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讓你紓壓睡得好,並且擁有好心情!色胺酸、GABA食物懶人包整理

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很多人會問到底該吃什麼才可以睡得好,除了在晚上10點半以前上床準備睡覺外,還可以從食物下手,多吃色胺酸、GABA快樂食物,讓你全身好睡又放鬆,迎向精神飽滿人生。

舒壓好睡食物:色胺酸、GABA食物

以下食物可幫助讓人放鬆、感到開心的營養素,建議大家採取組合搭配的方式食用,以發揮最大的效用。

色胺酸食物

色胺酸是維持心理健康很重要的營養,舒緩情緒、讓人放鬆、夜間可獲得更充分的休息。色胺酸為人體無法自行合成的必需胺基酸,因此需從食物中攝取得到!

富含色胺酸的食物包含

乳品類:奶粉、鮮奶、起司
全榖雜糧類:胚芽、紅豆、綠豆、燕麥、蕎麥、小米
黃豆類:黃豆、黑豆、毛豆仁、豆干(絲)、豆腐皮
魚類:白帶魚、紅肉鮭魚、秋刀魚、虱目魚、鮪魚
蛋類:不建議加工蛋
肉類:以瘦肉為主
堅果種子類:腰果、花生、開心果、南瓜子、杏仁、芝麻

GABA食物

GABA,也稱為γ-氨基丁酸,是天然存在於大腦中的物質,它是一種抗焦慮神經物質,隨著腦中GABA指數的多寡而影響著人們的心情。
經研究認為GABA能刺激情緒或對神經系統產生作用。除了糙米和發芽米以外,小米、黍米、稗粟等穀類,以及番茄、小魚乾、醃漬品、芽菜等,都含有 GABA。

富含GABA的食物包含

蔬菜類:紅薯、菠菜、羽衣甘藍、青花菜、高麗菜、綠豆
穀類:白飯、糙米、發芽米、小米、黍米、大麥、豆子、豌豆、稗粟
水果類:牛番茄、橘子、葡萄
其他類:小魚乾、泡菜、味噌

如何提高睡眠品質

1、睡前禁止使用3C用品

3C產品螢幕的藍光會抑制體內退黑激素,使交感神經亢奮,更容易導致失眠,睡前使用3C產品會延後上床時間、縮短睡眠時間、增加睡眠不足的感受。

2、多按助眠穴道

怎麼翻也睡不著嗎?試試看按摩助眠穴道,某些穴道可以穩定心神、改善失眠狀況。
>>老是失眠、睡不好?3大助眠穴道按了就好睡!

3、白天多運動

要維持生理時鐘的穩定性,建議每天運動會比較好,有效運動的大原則是:心跳大於130,一週至少要三次,一次30分鐘。 如果每天運動的話,一次20分鐘即可。 

4、午覺不超過半小時

短時間睡午覺可以讓工作時頭腦清醒、並能增進工作效率,然而,午睡時間卻不宜過長,美國國家睡眠基金會建議午睡時間以二十至三十分鐘最為適宜,如此可以避免白天睡太多,晚上睡不好的情形。


導致憂鬱的飲食行為大盤點

1、心情不好找「甜食」慰藉

沒錯!吃甜食心情瞬間感覺到愉快,但如果攝取的碳水化合物的種類是精緻甜食,例如蛋糕、麵包、糖果、巧克力糖等,這種「效果」不會持續太久,因為血糖急升驟降,一切來得快去得快。

2、 咖啡因依賴

咖啡是一整天生活的能量來源,不過當咖啡因已經成為你日常生活所需,喝咖啡的行為就不是為了達到提神的功能,而是身體依賴咖啡因的行動。

3、減肥時胡亂吃

有許多人用很激烈的手段減肥,完全不吃澱粉,或完全不吃肉類,或滴油不沾。這些不正確的減重飲食,很容易造成減不下去或者不停的復胖,卻又留下憂鬱的情緒。

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