懷孕的孕婦隨著週數的增加，胎兒的營養需求也跟著增加，孕期的營養相對重要，最常發生的就是缺鐵性不足的問題，但補鐵除了攝取含鐵食物之外，血紅素鐵的補充更重要，要怎樣補對鐵質?每天補多少鐵?補鐵怎樣最有效?帶妳來一次了解血紅素鐵的功效與評比，以及如何正確補鐵才有效。
為什麼懷孕要補鐵?
鐵質是人體必備的營養素，女性比男性更需要補鐵，而懷孕的準媽媽更是需要補充足夠的鐵，不僅是媽媽與胎兒所需，甚至需要更多的鐵，來供應寶寶出生後4個月內的營養，加上分娩時會大量出血，提前做好準備才能滿足各方面的鐵質需求。
懷孕補鐵的功效與好處
孕婦需要攝取足夠的鐵質，以確保胎兒健康發育。鐵質是紅血球中的重要成分，有助於運送氧氣到身體各個部位。以下是孕婦補鐵的五大功效：
- 預防貧血：貧血是因為紅血球中的鐵質不足，導致身體缺氧。孕婦補充足夠的鐵質可以預防貧血的發生。
- 促進胎兒健康發育：孕婦補充足夠的鐵質，可以促進胎兒的健康發育，減少早產、低出生體重和死產的風險。
- 改善孕婦的免疫系統：孕婦補充足夠的鐵質，可以提高免疫系統的功能，增加對病毒和細菌的抵抗力。
- 提高孕婦的精神狀態：缺乏鐵質會導致孕婦疲倦、失眠、易怒等情況。補充足夠的鐵質可以提高孕婦的精神狀態，減輕疲勞和焦慮等情緒
- 促進產後康復：產後恢復需要消耗大量的能量和鐵質，補充足夠的鐵質可以幫助孕婦快速恢復體力和能量。
總結上述內容，補充足夠的鐵質可以保障孕婦和胎兒的健康，有利於孕期和產後的恢復。
懷孕補鐵的副作用
在一般情況下，孕婦補鐵不會有明顯的副作用。然而，高劑量的鐵質補充可能會導致一些副作用，包括：1. 便秘：高劑量的鐵質補充可能會導致便秘。
2. 消化不良：補充過量的鐵質可能會導致消化不良、噁心和嘔吐。
3. 糖尿病：高劑量的鐵質補充可能增加糖尿病的風險。
4.鐵過載：長期補充高劑量的鐵質可能導致鐵過載，進而影響器官功能和健康。
為了避免這些副作用，孕婦應該遵循醫生或營養師的建議，確保補充足夠但不過量的鐵質。
懷孕鐵需求劑量
女性對鐵的需求比男性高，一般女性及懷孕初期、中期的鐵質攝取量為每日15mg，懷孕後期甚至到哺乳期，鐵的需求增加，每天的鐵質攝取為45mg。
高吸收率血紅素鐵是什麼
鐵的型態有很多種，大致上可被歸類為血紅素鐵與非血紅素鐵，血紅素鐵是動物性鐵質，容易被人體腸道吸收與利用，利用率為10%~25%，相較於非血紅素鐵的植物性鐵質，吸收率為1%~7%，吸收相差3倍之多。
懷孕補鐵天然食物
要從日常食物中獲得鐵質，可以從動物性來源或植物性來源攝取，雖然植物性來源的鐵質吸收率不高，但不管是從動物還是植物攝取，懷孕仍需多元的補充，確保鐵的來源更全面：
有效補鐵6大方法
補鐵食物很容易取得，往往會以為有吃就有補到鐵，但錯誤的飲食方式，反而會抑制鐵質的吸收，想要補鐵卻反而沒有補到，鐵質不足的準媽咪可以遵循以下補鐵 6 大方法：
1. 每日補充一份紅肉
紅肉有著豐富的動物性來源血紅素鐵，對於懷孕的孕婦是很重要的食物來源之一，例如：牛肉、豬肉、羊肉等，建議可每日攝取一份紅肉。
2. 補充深色水果
植物性的鐵質也很豐富，尤其是深色的水果，例如：櫻桃、黑棗、火龍果等，讓懷孕期間的飲食可以更豐富多元。
3. 搭配維他命C
除了多吃含鐵食物之外，可以搭配維他命C來幫助鐵質的吸收，尤其可以改變植物性鐵質的吸收率，吸收效果好，才能真正補充到需要的鐵質。
4. 避免食用阻礙吸收的食物
茶類、咖啡含有單寧酸，會降低鐵質的吸收，懷孕期間淺嚐可以，但不建議過量飲用。
5. 早餐或午餐飯後30分鐘內
