性慾低、燥熱、易怒？小心！可能是男性更年期症狀

相比女性來說，男性的更年期症狀是逐步顯現的，一旦年過４０歲，睪固酮分泌逐漸下降，導致許多男性更年期症狀隨之而來，例如性慾低、失眠、燥熱、心悸…等，不過許多男性往往經歷著更年期而不自知，甚至有大多數男人，直到面對性功能障礙了才有所覺察。面對生理上、心境上的轉變，男人都有種說不出口的憂慮及負擔，此篇文章就來告訴大家男性更年期有哪些徵兆。

男性更年期的原因

一般男性到了五十歲以後，雄性激素(androgen)的機能會逐漸衰退，特別是睪固酮(testosterone)的分泌會減少，這種因為體內荷爾蒙分泌的變化所產生的身心障礙，就是所謂的「男性更年期」，而現代人因飲食不均衡、熬夜加班、抽菸喝酒等等，男性更年期從30歲左右就開始了，只是因為沒有明顯的症狀而容易被忽略。

男性更年期的症狀

在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。

睪固酮對於人體的影響包括：

也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:

心理上：
- 對事物開始失去興趣
- 失眠
- 焦慮煩躁
- 不安
- 抑鬱
生理上：
- 關節痛
- 肌肉痠痛
- 出汗量變多
- 熱潮紅
- 容易疲勞
- 變胖
- 頻尿
- 性功能低下

男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。

延伸閱讀：男性更年期常見9大症狀！如何治療、改善？

男性更年期的10個自我檢查指標

以下可透過美國聖路易大學(The Saint Louis University) 的醫學博士約翰莫利(Dr. John E. Morley)，與團隊研發的「男性睪固酮低下自我檢測量表」(Androgen Deficiency in Aging Males，ADAM questionnaire)做初步檢測。

可從上述問題，檢測自己近1個月是否有這些徵兆，若3題以上答案為是，就代表可能有睪固酮低下。

當然，更準確的情況仍需要到醫院進一步抽血檢查，根據睪固酮濃度高低，綜合健康檢查與目前身心狀況等因素，來判定是否已屆更年期了。

如何度過男性更年期？

造成男性更年期的最大主因是因為睪固酮低下的緣故，我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。

競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。