懷孕抽筋怎麼辦？孕婦鈣片挑選注意事項及推薦補充時機 GK健康網

懷孕出現小腿抽筋幾乎是所有孕婦都會有的經驗，你知道為什麼孕婦容易抽筋嗎？該如何挑選適合懷孕媽媽的鈣質補充？推薦你鈣片吃法、劑量以及常見高鈣食物，孕婦鈣片補充時機以及注意事項提醒

為什麼懷孕會抽筋？

在懷孕中後期，由於寶寶的骨骼正在快速發育，對於鈣的需求量增加許多，如果母體本身沒有足夠的鈣質，身體就會將血液中的鈣離子提供給胎兒，造成血液中的「鈣磷比例失衡」。懷孕抽筋大多發生在懷孕中後期，也就是第四個月到生產前。

那麼懷孕抽筋可以預防嗎？其實是可以的！在懷孕期間保持溫和的運動習慣，例如走路、游泳，可以促進腿部血液流動，預防抽筋。

而懷孕抽筋更重要的是鈣質的補充，除了曬太陽、均衡飲食以外，你還可以選擇適合孕婦補充的鈣片，來幫助身體補充足夠的鈣質，預防懷孕抽筋。

懷孕補鈣又細分為懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期及哺乳期，不同時期的媽咪對於鈣的需要量也不同。建議懷孕媽咪從初期就開始補充鈣質！

根據國民健康調查，一般女性平時每天可以從食物中攝取到的鈣質約為500mg，因此建議另外補充的鈣片以500-600mg/天即可，多食無益喔！

你知道不同的鈣片，吸收率也不同嗎？鈣片其實有很多種來源，包含碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等等。以同樣的含量來說，媽咪可以挑選檸檬酸鈣或是乳酸鈣，相較於碳酸鈣或其他種類的鈣片，身體的吸收效率是更高的喔！

緩解抽筋方式	說明
伸展小腿肌肉	膝蓋打直，將腳趾頭扳向自己，持續幾分鐘後，小腿的肌肉就會放鬆多了！
按摩小腿	揉一揉抽筋部位的肌肉，有助於緩解疼痛。
熱敷或泡熱水	用熱毛巾敷疼痛的部位，或是用泡腳筒泡泡熱水，促進血液循環。
避免久坐或久站	長時間維持固定姿勢容易讓血液循環不良，坐久了記得多起身走走呦～
穿著襪子睡覺	襪子可以讓腳保持溫暖，避免因為溫度變化而引發抽筋。
飯後散散步	散步不僅能促進血液循環，幫助消化，還能鍛鍊肌肉來承受孕期增加的體重。

除了補鈣之外，鎂也是不可以缺少的，鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，不足時容易造成興奮、激動、敏感、神經質、難以放鬆等反應。長期刺激下，將會導致入睡困難，甚至惡化成失眠、焦慮、情緒躁動等症狀，特別是經常半夜小腿抽筋的人，可能因體內的鈣與鎂失衡導致。

很多人以為骨質的合成，僅與鈣質、曬太陽、補充維生素D相關，其實不然。假使飲食不均衡，鎂的濃度不夠，同樣會讓骨質密度不夠堅強，導致低血鈣症，為了平衡血液中鈣的濃度，會促使副甲狀腺素分泌，提取骨頭裡的鈣元素，以提高血液中的鈣濃度，長期下來，就會使得骨質密度降低，增加骨鬆的風險。

1、預防妊娠高血壓

孕婦如果缺鈣可能會出現妊娠高血壓，如果及時補充即可有效預防。

2、改善抽筋、提升睡眠品質

孕婦時常感到腰酸背痛或是半夜時容易小腿抽筋，可以補充鈣鎂來維持、放鬆神經肌肉，在睡前補充效果更加。

3、避免牙齒鬆動

補充鈣質可以防止缺鈣而引發的骨質疏鬆，也可以避免寶寶長牙的次序混亂，牙齒的釉質粗糙、較晚長牙。

媽咪們在懷孕期間，身體會流失大量的鈣，因為寶寶們發育所需要的鈣全部來源於母體，所以媽咪們可選擇有含鎂、維他命D的鈣質營養品來加強吸收、也可以多吃含有鈣的食物，並且在適當的時間補充鈣質，有空也可以多出門走走、曬曬太陽，可以幫助增加鈣的吸收喔！