五大護眼食物
菠菜
菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、胡蘿蔔素等，不僅是晶亮佳品，更是營養價值極高的蔬菜。
南瓜
南瓜性味甘、溫，歸脾、胃經，有補中益氣、清熱解毒之功，適用於脾虛氣弱、營養不良。南瓜籽則含有大量磷質，能防止礦物質在體內積聚形成結石，並能維護眼鞏膜的堅韌度。所以，常吃炒熟的南瓜籽可預防結石、防止近視。
枸杞
含有14種氨基酸和大量的胡蘿蔔素，現代醫學研究證明，枸杞對防治眼疾有特殊的醫療價值，向來被稱為保護眼睛、防止視力退化的特效維生素。
青椒
青椒含大量的維他命，糖類、磷、纖維質等營養素，是蔬菜中維他命C含量最高的。
花椰菜
花椰菜是近年來熱門的抗癌養身食材，除了它裡頭內含獨特的抗癌物質外，同時所含的營養素都是眼睛必備的。花椰菜裡含有一種抗氧化的成分，能夠保護眼睛不受到光線的傷害，事實上也光害正是造成黃斑性病變的 主因。因此多吃花椰菜，也能夠防止眼睛老化及黃斑部病變等疾病。
醫師教你護眼五妙招
- 多吃深綠色蔬菜、橘黃色蔬果，對眼睛好處多多。
- 休息時間是要讓眼睛真的休息，不要趁機又拿手機出來玩，手機螢幕更小，容易傷眼。
- 家長可訂製時間表，線上上課一小時，建議就要休息半小時，若下課時間短暫，可以選擇閉眼休息。
- 熱敷舒緩眼睛疲勞，用41度的水以毛巾浸濕，等到水溫涼掉後，再重複一次，午休或睡前都是適合敷眼時間。
- 按摩眼睛穴道，放鬆眼睛睫狀肌，舒緩眼周肌肉疲勞。
護眼口訣：853240 「幫我刪惡視力」
- 睡滿「8」小時：養成規律作息，天天睡滿8小時。
- 彩虹「5」蔬果：均衡飲食，每天攝取5份蔬果。
- 聰明用「3」C：娛樂休閒型3C每天使用少於1-2小時，設定3C使用規定，如用餐、睡前不能使用。
- 久坐少於「2」：久坐2小時會導致血液循環不好，導致長不高。
- 距離「4」關鍵：眼睛離書本40公分，離電腦60公分。
- SH15「0」：減少使用3C時間，每週運動150分鐘以上。
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