天氣冷膝蓋好痛怎麼辦？教你怎麼吃、怎麼改善！

天氣變冷膝蓋就痛嗎？覺得自己的膝蓋像是氣象台，尤其是有關節問題的長輩，使得他們連起身走動都困難，十分痛苦，GK健康要教您緩解膝蓋疼痛的穴道，以及保暖膝蓋的撇步，歡迎多分享給需要的銀髮長輩哦！

為什麼天氣冷會膝蓋痛

當天氣變冷，溫度下降時人體會有「自我保護機制」，肌肉會因為需要溫暖而收緊，血管也會因不要散熱而收縮，溫度與濕氣的增加，讓神經變敏感，因此疼痛感會比其他季節大幅增加。

另一說法是，關節中的滑液囊，內部充滿黏性液體(滑液)，它在寒冷的溫度下會變稠。這可能會使關節變得更僵硬、更疼痛。對於關節炎或曾經受傷的人來說，溫度下降膝蓋疼痛會更加劇。

熱敷、泡腳可以促進新陳代謝、改善血液循環，減緩因天冷造成的關節痠痛，有在吃止痛藥的民眾，水溫可以控制在38℃~42℃，每次熱敷約20分鐘~30分鐘，效果可維持約4~6小時，老人家可早晚各一次，以舒緩痠痛。

試著做緩和型運動，像是游泳因水中有浮力，對膝關節的壓力很小，是保護膝蓋最棒的運動。而健走比起跑步負擔更小，也是很不錯的運動。記得運動前要做好熱身運動，減少關節大量磨損。

膝蓋反覆受涼會導致關節炎，天氣冷戶外運動時，可穿戴護膝保暖。建議可改穿厚褲襪或長褲，騎乘機車時，也可在膝蓋處蓋件外套。

睡覺時加件毯子在膝蓋上，睡覺時人體氣溫會降低，所以膝蓋的保暖就更重要。

適時的曬太陽，能夠讓身體自行合成維他命Ｄ，來協助鈣質吸收，防止骨質疏鬆。

可經常按壓膝蓋的關鍵穴位以促進氣血循環，有助疼痛問題獲得改善。

委中穴：位於膝蓋後側、膝窩中央。
有改善膝關節疼痛的作用，中醫說「腰背委中求」，從膝關節炎到腰背痠痛，按摩委中穴都能發揮效用。
按摩方式：每次按摩 2 ∼ 3分鐘，每天2次。

陽陵泉穴：位於膝蓋下偏外側、突出圓骨下凹窩處。
陽陵泉亦名「筋會」，意為全身「筋之會」，但凡軟骨、肌肉、肌腱、筋膜等軟組織的症狀，以及膝關節疼痛等不適，按摩放鬆陽陵泉都有效果。
按摩方式：每次按摩2 ∼ 3分鐘，每天2次。
陰陵泉穴：位於小腿內側、膝蓋骨內側凹陷處。
按摩陰陵泉能去濕，由於中醫認為關節容易受到外邪侵犯，尤其是濕邪重濁會造成關節腫痛不適，排出體內多餘濕氣能讓症狀有所改善。
按摩方式：每次按摩2∼ 3分鐘，每天2次。
犢鼻穴：位於前方膝蓋骨下方外側凹陷處。
犢鼻也叫作「外膝眼」，能滑利關節、理氣消腫，按摩可以緩解膝關節疼痛，對於膝蓋積水、其他膝蓋周圍軟組織疾病或下肢麻痺也有效果。
按摩方式：每次按摩2 ∼ 3分鐘，每天2次。

通常僅靠食物所含的營養不足以消除關節和膝蓋的疼痛，為了獲得額外的營養補充，我們建議補充以下營養素來保健膝蓋關節：

MSM：可以減輕關節或是肌肉的疼痛，也對關節退化性疾病有益。有項研究針對32位腰痛患者發現，服用含MSM 的葡萄糖胺補充品可顯著降低運動時的腰部僵硬和疼痛。
Omega-3：有助於減輕類風濕關節炎的疼痛。建議透過飲食補充，富含O-mega3的魚類，如鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚。

有些時候關節痠痛是源自於身體的發炎反應，因此可以多攝取具有抗發炎、抗氧化作用的營養素，有助於減少關節疼痛、促進健康。

薑黃素：屬多酚類化合物，有抗氧化與抗發炎等作用，抗氧化效果是維生素C的2.75倍，研究指出，每日攝取200mg的薑黃素，可以輔助舒緩骨關節炎的疼痛。
維他命C：含有抗氧化劑，能幫助骨骼生長，促進膠原蛋白生成，缺乏維生素C 會導致骨頭軟化，而且膝痛的症狀也會漸增。富含維生素C的柑橘類水果、奇異果、莓果類、十字花科蔬菜（花椰菜）。
維他命D：有助發炎的調節，因此適當曬太陽來幫助維生素Ｄ的合成，即多攝取富含維生素Ｄ的食物也有益於發炎的控制。
維他命E：可對抗自由基，進而緩解症狀的產生可由植物油（如：大豆油、葵花油）、蘆筍、小麥胚芽部分、魚類及貝類、穀類及堅果種子類當中攝取。

另外抗發炎食物如洋蔥、薑黃、洋蔥、檸檬也都有優秀的抗發炎效果。

避免易造成膝蓋痛的食物，如易發炎食物：汽水、精製糖、高Omega-6脂肪酸、反式脂肪酸、紅肉及加工肉類、麵粉製品等，以及油炸食物。

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