80%以上生完的媽媽，不管有沒有哺乳，產後都會遇到腰酸背痛或抽筋的問題，已然成為眾多媽媽的生完困擾。GK健康網為產後媽媽探究與了解生完腰痠、抽筋的問題，並提供市面上頗受好評，適合產後補充的3大鈣片品牌評比，建議有以上困擾的產後媽媽詳讀本篇，了解自己身體狀況，選出適合自己的產後鈣片營養品。
許多媽媽生產後，開始照顧起寶寶，而過程中，生產後鈣質的大量流失，加上照顧寶寶的姿勢不正確，若不即時補充需要的鈣質，長此久往，就容易引起腰酸背痛、甚至是腳抽筋問題！
產後開始哺乳的媽媽，為了供應寶寶需要的乳汁，鈣質的流失會更迅速，所以最好的辦法，就是產後也要持續補充鈣質，避免引發一連串問題，影響到身心健康。
但不代表非哺乳期的產後媽媽就不需要補充鈣質，避免產後缺鈣引發嚴重問題，建議還是要補足衛生福利部國民健康署規定的產後每日鈣質建議需求。
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產後、哺乳期鈣質建議劑量
根據衛福部國民健康署建議，產後媽媽每日的鈣質建議攝取劑量為「1200-1500毫克」，所以不只是孕期需要補鈣，產後以及哺乳期都需要補充足量的鈣質，以供應媽媽自身鈣質含量及寶寶哺乳所需的營養。
鈣片補充注意事項
避免與鐵劑一起服用，鐵劑與鈣片會相互競爭吸收率，降低彼此的效果！
建議鈣片與鐵劑相隔至少1-2個小時補充，或者可以白天吃鐵劑、晚上睡前吃鈣片。
產後哺乳會大量流失鈣嗎：營養師推薦，4大營養加強鈣吸收！
產後鈣片挑選4大原則
1. 鈣來源選擇檸檬酸鈣
市面上的鈣片種類很多，各種鈣片都有其優點，挑選時可選擇「高吸收利用率的檸檬酸鈣」，讓鈣質補充更有效。
2. 搭配黃金比例的複方成分
產後通常比較勞累，添加鎂成分的鈣片，可以幫助睡眠、放鬆心情，鈣鎂比例建議是2：1。其他像是鋅、硒、維他命D3及藍藻，可以增進鈣質的吸收，很適合產後媽媽補充。
3. 有塑化劑檢驗合格之大品牌
不僅懷孕需要留意塑化劑，產後更應該避免，挑選產後鈣片時，建議選擇有塑化劑檢驗合格報告的產品，並盡量挑選知名或專做孕哺營養多年的品牌，比起一般的鈣片營養品，針對孕哺營養開發的產品，較能針對產後的需求給予適合的營養。
4. 專業售後服務值得安心、信賴
營養品的售後服務很重要，媽媽如果吃了之後有什麼問題，最好能有專業的客服提供後續服務，才不會花了錢吃出問題又找不到人，得不償失。
產後、哺乳期補鈣食物推薦清單
產後鈣質補充除了補充鈣片，平常攝取高鈣食物也很重要，一般含鈣天然食物可攝取約500毫克的鈣質，並搭配補充鈣片來達到每日鈣質需求。
※不建議直接補充高劑量鈣片，因鈣質一次超過500毫克，小腸對於鈣質的吸收會漸漸減少，一般建議每日補充2-3次鈣片，吸收的效果會比單次補充高劑量鈣片還要好。
| 鈣質含量 | 補鈣食物 |
| 50-200毫克 | 海帶、白芝麻、干貝、莧菜、蝦子 |
| 200-500毫克 | 豆腐、牛奶、黃豆、杏仁果、牡蠣 |
| 500毫克以上 | 羊奶、起司、黑芝麻、髮菜 |
3大補鈣食譜推薦：產後、哺乳媽媽如何有效補鈣？哺乳期營養「鈣」重要！
產後、哺乳期鈣片 | 3大品牌推薦
1. 亞尼活力 鈣鎂鋅EX PLUS
| 容量 | 100顆/罐 |
| 型態 | 膠囊 |
| 成分 | 檸檬酸鈣、甘胺酸鎂、鋅、硒、維他命D、維他命K、藍藻 |
| 產地 | 台灣 |
| 鈣含量 | 每一份(2顆)：鈣質242毫克 |
| 每日補充建議 | 孕期~產後(含哺乳期)：睡前一天4顆 抽筋、腰痠背痛：晚飯後加強補充4顆 |
| 價格 | $880 |
優點：
1. 複方成份佳，可增加鈣質吸收
2. 合格塑化劑檢驗報告
3. 膠囊型態好吞沒有異味，方便全家人補充
缺點：
1. 實體店面只有兩間(台中昌平、桃園林口門市)，其他實體通路購買不便利
2. 含牛乳製品，過敏體質、純素者不宜補充
2. WEIDER 檸檬酸鈣
| 容量 | 90包/盒 |
| 型態 | 粉狀 |
| 成分 | 檸檬酸鈣、鎂、維生素K2、維生素D、維生素C、專利菊苣纖維、酪蛋白磷酸胜肽 |
| 產地 | 台灣 |
| 鈣含量 | 每一份(1包)：315毫克 |
| 每日補充建議 | 成人：一天1-3次，每次1包 兒童：一天1次，每次1包 餐前餐後均可食用 |
| 價格 | $1350 |
優點：
1. 獨立包裝攜帶方便
2. 粉狀吞嚥容易
缺點：
1. 粉狀為讓口感好，會添加乳糖、甜味劑，容易攝取不必要的成份
2. 價格較高
3. 挺立 鈣強力錠
| 容量 | 28+60顆/盒 |
| 型態 | 錠狀 |
| 成分 | 碳酸鈣、硬脂酸鎂、鋅、銅、錳、維生素D |
| 產地 | 台灣 |
| 鈣含量 | 每一份(1顆)：600毫克 |
| 每日補充建議 | 成人：一天1-2錠 |
| 價格 | $729 |
優點：
1. 普遍大眾認識的品牌
2. 購買通路多、方便
3. 複方成分豐富
缺點：
1. 碳酸鈣吸收率差，實際的鈣質吸收會較低
2. 碳酸鈣需隨餐吃才不易產生胃脹氣
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參考來源
1. 2021年6月 《醫學評論》「產後背痛」Postpartum Back Pain
https://www.whattoexpect.com/first-year/postpartum-health-and-care/postpartum-backache-back-pain/
2. 2020年6月「產後背痛真正原因是什麼?如何緩解」 What’s Really Causing Your Postpartum Back Pain… And How to Get Relief
https://www.ourfitfamilylife.com/blog/postpartum-back-pain-and-solutions
