懷孕一定會抽筋嗎？孕婦抽筋怎麼辦？孕婦腳抽筋七大緩解方法！ GK健康網

懷孕一定會抽筋嗎？孕婦小腿抽筋正常嗎？其實懷孕期間寶寶與媽媽同時都需要鈣質，媽媽體內的鈣質也會被寶寶大量吸收，因此更需要注重營養補充！孕婦抽筋有哪些緩解方法？最新研究證實鈣片需要分次補充吸收效率最好？為您整理孕婦預防抽筋最有效率的方法！

懷孕一定會抽筋嗎？

妳不是第一個遇到抽筋問題的孕婦！根據妊娠協會的數據，有將近一半的女性在懷孕期間會出現腿部抽筋，且往往都是在睡覺時、半夜出現。

懷孕期間體重逐漸增加，與未懷孕時相比會帶給腿部更多的負擔，造成乳酸堆積、肌肉不由自主地收縮，並引發抽筋的感覺，此外，子宮的擴張也會壓迫到周圍的血管和神經，導致肌肉抽筋。

懷孕期間胎兒與媽媽的營養需求皆會增加，在缺乏鈣、鎂、鉀等必須礦物質的狀態下，較有可能出現抽筋狀況

孕期女性體內的激素水平劇烈變化，特別是雌激素和孕激素的增加，影響肌肉的彈性和緊張度，增加抽筋的風險。

孕婦在懷孕期間通常會減少運動強度和頻率，這可能導致肌肉緊張度增加，容易抽筋。保持輕度的運動和伸展有助於預防抽筋。

孕婦可能會因為孕吐、增加的代謝需求，或沒有喝足夠的水而讓身體處於脫水狀態，這也可能導致抽筋。

不正確的坐姿或站姿可能增加身體的壓力，尤其是在背部、腰部和腿部，容易導致抽筋。

文獻參考來源：https://www.thebump.com/a/leg-cramps-during-pregnancy

參考文獻 https://www.healthline.com/health/pregnancy/leg-cramps-pregnancy#causes

緩解抽筋方式	說明
伸展小腿肌肉	膝蓋打直，將腳趾頭扳向自己，持續幾分鐘後，小腿的肌肉就會放鬆多了！
按摩小腿	揉一揉抽筋部位的肌肉，有助於緩解疼痛。
熱敷或泡熱水	用熱毛巾敷疼痛的部位，或是用泡腳筒泡泡熱水，促進血液循環。
避免久坐或久站	長時間維持固定姿勢容易讓血液循環不良，坐久了記得多起身走走呦～
穿著襪子睡覺	襪子可以讓腳保持溫暖，避免因為溫度變化而引發抽筋。
飯後散散步	散步不僅能促進血液循環，幫助消化，還能鍛鍊肌肉來承受孕期增加的體重。

懷孕期間胎兒與媽媽的營養需求增加，在缺乏鈣、鎂、鉀等必須礦物質的狀態下，較有可能出現抽筋狀況，因此建議懷孕媽咪適量補充鈣、鎂等礦物質！

根據國民健康調查，一般女性平時每天可以從食物中攝取到的鈣質約為500mg，因此建議另外補充的鈣片以500-600mg/天即可，多食無益喔！

媽咪們在懷孕期間，身體會流失大量的鈣，因為寶寶們發育所需要的鈣全部來源於母體，所以媽咪們可選擇有含鎂、維他命D、維他命K的鈣質營養品來加強吸收、也可以多吃含有鈣的食物，並且在適當的時間補充鈣質，有空也可以多出門走走、曬曬太陽，可以幫助增加鈣的吸收，減緩懷孕抽筋的不適喔！