你知道女生很容易有「缺鐵性貧血」嗎？從懷孕到生產，甚至是每個月一次的月經期間，都可能因為大量流失鐵質，而出現缺鐵性貧血的狀況，而更年期、高齡因為荷爾蒙的變化，導致身體不易吸收鐵質，其實也是缺鐵貧血的高風險族群！本篇教你如何判斷自己是否有貧血，以及教你吃什麼補血最快！
6種不同的貧血類型
貧血並非只有一種類型，確認自己有哪些症狀，並至專業醫療單位做進一步檢查與諮詢，確認後針對貧血原因治療與補充日常營養。
- 缺鐵性貧血
- 地中海型貧血
- 惡性貧血
- 再生不良性貧血
- 溶血性貧血
- 失血性貧血
7症狀代表你是貧血高風險群
- 下眼瞼、手心顏色齒齦及下唇偏白
- 時常沉重倦怠
- 心悸、氣喘吁吁
- 暈眩感覺頭很重
- 眼前突然一片白
- 氣色差、面色如土
- 指甲變薄容易斷裂
7個症狀若出現3種以上，建議先至醫院檢查是否有缺鐵貧血狀況。
月經來更容易貧血？
月經期間，子宮內膜開始剝落，被排出體外，因此女性在生理期時流失的鐵質，自然比平常多。若日常飲食又未適度進行營養補充，或是生活作習不正常，便容易使惱人的貧血症狀頻頻發生。
教你吃什麼補血-月經三階段飲食建議
- 經前 （放鬆心情）
含色胺酸食物 : 雞胸肉、魚肉、滴雞精、溫豆漿、牛奶、南瓜子
- 經期 （清淡補血）
補鐵食物 : 魚湯、牛肉、雞肉、豬肉、深綠色蔬菜
補鈣食物 : 堅果、蝦子、牛奶、燕麥、莧菜
緩解食物 : 黑糖薑茶、巧克力
- 經後 （幫助修復）
含鐵質食物 : 牛肉、豬肉、鴨肉、豬肝清湯、深綠色蔬菜
維他命C : 櫻桃、芭樂、奇異果、檸檬
緩解食物 : 葡萄乾、桂圓紅棗茶、桑葚汁
- 維持好的生活習慣
均衡飲食 : 切勿為了節食，讓營養無法均衡攝取。
規律運動 : 可在月經前後將運動改為輕度瑜珈或是有助舒展的運動。
正常作息 : 缺乏睡眠，會導致賀爾蒙「退黑激素」不規律增減，導致排卵受影響。
補充鐵的注意事項
- 與維他命C一同補充，可以幫助鐵質吸收
- 建議挑選添加葉酸、B12的血紅素鐵膠囊，有助於造血、改善貧血
- 在補充鐵質前後一個小時不喝咖啡茶葉，以免影響鐵質的吸收率
結論
無論是月經前後還是懷孕、生產、哺乳，女生遇到缺鐵性貧血的機率其實很高，若因經常外食或是生活壓力大，更容易忽略血紅素鐵的補充，導致有頭暈貧血的狀況發生。建議平時就應該適當補充富含鐵質營養的食物，預防缺鐵性貧血的發生。
參考資料
https://www.thewellproject.org/hiv-information/anemia-and-women
https://www.who.int/data/gho/data/themes/topics/anaemia_in_women_and_children
https://www.paho.org/en/enlace/anemia-women-and-children
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