為了預防產後肚皮鬆弛，必須從孕期就開始注重，分娩之後面對產後肚皮鬆的困擾該如何是好？抓準黃金期，做對這五件事即可有效對抗產後肚皮鬆，讓肚皮緊實恢復到孕前最佳狀態！
產後肚皮鬆弛的原因
懷孕晚期為容納胎兒，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置，留下鬆鬆的肚皮，就是腹直肌分離。
懷孕時如何預防產後肚皮鬆弛？
孕期體重增加過多、過快，或懷多胞胎的準媽媽，肚皮就會在短時間內被撐得很大，卸貨後皮膚就會變得很鬆弛，且膠原蛋白纖維斷裂後，還會出現妊娠紋，在懷孕第3期時就可以檢查腹直肌是否分離，多做一些收腹運動，有助減慢腹直肌分離速度和寬度。
如何檢測腹直肌分離
１、平躺放鬆，雙膝彎曲腳掌平放在地上
２、慢慢將頭、肩膀稍微離開地面
３、手心朝向自己，將手指放在肚臍下方，用手指感受兩條腹直肌間縫隙的寬度及深度
產後肚皮鬆５招幫助改善
生產後6周內可以做一些腹部運動，幫助分離的腹直肌歸位；如果分離超過2.5厘米或者如果出現嚴重腹部隆起，則需要透過手術來調整，如你是肚皮皮膚鬆垮及脂肪厚者則可透過以下方法改善喔！
喝大量的水
水是保持皮膚彈性的重要組成部分。從食物和飲料中，你應該每天補充至少2000c.c的水，使肌膚細胞更有彈性，且可幫助運動時燃燒脂肪，減少水分囤積在腹部。
補充膠原蛋白
保持皮膚彈性的兩種必要成分是膠原蛋白和彈性蛋白。富含蛋白質的食物，如牛奶、豆腐、堅果和魚類，都含有膠原蛋白和彈性蛋白成分。
肚皮護理
每日去角質可以幫助去除死皮細胞和增加皮膚循環。含有草藥配方和成分的緊實霜，如蘆薈，透明質酸，酵母提取物，大豆蛋白，維生素E和維生素A，可以幫助滋潤和增加皮膚中膠原蛋白和彈性蛋白的形成。
勤按摩
洗澡後將緊實霜直接擦在鬆弛的皮膚上，並按摩10分鐘做畫圓的動作有助於收緊皮膚、促進血液及淋巴循環。
增強肌力訓練
建立肌肉可以幫助你的皮膚收緊。如果肚皮沒有鬆弛的太嚴重，肌力訓練可以幫助減少脂肪、增加肌肉，進而維持皮膚緊緻，雕塑出您想要的曲線。因此，產後減肥過程中也應注重加入重量和力量訓練，以增加肌肉量並最大限度地減少皮膚鬆弛的風險。單獨節食和有氧運動，沒有任何肌肉維持或建立，反而更容易導致皮膚鬆弛。
要恢復到產前的身材是一條漫長的路，這通常需要一段時間才能得以恢複，記得不要給自己太大的壓力哦！！
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