很多人會問到底該吃什麼才可以睡得好，除了在晚上10點半以前上床準備睡覺外，還可以從食物下手！比如：GABA、色胺酸就是很適合助眠、放鬆身體的好法寶。以下GK健康將帶你認識富含GABA及色胺酸的食物，讓你多吃色胺酸、GABA快樂食物，讓你全身好睡又放鬆，迎向精神飽滿人生。
舒壓好睡食物：色胺酸、GABA食物
以下食物可幫助讓人放鬆、感到開心的營養素，建議大家採取組合搭配的方式食用，以發揮最大的效用。
色胺酸是什麼？
色胺酸是維持心理健康很重要的營養，舒緩情緒、讓人放鬆、夜間可獲得更充分的休息。色胺酸為人體無法自行合成的必需胺基酸，因此需從食物中攝取得到！
富含色胺酸的食物包含
乳品類：奶粉、鮮奶、起司
全榖雜糧類：胚芽、紅豆、綠豆、燕麥、蕎麥、小米
黃豆類：黃豆、黑豆、毛豆仁、豆干(絲)、豆腐皮
魚類：白帶魚、紅肉鮭魚、秋刀魚、虱目魚、鮪魚
蛋類：不建議加工蛋
肉類：以瘦肉為主
堅果種子類：腰果、花生、開心果、南瓜子、杏仁、芝麻
GABA是什麼？
GABA，也稱為γ-氨基丁酸，是天然存在於大腦中的物質，它是一種抗焦慮神經物質，隨著腦中GABA指數的多寡而影響著人們的心情。
經研究認為GABA能刺激情緒或對神經系統產生作用。除了糙米和發芽米以外，小米、黍米、稗粟等穀類，以及番茄、小魚乾、醃漬品、芽菜等，都含有 GABA。
富含GABA的食物包含
蔬菜類：紅薯、菠菜、羽衣甘藍、青花菜、高麗菜、綠豆
穀類：白飯、糙米、發芽米、小米、黍米、大麥、豆子、豌豆、稗粟
水果類：牛番茄、橘子、葡萄
其他類：小魚乾、泡菜、味噌
如何提高睡眠品質
1、睡前減少使用3C用品
3C產品螢幕的藍光會抑制體內退黑激素，使交感神經亢奮，更容易導致失眠，睡前使用3C產品會延後上床時間、縮短睡眠時間、增加睡眠不足的感受。
2、多按助眠穴道
怎麼翻也睡不著嗎？試試看按摩助眠穴道，某些穴道可以穩定心神、改善失眠狀況。
>>老是失眠、睡不好？3大助眠穴道按了就好睡！
3、白天多運動
要維持生理時鐘的穩定性，建議每天運動會比較好，有效運動的大原則是：心跳大於130，一週至少要三次，一次30分鐘。 如果每天運動的話，一次20分鐘即可。
4、午覺不超過半小時
短時間睡午覺可以讓工作時頭腦清醒、並能增進工作效率，然而，午睡時間卻不宜過長，美國國家睡眠基金會建議午睡時間以二十至三十分鐘最為適宜，如此可以避免白天睡太多，晚上睡不好的情形。
導致憂鬱、失眠的飲食行為大盤點
1、甜食慰藉
沒錯！吃甜食心情瞬間感覺到愉快，但如果攝取的碳水化合物的種類是精緻甜食，例如蛋糕、麵包、糖果、巧克力糖等，這種「效果」不會持續太久，因為血糖急升驟降，一切來得快去得快。
2、 咖啡因依賴
咖啡是一整天生活的能量來源，不過當咖啡因已經成為你日常生活所需，喝咖啡的行為就不是為了達到提神的功能，而是身體依賴咖啡因的行動。
3、減肥時胡亂吃
有許多人用很激烈的手段減肥，完全不吃澱粉，或完全不吃肉類，或滴油不沾。這些不正確的減重飲食，很容易造成減不下去或者不停的復胖，卻又留下憂鬱的情緒。
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