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產後肚皮鬆弛怎麼辦?教你5個方法預防及改善!

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為了預防產後肚皮鬆弛,必須從孕期就開始注重,分娩之後面對產後肚皮鬆的困擾該如何是好?抓準黃金期,做對這五件事即可有效對抗產後肚皮鬆,讓肚皮緊實恢復到孕前最佳狀態!

目錄

產後肚皮鬆弛的原因

懷孕晚期為容納胎兒,增大的子宮會將腹肌拉長,使兩條腹直肌從腹白線的位置分開,鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置,留下鬆鬆的肚皮,就是腹直肌分離。

懷孕產後肚皮鬆弛解決方法

懷孕時如何預防產後肚皮鬆弛?

孕期體重增加過多、過快,或懷多胞胎的準媽媽,肚皮就會在短時間內被撐得很大,卸貨後皮膚就會變得很鬆弛,且膠原蛋白纖維斷裂後,還會出現妊娠紋,在懷孕第3期時就可以檢查腹直肌是否分離,多做一些收腹運動,有助減慢腹直肌分離速度和寬度。

如何檢測腹直肌分離

1、平躺放鬆,雙膝彎曲腳掌平放在地上

2、慢慢將頭、肩膀稍微離開地面

3、手心朝向自己,將手指放在肚臍下方,用手指感受兩條腹直肌間縫隙的寬度及深度

產後肚皮鬆5招幫助改善

生產後6周內可以做一些腹部運動,幫助分離的腹直肌歸位;如果分離超過2.5厘米或者如果出現嚴重腹部隆起,則需要透過手術來調整,如你是肚皮皮膚鬆垮及脂肪厚者則可透過以下方法改善喔!

喝大量的水

水是保持皮膚彈性的重要組成部分。從食物和飲料中,你應該每天補充至少2000c.c的水,使肌膚細胞更有彈性,且可幫助運動時燃燒脂肪,減少水分囤積在腹部。

補充膠原蛋白

保持皮膚彈性的兩種必要成分是膠原蛋白和彈性蛋白。富含蛋白質的食物,如牛奶、豆腐、堅果和魚類,都含有膠原蛋白和彈性蛋白成分。

預防產後肚皮鬆弛,膠原蛋白食物推薦

肚皮護理

每日去角質可以幫助去除死皮細胞和增加皮膚循環。含有草藥配方和成分的緊實霜,如蘆薈,透明質酸,酵母提取物,大豆蛋白,維生素E和維生素A,可以幫助滋潤和增加皮膚中膠原蛋白和彈性蛋白的形成。

勤按摩

洗澡後將緊實霜直接擦在鬆弛的皮膚上,並按摩10分鐘做畫圓的動作有助於收緊皮膚、促進血液及淋巴循環。

增強肌力訓練

建立肌肉可以幫助你的皮膚收緊。如果肚皮沒有鬆弛的太嚴重,肌力訓練可以幫助減少脂肪、增加肌肉,進而維持皮膚緊緻,雕塑出您想要的曲線。因此,產後減肥過程中也應注重加入重量和力量訓練,以增加肌肉量並最大限度地減少皮膚鬆弛的風險。單獨節食和有氧運動,沒有任何肌肉維持或建立,反而更容易導致皮膚鬆弛。

要恢復到產前的身材是一條漫長的路,這通常需要一段時間才能得以恢複,記得不要給自己太大的壓力哦!!

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