卵磷脂是許多媽咪孕期以及哺乳期間都會攝取到的營養,單靠日常飲食可能攝取不足,尤其是哺乳媽咪遇到塞奶、硬塊等狀況的時候更是急需有立馬舒緩的效果,因此挑選適合的卵磷脂真的很重要!我們的專業營養團隊除了親自實測評比之外,也參考PTT、Dcard、Mobile01…等各大論壇網友們的卵磷脂推薦與分享,為您客觀的分析10種各大知名品牌的卵磷脂優劣,希望看完能夠讓你對於卵磷脂的挑選更有方向與想法。
懷孕卵磷脂推薦如何挑選?
1.選擇膠囊型卵磷脂
卵磷脂萃取出後為油狀,以膠囊包覆最能保持卵磷脂的原始型態,乳化頑固乳腺內的脂肪才有效。且膠囊型態能可以有效阻隔空氣,避免卵磷脂變質,也可以減少腸胃不適。
2.確認非基因改造大豆來源
可選擇美國進口頂級IP黃豆萃取的卵磷脂,擁有較好的萃取品質,天然原物料,相對更安全,適合懷孕哺乳媽媽安心補充。
3.選擇高劑量卵磷脂更有效
卵磷脂含量夠不夠至關重要!塞奶期加強食用,卵磷脂劑量需求極大,可挑選每顆足量1200mg卵磷脂,較能有效舒緩。懷孕期間每日只需輕鬆補充一顆,反覆塞奶、乳腺堵塞時則是建議補充3~4顆。若選擇劑量低的卵磷脂,則每日需要食用好幾10顆才能達到相同乳化效果。
4.單方優於複方
複方卵磷脂是針對美容、保健、其他營養補充,非專注於乳腺暢通,通常添加其他成分後,可能造成卵磷脂本身營養充填劑量變少的問題,因而減少效用。針對懷孕哺乳補充,建議選用100%單方純卵磷脂,才能讓哺乳輕鬆過關。
5.避開加工粉狀卵磷脂
粉狀卵磷脂為調整口感,容易添加精製糖、香精、化學果汁粉、助溶劑等人工添加物,而降低食用卵磷脂營養的吸收率,也影響健康。粉狀也常因為直接接觸空氣易潮濕變質,需要多加注意保存方式。
是否需選擇高「磷脂質」卵磷脂?
磷脂質的作用能幫助腦的發育與新細胞生成,因此含磷脂質高的卵磷脂適合保健食用,例如老人補充智力營養素。若需求為哺乳順暢,應選擇「劑量」足夠的100%純卵磷脂(孕期每日建議攝取量為1200mg),才能有效達到乳化作用,而只注重高磷脂質之產品!而磷脂質高但劑量小的卵磷脂有時候需要吃十幾顆,才能改善乳腺堵塞的情況。
懷孕、哺乳期卵磷脂劑量吃法
補充階段 | 懷孕、哺乳期卵磷脂建議補充劑量表 |
平日保健 | 一天1-2顆(1200-2400mg) |
懷孕22週起 | 一天1~2顆(1200-2400mg) |
坐月子擠初乳 | 一天3次,每次各2顆(約7200mg) |
哺乳期間預防塞奶 | 一天2~4顆(2400-4800mg) |
乳腺堵塞、硬塊 | 加強一日3~4次,每次2顆,一天最多不超過8顆(最多9600mg) |
退奶期間 | 一天2~4顆(2400-4800mg) |
2024十大卵磷脂推薦品牌評比
卵磷脂推薦品牌一、活力媽媽 膠囊卵磷脂 (非基改證明)
品牌:活力媽媽
容量/型態:100粒(盒)/軟膠囊
成分:NON-GMO認證非基改大豆原料
價錢/每日食用所需:$1140 / $11.4~$45.6
每日補充量:孕期1顆,哺乳期2至4顆
產地:美國
社團論壇討論度:★★★★★
優點:
1. 最基礎的非基改來源成分皆有公開檢驗證明,食用安全無虞
