男性更年期徵兆
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年過40愛發脾氣,性慾降低!男性更年期徵兆

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相比女性,男性的更年期症狀是逐步顯現的,許多男性往往經歷著更年期而不自知,甚至有大多數男人,直到面對性功能障礙了才有所覺察。面對生理上、心境上的轉變,男人都有種說不出口的憂慮及負擔。

男性更年期的原因

一般男性到了五十歲以後,雄性激素(androgen)的機能會逐漸衰退,特別是睪固酮(testosterone)的分泌會減少,這種因為體內荷爾蒙分泌的變化所產生的身心障礙,就是所謂的「男性更年期」,而現代人因飲食不均衡、熬夜加班、抽菸喝酒等等,男性更年期從30歲左右就開始了,只是因為沒有明顯的症狀而容易被忽略。

男性更年期的症狀

在男性更年期間,由於荷爾蒙逐漸減少,以致我們的身心都會出現微妙的變化,其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮,除了男性生殖功能以外,也與多種身體的代謝機能相關。

睪固酮對於人體的影響包括:

男性更年期睪固酮

也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:

  • 心理上:
    • 對事物開始失去興趣
    • 失眠
    • 焦慮煩躁
    • 不安
    • 抑鬱
  • 生理上:
    • 關節痛
    • 肌肉痠痛
    • 出汗量變多
    • 熱潮紅
    • 容易疲勞
    • 變胖
    • 頻尿
    • 性功能低下

男性更年期的心理症狀,有些與憂鬱症症狀相似,而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。男性更年期時由於男性荷爾蒙低下,體脂肪和內臟脂肪都可能增加,如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣,會比較容易出現體重上升的情形;而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
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男性更年期的10個自我檢查指標

以下可透過美國聖路易大學(The Saint Louis University) 的醫學博士約翰莫利(Dr. John E. Morley),與團隊研發的「男性睪固酮低下自我檢測量表」(Androgen Deficiency in Aging Males,ADAM questionnaire)做初步檢測。

可從上述問題,檢測自己近1個月是否有這些徵兆,若3題以上答案為是,就代表可能有睪固酮低下。

當然,更準確的情況仍需要到醫院進一步抽血檢查,根據睪固酮濃度高低,綜合健康檢查與目前身心狀況等因素,來判定是否已屆更年期了。

如何度過男性更年期?

造成男性更年期的最大主因是因為睪固酮低下的緣故,我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙,來讓我們舒適一些。

改善男性更年期方式
  1. 競爭型遊戲:舉凡像是高爾夫、網球,或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌,另外發表自己的作品,或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時,也是十分有效的。
  2. 運動:只要給予我們的肌肉適當的刺激,就可以讓男性荷爾蒙增加,建議在這個階段可以做一些重量訓練,加強對肌耐力,或是多做些有氧的運動,持續每天十分鐘,都會有不錯的幫助。
  3. 充足睡眠:一天之中,男性荷爾蒙最高峰在早晨,而在傍晚時分會漸漸地變低,因此為了讓荷爾蒙正常地分泌,建議要有充足的睡眠,身體才能好好地調整好自己的狀態。
  4. 放輕鬆:過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低,所以盡量去做一些可以放鬆的事情,例如假日出個遠門好好泡個溫泉,或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。

適量補充男性賀爾蒙食物與營養

結論

男人體內的男性荷爾蒙,也就是睪固酮(Testosterone),會隨著年紀增長漸漸減少,身體出現老化現象,情緒也顯得易怒不穩,做起事來力不從心,所以下一次遇到男性長輩發脾氣,記得多關懷和體諒,或許他們正在調適身心轉變之苦喔,如果有出現相關症狀或是任何疑慮,請務必至醫院尋求協助。

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參考資料

脾氣壞性慾低!男人更年期的10個徵兆

男人也有更年期!13個指標預兆男性更年期

【更年期】9大症狀男人都有更年期!45歲後脾氣爆躁、有心無力


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