35歲過後要注意：「有這5個症狀可能是黃體素不足！」

一過35歲，怎麼體重突然飆升、經常失眠睡不好、經前症候群、甚至月經來臨前都會非常憂鬱、焦慮？明明也還不到更年期的年紀，卻出現了類似的症狀？上述提到的不適症狀，有可能是女性體內黃體素不足所致。

女性過了35歲後，黃體素要注意

35歲是人體健康的分水嶺，整體狀態將會開始向下衰退，對於我們女性而言，這種年齡漸增所帶來的身體負擔，是相當明顯的，賀爾蒙變化所帶來的影響不容小覷。

上述提到的不適症狀，有可能是女性體內黃體素不足所致。黃體素的角色是維持女性子宮內膜生長、安胎、減緩經痛、提升性慾功能等等。甚至還對其他器官都具有影響力，能夠紓壓、助眠、穩定情緒。反之黃體素過高的話，則會出現排卵異常或月經遲遲不來的現象。

每一位女性的卵巢，每個月會有一個卵子成熟，排卵後會形成黃體，分泌出來的荷爾蒙就叫黃體素。在月經前 5 ~ 6 天黃體素的濃度最高，隨著生理期時間緩緩下降。

女性從35歲開始，成熟卵子越來越少，黃體素的分泌也跟著下降，這是熟齡女性會面臨黃體素不足的其中一項原因。

如果妳沒有排卵，無論是因為已過生育年齡或是不孕問題，或是有其他賀爾蒙問題像是睪丸素過多，都會造成黃體素不足。

甲狀腺賀爾蒙過低，身體就無法製造太多黃體素。這是一種惡性循環：當黃體素過低時，且甲狀腺已經是處於臨界狀態，就會加重黃體素過低的狀況。

積年累月的長期壓力，容易因腎上腺素過度分泌造成焦慮，引發內分泌失調。

有些女性會製造過多的泌乳素，腦下垂體的性腺荷爾蒙分泌就會異常。血液中泌乳素過多會影響停經前期和更年期前期女性的卵巢功能，導致黃體素以及雌激素的分泌都會減少。

除了引發內分泌失調外，最令人擔心的是，可能會帶來子宮內膜異位症、子宮內膜癌前病變或癌症等風險。

戒掉咖啡
咖啡因能有短暫提神的幫助，但皮質醇升高可能會阻斷黃體素受體，影響了黃體素的正常運作。
戒掉酒精
過量的酒精影響賀爾蒙平衡，也會加增更年期前的情緒問題，甚至嚴重引發頭痛。每週飲用超過3～6份的酒精飲料會增加罹患乳癌的風險。
補充黃體素食物
全穀物(維他命B6)、豆腐、豆漿、黑豆、花椰菜、奇異果、玉米、蘆筍，也可以每天攝足750毫克的維他命C。
避免過量補充雌激素食物及藥物
若患有雌激素過多和黃體素不足症狀，應避免會增加體內雌激素的食物。
補充黃體素食物
全穀物(維他命B6)、豆腐、豆漿、黑豆、花椰菜、奇異果、玉米、蘆筍。
瑜珈伸展
透過反覆地深呼吸可重整自律神經平衡，能穩定不安焦躁等情緒，幫助讓身體降溫，當你感到越放鬆，體溫就會慢慢下降，同時還能促進血液循環，提升睡眠品質，透過適當的休息緩和焦慮情緒。