2. 每顆含有100%純卵磷脂1200mg,單方高劑量能有效解決塞奶
3. 美國進口、頂級IP認證非基因改造大豆來源
4. 榮獲SNQ國家品質認證、世界品質評鑑大賞銀獎、媽媽寶寶雜誌推薦菁品獎等多項第三方認證殊榮
5. 品牌經營近20年口碑良好、定期提供最新的SGS檢驗報告、各大論壇素人媽媽分享推薦
6. 醫療級PDP單顆包裝,方便攜帶
7. 有「台中昌平、桃園林口長庚」兩間直營門市提供營養諮詢服務,想要現場購買也很方便。
缺點:
1. 網路通路不多,網購可於官網及蝦皮購物下單
2. 素食者不適、或需剪開膠囊食用
卵磷脂推薦品牌二、孕哺兒 粉狀卵磷脂
品牌:孕哺兒
容量/型態:4gX60包入/細末粉狀
成分:非基因改造卵磷脂(97%高純度)、香料、果汁粉、維生素E、金絲燕燕窩、微奈米真珠粉、初乳蛋白
價錢/每日食用所需:$1500 / $25~$75
每日補充量:孕期1-2包,哺乳期2-3包
產地:日本明治株式會社
社團論壇討論度:★★★★
優點:實體通路購買便利,粉末好吞食
缺點:添加物多成份複雜、添加香料與調味劑,口感因人而異、價格偏高
卵磷脂推薦品牌三、BHK’s 膠囊卵磷脂
品牌:BHK’s
容量/型態:60粒(盒)/軟膠囊
成分:大豆卵磷脂(總磷脂質60%)、中鏈三酸甘油酯(MCT)、牛明膠、甘油、純水
價錢/每日食用所需:$490 / $8.16~$49
每日補充量:孕期每日4顆,塞奶期每日可能需食用10顆以上
產地:台灣
社團論壇討論度:★★★★
優點:購買便利、明星代言、劑量與顆粒等比縮小
缺點:劑量過低,只有338mg,遇到塞奶、石頭奶、乳腺炎時需要食用10顆以上才能達到足夠劑量,因此舒緩效果上可能較不明顯
卵磷脂推薦品牌四、GNC 卵磷脂膠囊
品牌:GNC卵磷脂
容量/型態:100顆(瓶)/膠囊
成分:大豆卵磷脂、明膠、甘油、純水
價錢/每日食用所需:$1122 / $11.22~$22.44
每日補充量:每日食用1-2顆
產地:美國
社團論壇討論度:★
優點:購買便利、單方高劑量卵磷脂
缺點:罐裝膠囊容易有沾黏問題、未公開檢驗標示
卵磷脂推薦品牌五、台糖 粉狀卵磷脂
品牌:台糖
容量/型態:200g/粉劑
成分:純大豆卵磷脂
價錢/每日食用所需:$ 220 / $11~33
每日補充量:每日食用2或3匙
產地:美國
社團論壇討論度:★★
優點:便宜
缺點:效果普通且每次食用劑量難以自行拿捏
卵磷脂推薦品牌六、澳佳寶 膠囊卵磷脂膠囊
品牌:澳佳寶Blackmores
容量/型態:60顆(瓶)/膠囊
成分:大豆卵磷脂,明膠,甘油,純水
價錢/每日食用所需:$ 699 / $11.65~23.3
每日補充量:每日兩顆
產地:澳大利亞
社團論壇討論度:★★★
優點: 電商購買通路較多、單方成分單純
缺點: 實體通路少、罐裝膠囊可能有沾黏問題
卵磷脂推薦品牌七、美孕佳 粉狀卵磷脂
品牌:美孕佳
容量/型態:4gX60包入/粉劑
成分:德國非基因改造卵磷脂、乳清蛋白、初乳蛋白、乳糖、草莓香精
價錢/每日食用所需:1,650元/ $27.5~55
每日補充量:成人每日1~2包
產地:德國
社團論壇討論度:★★
優點:携帶方便、好入口