鐵劑在酸性的環境下吸收效果較佳，空腹或飯後是最佳補充時機，但有的人空腹食用鐵劑會有噁心不適的問題，所以一般建議在飯後30分鐘內補充食用，避免這類問題也能增加吸收效率。
6. 與高鈣分開食用
鈣與鐵一起食用後，容易彼此抑制吸收率，建議分開2小時食用，或者可以白天補鐵、晚上補鈣，就不會有互相競爭干擾的現象。
血紅素鐵熱門品牌推薦
除了天然的含鐵食物，很多準媽媽也會選擇補充保健食品，市面上的鐵劑保健食品很多，本篇大致上列出了3個常見的鐵劑保健品，讓有需要的懷孕準媽媽可以有個參考。
延伸閱讀>>【2024】孕婦懷孕、女性補鐵的血紅素鐵品牌評價與推薦
1. 【亞尼活力】血紅素鐵+B12
近20年經歷的台灣保健食品品牌，以專業貼心的營養客服聞名
在媽媽社團有一定的討論度，成分除了動物性來源的血紅素鐵，還有加入葉酸、B12及微量元素，懷孕、哺乳皆可以安心食用，膠囊大小剛剛好，好吞服沒有異味，不易產生便秘問題，適合怕鐵劑味道的女性或者味覺敏感的孕婦食用。
產地：台灣
型態：軟膠囊
劑量/次：15mg/顆
價錢/顆數：$720/罐(60顆)
一日多少錢：$12-$24/日(1-2顆)
孕哺社團論壇推薦度：★★★★★
2. 【孕哺兒】凍晶血紅素鐵膠囊
台灣孕哺品牌之一
採用血紅素鐵，另外還有添加B1、B2、B6等B群成分，如果本身有在吃孕哺綜合維他命的準媽咪就不建議補充，避免補充過多，容易造成身體負擔。
此產品為膠囊狀，沒有鐵的氣味、好吞服，但膠囊單顆的劑量較高，容易便秘或者孕吐的孕婦建議選擇其他劑量稍低的產品，但若沒有這兩樣問題的準媽咪是可以吃的。
產地：台灣
型態：膠囊
劑量/次：18mg/顆
價錢/顆數：$1080/罐(60顆)
一日多少錢：$18-$36/日(1-2顆)
孕哺社團論壇推薦度：★★★
了解更多：官網連結
3. 【DHC】 血紅素鐵
日本的知名品牌
包裝有30入及180入，平價好入手，劑型採膠囊狀，也很好吞服、無鐵味，但鐵的劑量一顆只有10mg，適合一般女性日常補充，但懷孕中後期及哺乳媽媽對於鐵的需求較高，要達到鐵的需求要攝取多顆。
產地：日本
型態：膠囊
劑量/次：10mg/顆
價錢/顆數：$300/袋(60顆)
一日多少錢：$5-$10/日(1-2顆)
孕哺社團論壇推薦度：★★
了解更多：官網連結
參考來源
- Sultana, T., Karim, M. N., Begum, K., Rumi, F., Ali, N., Akhtaruzzaman, M., & Ahmed, A. (2014). Effect of iron supplementation on physical growth in children: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. BMJ, 348, g2861.
- Allen, L. H. (2000). Anemia and iron deficiency: effects on pregnancy outcome. The American journal of clinical nutrition, 71(5), 1280s-1284s.
- Beard, J. L. (2001). Iron biology in immune function, muscle metabolism and neuronal functioning. Journal of nutrition
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