更年期的你常常出現「躺在床上心臟，一直撲通撲通跳動心臟常會蹦蹦跳、心悸、憂鬱、胸悶、坐立不安、沒辦法睡覺、吃不下、噁心、肩頸酸痛、盜汗，還有一些莫名的情緒化…真的好痛苦」這些狀況嗎？

你有這些更年期症狀嗎？

為什麼更年期會出現自律神經失調

更年期心理方面，因女性荷爾蒙濃度降低，女性較易憂鬱、低落情緒、睡不好，同時還會影響到自律神經系統。自律神經系統通常分為交感神經及副交感神經，若交感神經興奮易刺激心跳變快、心律不整；相反地，副交感神經興奮會造成心跳變慢，甚至心跳停止、昏倒意外。

除了女性荷爾蒙減少，還產生了令人不得不對人生重新思考的各種環境變化，而使得自律神經容易發生失調，因此如本身抗壓性較差、愛操煩、經常熬夜、追求完美性格、個性急躁者於更年期時更容易發生此狀況。 延伸閱讀：自律神經失調常見症狀

近年臨床發現，因壓力引發自律神經失調的病例明顯增多，患者常因心悸和胸悶頻頻發作、找不到原因，而在各大醫院間穿梭，生活大受影響。然而，如果自己能夠仔細一點，觀察每次症狀發作的時機點和其他身體表現，將資訊充分告知醫師，將有助更快找到真正病因和對症治療，以避免浪費時間跑醫院和無效醫療的情況。延伸閱讀：35歲過後要注意：黃體素不足容易焦慮

如何改善更年期心悸、焦慮？

1、自我調節

人在正常的情況下都是可以控制自已情緒的，當進入更年期後，由於身體各器官功能改變，特別是女性朋友在更年期，常會出現焦慮現象，要學會自我調節，可以讓自已儘量不要去想那些會引起焦慮的事情，多想些開心的事情，學會自我調節，是緩解更年期焦慮的一種方法。

2、清淡飲食、控制體重

人在正常情況下如果常吃辛辣食物，會對腸胃產生刺激，加重腸胃負擔，更年期的女性，身體本身就會出現各種不適，儘量不要加重腸胃負擔，加重更年期症狀，所以在更年期要清淡飲食。

3、分散注意力

進入更年期，如果出現煩躁的現象非常嚴重，可以想辦法來分散自已的注意力，比如多和家人或朋友聊天，做些家務事分散注意力，也可以看看電視、彈彈琴，跳跳舞都可以，這些分散注意力的方法都可以緩解更年期焦慮。

4、保持充足睡眠

睡眠對於每一個來講都非常重要，因為在睡眠過程中，可以減少人體各大器官的負擔，更年期的人更要保持充足的睡眠，只有休息好了，才能有好的精力來工作、生活，才能減少更年期的煩躁症。

5、及時宣洩

及時宣洩就是把心裡的不愉快發洩出來，如果心情不好，壓抑，可以採取摔書，摔枕頭來宣洩，也可以自已找一個清靜的地方大哭一場，把心裡的痛苦通過眼淚排洩出來，這對於緩解更年期非常有用。

6、聽音樂

音樂是改變心情最好的方法，當心情煩躁的時候，可以帶上耳機，聽上一段輕音樂或者鋼琴曲，跟隨著音樂不斷的遐想，任思緒飛縱，可以忘掉當時的不快，緩解更年期的焦慮。

7、補充雌激素

更年期的出現很重要的一個原因是女性體內雌激素水平的下降，更年期女性不妨多補充植物性蛋白質、抗氧化功能的新鮮蔬果，並視個人情況補充植物性雌激素類的保健食品，達到預防作用。多項國際臨床研究顯示，含有大豆異黃酮素、萃取自亞麻籽、苜蓿芽等食材的木酚素和香豆雌酚等成份的植物性雌激素保健食品，對於更年期症狀緩解很有幫助，尤其心悸問題，研究顯示食用3個月後，有75%更年期女性的熱潮紅與心悸狀況均獲改善，且子宮內膜厚度也沒增加。

8、適當參加戶外活動

戶外活動可以享受陽光，享受新鮮的空氣，享受大自然的美，適當參加一些戶外活動，這樣可以鍛鍊身心，也可以多與周圍的朋友溝通，與朋友邊聊邊玩就不會去想那些不愉快的事心，焦慮自然也就緩解了。

更年期焦慮症並不可怕，只要患者認識到更年期作為一個正常過渡的生理過程，症狀的出現是暫時的，不必整日憂心忡忡即可。對於如何治療更年期焦慮症這個問題，只要更年期女性做到規律的生活、儘量避免精神刺激，同時加強身體鍛鍊，定期檢查等，就一定能平穩渡過更年期，奔向更美好的生活。

如何判定心悸是更年期心悸或心臟問題？

女性更年期有一定年紀，約介於45至55歲，更年期引發自律神經失調，因而出現抗壓性下降，以及頭痛、胸悶、心悸、恐慌、莫名其妙情緒低落、睡眠障礙等症狀，若心悸症狀持續太久，並合併有胸悶、胸痛、喘不過氣、頭暈、暈倒等症狀，此時應趕緊就醫，由專業醫師確診治療。

更年期有焦慮一定要到精神科或身心科就診？

其實不一定，現在很多家庭醫學科醫師或婦產科醫師受過足夠訓練 (例如：憂鬱症防治網、憂鬱症防治協會、婦產科身心醫學會等等)，具有精神科藥物之專業知能，他們都能開立相關藥物。當然若症狀嚴重，尤其憂鬱症狀明顯者，仍建議轉介或求助精神科及身心科，以接受更積極的治療。 

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