muscle metabolism and neuronal functioning. Journal of nutrition

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在〈【2024孕婦必看】懷孕貧血怎麼辦?3種血紅素鐵推薦評比〉中有 6 則留言

  1. 感謝整理分享,懷孕滿三個月才天天頭暈,不知道是不是貧血狀況…

    1. 您好:如果有不舒服,建議可以在回診、產檢時詢問醫師,是否需要進一步檢查喔!

  2. 有我吃的亞尼活力血紅素鐵欸,懷孕前完全沒有貧血問題,反而成了孕婦後這裡缺 那裏缺 醫生叫我提前開始吃鐵

  3. 孕婦貧血真的很不舒服,尤其後期肚子大,連從床上起身都很明顯暈眩,走久也容易喘,感謝推薦我也要來買適合我的血紅素鐵了

  4. 請問原本就有吃綜合維他命,還需要另外補充血紅素鐵嗎?有媽咪也是這樣吃的嗎?

    1. 媽咪可以看看綜合維他命內的含鐵量,基本上後期建議每天補充45mg以內的鐵都是安全的,如果有貧血、缺鐵,更應該每天補充鐵喔!

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