天氣冷膝蓋痛改善
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天氣冷就膝蓋好痛,營養素、穴道秋冬護膝法

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覺得自己的膝蓋像氣象台,天氣變冷就痛嗎?尤其是有關節問題的長輩,使得他們連起身走動都困難,十分痛苦,GK健康要教您緩解膝蓋疼痛的穴道,以及保暖膝蓋的撇步,歡迎多分享給需要的銀髮長輩哦!

為什麼天氣冷膝蓋會痛

當天氣變冷, 溫度下降時人體會有「自我保護機制」,肌肉會因為需要溫暖而收緊,血管也會因不要散熱而收縮,溫度與濕氣的增加,讓神經變敏感,因此疼痛感會比其他季節大幅增加。

另一說法是,關節中的液體,稱為滑囊液,在寒冷的溫度下會變稠。這可能會使關節變得更僵硬、更疼痛。對於關節炎或曾經受傷的人來說,溫度下降膝蓋疼痛會更加劇。

7招遠離天冷膝蓋痛

1.熱敷、泡腳

熱敷、泡腳可以促進新陳代謝、改善血液循環,減緩因天冷造成的關節痠痛,有在吃止痛藥的民眾,水溫可以控制在38℃~42℃,每次熱敷約20分鐘~30分鐘,效果可維持約4~6小時,老人家可早晚各一次,以舒緩痠痛。

2.適度運動

試著做緩和型運動,像是游泳因水中有浮力,對膝關節的壓力很小,是保護膝蓋最棒的運動。而健走比起跑步負擔更小,也是很不錯的運動。記得運動前要做好熱身運動,減少關節大量磨損。

3.穿戴保暖式護膝

膝蓋反覆受涼會導致關節炎, 天氣冷戶外運動時,可穿戴護膝保暖。建議可改穿厚褲襪或長褲,騎乘機車時,也可在膝蓋處蓋件外套。

4.睡覺時不讓膝蓋著涼

睡覺時加件毯子在膝蓋上,睡覺時人體氣溫會降低,所以膝蓋的保暖就更重要。

5.多多曬太陽

適時的曬太陽,能夠讓身體自行合成維他命D,來協助鈣質吸收,防止骨質疏鬆。

6.按緩解疼痛穴道

可經常按壓膝蓋的關鍵穴位以促進氣血循環,有助疼痛問題獲得改善。

  • 委中穴:位於膝蓋後側、膝窩中央。
    有改善膝關節疼痛的作用,中醫說「腰背委中求」,從膝關節炎到腰背痠痛,按摩委中穴都能發揮效用。
    按摩方式:每次按摩 2 ∼ 3分鐘,每天2次。
  • 陽陵泉穴:位於膝蓋下偏外側、突出圓骨下凹窩處。
    陽陵泉亦名「筋會」,意為全身「筋之會」,但凡軟骨、肌肉、肌腱、筋膜等軟組織的症狀,以及膝關節疼痛等不適,按摩放鬆陽陵泉都有效果。
    按摩方式:每次按摩2 ∼ 3分鐘,每天2次。
  •  陰陵泉穴:位於小腿內側、膝蓋骨內側凹陷處。
    按摩陰陵泉能去濕,由於中醫認為關節容易受到外邪侵犯,尤其是濕邪重濁會造成關節腫痛不適,排出體內多餘濕氣能讓症狀有所改善。
    按摩方式:每次按摩2∼ 3分鐘,每天2次。
  • 犢鼻穴:位於前方膝蓋骨下方外側凹陷處。
    犢鼻也叫作「外膝眼」,能滑利關節、理氣消腫,按摩可以緩解膝關節疼痛,對於膝蓋積水、其他膝蓋周圍軟組織疾病或下肢麻痺也有效果。
    按摩方式:每次按摩2 ∼ 3分鐘,每天2次。
膝蓋痛緩解穴道
天氣冷膝蓋痛 保暖方法

天氣冷膝蓋痛必吃營養素

通常僅靠食物所含的營養不足以消除關節和膝蓋的疼痛,為了獲得額外的營養補充,我們建議補充以下營養素來保健膝蓋關節:

1.修復關節軟骨:葡萄糖胺、軟骨素、非變性第二型膠原蛋白(UC-II)

  • 葡萄糖胺:研究發現,補充葡萄糖胺,可促進生成關節軟骨素及關節液,修復受損的軟骨組織,有助於關節健康。
     
  • 軟骨素:構成骨關節結構的物質,強化人體骨骼基質,修復軟骨組織與關節損傷。
     
  • 非變性第二型膠原蛋白(UC-II):補充第二型膠原蛋白可以促進軟骨細胞的生成,修復關節軟骨的耗損

2.減緩疼痛:甲基硫醯基甲烷(MSM)、Omega-3

  • MSM:可以減輕關節或是肌肉的疼痛,也對關節退化性疾病有益。有項研究針對32位腰痛患者發現,服用含MSM 的葡萄糖胺補充品可顯著降低運動時的腰部僵硬和疼痛。
     
  • Omega-3:有助於減輕類風濕關節炎的疼痛。建議透過飲食補充,富含O-mega3的魚類,如鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚。

3.抗氧化、抗發炎:薑黃、維他命C、維他命D、維他命E


有些時候關節痠痛是源自於身體的發炎反應,因此可以多攝取具有抗發炎、抗氧化作用的營養素,有助於減少關節疼痛、促進健康。

  • 薑黃素:屬多酚類化合物,有抗氧化與抗發炎等作用,抗氧化效果是維生素C的2.75倍,研究指出,每日攝取200mg的薑黃素,可以輔助舒緩骨關節炎的疼痛。
     
  • 維他命C:含有抗氧化劑,能幫助骨骼生長,促進膠原蛋白生成,缺乏維生素C 會導致骨頭軟化,而且膝痛的症狀也會漸增。富含維生素C的柑橘類水果、奇異果、莓果類、十字花科蔬菜(花椰菜)。
     
  • 維他命D:有助發炎的調節,因此適當曬太陽來幫助維生素D的合成,即多攝取富含維生素D的食物也有益於發炎的控制。
     
  • 維他命E:可對抗自由基,進而緩解症狀的產生可由植物油(如:大豆油、葵花油)、 蘆筍、小麥胚芽部分、魚類及貝類、穀類及堅果種子類當中攝取。

另外抗發炎食物如洋蔥、薑黃、洋蔥、檸檬也都有優秀的抗發炎效果。

膝蓋痛營養素

避免易造成膝蓋痛的食物,如易發炎食物:汽水、精製糖、高Omega-6脂肪酸、反式脂肪酸、紅肉及加工肉類、麵粉製品等,以及油炸食物。

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