缺點:甜度較高、含有香精
卵磷脂推薦品牌八、VITABOX 粉狀卵磷脂
品牌:VITABOX®
容量/型態:15包入/粉狀
成分:卵磷脂、初乳蛋白、半乳寡醣、β-聚葡萄糖
價錢/每日食用所需:$490 / $64~$120
每日補充量:每天2-4包
原料產地:美國、英國
社團論壇討論度:★★
優點:適合不會吞食膠囊的媽媽
缺點:選用基因改造黃豆來源製成、偏貴
卵磷脂推薦品牌九、伊頌天然 膠囊卵磷脂
品牌:La Esance
容量/型態:100顆(盒)/膠囊
成分:卵磷脂800mg、葉酸150mcg
價錢/每日食用所需:$1088 / $64~$120
每日補充量:每天1-3顆
原料產地:未標示
社團論壇討論度:★★
優點:使用非基因改造大豆萃取
缺點:含有食用色素、最主要卵磷脂含量低於1000mg
卵磷脂推薦品牌十、安麗 粉狀卵磷脂
品牌:安麗
容量/型態:325克(罐)/粉末
成分:卵磷脂、二氧化矽、辛烯基丁二酸鈉澱粉、天然胡桃香料(麥芽糊精、糖蜜、阿拉伯樹膠、天然香料)
價錢/每日食用所需:$2150 / $16
每日補充量:每日1平匙(一匙870mg)
原料產地:美國、英國
社團論壇討論度:★★
優點:可沖泡飲用
缺點:使有用香料調味、添加辛烯基丁二酸鈉澱粉、二氧化矽等化學賦形劑、罐裝粉末易受潮、每日有效劑量難以拿捏
10大卵磷脂推薦品牌綜合評比
產品名稱 | 活力媽媽卵磷脂高單位非基改 | 孕哺兒Ⓡ卵磷脂燕窩多機能細末 | BHK's 孕媽咪卵磷脂 軟膠囊 | GNC健安喜 三效卵磷脂膠囊 | 台糖大豆卵磷脂顆粒 | 澳佳寶 卵磷脂 | 美孕佳極品卵磷脂 | VITABOX®大豆卵磷脂 | 伊頌天然葉酸卵磷脂 | 安麗蜂蜜卵磷脂粉 |
產品圖片 | ||||||||||
產品售價 | $1140 | $1500 | $490 | $1122 | $220 | $699 | $1650 | $490 | $1088 | $2150 |
產品型態 | 膠囊 | 細末粉狀 | 軟膠囊 | 膠囊 | 粉劑 | 膠囊 | 粉劑 | 粉劑 | 膠囊 | 粉劑 |
規格容量 | 100粒/盒 | 4gX60包入 | 60粒/盒 | 100顆/瓶 | 200g | 60顆/瓶 | 4gX60包入 | 15包入 | 100顆 | 325克(罐) |
主要成分 | NON-GMO非基改大豆原料(100%單方純卵磷脂) | 非基因改造卵磷脂、初乳蛋白、金絲燕燕窩、微奈米真珠粉、乳清蛋白、水溶性纖維Fibersol-2、草莓口味 | 大豆萃取卵磷脂(總磷脂質60%,單顆含量低於400mg) | 大豆卵磷脂、明膠、甘油、純水 | 純大豆卵磷脂 | 大豆卵磷脂,明膠,甘油,純水 | 德國非基因改造卵磷脂、乳清蛋白、初乳蛋白、乳糖、草莓香精 | "基改"黃豆、卵磷脂、初乳蛋白、半乳寡醣、 β-聚葡萄糖 | 卵磷脂800mg、葉酸150mcg | 卵磷脂、二氧化矽、辛烯基丁二酸鈉澱粉、天然胡桃香料(麥芽糊精、糖蜜、阿拉伯樹膠、天然香料) |
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